**Parti Sezonu Takviyeleri En İyi Sağlık Hilesidir.**
Kasım ayı gibi erken bir tarihte başlayıp yeni yıla kadar süren yoğun bir sosyal takvimle, birçoğumuzun ocak ayında işe döndüğünde tükenmiş hissetmesi şaşırtıcı değil—enerji dolu yeni kararlar almak için pek de ideal bir başlangıç sayılmaz.
Vogue'un Bir Gece Öncesi ve Sonrası Alınacak Favori Takviyeleri
Bir yarışa hazırlanmak gibi, tatil partileri maratonu da keyfinizi tam çıkarmanıza ve hızla toparlanmanıza yardımcı olacak biraz planlama gerektirir. Beslenmeniz şampanya ve ordövrlerle dolu olduğunda, vücudunuzun güçlü kalması için ihtiyaç duyduğu tüm besin ve mineralleri almak zordur. İşte bu noktada takviyeler devreye girer.
Bağışıklığı güçlendiren C vitamini ve karaciğeri destekleyen devedikeni, ertesi gün baş ağrılarıyla savaşan elektrolitler ve yorgunlukla mücadele eden B vitaminlerine kadar, parti sezonunu atlatmanıza yardımcı olacak beslenme uzmanı ve Vogue onaylı takviyeleri burada bulabilirsiniz. Ancak şunu unutmayın: Bu takviyeler vücudunuzu destekleyebilir, ancak alkolün etkilerini tamamen ortadan kaldırmaz.
Elektrolitler
Susuz kalmamak en bilinen sağlık ipuçlarından biridir. Vücudunuzun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır, özellikle de sizi susuz bırakan alkol aldığınızda. Elektrolitler benim için günlük bir gereklilik ve akşamdan kalmalığı önlemeye yardımcı olmak için parti sezonunda daha da önemliler. Beslenme terapisti Rhian Stephenson, "Bunlar, içki içmeden önce ve sonra dehidrasyonu önlemek ve sıvı dengesini, enerjiyi ve ruh halini desteklemek için faydalı olabilir" diyor.
B Vitaminleri
"Kronik alkol kullanımı B vitaminlerini tüketir," diye açıklıyor Stephenson. "Takviye almak uzun vadeli, düzenli içicilere yardımcı olabilir, ancak kısa vadeli akşamdan kalma rahatlaması kişiden kişiye değişebilir." Yine de faydaları var: "B vitaminleri güvenlidir ve genel karaciğer metabolizmasını, ruh halini ve enerjiyi destekleyebilir, bu nedenle birçok insan için faydalı olabilirler."
Magnezyum
"Alkol magnezyum kaybını artırdığı için, takviye almak içki sonrası kas kramplarını veya uyku sorunlarını azaltabilir ve aynı zamanda daha dengeli bir ruh halini desteklemeye yardımcı olabilir," diyor Stephenson. Magnezyum genellikle elektrolit karışımlarında bulunur, ancak en kolay emilen form olan magnezyum glisinat arayın.
Zerdeçal/Kurkumin
Gerçek bir sağlık çoklu görevlisi olan zerdeçal, iltihapla savaşması, sindirime yardımcı olması ve hafızayı ve odaklanmayı desteklemesiyle bilinir. "Zerdeçal anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahip olduğu için karaciğeri doğal olarak destekleyebilir, ancak bu mutlaka akşamdan kalmayı önleyeceği anlamına gelmez," diye belirtiyor Stephenson. "Elektrolitler, karaciğer desteği, iyi beslenme ve ölçülü içki içmeyi içeren bütünsel bir yaklaşım en iyi stratejidir." Tatil sezonunda alkolün etkisini azaltmak için bu takviyeleri düşünün.
Qunol Ekstra Güçlü Zerdeçal Kurkumin Kompleksi
30$ 28$ (%7 indirim) – AMAZON
Nature Made Zerdeçal Kurkumin Bitkisel Takviyesi
15$ 14$ (%7 indirim) – AMAZON
Devedikeni
Eski zamanlardan beri geleneksel bitkisel bir çare olarak kullanılan devedikeni, karaciğeri detoksifiye etmeye yardımcı olur ve alkol veya yiyeceklerden kaynaklanan aşırılık belirtilerini hafifletebilir. Sağlıklı karaciğer fonksiyonunu destekler ve sindirimi iyileştirir.
Thorne Devedikeni Fitozom Kapsülleri
46$ – AMAZON
Nature's Bounty Devedikeni Takviyesi
12$ – AMAZON
---
### Bilmeniz Gereken Her Şey
Parti sezonunda enerji için hangi takviyeler yardımcı olur?
Stephenson'a göre, takviyeler parti sezonunda enerjiyi artırabilir. Hedefli elektrolitleri, özellikle kendi ARTAH Hücresel Hidrasyon formülünü öneriyor ve bunun enerji, ruh hali ve zihinsel keskinlik için faydalı olduğunu söylüyor. Ayrıca beslenme sınırları koymayı tavsiye ediyor: "Güne protein, lif ve sebzelerden zengin bir kahvaltıyla başlayarak iyi beslenmeyi öne alın. Günlük bir lif takviyesi almak enerjiyi ve iştahı dengelemeye yardımcı olabilir ve akşam yemekleri aksarsa önerilen günlük alım miktarını karşılamanızı sağlayabilir."
Ertesi gün daha iyi hissetmek için bir gece öncesi ne almalıyım?
Stephenson, yatmadan önce karaciğer destek takviyeleri ve elektrolitler almayı öneriyor. Anahtar bileşenler arasında NAC, devedikeni ve zerdeçal bulunuyor.
Parti Sezonunda Bağışıklık Sistemimi Desteklemek İçin En İyi Vitaminler
Stephenson bütünsel bir yaklaşım öneriyor: "D3 vitamini kışın esastır ve temeliniz olmalıdır. Çinko, selenyum, A vitamini ve C vitamini içeren iyi bir bağışıklık kompleksi ile reishi ve cordyceps gibi mantarları ekleyin. Kutlamalar dışında dengeli kalmak önemlidir—bağışıklığı güçlendirmek için bağırsaklarınızı lif, çeşitli bitkiler ve fermente gıdalarla destekleyin."
Alkol öncesi karaciğerinizi koruyan takviyeler nelerdir?
Stephenson açıklıyor: "Hiçbir takviyenin, alkolden kaynaklanan karaciğer hasarını tamamen koruyabildiğini gösteren güvenilir verisi yoktur ve hiçbir şey alkol alımını ölçülü tutmak kadar iyi çalışmaz. Ancak, ölçülü içki içiyorsanız, karaciğer desteği bazı oksidatif ve inflamatuar etkileri azaltmaya yardımcı olabilir. Hayvan ve hücre çalışmaları, alkol öncesi NAC almanın, glutatyonu yenileyerek ve oksidatif stresi azaltarak akut karaciğer hasarına karşı koruyabileceğini öne sürüyor—ancak bu aşırı içme için geçerli değildir."
Akşamdan kalmayı doğal yollarla azaltan takviyeler nelerdir?
Stephenson diyor ki: "Elektrolitler, alkole bağlı dehidrasyon ve bulantıya yardımcı olarak anında rahatlama sağlar. NAC, asetaldehitin (alkol metabolizmasının toksik bir yan ürünü) parçalanmasını destekleyebilir ve glutatyonu artırabilir, bu da potansiyel olarak oksidatif stresi ve akşamdan kalma şiddetini azaltabilir."
İçki kaynaklı bulantıyı önlemek için en güvenli takviye nedir?
"Elektrolitler dehidrasyondan kaynaklanan bulantıyı hafifletebilir ve zencefil mideyi yatıştırabilir," diye belirtiyor ve çeşitli takviyelerden bahsediyor. Bazı unsurlar akşamdan kalmanın şiddetini bir dereceye kadar azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, hiçbir şeyin alkolün toksik etkilerini geri alamayacağını veya özellikle aşırı içmeden kaynaklanan potansiyel karaciğer hasarını önleyemeyeceğini anlamak çok önemlidir.
Uzmanla Tanışın
Rhian Stephenson, önde gelen bir beslenme terapisti, naturopat, eski atlet ve ARTAH'ın kurucusudur.
Sıkça Sorulan Sorular
Elbette. Parti Sezonu için Temel Takviyeler hakkında, gerçek sorular gibi görünen ve net pratik cevaplar içeren bir SSS listesi aşağıdadır.
Yeni Başlayanlar Genel Sorular
1 Parti sezonu için gerçekten takviyelere ihtiyacım var mı yoksa sadece iyi beslenebilir miyim?
Dengeli bir beslenme kesinlikle en iyi temeldir, ancak parti sezonu genellikle normal yeme ve uyku düzenini bozar. Takviyeler, beslenme açıklarını doldurmaya, ekstra stres altındaki vücudunuzu desteklemeye ve normal rutininiz bozulduğunda toparlanmaya yardımcı olabilir.
2 Düşünülmesi gereken en önemli takviyeler nelerdir?
Üç temel alana odaklanın:
Enerji Stres: B Vitaminleri, Magnezyum
Bağışıklık: C Vitamini, D Vitamini, Çinko
Toparlanma Detoks: Devedikeni, Elektrolitler, Kaliteli Multivitamin
3 Bu takviyelere ne zaman başlamalıyım?
Vücudunuzu kutlamalar başlamadan önce desteklemeye başlamak en iyisidir. Rezervlerinizi oluşturmak için bağışıklık ve enerji destekleyici takviyelere 1-2 hafta önce başlayın ve etkinlikleriniz ve toparlanma süreciniz boyunca devam edin.
4 Sadece ekstra bir multivitamin alamaz mıyım?
İyi bir multivitamin harika bir temeldir, ancak ekstra destek için gereken spesifik besinlerin terapötik dozlarını içermeyebilir. Bunu temeliniz olarak düşünün ve ihtiyaç duyuldukça hedefli takviyeler ekleyin.
Spesifik Faydalar Kullanımlar Hakkında Sorular
5 B vitaminleri enerjiye nasıl yardımcı olur?
B vitaminleri, yiyecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için gereklidir. Daha fazla alkol tükettiğinizde ve daha az besleyici yiyecek yediğinizde, vücudunuz B vitaminlerini daha hızlı tüketir, bu da yorgunluğa yol açar.
6 Neden herkes Magnezyum'dan bahsediyor?
Magnezyum, kas gevşemesi ve sinir sistemi düzenlemesi dahil yüzlerce vücut süreci için çok önemlidir. Strese yardımcı olabilir, uyku kalitesini iyileştirebilir ve kas kramplarını azaltabilir.
7 Yorgun düştüğümde bağışıklık sistemim için en iyi şey nedir?
D Vitamini ve Çinko, güçlü bağışıklık düzenleyicileridir. Birçok insan, özellikle kışın D Vitamini eksikliği yaşar. Çinko, bağışıklık hücresi işlevi için kritiktir ve soğuk algınlığının süresini kısaltabilir.
8 Akşamdan kalmaya gerçekten yardımcı olan bir şey var mı?
Kesin bir tedavisi yoktur ancak bazı takviyeler...