**Suplementos para a temporada de festas são o truque definitivo de bem-estar.** Com uma agenda social lotada que começa já em novembro e vai até o ano novo, não é surpresa que muitos de nós nos sintamos esgotados na volta ao trabalho em janeiro — não exatamente a maneira ideal de começar novas resoluções com energia.

Os Suplementos Favoritos da Vogue para Tomar Antes e Depois de uma Noitada

Assim como se preparar para uma corrida, a maratona de festas de fim de ano exige algum planejamento para que você possa aproveitar ao máximo e se recuperar rapidamente. Quando sua dieta está cheia de champanhe e aperitivos, é difícil obter todos os nutrientes e minerais que seu corpo precisa para se manter forte. É aí que os suplementos podem ajudar.

Desde vitamina C para impulsionar a imunidade e cardo-mariano para apoiar o fígado, até eletrólitos que combatem a dor de cabeça do dia seguinte e vitaminas do complexo B para combater a fadiga, aqui estão os suplementos aprovados por nutricionistas e pela Vogue para ajudá-lo a sobreviver à temporada de festas. Tenha em mente, porém, que embora esses suplementos possam apoiar seu corpo, eles não desfazem completamente os efeitos do álcool.

Eletrólitos
Manter-se hidratado é uma das dicas de bem-estar mais conhecidas. Seu corpo precisa de água para funcionar corretamente, especialmente quando você está bebendo álcool, que desidrata. Os eletrólitos são um item essencial diário para mim e são ainda mais importantes durante a temporada de festas para ajudar a prevenir a ressaca. A terapeuta nutricional Rhian Stephenson diz: "Eles podem ser úteis antes e depois de beber para combater a desidratação e apoiar o equilíbrio de fluidos, a energia e o humor."

Vitaminas do Complexo B
"O uso crônico de álcool esgota as vitaminas do complexo B", explica Stephenson. "A suplementação pode ajudar quem bebe regularmente a longo prazo, mas o alívio de ressaca a curto prazo pode variar." Ainda assim, elas oferecem benefícios: "As vitaminas do complexo B são seguras e podem apoiar o metabolismo hepático geral, o humor e a energia, então podem ser úteis para muitas pessoas."

Magnésio
"Como o álcool aumenta a perda de magnésio, a suplementação pode reduzir cãibras musculares ou problemas de sono após beber, e também pode ajudar a apoiar um humor mais equilibrado", diz Stephenson. O magnésio é frequentemente incluído em misturas de eletrólitos, mas procure por glicinato de magnésio, que é a forma mais facilmente absorvida.

Açafrão-da-terra/Curcumina
Um verdadeiro multitarefas do bem-estar, o açafrão-da-terra é conhecido por combater a inflamação, auxiliar na digestão e apoiar a memória e a concentração. "Como o açafrão-da-terra tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, ele pode naturalmente apoiar o fígado, mas isso não significa que necessariamente evitará ressacas", observa Stephenson. "Uma abordagem holística — com eletrólitos, suporte hepático, boa nutrição e consumo moderado de álcool — é a melhor estratégia." Para reduzir o impacto do álcool durante o período festivo, considere estes suplementos.

Complexo de Curcumina de Açafrão-da-terra Força Extra Qunol
US$ 30 US$ 28 (7% de desconto) – AMAZON

Suplemento Herbáceo de Açafrão-da-terra Curcumina Nature Made
US$ 15 US$ 14 (7% de desconto) – AMAZON

Cardo-Mariano
Usado desde os tempos antigos como um remédio herbal tradicional, o cardo-mariano ajuda a desintoxicar o fígado e pode aliviar os sintomas do excesso de álcool ou comida. Ele apoia a função hepática saudável e melhora a digestão.

Cápsulas de Fitossoma de Cardo-Mariano Thorne
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Suplemento de Cardo-Mariano Nature's Bounty
US$ 12 – AMAZON

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### Tudo o Que Você Precisa Saber

Quais suplementos ajudam na energia durante a temporada de festas?
De acordo com Stephenson, os suplementos podem aumentar a energia durante a temporada de festas. Ela recomenda eletrólitos direcionados, especialmente sua própria fórmula ARTAH Cellular Hydration, que ela diz beneficiar a energia, o humor e a clareza mental. Ela também aconselha estabelecer limites nutricionais: "Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas, fibras e vegetais para priorizar uma boa nutrição. Tomar um suplemento diário de fibras pode ajudar a estabilizar a energia e o apetite e garantir que você atinja a IDR se a alimentação noturna sair do controle."

O que devo tomar antes de uma noitada para me sentir melhor no dia seguinte?
Stephenson sugere tomar suplementos de suporte hepático e eletrólitos antes de dormir. Os ingredientes-chave incluem NAC, cardo-mariano e açafrão-da-terra.

Melhores Vitaminas para Apoiar Meu Sistema Imunológico Durante a Temporada de Festas
Stephenson recomenda uma abordagem holística: "A vitamina D3 é essencial no inverno e deve ser sua base. Adicione um bom complexo imunológico com zinco, selênio, vitamina A e vitamina C, junto com cogumelos como reishi e cordyceps. Manter o equilíbrio fora das festividades é importante — apoie seu intestino com fibras, uma variedade de plantas e alimentos fermentados para fortalecer a imunidade."

Quais suplementos protegem seu fígado antes do álcool?
Stephenson esclarece: "Nenhum suplemento tem dados confiáveis que mostrem que pode proteger totalmente contra danos hepáticos do álcool, e nada funciona tão bem quanto moderar a ingestão de álcool. No entanto, se beber moderadamente, o suporte hepático pode ajudar a reduzir alguns efeitos oxidativos e inflamatórios. Estudos em animais e células sugerem que tomar NAC antes do álcool pode proteger contra lesão hepática aguda, repondo a glutationa e reduzindo o estresse oxidativo — mas isso não se aplica ao consumo excessivo de álcool (binge drinking)."

Quais suplementos reduzem a ressaca naturalmente?
Stephenson diz: "Os eletrólitos ajudam com a desidratação e náusea relacionadas ao álcool, oferecendo alívio imediato. O NAC pode apoiar a quebra do acetaldeído (um subproduto tóxico do metabolismo do álcool) e aumentar a glutationa, potencialmente reduzindo o estresse oxidativo e a gravidade da ressaca."

Qual é o suplemento mais seguro para prevenir náuseas causadas pela bebida?
"Os eletrólitos podem aliviar a náusea da desidratação, e o gengibre pode acalmar o estômago", ela observa, mencionando também vários suplementos. Certos elementos podem ajudar a diminuir a gravidade de uma ressaca até certo ponto. No entanto, é crucial entender que nada pode desfazer os efeitos tóxicos do álcool ou prevenir possíveis danos ao fígado, especialmente do consumo excessivo (binge drinking).

Conheça a Especialista
Rhian Stephenson é uma importante terapeuta nutricional, naturopata, ex-atleta e fundadora da ARTAH.

Perguntas Frequentes
Claro. Aqui está uma lista de Perguntas Frequentes sobre Suplementos Essenciais para a Temporada de Festas, projetada para soar como perguntas reais com respostas práticas claras.



Iniciante Perguntas Gerais



1. Eu realmente preciso de suplementos para a temporada de festas ou posso apenas me alimentar bem?

Embora uma dieta equilibrada seja a melhor base absoluta, a temporada de festas frequentemente perturba os padrões normais de alimentação e sono. Os suplementos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais, apoiar seu corpo sob estresse extra e auxiliar na recuperação quando sua rotina habitual está desregulada.



2. Quais são os suplementos mais importantes a considerar?

Concentre-se em três áreas-chave:

Energia e Estresse: Vitaminas do Complexo B, Magnésio

Imunidade: Vitamina C, Vitamina D, Zinco

Recuperação e Desintoxicação: Cardo-Mariano, Eletrólitos, Multivitamínico de alta qualidade



3. Quando devo começar a tomar esses suplementos?

É melhor começar a apoiar seu corpo antes do início das festividades. Comece a tomar suplementos de suporte imunológico e energético 1-2 semanas antes para acumular suas reservas e continue durante seus eventos e na recuperação.



4. Não posso simplesmente tomar um multivitamínico extra?

Um bom multivitamínico é uma ótima base, mas ele pode não ter doses terapêuticas de nutrientes específicos necessários para suporte extra. Pense nele como sua fundação e adicione suplementos direcionados conforme necessário.



Perguntas Sobre Benefícios e Usos Específicos



5. Como as vitaminas do complexo B ajudam na energia?

As vitaminas do complexo B são essenciais para converter alimentos em energia utilizável. Quando você consome mais álcool e menos alimentos nutritivos, seu corpo usa as vitaminas B mais rapidamente, levando à fadiga.



6. Por que todo mundo está falando sobre Magnésio?

O magnésio é crucial para centenas de processos corporais, incluindo relaxamento muscular e regulação do sistema nervoso. Ele pode ajudar com o estresse, melhorar a qualidade do sono e pode reduzir cãibras musculares.



7. O que é melhor para meu sistema imunológico quando estou exausto?

Vitamina D e Zinco são reguladores poderosos do sistema imunológico. Muitas pessoas são deficientes em Vitamina D, especialmente no inverno. O Zinco é crítico para a função das células imunológicas e pode encurtar a duração de resfriados.



8. Existe algo que realmente ajuda com a ressaca?

Não há cura, mas certos suplementos podem