Birçok sağlıklı yaşam trendi gibi, takviyeler de zamanla moda olup geçer ve etkinlikleri değişir. Her ne kadar abartılan şeylerin arkasında her zaman güçlü klinik kanıtlar olmasa ve doktorlar nadiren her konuda hemfikir olsa da (örneğin, ev yapımı güneş kremi), çoğu uzmanın üzerinde anlaştığı bir takviye var. Balık yağı almaya başlamanın zamanı gelmiş olabilir.
Los Angeles merkezli, kurul onaylı bir beslenme uzmanı, şef ve yazar olan Mia Rigden, "Yüksek kaliteli balık yağı, çoğu insan için gerekli olduğunu düşündüğüm birkaç takviyeden biridir," diyor. "Balık yağındaki omega-3 yağ asitleri, birçok kritik vücut fonksiyonunda kilit rol oynar. Modern Batı diyetiyle beslenen çoğu insan, omega-3'lere kıyasla çok fazla omega-6 yağ asidi alır ve bu dengesizlik iltihaplanmaya neden olur. Balık yağı bu oranı düzeltmeye yardımcı olur."
Mount Sinai'de genel dahiliye doçenti olan Dr. Fernando Carnavali'ye göre, balık yağı takviyeleri ABD'de en popüler vitamin dışı doğal ürünlerden biridir ve bunun arkasında sağlam bir bilim vardır.
"Balık yağı, kalp, metabolik ve anti-inflamatuar faydalar sunar ve ilaçtan daha doğal bir seçenek olarak görülür," diye açıklıyor. "Hastalar ayrıca tek bir takviyenin aynı anda kalp, beyin ve eklem sağlığını desteklemesi fikrini seviyor."
Diyet takviyesi uzmanı ve araştırmacı Denise John, PhD, daha önce Vogue'a kaliteli bir balık yağını diyetinize eklemenin, bağışıklık tepkisini ve genel sağlığı iyileştiren omega-3 alımınızı artırabileceğini söylemişti. "Beyin fonksiyonunu, bağışıklık sistemini, ruh halini, odaklanmayı, görmeyi, iltihaplanmayı, kalp fonksiyonunu, nefes almayı, metabolik sağlığı ve daha fazlasını etkileyebilir," dedi.
Başka bir cilt bakım takviyesi arıyorsanız, daha etkili seçenekler olabilir. Yine de, çift kurul onaylı dermatolog ve dermatopatolog Dr. Morayo Adisa, balık yağının anında cilt faydaları sağlamasa da dolaylı olarak yardımcı olabileceğini açıklıyor: "Balık yağı, anti-inflamatuar etkileri olan ve cilt bariyer fonksiyonunu iyileştirebilen omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA açısından zengindir."
Aynı şey sindirim sağlığı için de geçerli. Rigden, "Balık yağı, bağırsak sağlığı için insanların aklına gelen ilk şey değil, ancak bu konuda iyi araştırmalar var," diyor. "Omega-3'lerin anti-inflamatuar özellikleri bağırsak astarını destekleyebilir ve inflamatuar bağırsak rahatsızlıkları olan kişilere yardımcı olabilir. Ayrıca omega-3'ler ve mikrobiyom arasında olası bir bağlantı olduğuna dair yeni ortaya çıkan araştırmalar da gördüm."
Rigden ayrıca, perimenopoza yaklaşan ve sonrasındaki kadınlar için balık yağının rutinlerine değerli bir katkı olabileceğini belirtiyor. "Tüm bu sistemlerin değiştiği bir dönemde omega-3'ler kalp sağlığı, ruh hali dengesi, eklemler ve beyin fonksiyonu için daha da önemli hale geliyor."
Özellikle hamile veya doğum sonrası dönemdeki, 45 yaş üstü, perimenopozdan geçen, kalp risk faktörleri olan veya kronik iltihaplanma, cilt sorunları ya da ruh hali değişimleriyle uğraşan danışanlarına bunu önermeye özen gösterdiğini ekliyor. "Pek çok alanı kapsıyor, bu yüzden onu çok değerli buluyorum."
Balık yağının ecza dolaplarında kalmasının iki ana nedeni, kolay bulunması ve vücuda nazik olmasıdır. Dr. Carnavali, balık yağı takviyelerinin genellikle iyi tolere edildiğini, yaygın yan etkilerin mide rahatsızlığı, mide bulantısı ve o balıksı tat olduğunu söylüyor. Bazı formüllerin, özellikle DHA içerenlerin, LDL (veya "kötü") kolesterol seviyelerini yükseltebileceğini ekliyor ve tüm ürünlerin aynı olmadığını belirtiyor.
"Reçetesiz satılan ürünlerde takviyelerin kalitesi çok değişir," diye açıklıyor. Hangi formun seçileceğine gelince, bunun çoğunlukla hangisini daha tutarlı bir şekilde alacağınıza bağlı olduğunu söylüyor. "Hem kapsüller hem de sıvılar eşit derecede iyi çalışıyor gibi görünüyor." Benzer miktarlarda EPA ve DHA sağladıklarında, kapsüller genellikle kullanışlı ve alması daha kolay olduğu için tercih edilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce mutlaka birinci basamak doktorunuzla konuşmanız gerektiğini ekliyor.
Peki, balık yağı takviyeleri bu kadar abartılmaya değer mi? Mucizevi bir tedavi değiller ve dürüst olmak gerekirse hiçbir takviye değildir ancak birkaç vücut sistemini desteklerler ve ABD'deki birçok insanın mücadele ettiği bir beslenme açığını doldurmaya yardımcı olurlar. Ve doğru olanı bulursanız, o balıksı tadı fark etmezsiniz bile.
İstek listesine kaydet
İstek listesine kaydet
Nordic Naturals Omega-3
$46 $39 (%15 indirim) AMAZON
İstek listesine kaydet
İstek listesine kaydet
Puori Omega 3 Balık Yağı
$57 AMAZON
İstek listesine kaydet
İstek listesine kaydet
Orlo Vegan DHA Omega 3 Takviyesi
$49 AMAZON
İstek listesine kaydet
İstek listesine kaydet
Needed Omega 3 Takviyesi
$50 AMAZON
Bir güzellik veya sağlıklı yaşam trendi merak ediyor musunuz? Bilmek istiyoruz! Vogue'un kıdemli güzellik ve sağlıklı yaşam editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.
Sıkça Sorulan Sorular
İşte uzmanların balık yağı takviyelerinin almaya değer olduğu konusunda neden hemfikir olduğunu anlatan, doğal bir dille yazılmış SSS listesi
Başlangıç Soruları
1 Balık yağı tam olarak nedir ve insanlar neden alır
Balık yağı somon uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklardan elde edilir Beyniniz ve kalbiniz için gerekli olan omega3 yağ asitleri açısından zengindir İnsanlar bunu alır çünkü çoğumuz omega3leri sadece yiyeceklerden yeterince alamayız
2 Uzmanların üzerinde anlaştığı temel sağlık yararları nelerdir
Uzmanlar balık yağının kalp sağlığını desteklemesi iltihaplanmayı azaltması ve beyin fonksiyonu ile ruh halini desteklemesi nedeniyle almaya değer olduğu konusunda hemfikirdir Ayrıca daha sağlıklı cilt ve eklemlerle de bağlantılıdır
3 Balık yemek mi yoksa sadece takviye almak mı daha iyidir
Balık yemek idealdir çünkü aynı zamanda protein ve diğer besinleri de alırsınız Ancak haftada iki kez yağlı balık yemiyorsanız takviye zahmetsizce faydaları elde etmenin güvenilir bir yoludur
4 Balık yağı eklem ağrısına veya artrite yardımcı olabilir mi
Evet EPA ve DHAnın antiinflamatuar özellikleri özellikle romatoid artriti olan kişilerde sabah tutukluğunu ve eklem ağrısını azaltabilir Bir tedavi değildir ancak birçok kişi yardımcı olduğunu bulur
Orta ve İleri Düzey Sorular
5 Günde ne kadar balık yağı almalıyım
Genel sağlık için günde 250500 mg kombine EPA ve DHA iyi bir hedeftir Yüksek trigliseritler gibi belirli durumlar için doktorlar genellikle günde 20004000 mg önerir Sadece toplam yağa değil EPA/DHA içeriğine bakmak için her zaman etiketi kontrol edin
6 Balıksı geğirme veya ağızda kalan tattan endişelenmeli miyim
Birçok kişi endişelenir Bunu önlemek için takviyeyi bir yemekle birlikte alın enterik kaplı kapsülleri seçin veya geğirtmeyen bir formül deneyin Kapsülleri dondurmak da yardımcı olabilir
7 Bilmem gereken herhangi bir yan etki veya risk var mı
Genellikle güvenlidir ancak yüksek dozlar kanınızı inceltebilir veya mide bulantısına neden olabilir Kan sulandırıcı kullanıyorsanız veya yakında bir ameliyatınız olacaksa önce doktorunuzla konuşun Cıva gibi kirleticilerden kaçınmak için saygın markalara bağlı kalın
8 Zaten sağlıklı bir diyet yapıyorsam balık yağı almalı mıyım
Evet