**Juhlakausilisät ovat täydellinen terveysvinkki.** Tiheä sosiaalinen kalenteri, joka alkaa jo marraskuussa ja jatkuu uuteen vuoteen, on monelle tuttu. Ei siis ole yllätys, että monet meistä tuntevat olonsa loppuunpalaneiksi palatessamme töihin tammikuussa – ei ehkä ihanteellinen tapa aloittaa uusia uuden vuoden lupauksia täynnä energiaa.

Voguen suosimat lisäravinteet ennen ja jälkeen yön ulkona

Aivan kuten kilpailuun valmistautuminen, myös juhlakausimaraton vaatii suunnittelua, jotta voit nauttia täysin ja toipua nopeasti. Kun ruokavaliosi koostuu pääasiassa samppanjasta ja alkupaloista, on vaikea saada kaikkia elimistölle tarvittavia ravintoaineita ja mineraaleja. Tässä lisäravinteet auttavat.

C-vitamiinista, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, ja ohdakkeesta, joka tukee maksaa, elektrolyytteihin, jotka torjuvat seuraavan päivän päänsärkyä, ja B-vitamiineihin, jotka auttavat väsymykseen – tässä ravitsemusterapeuttien ja Voguen hyväksymät lisäravinteet, joiden avulla selviät juhlakaudesta. Muista kuitenkin, että vaikka nämä lisäravinteet tukevat kehoasi, ne eivät täysin poista alkoholin vaikutuksia.

Elektrolyytit
Veden juominen on yksi tunnetuimmista terveysvinkeistä. Kehosi tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla, erityisesti kun juot alkoholia, joka kuivattaa elimistöä. Elektrolyytit ovat minulle päivittäinen välttämättömyys, ja ne ovat vielä tärkeämpiä juhlakausina auttaakseen ehkäisemään krapulaa. Ravitsemusterapeutti Rhian Stephenson sanoo: "Niistä voi olla hyötyä ennen juomista ja sen jälkeen torjumaan nestehukkaa ja tukemaan nesteiden tasapainoa, energiaa ja mielialaa."

B-vitamiinit
"Krooninen alkoholinkäyttö kuluttaa B-vitamiineja", Stephenson selittää. "Lisäravinteiden käyttö voi auttaa pitkäaikaisia, säännöllisiä juojia, mutta lyhytaikainen krapulan lievitys voi vaihdella." Niistä on kuitenkin hyötyä: "B-vitamiinit ovat turvallisia ja voivat tukea maksan aineenvaihduntaa, mielialaa ja energiaa, joten ne voivat olla hyödyllisiä monille."

Magnesium
"Koska alkoholi lisää magnesiumin poistumista kehosta, lisäravinteiden käyttö voi vähentää lihaskramppeja tai univaikeuksia juomisen jälkeen, ja se voi myös auttaa tasapainoisemmassa mielialassa", Stephenson sanoo. Magnesiumia on usein elektrolyyttisekoituksissa, mutta valitse magnesiumglycinaattia, joka on helpoiten imeytyvä muoto.

Kurkuma/Curcumin
Todellinen monitoimiterveystuote, kurkuma tunnetaan tulehdusta vastaan taistelusta, ruoansulatuksen avustamisesta sekä muistin ja keskittymisen tukemisesta. "Koska kurkumalla on tulehdusta vastaan ja antioksidanttivaikutuksia, se voi luonnollisesti tukea maksaa, mutta se ei tarkoita, että se välttämättä estäisi krapulaa", Stephenson huomauttaa. "Kokonaisvaltainen lähestymistapa – elektrolyytit, maksan tuki, hyvä ravitsemus ja kohtuullinen juominen – on paras strategia." Vähentääksesi alkoholin vaikutusta juhlakautena, harkitse näitä lisäravinteita.

Qunol Extra Strength Turmeric Curcumin Complex
30 $ 28 $ (7 % alennus) – AMAZON

Nature Made Turmeric Curcumin Herbal Supplement
15 $ 14 $ (7 % alennus) – AMAZON

Ohdake
Maitohdaketta on käytetty antiikin ajoista lähtien perinteisenä rohdoksena. Se auttaa puhdistamaan maksaa ja voi lievittää liiallisen alkoholin tai ruoan nauttimisen oireita. Se tukee terveellistä maksan toimintaa ja parantaa ruoansulatuksen.

Thorne Milk Thistle Phytosome Capsules
46 $ – AMAZON

Nature's Bounty Milk Thistle Supplement
12 $ – AMAZON

---

### Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Mitkä lisäravinteet auttavat energian tasossa juhlakausina?
Stephensonin mukaan lisäravinteet voivat lisätä energiaa juhlakausina. Hän suosittelee kohdennettuja elektrolyyttejä, erityisesti omaa ARTAH Cellular Hydration -kaavaansa, jonka hän sanoo hyödyttävän energiaa, mielialaa ja henkistä terävyyttä. Hän neuvoo myös asettamaan rajoja ravitsemukselle: "Aloita päivä aamiaisen kanssa, joka on rikas proteiineista, kuiduista ja vihanneksista, jotta saat hyvää ravitsemusta heti alkuun. Päivittäinen kuitujen lisäravinteiden käyttö voi auttaa tasaamaan energian ja ruokahalun, ja varmistaa, että saat suositellun päivittäisen saannin, jos illallinen syöminen menee pieleen."

Mitä minun pitäisi ottaa ennen illanviettoa voidakseni paremmin seuraavana päivänä?
Stephenson ehdottaa maksaa tukevien lisäravinteiden ja elektrolyyttien ottamista ennen nukkumaanmenoa. Keskeisiä ainesosia ovat NAC, maitohdake ja kurkuma.

Parhaat vitamiinit immuunijärjestelmän tukemiseen juhlakausina
Stephenson suosittelee kokonaisvaltaista lähestymistapaa: "D3-vitamiini on välttämätön talvella ja sen pitäisi olla perusta. Lisää hyvä immuunijärjestelmää tukevakompleksi sinkin, seleenin, A-vitamiinin ja C-vitamiinin kanssa, sekä sieniä kuten reishiä ja hyönteissientä. On tärkeää pysyä tasapainossa juhlien ulkopuolella – tue suolistoa kuiduilla, monipuolisilla kasveilla ja käymisteitse valmistetuilla elintarvikkeilla vahvistaaksesi immuunijärjestelmää."

Mitkä lisäravinteet suojaavat maksaa ennen alkoholin nauttimista?
Stephenson selventää: "Yhdelläkään lisäravinteella ei ole luotettavaa näyttöä siitä, että se voisi täysin suojata maksavaurioilta alkoholista, eikä mikään toimi yhtä hyvin kuin alkoholin kohtuukäyttö. Jos juot kohtuudella, maksan tukeminen voi kuitenkin auttaa vähentämään joitain hapetus- ja tulehdusvaikutuksia. Eläin- ja solututkimukset viittaavat siihen, että NAC:n ottaminen ennen alkoholia saattaa suojata akuutteilta maksavaurioilta täydentämällä glutationia ja vähentämällä hapetusstressiä – mutta tämä ei päde juoppotouhuihin."

Mitkä lisäravinteet vähentävät krapulaa luonnollisesti?
Stephenson sanoo: "Elektrolyytit auttavat alkoholiin liittyvään nestehukkaan ja pahoinvointiin, tarjoten välitöntä helpotusta. NAC voi tukea asetaldehydin (alkoholin myrkyllisen aineenvaihduntatuotteen) hajottamista ja lisätä glutationia, mahdollisesti vähentäen hapetusstressiä ja krapulan vakavuutta."

Mikä on turvallisin lisäravinne juomisesta aiheutuvan pahoinvoinnin estämiseen?
"Elektrolyytit voivat lievittää nestehukasta johtuvaa pahoinvointia, ja inkivääri voi rauhoittaa vatsaa", hän huomauttaa, mainiten myös erilaisia lisäravinteita. Tietyt ainesosat voivat auttaa vähentämään krapulan vakavuutta jossain määrin. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää ymmärtää, että mikään ei voi kumota alkoholin myrkyllisiä vaikutuksia tai estää mahdollisia maksavaurioita, erityisesti juoppotouhujen yhteydessä.

Tutustu asiantuntijaan
Rhian Stephenson on johtava ravitsemusterapeutti, luonnonlääkäri, entinen urheilija ja ARTAH:n perustaja.

Usein kysytyt kysymykset
Tässä on luettalo usein kysytyistä kysymyksistä juhlakausien välttämättömistä lisäravinteista, jotka on suunniteltu kuulostamaan todellisilta kysymyksiltä selkeine käytännön vastauksineen.



Aloittelija Yleiset kysymykset



1 Tarvitsenko todella lisäravinteita juhlakausiksi vai voinko vain syödä hyvin?

Vaikka tasapainoinen ruokavalio on ehdottomasti paras perusta, juhlakausi häiritsee usein normaalia syömistä ja nukkumista. Lisäravinteet voivat auttaa täyttämään ravitsemuspuutteita, tukemaan kehoa ylimääräisen stressin alla ja auttaa toipumisessa, kun tavallinen rutiini on pois päältä.



2 Mitkä ovat tärkeimmät lisäravinteet, joita harkita?

Keskity kolmeen keskeiseen alueeseen:

Energia & Stressi: B-vitamiinit, Magnesium

Immuunijärjestelmä: C-vitamiini, D-vitamiini, Sinkki

Toipuminen & Detox: Maitohdake, Elektrolyytit, Laadukas monivitamiini



3 Milloin minun pitäisi aloittaa näiden lisäravinteiden käyttö?

On parasta aloittaa kehon tukeminen ennen juhlakautta. Aloita immuunijärjestelmää ja energiaa tukevien lisäravinteiden käyttö 1–2 viikkoa etukäteen rakentaaksesi varastoja, ja jatka tapahtumien ja toipumisen ajan.



4 Enkö voi vain ottaa ylimääräistä monivitamiinia?

Hyvä monivitamiini on erinomainen perusta, mutta siinä ei välttämättä ole terapeuttisia annoksia tiettyjä ylimääräistä tukea vaativia ravintoaineita. Ajattele sitä perustana ja lisää tarvittaessa kohdennettuja lisäravinteita.



Kysymyksiä erityisistä hyödyistä ja käytöistä



5 Miten B-vitamiinit auttavat energian tasossa?

B-vitamiinit ovat välttämättömiä ruuan muuntamisessa käyttökelpoiseksi energiaksi. Kun kulutat enemmän alkoholia ja vähemmän ravitsevaa ruokaa, kehosi käyttää B-vitamiineja nopeammin, mikä johtaa väsymykseen.



6 Miksi kaikki puhuvat magnesiumista?

Magnesium on ratkaisevan tärkeä sadoille kehon prosesseille, mukaan lukien lihasten rentoutuminen ja hermoston säätely. Se voi auttaa stressissä, parantaa unen laatua ja saattaa vähentää lihaskramppeja.



7 Mikä on paras asia immuunijärjestelmälleni, kun olen väsynyt?

D-vitamiini ja sinkki ovat voimakkaat immuunijärjestelmän säätelijät. Monilla on D-vitamiinin puutos, erityisesti talvella. Sinkki on ratkaisevan tärkeä immuunisolujen toiminnalle ja voi lyhentää flunssan kestoa.



8 Auttaako mikään oikeasti krapulaan?

Parannuskeinoa ei ole, mutta tietyt lisäravinteet voivat