Mint sok wellness-trend esetében, az étrend-kiegészítők is hol divatosak, hol nem – és hatékonyságuk is változó. Bár a felhajtás mögött nem mindig áll erős klinikai bizonyíték, és az orvosok ritkán értenek egyet mindenben (például a házi készítésű fényvédőben), van egy kiegészítő, amelyben a legtöbb szakértő egyetért. Lehet, hogy itt az ideje elkezdeni halolajat szedni.

"A kiváló minőségű halolaj azon kevés étrend-kiegészítők egyike, amelyet a legtöbb ember számára alapvetőnek tartok" – mondja Mia Rigden, okleveles táplálkozási szakértő, séf és író, aki Los Angelesben él. "A halolajból származó omega-3 zsírsavak kulcsszerepet játszanak számos kritikus testi funkcióban. A legtöbb ember a modern nyugati étrendben túl sok omega-6 zsírsavat fogyaszt az omega-3-hoz képest, és ez az egyensúlyhiány gyulladást okoz. A halolaj segít helyreállítani ezt az arányt."

Dr. Fernando Carnavali, a Mount Sinai általános belgyógyászati adjunktus professzora szerint a halolaj-kiegészítők az egyik legnépszerűbb nem vitamin alapú természetes termék az Egyesült Államokban – és szilárd tudományos háttér áll mögötte.

"A halolaj szív-, anyagcsere- és gyulladáscsökkentő előnyöket kínál, és természetesebb alternatívának tekintik a gyógyszerekkel szemben" – magyarázza. "A betegeknek is tetszik az ötlet, hogy egyetlen kiegészítő egyszerre támogatja a szív, az agy és az ízületek egészségét."

Denise John, PhD, étrend-kiegészítő szakértő és kutató korábban elmondta a Vogue-nak, hogy egy minőségi halolaj hozzáadása az étrendhez növelheti az omega-3 bevitelt, ami javítja az immunválaszt és az általános egészséget. "Befolyásolhatja az agyműködést, az immunrendszert, a hangulatot, a koncentrációt, a látást, a gyulladást, a szívműködést, a légzést, az anyagcsere-egészséget és még sok mást" – mondta.

Ha más bőrápoló kiegészítőt keresel, lehetnek hatékonyabb lehetőségek. Dr. Morayo Adisa, kétszeresen okleveles bőrgyógyász és bőrpatológus azonban elmagyarázza, hogy bár a halolaj nem nyújt azonnali bőrelőnyöket, közvetetten segíthet: "A halolaj gazdag EPA és DHA omega-3 zsírsavakban, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és javíthatják a bőr barrier funkcióját."

Ugyanez vonatkozik az emésztőrendszer egészségére is. "A halolaj nem az első dolog, ami az emberek eszébe jut a bélrendszer egészségével kapcsolatban, de jó kutatások vannak róla" – mondja Rigden. "Az omega-3-ak gyulladáscsökkentő tulajdonságai támogathatják a bélnyálkahártyát, és segíthetnek a gyulladásos bélbetegségben szenvedőknek. Láttam feltörekvő kutatásokat az omega-3-ak és a mikrobiom közötti lehetséges kapcsolatról is."

Rigden azt is megjegyzi, hogy a perimenopauzához közeledő és azon túli nők számára a halolaj értékes kiegészítője lehet a rutinnak. "Az omega-3-ak még fontosabbá válnak a szív egészsége, a hangulat stabilitása, az ízületek és az agyműködés szempontjából egy olyan időszakban, amikor ezek a rendszerek változnak."

Hozzáteszi, hogy különösen óvatosan ajánlja terhes vagy szülés utáni klienseknek, 45 év felettieknek, perimenopauzán átesőknek, szívbetegség kockázati tényezőkkel rendelkezőknek, vagy akik krónikus gyulladással, bőrproblémákkal vagy hangulatingadozásokkal küzdenek. "Sok területet lefed, ezért tartom olyan értékesnek."

Két fő oka annak, hogy a halolaj megmaradt a gyógyszeres szekrényekben, hogy könnyen beszerezhető és kíméletes a szervezethez. Dr. Carnavali szerint a halolaj-kiegészítők általában jól tolerálhatók, gyakori mellékhatásokkal, mint a gyomorpanaszok, hányinger és az a halszagú utóíz. Hozzáteszi, hogy egyes formulák, különösen a DHA-t tartalmazók, megemelhetik az LDL (vagy "rossz") koleszterinszintet, és megjegyzi, hogy nem minden termék egyforma.

"A kiegészítők minősége nagyon változó a vény nélkül kapható termékek között" – magyarázza. Ami a formát illeti, azt mondja, leginkább azon múlik, melyiket szeded következetesebben. "Mind a kapszulák, mind a folyadékok egyformán jól működnek." Ha hasonló mennyiségű EPA-t és DHA-t biztosítanak, a kapszulák gyakran előnyösebbek, mert kényelmesek és könnyebben bevehetők. Hozzáteszi, hogy mindig beszélned kell a háziorvosoddal, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdenél szedni.

Szóval, megérik a halolaj-kiegészítők a felhajtást? Nem csodaszerek – és őszintén szólva, egyetlen kiegészítő sem az –, de támogatják a test számos rendszerét, és segítenek kitölteni egy táplálkozási hiányt, amellyel sok ember küzd az Egyesült Államokban. És ha megtalálod a megfelelőt, észre sem veszed azt a halszagú utóízt.

Mentés a kívánságlistára
Mentés a kívánságlistára
Nordic Naturals Omega-3
46 $ 39 $ (15% kedvezmény) AMAZON

Mentés a kívánságlistára
Mentés a kívánságlistára
Puori Omega 3 Fish Oil
57 $ AMAZON

Mentés a kívánságlistára
Mentés a kívánságlistára
Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement
49 $ AMAZON

Mentés a kívánságlistára
Mentés a kívánságlistára
Needed Omega 3 Supplement
50 $ AMAZON

Kíváncsi vagy egy szépségápolási vagy wellness trendre? Tudni akarjuk! Írj a Vogue vezető szépségápolási és wellness szerkesztőjének a beauty@vogue.com címre.

Gyakran Ismételt Kérdések
Itt található egy lista a gyakran ismételt kérdésekről, hogy a szakértők miért értenek egyet abban, hogy a halolaj-kiegészítők érdemesek a szedésre, természetes hangvételben írva



Kezdő Kérdések



1 Mi is pontosan a halolaj és miért szedik az emberek

A halolaj zsíros halakból, például lazacból, makrélából és szardíniából származik Gazdag omega3 zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek az agyad és a szíved számára Az emberek azért szedik, mert a legtöbbünk nem jut elegendő omega3hoz pusztán az ételből



2 Melyek azok a fő egészségügyi előnyök, amelyekben a szakértők egyetértenek

A szakértők egyetértenek abban, hogy a halolaj érdemes a szedésre, mert támogatja a szív egészségét, csökkenti a gyulladást, valamint támogatja az agyműködést és a hangulatot Emellett egészségesebb bőrhöz és ízületekhez is kapcsolódik



3 Jobb halat enni vagy csak kiegészítőt szedni

A halfogyasztás ideális, mert fehérjét és más tápanyagokat is kapsz De ha nem eszel zsíros halat hetente kétszer, a kiegészítő megbízható módja az előnyök elérésének a macera nélkül



4 Segíthet a halolaj az ízületi fájdalomban vagy ízületi gyulladásban

Igen Az EPA és DHA gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik a reggeli merevséget és ízületi fájdalmat, különösen a rheumatoid arthritisben szenvedőknél Nem gyógymód, de sokan hasznosnak találják



Középhaladó és Haladó Kérdések



5 Mennyi halolajat kellene naponta szednem

Általános egészségre napi 250500 mg kombinált EPA és DHA jó cél Bizonyos állapotokra, mint a magas trigliceridszint, az orvosok gyakran napi 20004000 mgot ajánlanak Mindig ellenőrizd a címkén az EPA/DHA tartalmat, nem csak a teljes olajmennyiséget



6 Aggódnom kell a halszagú böfögés vagy utóíz miatt

Sokan igen Ennek elkerülésére vedd be a kiegészítőt étkezés közben, válassz bélben oldódó kapszulákat, vagy próbálj ki egy böfögésmentes formulát A kapszulák lefagyasztása is segíthet



7 Vannak mellékhatások vagy kockázatok, amelyekről tudnom kell

Általában biztonságos, de a nagy dózisok hígíthatják a vért vagy hányingert okozhatnak Ha véralvadásgátlót szedsz vagy műtét előtt állsz, először beszélj az orvosoddal Ragaszkodj megbízható márkákhoz a szennyeződések, például a higany elkerülése érdekében



8 Szedjek halolajat, ha már egészséges étrendet követek

Igen