Objevují se vám modřiny při sebemenším nárazu, nebo dokonce bez zjevné příčiny? Ačkoli se to může zdát spíše nepříjemné než závažné, může to poukazovat na nutriční nerovnováhu, vysvětluje pařížská naturopatka Lydie Palmieri. Viníkem může být výrazný nedostatek vitaminu C, který je klíčový pro pevné cévy a zdravou pokožku.

Proč se mi tak snadno dělají modřiny?
Modřina vzniká, když se drobné cévy pod kůží poruší a krev pronikne do okolní tkáně. Normálně jsou tyto cévy pevné a odolné. Když však zeslábnou, může i drobný náraz způsobit hematom neboli modřinu.

„Ve vzácných případech mohou nedostatky vitaminů a minerálů vést ke tvorbě modřin na kůži,“ poznamenává Dr. Howard E. LeWine, hlavní lékařský redaktor Harvard Health Publishing. „Nejznámějším příkladem je kurděje způsobená nedostatkem vitaminu C. Modřiny mohou také signalizovat nedostatek zinku nebo některých vitaminů skupiny B.“

Vitamin C pro zdraví pokožky
Nedostatek vitaminu C je jednou z nejčastějších – a často přehlížených – příčin snadného vzniku modřin. Tento vitamin je zásadní pro udržení pevných cévních stěn; bez jeho dostatečného množství se oslabuje celá síť kapilár.

Vitamin C, nazývaný také kyselina askorbová, je nezbytný pro tvorbu kolagenu, strukturální bílkoviny, která drží pohromadě pokožku, tkáně a cévy. Při nízkém příjmu se stěny kapilár stávají propustnějšími a náchylnějšími k drobným trhlinkám, což usnadňuje tvorbu modřin. Jak upozorňuje Palmieri, „lidské tělo si vitamin C nedokáže samo vyrobit ani skladovat.“ Proto je nezbytný jeho denní příjem – zejména v období stresu, únavy nebo když vaše strava postrádá čerstvé ovoce a zeleninu.

„Strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu nebo doplňky vitaminu C jsou klíčové pro prevenci nedostatku,“ uvádí jedna vědecká studie o souvislosti mezi vitaminem C a modřinami. „Příznaky kurdějí se mohou objevit již za čtyři týdny na stravě bez vitaminu C.“

Další příznaky nedostatku vitaminu C
Snadná tvorba modřin není jediným vodítkem. Protože vitamin C podporuje mnoho tělesných funkcí, jeho nedostatek se obvykle projevuje i jinými způsoby. „Vitamin C má silné antioxidační vlastnosti, které chrání buňky před poškozením. Také napomáhá růstu a obnově pokožky, chrupavek, kostí a zubů,“ vysvětluje National Institutes of Health. „Klasické příznaky nedostatku zahrnují korkovité chloupky, krvácení kolem vlasových folikulů a krvácení dásní.“ Zde je několik dalších příznaků, na které si dát pozor:

1. Časté onemocnění
Chytáte často nachlazení? Bojujete s přetrvávajícími infekcemi nebo pomalým zotavováním? To může poukazovat na oslabený imunitní systém v důsledku nízké hladiny vitaminu C, který je zásadní pro správnou funkci bílých krvinek.

2. Přetrvávající únava
Cítíte se unavení i po celonočním spánku? Vitamin C pomáhá produkovat energii a může snížit pocity vyčerpání.

3. Nevýrazná pokožka
Zatímco lokální vitamin C je chválen pro zářivou pleť, nezapomínejte na výživu: dostatečný příjem vitaminu C je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Nevýrazná pleť, vrásky a ztráta pevnosti mohou všechny signalizovat nedostatek.

4. Krvácení dásní
Citlivé nebo krvácející dásně při čištění zubů mohou být varovným signálem. Historicky se kurděje – závažný nedostatek vitaminu C častý u námořníků – často projevovaly právě problémy s dásněmi.

5. Podrážděnost
Cítíte se neobvykle podrážděně nebo náladově? Ačkoli to není všeobecně známo, podrážděnost může být příznakem. Vitamin C pomáhá regulovat kortizol, hormon stresu, a jeho nízká hladina může zvyšovat nervozitu a podrážděnost.

Jak zajistit dostatek vitaminu C
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou pomeranče nejkoncentrovanějším zdrojem. Papriky, kiwi a černý rybíz jsou ve skutečnosti na vitamin C bohatší. Jahody, brokolice a čerstvá petrželka jich dokonce obsahují ještě více. Abyste zachovali jejich vitamin C a další živiny, zkuste je jíst syrové nebo lehce tepelně upravené.

Podle NIH pochází asi 90 % vitaminu C ve většině jídelníčků z produktů – ať už čerstvých, mražených nebo konzervovaných. Protože je vitamin C citlivý na teplo, vaření při vysokých teplotách ho může rozložit a vaření ve vodě může způsobit jeho vyplavení do vody. Obecně mají čerstvé ovoce a zelenina více vitaminu C než mražené nebo konzervované verze.

Pro představu: dospělí potřebují asi 75 až 90 mg vitaminu C denně – zhruba množství obsažené v jednom šálku lehce vařené brokolice nebo jednom středním pomeranči. Níže je uveden seznam některých nejlepších potravin bohatých na vitamin C pro snadnou orientaci. Snažte se je zařadit do svého denního jídelníčku, a pokud máte obavy z možného nedostatku vitaminu C nebo jiných živin, neváhejte se poradit s lékařem.

- Guava
- Papriky (červené, žluté, zelené)
- Jahody
- Kiwi
- Brokolice
- Růžičková kapusta
- Citrusové plody
- Papája
- Brambory
- Třešně acerola
- Šípky

Zajímá vás nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness? Rádi bychom od vás slyšeli! Napište seniorní redaktorce Vogue pro krásu a wellness na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
Často kladené otázky: Snadno se vám dělají modřiny? Možná potřebujete více tohoto vitaminu



Otázky pro začátečníky



1 O jakém vitaminu je zde řeč?

Hlavním vitaminem spojovaným se snadnou tvorbou modřin je vitamin C. Vitamin K je také velmi důležitý pro správnou srážlivost krve.



2 Proč by nedostatek vitaminu způsoboval modřiny?

Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, bílkoviny, která zpevňuje stěny vašich cév. Slabé cévy se snáze poruší i při drobných nárazech, což způsobí modřiny. Vitamin K je klíčový pro proces srážení krve, který zastavuje krvácení pod kůží.



3 Co vlastně znamená "snadná tvorba modřin"?

Znamená to, že se vám modřiny tvoří při velmi drobných nárazech nebo tlaku, které by normálně modřinu nezpůsobily, nebo že jsou vaše modřiny neobvykle velké, tmavé nebo se velmi dlouho hojí.



4 Jaké jsou nejlepší potravinové zdroje vitaminu C?

Citrusové plody, jahody, kiwi, papriky, brokolice, růžičková kapusta a rajčata.



5 Jaké jsou nejlepší potravinové zdroje vitaminu K?

Listová zelenina jako kapusta, špenát, mangold, brokolice, růžičková kapusta a také fermentované potraviny jako natto.



6 Měl bych začít užívat doplňky stravy, pokud se mi snadno dělají modřiny?

Ne nutně. Nejlepší je nejprve se poradit s lékařem. Snadná tvorba modřin může mít několik příčin, včetně léků, jiných zdravotních stavů nebo prostě stárnoucí pokožky. Samodiagnostika může být zavádějící.



Pokročilé / praktické otázky



7 Mohu se z potravin předávkovat těmito vitaminy?

Je velmi obtížné předávkovat se vitaminem C nebo K pouze z potravin. Tělo si s přirozenými zdroji dobře poradí. Riziko nadbytku hrozí při užívání velmi vysokých dávek doplňků stravy.



8 Existují nějaká rizika spojená s doplňky vitaminu C nebo K?

Vitamin C: Velmi vysoké dávky mohou způsobit žaludeční nevolnost, průjem a ledvinové kameny u náchylných jedinců.

Vitamin K: Může ovlivňovat účinky léků na ředění krve, jako je warfarin. Lidé užívající tyto léky musí udržovat svůj příjem vitaminu K konzistentní a nikdy by neměli začít užívat doplněk bez vědomí svého lékaře.



9 Kromě modřin, jaké jsou další příznaky nedostatku vitaminu C?

Mezi další příznaky patří pomalé hojení ran, krvácení nebo otoky dásní, hrubá/zrnitá pokožka a únava.