En ufak bir çarpmada hatta görünürde hiçbir neden yokken morarıyor musunuz? Paris merkezli naturopat Lydie Palmieri'ye göre, bu durum ciddi olmaktan çok can sıkıcı gibi görünse de besinsel bir dengesizliğe işaret ediyor olabilir. Suçlu, güçlü kan damarları ve sağlıklı bir cilt için hayati önem taşıyan C vitamini eksikliği olabilir.
Neden bu kadar kolay morarıyorum?
Morluk, cilt altındaki küçük kan damarları kırıldığında ve kan çevre dokulara sızdığında oluşur. Normalde bu damarlar güçlü ve esnektir. Ancak kırılgan hale geldiklerinde, en ufak bir çarpma bile hematom veya morluk oluşmasına neden olabilir.
Harvard Health Publishing'in Baş Tıp Editörü Dr. Howard E. LeWine, "Nadiren de olsa, vitamin ve mineral eksiklikleri ciltte morarmalara yol açabilir," diye belirtiyor. "En bilineni, C vitamini eksikliğinden kaynaklanan iskorbüttür. Morarmalar aynı zamanda çinko veya bazı B vitaminlerinin eksikliğinin de bir işareti olabilir."
Cilt sağlığı için C vitamini
C vitamini eksikliği, kolay morarmanın en yaygın ve genellikle gözden kaçan nedenlerinden biridir. Bu vitamin, güçlü damar duvarlarının korunması için çok önemlidir; yeterince alınmadığında, tüm kılcal damar ağı zayıflar.
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, cildi, dokuları ve kan damarlarını bir arada tutan yapısal bir protein olan kolajen üretimi için gereklidir. Alım çok düşük olduğunda, kılcal damar duvarları daha geçirgen hale gelir ve küçük yırtılmalara eğilimli olur, bu da morlukların daha kolay ortaya çıkmasına neden olur. Palmieri'nin de işaret ettiği gibi, "İnsan vücudu C vitaminini kendi başına üretemez veya depolayamaz." Bu nedenle günlük alım özellikle stres, yorgunluk zamanlarında veya taze meyve ve sebzelerden yoksun bir beslenme düzeninde çok önemlidir.
C vitamini ve morarma arasındaki bağlantıyı inceleyen bir bilimsel çalışma, "Taze meyve ve sebzelerden zengin bir diyet veya C vitamini takviyeleri, eksikliği önlemede anahtardır," diye belirtiyor. "C vitamini içermeyen bir diyette iskorbüt belirtileri sadece dört hafta içinde ortaya çıkabilir."
C vitamini eksikliğinin diğer belirtileri
Kolay morarma tek ipucu değildir. C vitamini vücuttaki pek çok işlevi desteklediğinden, eksikliği başka şekillerde de kendini gösterme eğilimindedir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, "C vitamininin hücreleri hasardan koruyan güçlü antioksidan özellikleri vardır. Ayrıca cilt, kıkırdak, kemik ve dişlerin büyümesine ve onarımına yardımcı olur," diye açıklıyor. "Eksikliğin klasik belirtileri arasında tirbuşon şeklinde saçlar, saç köklerinde kanama ve diş eti kanaması yer alır." İşte dikkat edilmesi gereken birkaç belirti daha:
1. Sık hastalanma
Sık sık soğuk algınlığına mı yakalanıyorsunuz? Geçmeyen enfeksiyonlarla veya yavaş iyileşmeyle mi mücadele ediyorsunuz? Bu, beyaz kan hücrelerinin düzgün çalışması için hayati önem taşıyan düşük C vitamini seviyelerine bağlı zayıflamış bir bağışıklık sistemine işaret ediyor olabilir.
2. Kalıcı yorgunluk
Tam bir gece uykusundan sonra bile yorgun mu hissediyorsunuz? C vitamini enerji üretimine yardımcı olur ve yorgunluk hissini azaltabilir.
3. Mat cilt
Topikal C vitamini parlak bir cilt için övülse de beslenmeyi unutmayın: yeterli C vitamini almak kolajen üretimi için çok önemlidir. Mat bir cilt tonu, kırışıklıklar ve sıkılık kaybı bir eksikliğin işareti olabilir.
4. Diş eti kanaması
Fırçalarken hassas veya kanayan diş etleri bir uyarı işareti olabilir. Tarihsel olarak, denizciler arasında yaygın olan ciddi bir C vitamini eksikliği olan iskorbüt, genellikle diş eti sorunları olarak ortaya çıkardı.
5. Sinirlilik
Olağandışı şekilde huysuz veya dengesiz mi hissediyorsunuz? Yaygın olarak bilinmese de sinirlilik bir belirti olabilir. C vitamini stres hormonu olan kortizolün düzenlenmesine yardımcı olur ve düşük seviyeler gerginlik ve sinirliliği artırabilir.
Yeterli C vitamini nasıl alınır
Yaygın inanışın aksine, en yoğun C vitamini kaynağı portakal değildir. Dolmalık biber, kivi ve kuşüzümü aslında daha zengindir. Çilek, brokoli ve taze maydanoz ise daha da fazlasını içerir. C vitamini ve diğer besinleri korumak için onları çiğ veya hafif pişmiş olarak tüketmeyi deneyin.
NIH'ye göre, çoğu diyetteki C vitamininin yaklaşık %90'ı taze, dondurulmuş veya konserve olsun, sebze ve meyvelerden gelir. C vitamini ısıya duyarlı olduğundan, yüksek sıcaklıklarda pişirmek onu parçalayabilir ve kaynatmak suya geçmesine neden olabilir. Genel olarak, taze meyve ve sebzeler dondurulmuş veya konserve versiyonlarından daha fazla C vitamini içerir.
Referans olarak, yetişkinlerin günde yaklaşık 75 ila 90 mg C vitaminine ihtiyacı vardır; bu kabaca bir bardak hafif pişmiş brokoli veya bir orta boy portakaldaki miktara eşittir. Kolayca başvurabilmeniz için en iyi C vitamini kaynaklarından bazılarının bir listesi aşağıdadır. Bunları günlük diyetinize dahil etmeye çalışın ve olası bir C vitamini veya besin eksikliğinden endişe ediyorsanız, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
- Guava
- Dolmalık Biber (kırmızı, sarı, yeşil)
- Çilek
- Kivi
- Brokoli
- Brüksel Lahanası
- Turunçgiller
- Papaya
- Patates
- Acerola Kirazı
- Kuşburnu
Bir güzellik veya sağlıklı yaşam trendi hakkında merakınız mı var? Sizden haber almak isteriz! Vogue'un kıdemli güzellik ve sağlıklı yaşam editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.
Sıkça Sorulan Sorular
Kolay Morarıyorsanız Bu Vitaminlerden Daha Fazla Almanız Gerekebilir
Başlangıç Seviyesi Sorular
1 Burada hangi vitaminden bahsediyoruz?
Kolay morarma ile bağlantılı ana vitamin C vitaminidir. K vitamini de uygun kan pıhtılaşması için çok önemlidir.
2 Bir vitamin eksikliği neden morarmaya yol açar?
C vitamini, kan damarı duvarlarınızı güçlendiren protein olan kolajen yapımı için gereklidir. Zayıf damarlar, küçük çarpmalardan dolayı daha kolay kırılır ve morluklara neden olur. K vitamini, cilt altındaki kanamayı durduran kan pıhtılaşma süreci için çok önemlidir.
3 Kolay morarmak aslında ne anlama gelir?
Normalde morluk oluşturmayacak çok küçük çarpmalardan veya basınçtan morluk geliştirdiğiniz veya morluklarınızın alışılmadık şekilde büyük, koyu renkli veya iyileşmesi çok uzun sürdüğü anlamına gelir.
4 C vitamininin en iyi besin kaynakları nelerdir?
Turunçgiller, çilek, kivi, dolmalık biber, brokoli, Brüksel lahanası ve domates.
5 K vitamininin en iyi besin kaynakları nelerdir?
Kara lahana, ıspanak, pazı, brokoli, Brüksel lahanası gibi yapraklı yeşil sebzeler ve ayrıca natto gibi fermente gıdalar.
6 Kolay morarıyorsam sadece takviye almaya başlamalı mıyım?
Mutlaka değil. Öncelikle bir doktora danışmak en iyisidir. Kolay morarmanın ilaçlar, diğer sağlık koşulları veya sadece yaşlanan cilt gibi birkaç nedeni olabilir. Kendi kendine teşhis yanıltıcı olabilir.
İleri / Pratik Sorular
7 Bu vitaminleri besinlerden aşırı miktarda alabilir miyim?
Sadece besinlerden C vitamini veya K vitamini alarak aşırı doz almak çok zordur. Vücut doğal kaynakları iyi düzenler. Aşırı riski, çok yüksek dozlu takviyelerden kaynaklanır.
8 C vitamini veya K vitamini takviyeleriyle herhangi bir risk var mı?
C vitamini: Çok yüksek dozlar, hassas bireylerde mide rahatsızlığı, ishal ve böbrek taşına neden olabilir.
K vitamini: Warfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu ilaçları kullanan kişiler K vitamini alımlarını tutarlı tutmalı ve doktorlarının bilgisi olmadan asla takviyeye başlamamalıdır.
9 Morarma dışında, C vitamini eksikliğinin diğer belirtileri nelerdir?
Diğer belirtiler arasında yavaş yara iyileşmesi, kanayan veya şişmiş diş etleri, pürüzlü/topaklı cilt ve yorgunluk yer alır.