Te lovești la cea mai mică atingere sau chiar fără un motiv aparent? Deși poate părea mai enervant decât grav, acest lucru ar putea indica un dezechilibru nutrițional, explică naturopata Lydie Palmieri din Paris. Vinovatul ar putea fi o lipsă semnificativă de vitamina C, care este vitală pentru vasele de sânge puternice și pielea sănătoasă.

De ce mă lovește atât de ușor?
O lovitură se formează atunci când vasele de sânge minuscule de sub piele se rup, permițând sângelui să se infiltreze în țesutul din jur. În mod normal, aceste vase sunt puternice și rezistente. Dar atunci când devin fragile, chiar și o mică lovitură poate provoca un hematom sau o vânătaie.

"În rare ocazii, deficiențele de vitamine și minerale pot duce la vânătăi ale pielii", notează dr. Howard E. LeWine, redactorul medical șef al Harvard Health Publishing. "Cea mai cunoscută este scorbutul, din cauza deficienței de vitamina C. Vânătăile pot semnala, de asemenea, o lipsă de zinc sau anumite vitamine B."

Vitamina C pentru sănătatea pielii
Deficiența de vitamina C este una dintre cele mai frecvente - și adesea neglijate - cauze ale vânătăilor ușoare. Această vitamină este crucială pentru menținerea unor pereți vasculari puternici; fără suficientă vitamina C, întreaga rețea de capilare se slăbește.

Numită și acid ascorbic, vitamina C este esențială pentru producerea de colagen, o proteină structurală care menține pielea, țesuturile și vasele de sânge unite. Când aportul este prea scăzut, pereții capilarilor devin mai permeabili și predispuși la mici rupturi, făcând ca vânătăile să apară mai ușor. După cum subliniază Palmieri, "organismul uman nu poate produce sau stoca vitamina C singur." De aceea, un aport zilnic este esențial - mai ales în perioade de stres, oboseală sau când dieta dumneavoastră este săracă în fructe și legume proaspete.

"O dietă bogată în fructe și legume proaspete, sau suplimente de vitamina C, este cheia pentru prevenirea deficienței", afirmă un studiu științific privind legătura dintre vitamina C și vânătăi. "Simptomele scorbutului pot apărea în doar patru săptămâni pe o dietă lipsită de vitamina C."

Alte semne ale deficienței de vitamina C
Vânătăile ușoare nu sunt singurul indiciu. Deoarece vitamina C susține atât de multe funcții ale organismului, o deficiență tinde să se manifeste și în alte moduri. "Vitamina C are proprietăți antioxidante puternice care protejează celulele de deteriorare. De asemenea, ajută la creșterea și repararea pielii, cartilajului, osului și dinților", explică Institutul Național de Sănătate din SUA. "Semnele clasice ale deficienței includ fire de păr în formă de tirbușon, sângerări în jurul foliculilor pilos și sângerări gingivale." Iată câteva alte simptome de urmărit:

1. Boală frecventă
Te îmbolnăvești des de răceli? Te lupți cu infecții persistente sau recuperare lentă? Acest lucru ar putea indica un sistem imunitar slăbit din cauza nivelurilor scăzute de vitamina C, care este vitală pentru funcționarea adecvată a globulelor albe.

2. Oboseală persistentă
Te simți obosit chiar și după o noapte întreagă de somn? Vitamina C ajută la producerea de energie și poate reduce senzația de epuizare.

3. Piele mată
În timp ce vitamina C topică este lăudată pentru pielea strălucitoare, nu uita de nutriție: consumul suficient de vitamina C este esențial pentru producția de colagen. O ten mat, riduri și pierderea fermității pot fi toate semne ale unei deficiențe.

4. Sângerări gingivale
Gingii sensibile sau care sângerează la periaj pot fi un semn de avertizare. Istoric, scorbutul - o deficiență severă de vitamina C comună printre marinari - se manifesta adesea prin probleme gingivale.

5. Irascibilitate
Te simți neobișnuit de iritabil sau cu schimbări de dispoziție? Deși nu este larg cunoscut, irascibilitatea poate fi un simptom. Vitamina C ajută la reglarea cortizolului, hormonul stresului, iar nivelurile scăzute pot crește nervozitatea și iritabilitatea.

Cum să obții suficientă vitamina C
Contrar credinței populare, portocalele nu sunt cea mai concentrată sursă. Ardeii grași, kiwi și coacăzele negre sunt de fapt mai bogate în vitamina C. Căpșunile, broccoli și pătrunjelul proaspăt conțin chiar mai mult. Pentru a le păstra vitamina C și alte nutrienți, încearcă să le mănânci crude sau ușor gătite.

Potrivit NIH, aproximativ 90% din vitamina C din majoritatea dietelor provine din produse - fie proaspete, congelate sau conservate. Deoarece vitamina C este sensibilă la căldură, gătitul la temperaturi înalte o poate descompune, iar fierberea poate face ca aceasta să se scurgă în apă. În general, fructele și legumele proaspete au mai multă vitamina C decât cele congelate sau conservate.

Ca referință, adulții au nevoie de aproximativ 75 până la 90 mg de vitamina C pe zi - aproximativ cantitatea dintr-o cană de broccoli ușor gătit sau o portocală de mărime medie. Mai jos este o listă cu unele dintre cele mai bune alimente bogate în vitamina C pentru o referință ușoară. Încearcă să le incluzi în dieta ta zilnică și, dacă ești îngrijorat de o posibilă deficiență de vitamina C sau nutrienți, nu ezita să consulți un medic.

- Guava
- Ardei grași (roșu, galben, verde)
- Căpșuni
- Kiwi
- Broccoli
- Varză de Bruxelles
- Fructe citrice
- Papaya
- Cartofi
- Cireșe Acerola
- Maceșe

Ești curios despre o tendință de frumusețe sau wellness? Ne-ar plăcea să avem știri de la tine! Trimite un e-mail redactorului senior de frumusețe și wellness al Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări frecvente
Întrebări frecvente Dacă te lovești ușor, ai putea avea nevoie de mai mult din această vitamină



Întrebări pentru începători



1 Despre ce vitamină vorbim aici

Principala vitamină legată de vânătăi ușoare este Vitamina C. Vitamina K este, de asemenea, foarte importantă pentru coagularea corectă a sângelui.



2 De ce ar provoca o deficiență de vitamine vânătăi

Vitamina C este esențială pentru construirea colagenului, proteina care întărește pereții vaselor de sânge. Vasele slabe sunt mai predispuse să se rupă de la lovituri minore, provocând vânătăi. Vitamina K este crucială pentru procesul de coagulare a sângelui care oprește sângerarea sub piele.



3 Ce înseamnă de fapt să te lovești ușor

Înseamnă că dezvolți vânătăi de la lovituri sau presiuni foarte minore care în mod normal nu ar provoca una, sau că vânătăile tale sunt neobișnuit de mari, întunecate sau durează foarte mult să se vindece.



4 Care sunt cele mai bune surse alimentare de Vitamina C

Fructe citrice, căpșuni, kiwi, ardei grași, broccoli, varză de Bruxelles și roșii.



5 Care sunt cele mai bune surse alimentare de Vitamina K

Legume cu frunze verzi precum kale, spanac, mangold, broccoli, varză de Bruxelles și, de asemenea, alimente fermentate precum natto.



6 Ar trebui pur și simplu să încep să iau suplimente dacă mă lovesc ușor

Nu neapărat. Este mai bine să consulți mai întâi un medic. Vânătăile ușoare pot avea mai multe cauze, inclusiv medicamente, alte afecțiuni de sănătate sau pur și simplu îmbătrânirea pielii. Autodiagnosticarea poate fi înșelătoare.



Întrebări avansate și practice



7 Pot primi prea mult din aceste vitamine din alimente

Este foarte dificil să faci supradoză de Vitamina C sau Vitamina K doar din alimente. Organismul reglează bine sursele naturale. Riscul excesului vine din suplimentele cu doze foarte mari.



8 Există riscuri cu suplimentele de Vitamina C sau K

Vitamina C: Doze foarte mari pot provoca tulburări gastrice, diaree și pietre la rinichi la persoanele susceptibile.

Vitamina K: Poate interfera cu medicamentele anticoagulante precum warfarina. Persoanele care iau aceste medicamente trebuie să mențină un aport constant de Vitamina K și nu ar trebui să înceapă niciodată un supliment fără cunoștința medicului lor.



9 În afară de vânătăi, care sunt alte semne ale unei deficiențe de Vitamina C

Alte semne includ vindecarea lentă a rănilor, sângerări sau gingii umflate, pielea aspră/cu bobițe, oboseală.