¿Te salen moretones ante el más mínimo golpe, o incluso sin causa aparente? Aunque esto pueda parecer más molesto que grave, podría indicar un desequilibrio nutricional, explica la naturópata con sede en París Lydie Palmieri. El culpable podría ser una importante falta de vitamina C, vital para unos vasos sanguíneos fuertes y una piel sana.
¿Por qué me salen moretones con tanta facilidad?
Un moretón se forma cuando pequeños vasos sanguíneos bajo la piel se rompen, permitiendo que la sangre se filtre en el tejido circundante. Normalmente, estos vasos son fuertes y resistentes. Pero cuando se vuelven frágiles, incluso un golpe menor puede causar un hematoma o moretón.
"En raras ocasiones, las deficiencias de vitaminas y minerales pueden provocar moretones en la piel", señala el Dr. Howard E. LeWine, Editor Médico Jefe de Harvard Health Publishing. "La más conocida es el escorbuto, debido a la deficiencia de vitamina C. Los moretones también pueden indicar una falta de zinc o de ciertas vitaminas B".
Vitamina C para la salud de la piel
La deficiencia de vitamina C es una de las causas más comunes —y a menudo pasadas por alto— de la facilidad para formar moretones. Esta vitamina es crucial para mantener unas paredes vasculares fuertes; sin suficiente cantidad, toda la red de capilares se debilita.
También llamada ácido ascórbico, la vitamina C es esencial para producir colágeno, una proteína estructural que mantiene unidas la piel, los tejidos y los vasos sanguíneos. Cuando la ingesta es demasiado baja, las paredes de los capilares se vuelven más permeables y propensas a pequeños desgarros, haciendo que los moretones aparezcan con más facilidad. Como señala Palmieri, "el cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C por sí solo". Por eso es esencial un suministro diario, especialmente en momentos de estrés, fatiga o cuando la dieta carece de frutas y verduras frescas.
"Una dieta rica en frutas y verduras frescas, o suplementos de vitamina C, es clave para prevenir la deficiencia", afirma un estudio científico sobre la relación entre la vitamina C y los moretones. "Los síntomas del escorbuto pueden aparecer en tan solo cuatro semanas con una dieta carente de vitamina C".
Otros signos de deficiencia de vitamina C
Los moretones fáciles no son la única pista. Dado que la vitamina C respalda tantas funciones corporales, una carencia tiende a manifestarse también de otras maneras. "La vitamina C tiene fuertes propiedades antioxidantes que protegen a las células del daño. También ayuda en el crecimiento y reparación de la piel, cartílago, huesos y dientes", explica los Institutos Nacionales de la Salud de EE.UU. "Los signos clásicos de deficiencia incluyen pelos en forma de sacacorchos, sangrado alrededor de los folículos pilosos y sangrado de encías". Aquí hay algunos síntomas más a los que prestar atención:
1. Enfermedades frecuentes
¿Te resfrías a menudo? ¿Luchas contra infecciones persistentes o una recuperación lenta? Esto podría indicar un sistema inmunológico debilitado debido a niveles bajos de vitamina C, vital para el correcto funcionamiento de los glóbulos blancos.
2. Fatiga persistente
¿Te sientes cansado incluso después de una noche completa de sueño? La vitamina C ayuda a producir energía y puede reducir la sensación de agotamiento.
3. Piel apagada
Aunque la vitamina C tópica es elogiada por dar un brillo saludable a la piel, no olvides la nutrición: consumir suficiente vitamina C es esencial para la producción de colágeno. Un cutis apagado, arrugas y pérdida de firmeza pueden ser señales de una deficiencia.
4. Encías sangrantes
Encías sensibles o que sangran al cepillarse pueden ser una señal de advertencia. Históricamente, el escorbuto —una deficiencia grave de vitamina C común entre los marineros— a menudo se manifestaba como problemas en las encías.
5. Irritabilidad
¿Te sientes inusualmente irritable o de mal humor? Aunque no es ampliamente conocido, la irritabilidad puede ser un síntoma. La vitamina C ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés, y niveles bajos pueden aumentar el nerviosismo y la irritabilidad.
Cómo obtener suficiente vitamina C
Contrario a la creencia popular, las naranjas no son la fuente más concentrada. Los pimientos, el kiwi y las grosellas negras son en realidad más ricos en vitamina C. Las fresas, el brócoli y el perejil fresco contienen aún más. Para preservar su vitamina C y otros nutrientes, intenta consumirlos crudos o ligeramente cocidos.
Según los NIH, alrededor del 90% de la vitamina C en la mayoría de las dietas proviene de productos agrícolas, ya sean frescos, congelados o enlatados. Dado que la vitamina C es sensible al calor, cocinar a altas temperaturas puede descomponerla, y hervirla puede hacer que se filtre al agua. En general, las frutas y verduras frescas tienen más vitamina C que las versiones congeladas o enlatadas.
Como referencia, los adultos necesitan aproximadamente entre 75 y 90 mg de vitamina C al día, más o menos la cantidad en una taza de brócoli ligeramente cocido o una naranja mediana. A continuación, se presenta una lista de algunos de los mejores alimentos ricos en vitamina C para una fácil referencia. Intenta incluirlos en tu dieta diaria, y si te preocupa una posible deficiencia de vitamina C o de algún nutriente, no dudes en consultar a un médico.
- Guayaba
- Pimientos (rojos, amarillos, verdes)
- Fresas
- Kiwi
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Frutas cítricas
- Papaya
- Patatas
- Cerezas de acerola
- Escaramujos
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Preguntas Frecuentes
Preguntas Frecuentes: Si te salen moretones fácilmente, podrías necesitar más de esta vitamina
Preguntas de Nivel Básico
1 ¿De qué vitamina estamos hablando aquí?
La principal vitamina relacionada con la facilidad para formar moretones es la Vitamina C. La Vitamina K también es muy importante para una correcta coagulación de la sangre.
2 ¿Por qué una deficiencia de vitaminas causaría moretones?
La Vitamina C es esencial para producir colágeno, la proteína que fortalece las paredes de tus vasos sanguíneos. Los vasos débiles tienen más probabilidades de romperse por golpes menores, causando moretones. La Vitamina K es crucial para el proceso de coagulación de la sangre que detiene el sangrado bajo la piel.
3 ¿Qué significa realmente "salir moretones fácilmente"?
Significa que desarrollas moretones por golpes o presiones muy leves que normalmente no causarían uno, o que tus moretones son inusualmente grandes, oscuros o tardan mucho tiempo en sanar.
4 ¿Cuáles son las mejores fuentes alimenticias de Vitamina C?
Frutas cítricas, fresas, kiwi, pimientos, brócoli, coles de Bruselas y tomates.
5 ¿Cuáles son las mejores fuentes alimenticias de Vitamina K?
Verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, acelgas, brócoli, coles de Bruselas, y también alimentos fermentados como el natto.
6 ¿Debería simplemente empezar a tomar suplementos si me salen moretones fácilmente?
No necesariamente. Es mejor consultar primero a un médico. La facilidad para formar moretones puede tener varias causas, incluyendo medicamentos, otras condiciones de salud o simplemente el envejecimiento de la piel. Autodiagnosticarse puede ser engañoso.
Preguntas Avanzadas/Prácticas
7 ¿Puedo obtener demasiada cantidad de estas vitaminas de los alimentos?
Es muy difícil sufrir una sobredosis de Vitamina C o Vitamina K solo con alimentos. El cuerpo regula bien las fuentes naturales. El riesgo de exceso proviene de suplementos con dosis muy altas.
8 ¿Hay algún riesgo con los suplementos de Vitamina C o K?
Vitamina C: Dosis muy altas pueden causar malestar estomacal, diarrea y cálculos renales en personas susceptibles.
Vitamina K: Puede interferir con medicamentos anticoagulantes como la warfarina. Las personas que toman estos medicamentos deben mantener su ingesta de Vitamina K constante y nunca comenzar un suplemento sin el conocimiento de su médico.
9 Además de los moretones, ¿cuáles son otros signos de una deficiencia de Vitamina C?
Otros signos incluyen curación lenta de heridas, encías sangrantes o inflamadas, piel áspera/ con bultitos y fatiga.