Får du blåmerker ved minste lille støt, eller til og med uten noen tydelig årsak? Selv om dette kan virke mer irriterende enn alvorlig, kan det peke på en ernæringsmessig ubalanse, forklarer naturlege Lydie Palmieri basert i Paris. Den skyldige kan være en betydelig mangel på C-vitamin, som er avgjørende for sterke blodkar og sunn hud.

Hvorfor får jeg så lett blåmerker?
Et blåmerke dannes når små blodkar under huden brytes, slik at blod siver ut i det omkringliggende vevet. Normalt er disse karene sterke og elastiske. Men når de blir skjøre, kan selv et mindre støt forårsake et hematom, eller blåmerke.

"I sjeldne tilfeller kan vitamin- og mineralmangel føre til blåmerker på huden," bemerker Dr. Howard E. LeWine, sjefsmedisinsk redaktør for Harvard Health Publishing. "Den mest kjente er skjørbuk, på grunn av C-vitaminmangel. Blåmerker kan også signalisere mangel på sink eller visse B-vitaminer."

C-vitamin for hudhelse
C-vitaminmangel er en av de vanligste – og ofte oversette – årsakene til lett blåmerkedannelse. Dette vitaminet er avgjørende for å opprettholde sterke vegger i blodkarene; uten nok av det svekkes hele kapillarnettverket.

Også kalt askorbinsyre, er C-vitamin essensielt for produksjon av kollagen, et strukturelt protein som holder hud, vev og blodkar sammen. Når inntaket er for lavt, blir kapillarveggene mer gjennomtrengelige og utsatte for små rift, noe som gjør at blåmerker oppstår lettere. Som Palmieri påpeker, "kan ikke menneskekroppen produsere eller lagre C-vitamin på egen hånd." Derfor er en daglig tilførsel avgjørende – spesielt i perioder med stress, tretthet, eller når kosten mangler friske frukter og grønnsaker.

"En diett rik på friske frukter og grønnsaker, eller C-vitamintilskudd, er nøkkelen til å forebygge mangel," opplyser en vitenskapelig studie om sammenhengen mellom C-vitamin og blåmerker. "Symptomer på skjørbuk kan vises i løpet av bare fire uker på en diett uten C-vitamin."

Andre tegn på C-vitaminmangel
Lett blåmerkedannelse er ikke det eneste tegnet. Siden C-vitamin støtter så mange kroppsfunksjoner, vil en mangel også tendere til å vise seg på andre måter. "C-vitamin har sterke antioksidative egenskaper som beskytter celler mot skade. Det hjelper også med vekst og reparasjon av hud, brusk, bein og tenner," forklarer National Institutes of Health. "Klassiske tegn på mangel inkluderer korketrekkerformede hår, blødning rundt hårsekkene og tannkjøttblødning." Her er noen flere symptomer å være oppmerksom på:

1. Hyppig sykdom
Får du ofte forkjølelse? Sliter med vedvarende infeksjoner eller treg bedring? Dette kan peke på et svekket immunforsvar på grunn av lavt C-vitamin-nivå, som er avgjørende for riktig funksjon av hvite blodceller.

2. Vedvarende tretthet
Føler du deg sliten selv etter en full natt med søvn? C-vitamin hjelper med å produsere energi og kan redusere følelsen av utmattelse.

3. Sløv hud
Mens topisk C-vitamin roses for å gi glødende hud, ikke glem ernæring: å spise nok C-vitamin er avgjørende for kollagenproduksjon. En sløv teint, rynker og tap av fasthet kan alle være tegn på mangel.

4. Blødende tannkjøtt
Følsomt eller blødende tannkjøtt ved børsting kan være et advarselstegn. Historisk sett viste skjørbuk – en alvorlig C-vitaminmangel vanlig blant sjømenn – seg ofte som tannkjøttsproblemer.

5. Irritabilitet
Føler du deg uvanlig irritabel eller humørsyk? Selv om det ikke er allment kjent, kan irritabilitet være et symptom. C-vitamin hjelper med å regulere kortisol, stresshormonet, og lave nivåer kan øke nervøsitet og irritabilitet.

Hvordan få nok C-vitamin
I motsetning til hva mange tror, er ikke appelsiner den mest konsentrerte kilden. Paprika, kiwi og solbær er faktisk rikere på C-vitamin. Jordbær, brokkoli og frisk persille inneholder faktisk enda mer. For å bevare C-vitaminet og andre næringsstoffer, prøv å spise dem rå eller lett tilberedt.

Ifølge NIH kommer omtrent 90% av C-vitaminet i de fleste dietter fra grønnsaker og frukt – enten fersk, frossen eller hermetisk. Siden C-vitamin er varmefølsomt, kan tilberedning ved høye temperaturer bryte det ned, og koking kan føre til at det siver ut i vannet. Generelt har friske frukter og grønnsaker mer C-vitamin enn frosne eller hermetiske versjoner.

Som referanse trenger voksne omtrent 75 til 90 mg C-vitamin per dag – omtrent mengden i en kopp lett tilberedt brokkoli eller en middels stor appelsin. Nedenfor er en liste over noen av de beste C-vitaminrike matvarene for enkel referanse. Prøv å inkludere dem i din daglige diett, og hvis du er bekymret for en mulig C-vitamin- eller næringsmangel, nøl ikke med å konsultere en lege.

- Guava
- Paprika (rød, gul, grønn)
- Jordbær
- Kiwi
- Brokkoli
- Rosenkål
- Sitrusfrukter
- Papaya
- Poteter
- Acerolakirsebær
- Nype

Nysgjerrig på en skjønnhets- eller velværetrend? Vi vil gjerne høre fra deg! E-post Vogues senior skjønnhets- og velværerredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Ofte stilte spørsmål: Får du lett blåmerker? Du trenger kanskje mer av dette vitaminet



Spørsmål for nybegynnere



1 Hvilket vitamin snakker vi om her?

Hovedvitaminet knyttet til lett blåmerkedannelse er C-vitamin. K-vitamin er også svært viktig for riktig blodkoagulering.



2 Hvorfor ville en vitaminmangel forårsake blåmerker?

C-vitamin er essensielt for å bygge kollagen, proteinet som styrker blodkarveggene dine. Svake kar er mer sannsynlige til å brytes ved mindre støt, noe som forårsaker blåmerker. K-vitamin er avgjørende for blodkoaguleringsprosessen som stopper blødning under huden.



3 Hva betyr det egentlig å få lett blåmerker?

Det betyr at du utvikler blåmerker fra svært mindre støt eller trykk som vanligvis ikke ville forårsake et, eller at blåmerkene dine er uvanlig store, mørke eller tar svært lang tid å gro.



4 Hva er de beste matkildene til C-vitamin?

Sitrusfrukter, jordbær, kiwi, paprika, brokkoli, rosenkål og tomater.



5 Hva er de beste matkildene til K-vitamin?

Bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, mangold, brokkoli, rosenkål, og også fermenterte matvarer som natto.



6 Burde jeg bare begynne å ta tilskudd hvis jeg får lett blåmerker?

Ikke nødvendigvis. Det er best å først konsultere en lege. Lett blåmerkedannelse kan ha flere årsaker, inkludert medisiner, andre helsetilstander eller rett og slett aldrende hud. Selvdiagnostisering kan være villedende.



Avanserte / praktiske spørsmål



7 Kan jeg få for mye av disse vitaminene fra mat?

Det er veldig vanskelig å overdose på C-vitamin eller K-vitamin fra mat alene. Kroppen regulerer naturlige kilder godt. Risikoen for overflod kommer fra svært høydosertilskudd.



8 Er det noen risiko ved C-vitamin- eller K-vitamintilskudd?

C-vitamin: Svært høye doser kan forårsake mageuro, diaré og nyrestein hos mottagelige individer.

K-vitamin: Kan forstyrre blodfortynnende medisiner som warfarin. Personer på disse medisinene må holde K-vitamininntaket konsekvent og bør aldri starte et tilskudd uten legenes viten.



9 Bortsett fra blåmerker, hva er andre tegn på C-vitaminmangel?

Andre tegn inkluderer treg sårheling, blødende eller hovne tannkjøtt, ru/bumpete hud og tretthet.