Você fica roxo com o menor impacto, ou mesmo sem causa aparente? Embora isso possa parecer mais irritante do que sério, pode indicar um desequilíbrio nutricional, explica a naturopata Lydie Palmieri, de Paris. O culpado pode ser uma deficiência significativa de vitamina C, que é vital para vasos sanguíneos fortes e pele saudável.
Por que fico roxo com tanta facilidade?
Um hematoma se forma quando pequenos vasos sanguíneos sob a pele se rompem, permitindo que o sangue infiltre o tecido circundante. Normalmente, esses vasos são fortes e resistentes. Mas quando ficam frágeis, até mesmo um pequeno impacto pode causar um hematoma.
"Em raras ocasiões, deficiências de vitaminas e minerais podem levar a hematomas na pele", observa o Dr. Howard E. LeWine, editor médico-chefe da Harvard Health Publishing. "A mais conhecida é o escorbuto, devido à deficiência de vitamina C. Hematomas também podem sinalizar falta de zinco ou de certas vitaminas do complexo B."
Vitamina C para a saúde da pele
A deficiência de vitamina C é uma das causas mais comuns — e muitas vezes negligenciadas — de hematomas fáceis. Essa vitamina é crucial para manter paredes vasculares fortes; sem quantidade suficiente, toda a rede de capilares enfraquece.
Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína estrutural que mantém a pele, os tecidos e os vasos sanguíneos unidos. Quando a ingestão é muito baixa, as paredes capilares ficam mais permeáveis e propensas a pequenas rupturas, fazendo com que os hematomas apareçam com mais facilidade. Como Palmieri aponta, "o corpo humano não pode produzir ou armazenar vitamina C por conta própria". É por isso que um suprimento diário é essencial — especialmente em períodos de estresse, fadiga ou quando sua dieta carece de frutas e vegetais frescos.
"Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, ou suplementos de vitamina C, é fundamental para prevenir a deficiência", afirma um estudo científico sobre a ligação entre vitamina C e hematomas. "Os sintomas do escorbuto podem aparecer em apenas quatro semanas com uma dieta desprovida de vitamina C."
Outros sinais de deficiência de vitamina C
Hematomas fáceis não são a única pista. Como a vitamina C apoia tantas funções corporais, a falta tende a se manifestar de outras maneiras também. "A vitamina C tem fortes propriedades antioxidantes que protegem as células de danos. Também auxilia no crescimento e reparo da pele, cartilagem, ossos e dentes", explica o National Institutes of Health. "Sinais clássicos de deficiência incluem pelos em forma de saca-rolhas, sangramento ao redor dos folículos pilosos e sangramento gengival." Aqui estão mais alguns sintomas para observar:
1. Doenças frequentes
Pegando resfriados com frequência? Lutando contra infecções persistentes ou recuperação lenta? Isso pode indicar um sistema imunológico enfraquecido devido à baixa vitamina C, que é vital para o funcionamento adequado dos glóbulos brancos.
2. Fadiga persistente
Sentindo-se cansado mesmo após uma noite inteira de sono? A vitamina C ajuda a produzir energia e pode reduzir a sensação de exaustão.
3. Pele opaca
Embora a vitamina C tópica seja elogiada por dar brilho à pele, não se esqueça da nutrição: comer vitamina C suficiente é essencial para a produção de colágeno. Uma tez sem brilho, rugas e perda de firmeza podem sinalizar uma deficiência.
4. Sangramento gengival
Gengivas sensíveis ou que sangram ao escovar podem ser um sinal de alerta. Historicamente, o escorbuto — uma deficiência grave de vitamina C comum entre marinheiros — muitas vezes se manifestava como problemas gengivais.
5. Irritabilidade
Sentindo-se incomumente mal-humorado ou instável? Embora não seja amplamente conhecido, a irritabilidade pode ser um sintoma. A vitamina C ajuda a regular o cortisol, o hormônio do estresse, e níveis baixos podem aumentar o nervosismo e a irritabilidade.
Como obter vitamina C suficiente
Ao contrário da crença popular, as laranjas não são a fonte mais concentrada. Pimentões, kiwi e groselhas pretas são realmente mais ricos em vitamina C. Morangos, brócolis e salsa fresca contêm ainda mais. Para preservar sua vitamina C e outros nutrientes, tente comê-los crus ou levemente cozidos.
De acordo com o NIH, cerca de 90% da vitamina C na maioria das dietas vem de produtos hortifrutigranjeiros — sejam frescos, congelados ou enlatados. Como a vitamina C é sensível ao calor, cozinhar em altas temperaturas pode decompô-la, e a fervura pode fazer com que ela se dissolva na água. Geralmente, frutas e vegetais frescos têm mais vitamina C do que versões congeladas ou enlatadas.
Para referência, os adultos precisam de cerca de 75 a 90 mg de vitamina C por dia — aproximadamente a quantidade em uma xícara de brócolis levemente cozido ou uma laranja média. Abaixo está uma lista de alguns dos melhores alimentos ricos em vitamina C para fácil referência. Tente incluí-los em sua dieta diária e, se estiver preocupado com uma possível deficiência de vitamina C ou nutrientes, não hesite em consultar um médico.
- Goiaba
- Pimentões (vermelho, amarelo, verde)
- Morangos
- Kiwi
- Brócolis
- Couve-de-bruxelas
- Frutas cítricas
- Mamão
- Batatas
- Acerola
- Rosa canina
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Perguntas Frequentes
Perguntas Frequentes Se Você Fica Roxo Facilmente Pode Precisar de Mais Desta Vitamina
Perguntas de Nível Iniciante
1 De qual vitamina estamos falando aqui
A principal vitamina ligada a hematomas fáceis é a Vitamina C. A Vitamina K também é muito importante para a coagulação sanguínea adequada.
2 Por que uma deficiência de vitamina causaria hematomas
A Vitamina C é essencial para a construção de colágeno, a proteína que fortalece as paredes dos vasos sanguíneos. Vasos fracos têm maior probabilidade de se romper com pequenos impactos, causando hematomas. A Vitamina K é crucial para o processo de coagulação do sangue que interrompe o sangramento sob a pele.
3 O que significa realmente ficar roxo facilmente
Significa que você desenvolve hematomas a partir de impactos ou pressões muito pequenos que normalmente não causariam um, ou seus hematomas são incomumente grandes, escuros ou demoram muito tempo para cicatrizar.
4 Quais são as melhores fontes alimentares de Vitamina C
Frutas cítricas, morangos, kiwi, pimentões, brócolis, couve-de-bruxelas e tomates.
5 Quais são as melhores fontes alimentares de Vitamina K
Vegetais folhosos verdes como couve, espinafre, acelga, brócolis, couve-de-bruxelas e também alimentos fermentados como natto.
6 Devo simplesmente começar a tomar suplementos se fico roxo facilmente
Não necessariamente. É melhor primeiro consultar um médico. Hematomas fáceis podem ter várias causas, incluindo medicamentos, outras condições de saúde ou simplesmente o envelhecimento da pele. Autodiagnóstico pode ser enganoso.
Perguntas Avançadas e Práticas
7 Posso obter excesso dessas vitaminas a partir dos alimentos
É muito difícil ter uma overdose de Vitamina C ou Vitamina K apenas com alimentos. O corpo regula bem as fontes naturais. O risco de excesso vem de suplementos de dose muito alta.
8 Existem riscos com suplementos de Vitamina C ou K
Vitamina C: Doses muito altas podem causar desconforto estomacal, diarreia e pedras nos rins em indivíduos suscetíveis.
Vitamina K: Pode interferir em medicamentos anticoagulantes como a varfarina. Pessoas que tomam esses medicamentos devem manter sua ingestão de Vitamina K consistente e nunca iniciar um suplemento sem o conhecimento de seu médico.
9 Além de hematomas, quais são outros sinais de deficiência de Vitamina C
Outros sinais incluem cicatrização lenta de feridas, sangramento ou inchaço gengival, pele áspera/ com textura irregular e fadiga.