Sinusta tulee mustelmia pienistäkin kolhaisista tai jopa ilman mitään näkyvää syytä? Vaikka tämä saattaa tuntua enemmän ärsyttävältä kuin vakavalta, se voi viitata ravitsemuspulaan, selittää Pariisissa toimiva luontaisterapeutti Lydie Palmieri. Syyllinen voi olla merkittävä C-vitamiinin puute, joka on välttämätön vahvoille verisuonille ja terveelle iholle.

Miksi mustelmat tulevat helposti?
Mustelma muodostuu, kun ihon alla olevat pienet verisuonet repeytyvät, jolloin veri pääsee vuotamaan ympäröivään kudokseen. Normaalisti nämä suonet ovat vahvoja ja joustavia. Mutta kun ne muuttuvat hauraiksi, jopa pieni kolhaisu voi aiheuttaa verenpurkauman eli mustelman.

"Harvoin vitamiini- ja mineraalipuutokset voivat johtaa ihon mustelmiin," huomauttaa Harvard Health Publishingin päätoimittaja, lääketieteen tohtori Howard E. LeWine. "Tunnetuin on keripukki, joka johtuu C-vitamiinin puutteesta. Mustelmat voivat myös kertoa sinkin tai tiettyjen B-vitamiinien puutteesta."

C-vitamiini ihon terveyteen
C-vitamiinin puute on yksi yleisimmistä – ja usein unohdetuista – helposti mustelmien aiheuttajista. Tämä vitamiini on ratkaisevan tärkeä vahvojen verisuoniseinämien ylläpitämiselle; ilman sitä koko hiussuoniverkko heikkenee.

Askorbiinihappona tunnetun C-vitamiinin tehtävä on tärkeä kollageenin tuotannossa. Kollageeni on rakennevalkuainen, joka pitää ihon, kudokset ja verisuonet koossa. Kun saanti on liian vähäistä, hiussuonien seinämistä tulee läpäisevämpiä ja alttiita pienille repeämille, mikä tekee mustelmista helpommin ilmeneviä. Kuten Palmieri huomauttaa, "ihmiskeho ei voi tuottaa tai varastoida C-vitamiinia itse." Siksi päivittäinen saanti on välttämätöntä – erityisesti stressin, väsymyksen aikana tai kun ruokavaliossa ei ole tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

"Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia runsas ruokavalio tai C-vitamiinilisät ovat avainasemassa puutoksen ehkäisyssä," toteaa yksi tieteellinen tutkimus C-vitamiinin ja mustelmien välisestä yhteydestä. "Keripukin oireet voivat ilmestyä jo neljässä viikossa C-vitamiinitonta ruokavaliota noudattaessa."

Muita C-vitamiinin puutteen merkkejä
Helposti tulevat mustelmat eivät ole ainoa vihje. Koska C-vitamiini tukee niin monia kehon toimintoja, puute ilmenee yleensä myös muilla tavoilla. "C-vitamiinilla on vahvat antioksidanttiominaisuudet, jotka suojaavat soluja vaurioilta. Se edistää myös ihon, ruston, luiden ja hampaiden kasvua ja korjautumista," selittää National Institutes of Health. "Puutteen klassisia merkkejä ovat korkkiruuvimaiset karvat, verenvuodot karvatuppien ympärillä ja ikenverenvuodot." Tässä muutama muu oire, jota kannattaa varoa:

1. Sairastelu usein
Tarttuuko flunssa usein? Kamppailetko pitkittyneiden infektioiden tai hitaan toipumisen kanssa? Tämä voi viitata heikentyneeseen immuunijärjestelmään C-vitamiinin alhaisen tason vuoksi, joka on välttämätön valkosolujen toiminnalle.

2. Pitkittynyt väsymys
Tunnetko olosi väsyneeksi jopa täyden yöunien jälkeen? C-vitamiini auttaa energiantuotannossa ja voi vähentää uupumuksen tunnetta.

3. Samea iho
Vaikka paikallista C-vitamiinia kehutaan ihon kirkkaudesta, älä unohda ravitsemusta: riittävän C-vitamiinin saanti on välttämätöntä kollageenin tuotannolle. Sameus, ryppyily ja kiinteyden menetys voivat kaikki olla puutteen merkkejä.

4. Ikenverenvuodot
Herkät tai verestävät ikenet harjatessa voivat olla varoitusmerkki. Historiallisesti keripukki – vakava C-vitamiinin puute, joka oli yleinen merimiesten keskuudessa – ilmeni usein ikenongelmina.

5. Ärtyisyys
Tunnetko olosi epätavallisen äkäiseksi tai vaihtelevamieliseksi? Vaikka se ei ole laajalti tunnettu, ärtyisyys voi olla oire. C-vitamiini auttaa säätelemään kortisolia, stressihormonia, ja alhaiset tasot voivat lisätä hermostuneisuutta ja ärtyisyyttä.

Kuinka saada riittävästi C-vitamiinia
Vastoin yleistä uskomusta, appelsiinit eivät ole keskitetyin lähde. Paprikat, kiivit ja mustaherukat ovat itse asiassa rikkaampia C-vitamiinilla. Mansikat, parsakaali ja tuore persilja sisältävät jopa enemmän. Säilyttääksesi niiden C-vitamiinin ja muut ravintoaineet, yritä syödä niitä raakoina tai kevyesti kypsennettyinä.

NIH:n mukaan noin 90 % C-vitamiinista useimmilla ruokavaliolla tulee kasviksista – olivatpa ne tuoreita, pakasteita tai säilykkeitä. Koska C-vitamiini on herkkä lämpötilalle, korkeissa lämpötiloissa kypsentäminen voi hajottaa sitä, ja keittäminen voi aiheuttaa sen liukenemisen veteen. Yleensä tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on enemmän C-vitamiinia kuin pakaste- tai säilykeversioissa.

Vertausta varten aikuiset tarvitsevat noin 75–90 mg C-vitamiinia päivässä – suunnilleen sama määrä kuin yhdessä kupissa kevyesti kypsennettyä parsakaalia tai yhdessä keskikokoisessa appelsiinissa. Alla on luettelo joistakin parhaista C-vitamiinirikkaista ruoista helpon viitteen vuoksi. Yritä sisällyttää niitä päivittäiseen ruokavalioosi, ja jos olet huolissasi mahdollisesta C-vitamiinin tai ravintoaineiden puutteesta, älä epäröi konsultoida lääkäriä.

- Guava
- Paprikat (punainen, keltainen, vihreä)
- Mansikat
- Kiivi
- Parsakaali
- Ruusukaali
- Sitrushedelmät
- Papaija
- Perunat
- Acerolakirsikat
- Ruusunmarjat

Oletko utelias kauneus- tai hyvinvointitrendistä? Haluaisimme kuulla mielipiteesi! Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.

Usein Kysytyt Kysymykset
UKK Tuleeko sinusta mustelmia helposti Sinulta saattaa puuttua tämä vitamiini



Aloittelijan tason kysymykset



1 Mistä vitamiinista tässä puhutaan

Helposti mustelmiin liitetty pääasiallinen vitamiini on C-vitamiini. K-vitamiini on myös erittäin tärkeä veren hyvälle hyytymiselle.



2 Miksi vitamiinipuute aiheuttaisi mustelmia

C-vitamiini on välttämätön kollageenin rakentamiselle, valkuaisaineelle, joka vahvistaa verisuoniseinämiä. Heikot suonet ovat todennäköisemmin repeytyviä pienistä kolhaisista, aiheuttaen mustelmia. K-vitamiini on ratkaisevan tärkeä veren hyytymisprosessille, joka pysäyttää verenvuodon ihon alla.



3 Mitä helposti mustelmien tulo todella tarkoittaa

Se tarkoittaa, että sinulle kehittyy mustelmia hyvin pienistä kolhaisista tai paineista, jotka eivät yleensä aiheuttaisi sellaista, tai mustelmasi ovat epätavallisen suuria, tummia tai kestävät hyvin kauan parantua.



4 Mitkä ovat parhaat C-vitamiinin ruokalähteet

Sitrushedelmät, mansikat, kiivit, paprikat, parsakaali, ruusukaali ja tomaatit.



5 Mitkä ovat parhaat K-vitamiinin ruokalähteet

Lehtivihannekset kuten lehtikaali, pinaatti, mangoldi, parsakaali, ruusukaali ja myös käytetyt ruoat kuten natto.



6 Pitäisikö minun vain aloittaa lisäravinteiden käyttö, jos mustelmat tulevat helposti

Ei välttämättä. On parasta ensin konsultoida lääkäriä. Helposti mustelmien tulemisella voi olla useita syitä, mukaan lukien lääkkeet, muut terveydentilat tai yksinkertaisesti iän myötä vanheneva iho. Itseldiagnosointi voi olla harhaanjohtavaa.



Edistyneet / Käytännön kysymykset



7 Voinko saada liikaa näitä vitamiineja ruoasta

On hyvin vaikeaa saada yliannostusta C-vitamiinia tai K-vitamiinia pelkästään ruoasta. Keho säätelee luonnollisia lähteitä hyvin. Ylimäärän riski tulee erittäin korkea-annoksisista lisäravinteista.



8 Onko C- tai K-vitamiinilisillä riskejä

C-vitamiini: Erittäin korkeat annokset voivat aiheuttaa vatsanväänteitä, ripulia ja munuaiskiviä alttiilla henkilöillä.

K-vitamiini: Voi häiritä verenohennuslääkkeitä kuten warfariinia. Näitä lääkkeitä käyttävien henkilöiden on pidettävä K-vitamiinin saantinsa tasaisena, eikä heidän pitäisi koskaan aloittaa lisäravinnetta ilman lääkärin tietoa.



9 Mitä muita merkkejä C-vitamiinin puutteesta on mustelmien lisäksi

Muita merkkejä ovat hidas haavojen parantuminen, verestävät tai turvonneet ikenet, karkea/nyppyläinen iho ja väsymys.