Får du let blå mærker ved det mindste stød eller endda uden nogen åbenbar årsag? Selvom det kan virke mere irriterende end alvorligt, kan det pege på en ubalance i ernæringen, forklarer den Paris-baserede naturopat Lydie Palmieri. Den skyldige kan være en betydelig mangel på C-vitamin, som er afgørende for stærke blodkar og en sund hud.

**Hvorfor får jeg så let blå mærker?**
Et blåt mærke dannes, når små blodkar under huden brister, så blodet siver ud i det omkringliggende væv. Normalt er disse kar stærke og modstandsdygtige. Men når de bliver skrøbelige, kan selv et mindre stød forårsage et hæmatom eller blåt mærke.

"I sjældne tilfælde kan vitamin- og mineralmangel føre til blå mærker på huden," bemærker Dr. Howard E. LeWine, chefredaktør for Harvard Health Publishing. "Den mest kendte er skørbug på grund af C-vitaminmangel. Blå mærker kan også signalere mangel på zink eller visse B-vitaminer."

**C-vitamin til hudens sundhed**
C-vitaminmangel er en af de mest almindelige – og ofte oversete – årsager til let blå mærker. Dette vitamin er afgørende for at opretholde stærke kar-vægge; uden nok af det svækkes hele netværket af kapillærer.

Også kaldet askorbinsyre, er C-vitamin essentielt for produktionen af kollagen, et strukturelt protein, der holder hud, væv og blodkar sammen. Når indtaget er for lavt, bliver kapillærvæggene mere gennemtrængelige og tilbøjelige til små rift, hvilket gør blå mærker mere synlige. Som Palmieri påpeger, "kan den menneskelige krop ikke selv producere eller opbevare C-vitamin." Derfor er en daglig tilførsel essentiel – især i perioder med stress, træthed eller når din kost mangler friske frugter og grøntsager.

"En kost rig på friske frugter og grøntsager eller C-vitamintilskud er nøglen til at forebygge mangel," konstaterer en videnskabelig undersøgelse om sammenhængen mellem C-vitamin og blå mærker. "Symptomer på skørbug kan vise sig på så lidt som fire uger med en kost uden C-vitamin."

**Andre tegn på C-vitaminmangel**
Lette blå mærker er ikke det eneste tegn. Da C-vitamin understøtter så mange kropsfunktioner, viser en mangel sig også på andre måder. "C-vitamin har stærke antioxidante egenskaber, der beskytter celler mod skader. Det hjælper også med vækst og reparation af hud, brusk, knogler og tænder," forklarer National Institutes of Health. "Klassiske tegn på mangel inkluderer korkskruelignende hår, blødning omkring hårfollikler og tandkødblødning." Her er flere symptomer at være opmærksom på:

1. **Hyppig sygdom**
Får du ofte forkølelse? Kæmper du med vedvarende infektioner eller langsom heling? Dette kan pege på et svækket immunforsvar på grund af lavt C-vitamin, som er afgørende for hvide blodlegemers funktion.

2. **Vedvarende træthed**
Føler du dig træt selv efter en hel nats søvn? C-vitamin hjælper med at producere energi og kan reducere udmattelsesfornemmelser.

3. **Mat hud**
Mens topisk C-vitamin roses for at give strålende hud, skal du ikke glemme ernæring: at spise nok C-vitamin er essentielt for kollagenproduktion. En mat teint, rynker og tab af fasthed kan alle signalere mangel.

4. **Blødende tandkød**
Følsomt eller blødende tandkød under børstning kan være et advarselssignal. Historisk set viste skørbug – en alvorlig C-vitaminmangel almindelig blandt søfolk – sig ofte som tandkødsproblemer.

5. **Irritabilitet**
Føler du dig usædvanligt gnaven eller humørsyg? Selvom det ikke er bredt kendt, kan irritabilitet være et symptom. C-vitamin hjælper med at regulere cortisol, stresshormonet, og lave niveauer kan øge nervøsitet og irritabilitet.

**Hvordan får du nok C-vitamin**
I modsætning til udbredt opfattelse er appelsiner ikke den mest koncentrerede kilde. Paprika, kiwi og solbær er faktisk rigere på C-vitamin. Jordbær, broccoli og frisk persille indeholder endnu mere. For at bevare deres C-vitamin og andre næringsstoffer, prøv at spise dem rå eller let kogte.

Ifølge NIH kommer omkring 90% af C-vitaminet i de fleste kostvaner fra frugt og grønt – enten frisk, frossen eller på dåse. Da C-vitamin er varmefølsomt, kan tilberedning ved høje temperaturer nedbryde det, og kogning kan få det til at sive ud i vandet. Generelt har friske frugter og grøntsager mere C-vitamin end frosne eller dåsede versioner.

Som reference har voksne brug for omkring 75 til 90 mg C-vitamin dagligt – cirka mængden i én kop let kogt broccoli eller én mellemstor appelsin. Nedenfor er en liste over nogle af de bedste C-vitaminrige fødevarer til nem reference. Prøv at inkludere dem i din daglige kost, og hvis du er bekymret for en mulig C-vitamin- eller næringsstofmangel, skal du ikke tøve med at konsultere en læge.

- Guava
- Paprika (rød, gul, grøn)
- Jordbær
- Kiwi
- Broccoli
- Rosenkål
- Citrusfrugter
- Papaya
- Kartofler
- Acerolakirsebær
- Hyben

Nysgerrig efter en skønheds- eller wellness-trend? Vi vil meget gerne høre fra dig! Send en e-mail til Vogues senior beauty & wellness-redaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stillede spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål: Får du let blå mærker? Du har måske brug for mere af dette vitamin



Begynderspørgsmål



1 Hvilket vitamin taler vi om her?

Det primære vitamin forbundet med lette blå mærker er C-vitamin. K-vitamin er også meget vigtigt for korrekt blodkoagulering.



2 Hvorfor ville en vitaminmangel forårsage blå mærker?

C-vitamin er essentielt for at bygge kollagen, proteinet der styrker dine blodkar-vægge. Svage kar er mere tilbøjelige til at briste ved mindre stød, hvilket forårsager blå mærker. K-vitamin er afgørende for blodkoaguleringsprocessen, der stopper blødning under huden.



3 Hvad betyder det egentlig at få let blå mærker?

Det betyder, at du udvikler blå mærker fra meget mindre stød eller tryk, der normalt ikke ville forårsage et, eller at dine blå mærker er usædvanligt store, mørke eller tager meget lang tid om at hele.



4 Hvad er de bedste fødevarekilder til C-vitamin?

Citrusfrugter, jordbær, kiwi, paprika, broccoli, rosenkål og tomater.



5 Hvad er de bedste fødevarekilder til K-vitamin?

Bladgrøntsager som grønkål, spinat, mangold, broccoli, rosenkål og også fermenterede fødevarer som natto.



6 Skal jeg bare begynde at tage tilskud, hvis jeg får let blå mærker?

Ikke nødvendigvis. Det er bedst først at konsultere en læge. Lette blå mærker kan have flere årsager, inklusive medicin, andre helbredstilstande eller simpelthen aldrende hud. Selvdiagnosticering kan være vildledende.



Avancerede og praktiske spørgsmål



7 Kan jeg få for meget af disse vitaminer fra mad?

Det er meget svært at overdose på C-vitamin eller K-vitamin udelukkende fra mad. Kroppen regulerer naturlige kilder godt. Risikoen for overskud kommer fra meget høj-dosis tilskud.



8 Er der nogen risici ved C-vitamin- eller K-vitamintilskud?

C-vitamin: Meget høje doser kan forårsage maveuro, diarré og nyresten hos modtagelige personer.

K-vitamin: Kan forstyrre blodfortyndende medicin som warfarin. Personer på denne medicin skal opretholde et konsekvent K-vitaminindtag og bør aldrig starte et tilskud uden deres læges viden.



9 Udover blå mærker, hvad er andre tegn på C-vitaminmangel?

Andre tegn inkluderer langsom sårheling, blødende eller hævede tandkød, ru/knudret hud og træthed.