Ti compaiono lividi al minimo urto, o anche senza una causa apparente? Sebbene possa sembrare più fastidioso che grave, potrebbe indicare uno squilibrio nutrizionale, spiega la naturopata parigina Lydie Palmieri. Il colpevole potrebbe essere una significativa carenza di vitamina C, essenziale per vasi sanguigni robusti e una pelle sana.

Perché mi vengono così facilmente i lividi?
Un livido si forma quando i piccoli vasi sanguigni sotto la pelle si rompono, permettendo al sangue di infiltrarsi nel tessuto circostante. Normalmente, questi vasi sono forti e resistenti. Ma quando diventano fragili, anche un piccolo urto può causare un ematoma, o livido.

"In rare occasioni, carenze vitaminiche e minerali possono portare alla formazione di lividi sulla pelle", nota il dottor Howard E. LeWine, caporedattore medico di Harvard Health Publishing. "La più nota è lo scorbuto, dovuto a carenza di vitamina C. I lividi possono anche segnalare una mancanza di zinco o di alcune vitamine del gruppo B."

Vitamina C per la salute della pelle
La carenza di vitamina C è una delle cause più comuni—e spesso trascurate—della facilità a formare lividi. Questa vitamina è cruciale per mantenere forti le pareti vascolari; senza una quantità sufficiente, l'intera rete di capillari si indebolisce.

Chiamata anche acido ascorbico, la vitamina C è essenziale per produrre collagene, una proteina strutturale che tiene insieme pelle, tessuti e vasi sanguigni. Quando l'apporto è troppo basso, le pareti dei capillari diventano più permeabili e soggette a micro-lacerazioni, facendo apparire più facilmente i lividi. Come sottolinea Palmieri, "il corpo umano non può produrre o immagazzinare vitamina C da solo". Ecco perché un apporto giornaliero è essenziale—specialmente in periodi di stress, affaticamento o quando la dieta è carente di frutta e verdura fresche.

"Una dieta ricca di frutta e verdura fresche, o integratori di vitamina C, è fondamentale per prevenire la carenza", afferma uno studio scientifico sul legame tra vitamina C e lividi. "I sintomi dello scorbuto possono comparire in appena quattro settimane con una dieta priva di vitamina C."

Altri segni di carenza di vitamina C
La facilità a formare lividi non è l'unico indizio. Poiché la vitamina C supporta molte funzioni corporee, una carenza tende a manifestarsi anche in altri modi. "La vitamina C ha forti proprietà antiossidanti che proteggono le cellule dai danni. Aiuta anche la crescita e la riparazione di pelle, cartilagine, ossa e denti", spiega il National Institutes of Health. "I segni classici di carenza includono peli a forma di cavatappi, sanguinamento intorno ai follicoli piliferi e gengive sanguinanti." Ecco alcuni altri sintomi da tenere d'occhio:

1. Malattie frequenti
Prendi spesso il raffreddore? Hai infezioni persistenti o una lenta guarigione? Potrebbe indicare un sistema immunitario indebolito a causa di bassi livelli di vitamina C, essenziale per il corretto funzionamento dei globuli bianchi.

2. Affaticamento persistente
Ti senti stanco anche dopo una notte di sonno completo? La vitamina C aiuta a produrre energia e può ridurre la sensazione di esaurimento.

3. Pelle spenta
Mentre la vitamina C topica è lodata per la pelle luminosa, non dimenticare la nutrizione: assumere abbastanza vitamina C è essenziale per la produzione di collagene. Un incarnato spento, rughe e perdita di tonicità possono tutti segnalare una carenza.

4. Gengive sanguinanti
Gengive sensibili o sanguinanti durante lo spazzolamento possono essere un segnale d'allarme. Storicamente, lo scorbuto—una grave carenza di vitamina C comune tra i marinai—si manifestava spesso con problemi gengivali.

5. Irritabilità
Ti senti insolitamente irritabile o di cattivo umore? Sebbene non sia ampiamente noto, l'irritabilità può essere un sintomo. La vitamina C aiuta a regolare il cortisolo, l'ormone dello stress, e bassi livelli possono aumentare nervosismo e irritabilità.

Come assumere abbastanza vitamina C
Contrariamente alla credenza popolare, le arance non sono la fonte più concentrata. I peperoni, il kiwi e le more di ribes nero sono in realtà più ricchi di vitamina C. Fragole, broccoli e prezzemolo fresco ne contengono addirittura di più. Per preservare la loro vitamina C e altri nutrienti, prova a mangiarli crudi o leggermente cotti.

Secondo il NIH, circa il 90% della vitamina C nella maggior parte delle diete proviene da prodotti ortofrutticoli—freschi, congelati o in scatola. Poiché la vitamina C è sensibile al calore, cucinare ad alte temperature può degradarla, e la bollitura può farla disperdere nell'acqua. In generale, frutta e verdura fresche hanno più vitamina C di quelle congelate o in scatola.

Per riferimento, gli adulti hanno bisogno di circa 75-90 mg di vitamina C al giorno—all'incirca la quantità contenuta in una tazza di broccoli leggermente cotti o in un'arancia media. Di seguito è riportato un elenco di alcuni dei migliori alimenti ricchi di vitamina C per una facile consultazione. Cerca di includerli nella tua dieta quotidiana e, se sei preoccupato per una possibile carenza di vitamina C o di altri nutrienti, non esitare a consultare un medico.

- Guava
- Peperoni (rossi, gialli, verdi)
- Fragole
- Kiwi
- Broccoli
- Cavoletti di Bruxelles
- Agrumi
- Papaya
- Patate
- Ciliegie Acerola
- Cinorrodi

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Domande Frequenti
FAQ Ti Vengono Facilmente i Lividi? Potresti Aver Bisogno di Più di Questa Vitamina



Domande di Livello Base



1 Di quale vitamina stiamo parlando qui

La vitamina principale associata alla facilità di formazione di lividi è la Vitamina C. Anche la Vitamina K è molto importante per una corretta coagulazione del sangue.



2 Perché una carenza vitaminica causerebbe lividi

La vitamina C è essenziale per costruire il collagene, la proteina che rafforza le pareti dei vasi sanguigni. Vasi deboli hanno più probabilità di rompersi per piccoli urti, causando lividi. La vitamina K è cruciale per il processo di coagulazione del sangue che ferma il sanguinamento sotto la pelle.



3 Cosa significa effettivamente "venire facilmente i lividi"

Significa che sviluppi lividi per urti o pressioni molto lievi che tipicamente non ne causerebbero uno, o che i tuoi lividi sono insolitamente grandi, scuri o impiegano molto tempo a guarire.



4 Quali sono le migliori fonti alimentari di Vitamina C

Agrumi, fragole, kiwi, peperoni, broccoli, cavoletti di Bruxelles e pomodori.



5 Quali sono le migliori fonti alimentari di Vitamina K

Verdure a foglia verde come cavolo riccio, spinaci, bietole, broccoli, cavoletti di Bruxelles e anche cibi fermentati come il natto.



6 Dovrei semplicemente iniziare a prendere integratori se mi vengono facilmente i lividi

Non necessariamente. È meglio consultare prima un medico. La facilità a formare lividi può avere diverse cause, inclusi farmaci, altre condizioni di salute o semplicemente l'invecchiamento della pelle. L'autodiagnosi può essere fuorviante.



Domande Avanzate / Pratiche



7 Posso assumere troppe di queste vitamine dal cibo

È molto difficile sovradosare Vitamina C o Vitamina K solo con il cibo. Il corpo regola bene le fonti naturali. Il rischio di eccesso deriva da integratori a dosi molto elevate.



8 Ci sono rischi con gli integratori di Vitamina C o K

Vitamina C: Dosaggi molto elevati possono causare disturbi di stomaco, diarrea e calcoli renali in individui predisposti.

Vitamina K: Può interferire con farmaci anticoagulanti come il warfarin. Le persone che assumono questi farmaci devono mantenere costante l'apporto di Vitamina K e non dovrebbero mai iniziare un integratore senza la conoscenza del proprio medico.



9 Oltre ai lividi, quali sono altri segni di una carenza di Vitamina C

Altri segni includono una lenta guarigione delle ferite, gengive sanguinanti o gonfie, pelle ruvida/irregolare, affaticamento.