파티 시즌 보충제는 최고의 웰니스 해결책입니다. 11월 초부터 새해까지 이어지는 빡빡한 일정 탓에 1월에 업무에 복귀할 때쯤이면 지칠 대로 지친 상태가 되는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 에너지 넘치게 새해 결심을 시작하기에는 결코 이상적인 상황이 아니죠.
파티 전후에 복용하면 좋은 보그가 추천하는 보충제
달리기 경주를 준비하듯, 연말연시 파티 마라톤도 최대한 즐기고 빠르게 회복하기 위한 계획이 필요합니다. 샴페인과 안주로 식단이 가득 차면, 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소와 미네랄을 섭취하기 어렵습니다. 바로 이때 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
면역력 강화를 위한 비타민 C부터 간 건강을 지원하는 밀크 시슬, 다음날 두통을 예방하는 전해질, 피로를 퇴치하는 B 비타민까지, 영양사와 보그가 추천하는 파티 시즌을 무사히 넘기게 도와줄 보충제를 소개합니다. 단, 이러한 보충제가 몸을 지원할 수는 있지만, 알코올의 영향을 완전히 없애주지는 않는다는 점을 명심하세요.
전해질
수분 보충은 가장 잘 알려진 웰니스 팁 중 하나입니다. 특히 탈수를 유발하는 알코올을 섭취할 때는 몸이 제대로 기능하기 위해 물이 필요합니다. 전해질은 저에게 일상 필수품이며, 숙취 예방을 위해 파티 시즌에는 더욱 중요합니다. 영양 치료사 리안 스티븐슨은 "음주 전후에 복용하면 탈수 방지와 체액 균형, 에너지, 기분 개선에 유용할 수 있습니다"라고 말합니다.
B 비타민
스티븐슨은 "만성적인 음주는 B 비타민을 고갈시킵니다. 보충제는 장기적이고 규칙적인 음주자에게 도움이 될 수 있지만, 단기적인 숙취 완화 효과는 사람마다 다를 수 있습니다"라고 설명합니다. 그럼에도 이들은 장점을 제공합니다: "B 비타민은 안전하며, 전반적인 간 대사, 기분, 에너지 수준을 지원할 수 있어 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다."
마그네슘
스티븐슨은 "알코올은 마그네슘 손실을 증가시키므로, 보충제 복용은 음주 후 근육 경련이나 수면 문제를 줄일 수 있으며, 더 균형 잡힌 기분을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다"라고 말합니다. 마그네슘은 종종 전해질 블렌드에 포함되어 있지만, 가장 흡수가 잘되는 형태인 마그네슘 글리시네이트를 찾아보세요.
강황/커쿠민
진정한 웰니스 멀티태스커인 강황은 항염증, 소화 개선, 기억력과 집중력 지원으로 알려져 있습니다. 스티븐슨은 "강황은 항염증 및 항산화 효과가 있어 간을 자연적으로 지원할 수 있지만, 반드시 숙취를 예방한다는 의미는 아닙니다. 전해질, 간 지원, 좋은 영양소, 절제된 음주를 포함한 종합적인 접근법이 최선의 전략입니다"라고 지적합니다. 연말연시 알코올의 영향을 줄이려면 이러한 보충제를 고려해보세요.
쿠놀 익스트라 스트렝스 강황 커쿠민 콤플렉스
$30 $28 (7% 할인) – 아마존
네이처 메이드 강황 커쿠민 허브 보충제
$15 $14 (7% 할인) – 아마존
밀크 시슬
고대부터 전통 허브 치료제로 사용된 밀크 시슬은 간 해독을 돕고 알코올이나 음식 과잉 섭취로 인한 증상을 완화할 수 있습니다. 건강한 간 기능을 지원하고 소화를 개선합니다.
쏜 밀크 시슬 피토솜 캡슐
$46 – 아마존
네이처스 바운티 밀크 시슬 보충제
$12 – 아마존
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### 알아두어야 할 모든 것
파티 시즌에 에너지를 돕는 보충제는 무엇인가요?
스티븐슨에 따르면, 보충제는 파티 시즌 동안 에너지를 높일 수 있습니다. 그녀는 표적 전해질, 특히 그녀 자신의 ARTAH 세포 수분 공식(그녀는 에너지, 기분, 정신적 민첩성에 도움이 된다고 말함)을 추천합니다. 그녀는 또한 영양 경계를 설정할 것을 조언합니다: "단백질, 섬유질, 채소가 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하여 좋은 영양소를 먼저 섭취하세요. 매일 섬유질 보충제를 복용하면 에너지와 식욕을 안정시키는 데 도움이 되며, 저녁 식사가 제대로 되지 않을 경우 권장 일일 섭취량(RDA)을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다."
다음날 기분이 좋아지도록 파티 전에 무엇을 복용해야 하나요?
스티븐슨은 취침 전 간 지원 보충제와 전해질을 복용할 것을 제안합니다. 주요 성분으로는 NAC, 밀크 시슬, 강황이 있습니다.
파티 시즌 동안 면역 체계를 지원하는 최고의 비타민
스티븐슨은 종합적인 접근법을 권장합니다: "비타민 D3는 겨울에 필수적이며 기초가 되어야 합니다. 아연, 셀레늄, 비타민 A, 비타민 C가 포함된 좋은 면역 복합제와 영지버섯, 동충하초 같은 버섯을 추가하세요. 파티 외 시간에 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 섬유질, 다양한 식물, 발효식품으로 장 건강을 지원하여 면역력을 강화하세요."
알코올 섭취 전에 간을 보호하는 보충제는 무엇인가요?
스티븐슨은 명확히 합니다: "알코올로 인한 간 손상을 완전히 보호할 수 있다는 신뢰할 수 있는 데이터를 가진 보충제는 없으며, 알코올 섭취를 절제하는 것만큼 효과적인 것은 없습니다. 그러나 적당히 음주할 경우, 간 지원 보충제가 일부 산화 및 염증 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 및 세포 연구에 따르면, 알코올 섭취 전 NAC를 복용하면 글루타치온을 보충하고 산화 스트레스를 줄여 급성 간 손상으로부터 보호할 수 있을 것으로 시사되지만, 이는 폭음에는 적용되지 않습니다."
숙취를 자연적으로 줄이는 보충제는 무엇인가요?
스티븐슨은 말합니다: "전해질은 알코올 관련 탈수와 메스꺼움에 도움이 되어 즉각적인 완화를 제공합니다. NAC는 아세트알데히드(알코올 대사의 독성 부산물) 분해를 지원하고 글루타치온을 증가시켜 산화 스트레스와 숙취 심도를 잠재적으로 줄일 수 있습니다."
음주로 인한 메스꺼움을 예방하는 가장 안전한 보충제는 무엇인가요?
그녀는 "전해질은 탈수로 인한 메스꺼움을 완화할 수 있고, 생강은 위를 진정시킬 수 있습니다"라고 언급하며, 다양한 보충제에 대해서도 말합니다. 특정 요소들은 숙취의 심도를 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 알코올의 독성 효과를 되돌리거나, 특히 폭음으로 인한 잠재적인 간 손상을 예방할 수 있는 것은 없다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
전문가 소개
리안 스티븐슨은 저명한 영양 치료사, 자연 요법사, 전직 운동선수이자 ARTAH의 창립자입니다.
자주 묻는 질문
물론입니다. 실제 질문처럼 들리고 명확하고 실용적인 답변이 있는 파티 시즌 필수 보충제에 관한 FAQ 목록입니다.
초보자 일반적인 질문
1 파티 시즌에 보충제가 정말 필요할까요, 아니면 그냥 잘 먹으면 될까요?
균형 잡힌 식단이 최고의 기초이지만, 파티 시즌에는 종종 정상적인 식사와 수면 패턴이 깨집니다. 보충제는 영양 결핍을 메우고, 추가적인 스트레스 하에 있는 몸을 지원하며, 평소 루틴이 흐트러졌을 때 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 가장 중요한 보충제는 무엇인가요?
세 가지 주요 영역에 집중하세요:
에너지 스트레스: B비타민, 마그네슘
면역력: 비타민 C, 비타민 D, 아연
회복 해독: 밀크 시슬, 전해질, 고품질 종합비타민
3 언제 이 보충제 복용을 시작해야 하나요?
행사가 시작되기 전에 몸을 지원하기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 축제 1-2주 전에 면역 및 에너지 지원 보충제 복용을 시작하여 체내 저장량을 쌓고, 행사 기간과 회복 기간 동안 계속 복용하세요.
4 그냥 종합비타민을 더 먹으면 안 되나요?
좋은 종합비타민은 훌륭한 기초가 되지만, 추가 지원에 필요한 특정 영양소의 치료 용량을 가지고 있지 않을 수 있습니다. 이를 기초로 생각하고 필요에 따라 표적 보충제를 추가하세요.
특정 이점 사용에 관한 질문
5 B비타민은 에너지에 어떻게 도움이 되나요?
B비타민은 음식을 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 필수적입니다. 알코올을 더 많이 섭취하고 영양가 있는 음식을 덜 먹을 때, 몸은 B비타민을 더 빨리 소모하여 피로를 유발합니다.
6 왜 모두가 마그네슘에 대해 이야기하나요?
마그네슘은 근육 이완 및 신경계 조절을 포함한 수백 가지 신체 과정에 중요합니다. 스트레스 관리, 수면 질 향상, 근육 경련 감소에 도움이 될 수 있습니다.
7 지칠 때 면역 체계에 가장 좋은 것은 무엇인가요?
비타민 D와 아연은 강력한 면역 조절제입니다. 많은 사람들이 특히 겨울에 비타민 D가 부족합니다. 아연은 면역 세포 기능에 중요하며 감기 기간을 단축할 수 있습니다.
8 숙취에 실제로 도움이 되는 것이 있나요?
완치제는 없지만 특정 보충제가