派对季补充剂是终极健康法宝。从11月开始的密集社交日程一直延续到新年，难怪许多人在一月份重返工作岗位时感到精疲力竭——这可不是带着活力开启新年计划的理想方式。
《Vogue》推荐的派对前后必备补充剂
就像准备比赛一样，节日派对马拉松也需要提前规划，才能让你尽情享受并快速恢复。当你的饮食充满香槟和开胃小菜时，很难获取身体保持活力所需的所有营养和矿物质。这时补充剂就能派上用场。
从增强免疫力的维生素C、护肝的水飞蓟，到缓解次日头痛的电解质和对抗疲劳的B族维生素，以下是营养学家和《Vogue》认可的补充剂清单，助你安然度过派对季。但请记住，虽然这些补充剂能支持身体机能，却无法完全消除酒精的影响。
电解质
保持水分是最广为人知的健康建议。身体需要水分才能正常运作，饮酒时尤其如此，因为酒精会导致脱水。电解质是我每日必备的营养素，在派对季更为重要，有助于预防宿醉。营养治疗师Rhian Stephenson表示：“饮酒前后补充电解质可缓解脱水，维持体液平衡、能量和情绪稳定。”
B族维生素
Stephenson解释道：“长期饮酒会消耗B族维生素。补充剂可能对长期规律饮酒者有帮助，但短期缓解宿醉的效果因人而异。”不过它们仍有裨益：“B族维生素安全可靠，可支持肝脏整体代谢、改善情绪和精力，对多数人都有益处。”
镁
Stephenson指出：“酒精会加速镁流失，补充镁可能减轻饮酒后的肌肉痉挛或睡眠问题，还有助于维持情绪稳定。”镁常包含在电解质复合剂中，建议选择最易吸收的甘氨酸镁形式。
姜黄/姜黄素
作为真正的多功能健康助手，姜黄以抗炎、助消化、增强记忆力和专注力而闻名。Stephenson说明：“姜黄具有抗炎和抗氧化作用，能天然护肝，但这不意味着它能预防宿醉。最佳策略是采取综合方案——补充电解质、护肝营养、均衡饮食并适度饮酒。”为减轻节日季酒精影响，可考虑以下补充剂：
Qunol高效姜黄素复合片
30美元→28美元（7折）–亚马逊
Nature Made姜黄素草本补充剂
15美元→14美元（7折）–亚马逊
水飞蓟
这种自古沿用的传统草药有助于肝脏排毒，缓解饮酒或饮食过度的不适症状，支持健康肝功能并改善消化。
Thorne水飞蓟磷脂复合胶囊
46美元–亚马逊
Nature's Bounty水飞蓟补充剂
12美元–亚马逊
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### 必备知识指南
派对季哪些补充剂能提升精力？
Stephenson认为补充剂可增强派对季活力。她推荐针对性电解质补充剂，特别是其自创的ARTAH细胞水合配方，称其有益于精力、情绪和思维敏锐度。她还建议设定营养底线：“早餐摄入富含蛋白质、纤维和蔬菜的食物，为全天奠定营养基础。每日补充纤维有助于稳定能量和食欲，确保即使晚间饮食失控也能满足每日推荐摄入量。”
派对前服用什么能让次日状态更好？
Stephenson建议睡前服用护肝补充剂和电解质，核心成分包括N-乙酰半胱氨酸、水飞蓟和姜黄。
派对季增强免疫力的最佳维生素
Stephenson推荐综合方案：“冬季维生素D3是基础必备，搭配含锌、硒、维生素A和维生素C的优质免疫复合剂，辅以灵芝、冬虫夏草等菇类。节日外的平衡生活也很重要——通过纤维、多样植物和发酵食品维护肠道健康以增强免疫力。”
饮酒前哪些补充剂能保护肝脏？
Stephenson澄清：“尚无补充剂被可靠证实能完全预防酒精性肝损伤，任何产品都不如节制饮酒有效。但适度饮酒时，护肝补充剂可能减轻氧化和炎症反应。动物与细胞研究表明，饮酒前服用N-乙酰半胱氨酸可通过补充谷胱甘肽、减少氧化应激来预防急性肝损伤——但这不适用于酗酒行为。”
哪些补充剂能自然缓解宿醉？
Stephenson表示：“电解质可改善酒精导致的脱水和恶心，提供即时缓解。N-乙酰半胱氨酸可能促进乙醛（酒精代谢有毒副产物）分解，提升谷胱甘肽水平，从而减轻氧化应激和宿醉程度。”
预防饮酒恶心最安全的补充剂？
她指出“电解质缓解脱水引起的恶心，生姜可安抚胃部”，同时列举了多种补充剂。某些成分能在一定程度上减轻宿醉症状，但必须明确：没有任何物质能消除酒精毒性或预防潜在肝损伤，尤其是暴饮造成的伤害。
专家介绍
Rhian Stephenson是知名营养治疗师、自然疗法医师、前运动员，ARTAH品牌创始人。
常见问题解答
以下是关于派对季必备补充剂的常见问题清单，模拟真实疑问并提供清晰实用解答：
新手入门·通用问题
1 派对季真的需要补充剂吗？健康饮食不够吗？
均衡饮食固然是最佳基础，但派对季常打乱正常饮食睡眠节奏。补充剂可填补营养缺口，在身体承受额外压力时提供支持，并在常规作息紊乱时促进恢复。
2 哪些补充剂最值得关注？
聚焦三大关键领域：
精力与抗压：B族维生素、镁
免疫力：维生素C、维生素D、锌
恢复排毒：水飞蓟、电解质、优质复合维生素
3 应何时开始服用这些补充剂？
最好在节日活动开始前就启动身体支持计划。提前1-2周服用免疫和精力支持类补充剂以储备营养，并持续至活动期及恢复阶段。
4 直接加倍服用复合维生素不行吗？
优质复合维生素是良好基础，但可能缺乏特定营养的治疗剂量。可将其视作基石，再按需添加针对性补充剂。
具体功效与用途相关问题
5 B族维生素如何提升精力？
B族维生素是将食物转化为可用能量的关键。当饮酒增多而营养摄入减少时，身体会加速消耗B族维生素，导致疲劳。
6 为何人人都在讨论镁？
镁参与人体数百项生理过程，包括肌肉放松和神经系统调节。它能缓解压力、改善睡眠质量，并可能减少肌肉痉挛。
7 状态低迷时什么对免疫系统最有益？
维生素D和锌是免疫调节的主力军。许多人缺乏维生素D（冬季尤甚），锌则对免疫细胞功能至关重要，可缩短感冒病程。
8 真有能缓解宿醉的补充剂吗？
虽无根治方法，但某些补充剂可以