**Doplňky stravy pro večírkovou sezónu jsou tím nejlepším wellness trikem.** S nabitým společenským kalendářem, který začíná už v listopadu a pokračuje až do nového roku, není překvapením, že se mnozí z nás cítí vyčerpaně, když se v lednu vracíme do práce – což není zrovna ideální způsob, jak s energií nastartovat nová předsevzetí.
Oblíbené doplňky Vogue, které užívat před večírkem a po něm
Stejně jako při přípravě na závod i maraton svátečních večírků vyžaduje trochu plánování, abyste si ho plně užili a rychle se zotavili. Když je vaše strava plná šampaňského a chuťovek, je těžké získat všechny živiny a minerály, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo silné. A právě zde mohou pomoci doplňky stravy.
Od vitamínu C pro posílení imunity a ostropestřce mariánského na podporu jater přes elektrolyty bojující s ranní bolestí hlavy až po vitamíny skupiny B proti únavě – zde jsou doplňky stravy schválené výživovými poradci a Vogue, které vám pomohou přežít večírkovou sezónu. Mějte však na paměti, že ačkoli tyto doplňky mohou vaše tělo podpořit, nedokážou účinky alkoholu zcela zvrátit.
Elektrolyty
Dodržování pitného režimu je jeden z nejznámějších wellness tipů. Vaše tělo potřebuje vodu, aby správně fungovalo, zvláště když pijete alkohol, který organismus dehydratuje. Elektrolyty jsou pro mě každodenní nezbytností a během večírkové sezóny jsou ještě důležitější, protože pomáhají předcházet kocovině. Nutriční terapeutka Rhian Stephenson říká: "Mohou být užitečné před pitím a po něm, aby působily proti dehydrataci a podpořily rovnováhu tekutin, energii a náladu."
Vitamíny skupiny B
"Chronická konzumace alkoholu vyčerpává zásoby vitamínů skupiny B," vysvětluje Stephenson. "Doplňování může pomoci dlouhodobým, pravidelným konzumentům, ale krátkodobá úleva od kocoviny se může lišit." Přesto nabízejí výhody: "Vitamíny skupiny B jsou bezpečné a mohou podporovat celkový metabolismus jater, náladu a energii, takže mohou být prospěšné pro mnoho lidí."
Hořčík
"Protože alkohol zvyšuje ztráty hořčíku, jeho doplňování může snížit svalové křeče nebo problémy se spánkem po pití a také může pomoci podpořit vyrovnanější náladu," říká Stephenson. Hořčík je často součástí směsí elektrolytů, ale hledejte glycinát hořečnatý, což je nejlépe vstřebatelná forma.
Kurkuma/Kurkumin
Skutečný multifunkční pomocník ve světě wellness, kurkuma je známá pro boj se záněty, podporu trávení a zlepšení paměti a soustředění. "Protože kurkuma má protizánětlivé a antioxidační účinky, může přirozeně podporovat játra, ale to neznamená, že nutně zabrání kocovině," poznamenává Stephenson. "Nejlepší strategií je holistický přístup – s elektrolyty, podporou jater, dobrou výživou a střídmým pitím." Pro zmírnění dopadu alkoholu během svátečního období zvažte tyto doplňky.
Qunol Extra Strength Turmeric Curcumin Complex
30 $ → 28 $ (sleva 7 %) – AMAZON
Nature Made Turmeric Curcumin Herbal Supplement
15 $ → 14 $ (sleva 7 %) – AMAZON
Ostropestřec mariánský
Používaný od pradávna jako tradiční bylinný prostředek, ostropestřec mariánský pomáhá detoxikovat játra a může zmírnit příznaky přejedení alkoholem nebo jídlem. Podporuje zdravou funkci jater a zlepšuje trávení.
Thorne Milk Thistle Phytosome Capsules
46 $ – AMAZON
Nature's Bounty Milk Thistle Supplement
12 $ – AMAZON
---
### Vše, co potřebujete vědět
Jaké doplňky stravy pomáhají s energií během večírkové sezóny?
Podle Stephensonové mohou doplňky stravy během večírkové sezóny zvýšit energii. Doporučuje cílené elektrolyty, zejména svůj vlastní přípravek ARTAH Cellular Hydration, o kterém říká, že prospívá energii, náladě a duševní svěžesti. Také radí nastavit si výživové hranice: "Začněte den snídaní bohatou na bílkoviny, vlákninu a zeleninu, abyste si dopřáli kvalitní výživu hned od rána. Denní užívání doplňku s vlákninou může pomoci stabilizovat energii a chuť k jídlu a zajistit, že splníte doporučený denní příjem, pokud se večerní stravování vymkne kontrole."
Co bych měl/a užít před večírkem, abych se následující den cítil/a lépe?
Stephensonová navrhuje užít před spaním doplňky na podporu jater a elektrolyty. Klíčové složky zahrnují NAC, ostropestřec mariánský a kurkumu.
Nejlepší vitamíny na podporu imunity během večírkové sezóny
Stephensonová doporučuje holistický přístup: "Vitamín D3 je v zimě nezbytný a měl by být vaším základem. Přidejte kvalitní imunitní komplex se zinkem, selenem, vitamínem A a vitamínem C spolu s houbami jako je reishi a cordyceps. Důležité je zůstat v rovnováze i mimo večírky – podpořte svůj střevní mikrobiom vlákninou, různorodými rostlinnými potravinami a fermentovanými potravinami, abyste posílili imunitu."
Jaké doplňky stravy chrání játra před alkoholem?
Stephensonová vysvětluje: "Žádný doplněk nemá spolehlivé údaje, které by ukazovaly, že dokáže plně ochránit před poškozením jater alkoholem, a nic nefunguje tak dobře jako střídmá konzumace alkoholu. Pokud však pijete s mírou, podpora jater může pomoci snížit některé oxidační a zánětlivé účinky. Studie na zvířatech a buněčné studie naznačují, že užívání NAC před konzumací alkoholu může chránit před akutním poškozením jater doplněním glutathionu a snížením oxidačního stresu – to však neplatí pro nárazové pití."
Jaké doplňky stravy přirozeně snižují kocovinu?
Stephensonová říká: "Elektrolyty pomáhají s dehydratací a nevolností souvisejícími s alkoholem a poskytují okamžitou úlevu. NAC může podpořit odbourávání acetaldehydu (toxického vedlejšího produktu metabolismu alkoholu) a zvýšit hladinu glutathionu, což může potenciálně snížit oxidační stres a závažnost kocoviny."
Jaký je nejbezpečnější doplněk stravy proti nevolnosti z pití?
"Elektrolyty mohou zmírnit nevolnost z dehydratace a zázvor uklidní žaludek," poznamenává a zároveň zmiňuje různé doplňky stravy. Některé prvky mohou do určité míry pomoci snížit závažnost kocoviny. Je však zásadní pochopit, že nic nemůže zvrátit toxické účinky alkoholu nebo zabránit potenciálnímu poškození jater, zejména při nárazovém pití.
Představujeme odborníka
Rhian Stephenson je přední nutriční terapeutka, naturopatka, bývalá sportovkyně a zakladatelka značky ARTAH.
Často kladené otázky
Zde je seznam ČKD o nezbytných doplňcích pro večírkovou sezónu, navržený tak, aby zněl jako skutečné otázky s jasnými praktickými odpověďmi.
Začátečník Obecné otázky
1. Opravdu potřebuji pro večírkovou sezónu doplňky stravy, nebo stačí, když se budu dobře stravovat?
I když vyvážená strava je naprosto nejlepším základem, večírková sezóna často narušuje běžné stravovací a spánkové vzorce. Doplňky stravy mohou pomoci zaplnit výživové mezery, podpořit vaše tělo při zvýšené zátěži a pomoci při regeneraci, když je vaše obvyklá rutina narušena.
2. Jaké jsou nejdůležitější doplňky stravy, které zvážit?
Zaměřte se na tři klíčové oblasti:
Energie a stres: Vitamíny skupiny B, Hořčík
Imunita: Vitamín C, Vitamín D, Zinek
Regenerace a detoxikace: Ostropestřec mariánský, Elektrolyty, Kvalitní multivitamin
3. Kdy bych měl/a začít tyto doplňky užívat?
Nejlepší je začít podporovat své tělo ještě před začátkem oslav. Začněte užívat doplňky na podporu imunity a energie 1–2 týdny předem, abyste si vytvořili rezervy, a pokračujte během večírků i v období regenerace.
4. Nemůžu si prostě vzít navíc multivitamin?
Dobrý multivitamin je skvělý základ, ale nemusí obsahovat terapeutické dávky specifických živin potřebných pro extra podporu. Berte ho jako svůj základ a podle potřeby přidávejte cílené doplňky.
Otázky o konkrétních přínosech a použití
5. Jak pomáhají vitamíny skupiny B s energií?
Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro přeměnu potravy na využitelnou energii. Když konzumujete více alkoholu a méně výživných potravin, vaše tělo spotřebovává vitamíny skupiny B rychleji, což vede k únavě.
6. Proč všichni mluví o hořčíku?
Hořčík je zásadní pro stovky tělesných procesů, včetně relaxace svalů a regulace nervového systému. Může pomoci se stresem, zlepšit kvalitu spánku a může snížit svalové křeče.
7. Co je nejlepší pro můj imunitní systém, když jsem vyčerpaný/á?
Vitamín D a zinek jsou mocnými regulátory imunity. Mnoho lidí má nedostatek vitamínu D, zejména v zimě. Zinek je klíčový pro funkci imunitních buněk a může zkrátit dobu trvání nachlazení.
8. Existuje něco, co opravdu pomáhá s kocovinou?
Neexistuje lék, ale některé doplňky stravy mohou