Se você já tomou uma xícara de chá verde com cafeína e sentiu uma calma imediata, experimentou os benefícios calmantes da L-teanina. O suplemento certo de L-teanina pode fazer mais do que apenas relaxar — também pode melhorar o foco, o sono e a produtividade. De acordo com a nutricionista Sarah Koszyk, o que torna a L-teanina — um composto poderoso encontrado abundantemente no chá verde — tão especial não é apenas o que já sabemos, mas o que os cientistas ainda estão descobrindo.
"Estruturalmente, é um aminoácido, mas diferente da maioria dos aminoácidos, ele não é usado para construir proteínas", explica ela. Em vez disso, a L-teanina atua diretamente no cérebro. "Ela funciona reduzindo os sinais excitatórios enquanto aumenta neurotransmissores calmantes como o GABA", diz Taylor Fazio, nutricionista em Nova York e consultora de bem-estar do The Lanby. "O resultado é um estado único frequentemente chamado de 'alerta relaxado' — uma sensação de calma, foco e clareza mental que melhora o desempenho mental sem causar sonolência ou superestimulação." Enquanto um café matinal pode dar um pico repentino de energia que deixa você tenso e agitado, a L-teanina oferece um impulso mais suave e equilibrado que ajuda a manter o foco e o relaxamento.
**Melhores Suplementos de L-Teanina da Vogue**
**Melhor no Geral**
Thorne Theanine
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**Melhor para Iniciantes**
Golde Pure Matcha
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**Melhor para Foco e Produtividade**
Moon Juice Neuro Magnesi-om
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O que é ainda mais emocionante são novas pesquisas sugerindo que a L-teanina também pode ter propriedades antioxidantes. "Ela pode atuar como um adaptógeno suave, ajudando o corpo a gerenciar o estresse de forma mais ampla", diz Koszyk. "Esse duplo papel — tanto como um composto ativo no cérebro quanto como um nutriente vegetal com potencial antioxidante — é parte do que a torna tão fascinante."
Com tantos benefícios potenciais, não é de admirar que você queira adicionar este ingrediente à base de plantas à sua rotina diária. Abaixo, as principais nutricionistas respondem a perguntas-chave sobre a L-teanina, incluindo como escolher o melhor suplemento para suas necessidades.
**Neste Artigo**
- O que é L-teanina?
- Quais são os benefícios da L-teanina?
- Qual é a forma mais potente de L-teanina?
- Conheça as Especialistas
**Melhor no Geral: Thorne Theanine**
Thorne Theanine
US$ 64 na AMAZON
**Por Que Amamos:** Tanto Fazio quanto Koszyk recomendam as cápsulas de Theanine da Thorne por seus rigorosos métodos de teste e altos padrões, que garantem segurança, eficácia e consistência. "É crucial escolher marcas que usam testes de terceiros para confirmar qualidade e pureza, e é uma das razões pelas quais amo a Thorne", diz Fazio. Koszyk concorda, observando que essas cápsulas são perfeitas para quem busca uma "dose clínica precisa em uma forma de cápsula confiável". Ela sugere começar com 200 miligramas pela manhã e outras 200 miligramas à noite para ver como seu corpo reage. "Se você bebe café ou chá, tente combiná-lo com cafeína para ver como equilibra sua energia e reduz a agitação", acrescenta. "Além disso, preste atenção no horário: durante o dia, pode aumentar o foco e a produtividade, enquanto à noite pode ajudar a relaxar para um sono reparador sem sentir-se grogue."
**Ingredientes-Chave:** L-teanina
**Forma:** Cápsula
**Dose:** 1 cápsula até 3 vezes ao dia
**Certificações:** NSF-certificada, testada por terceiros
**Melhor para Iniciantes: Golde Pure Matcha**
Golde Pure Matcha
US$ 50 na AMAZON
**Por Que Amamos:** O matcha, frequentemente elogiado como uma alternativa de "cafeína limpa" ao café, é um chá verde finamente moído e repleto de L-teanina. "O matcha é uma ótima maneira de obter uma dose concentrada de L-teanina de forma prazerosa e fácil", diz Koszyk. "Outra vantagem de obter L-teanina do chá ou matcha é que você também se beneficia de uma variedade de antioxidantes, polifenóis, catequinas, flavonoides e outros fitonutrientes que trabalham juntos de maneiras que um suplemento isolado não consegue igualar os benefícios de um matcha de alta qualidade." Koszyk sugere escolher opções orgânicas de grau ceremonial, como uma de Uji, Japão. Este matcha é vegano, cultivado organicamente e processado a frio para maximizar o conteúdo antioxidante, com um sabor delicioso de chocolate branco e creme doce. Para uma bebida suave e sem grumos, misture 1 colher de chá de matcha com água morna e seu adoçante favorito. Em seguida, adicione 240 ml de seu leite preferido para uma bebida gelada e revigorante sempre que precisar de um estímulo.
**Ingredientes-Chave:** Pó de chá verde matcha
**Forma:** Pó
**Dose:** 1 colher de chá
**Certificações:** Certificado sem radiação, sem metais pesados e orgânico
**Melhor para Foco e Produtividade: Moon Juice Neuro Magnesi-Om**
**Preço:** US$ 89 na Moon Juice
**Por Que Amamos:** Para melhorar o foco e a produtividade, Fazio recomenda tomar L-teanina com cafeína pela manhã. Pesquisas mostram que a combinação de cafeína e L-teanina melhora a atenção, a precisão e o estado de alerta mais eficazmente do que cada um sozinho. Koszyk explica que a L-teanina modera os efeitos estimulantes da cafeína, reduzindo a agitação e os colapsos de energia enquanto promove um estado de alerta constante. Essa sinergia é especialmente valiosa nos EUA, onde o uso de cafeína é difundido. Enquanto o Magnesi-Om original da Moon Juice é ótimo antes de dormir, esta versão inclui cogumelos orgânicos, matcha de grau ceremonial, magnésio L-treonato e a dupla dinâmica de L-teanina e cafeína para um impulso de energia matinal. Evite tomá-lo mais tarde no dia para evitar interrupções do sono.
**Ingredientes-Chave:** L-teanina, magnésio L-treonato magtein, lion's mane, matcha orgânico de grau ceremonial
**Forma:** Pó
**Dose:** 1 colher de chá
**Certificações:** GMP-certificada
**Melhor para Suporte ao Estresse: Pure Encapsulations L-Theanine**
**Preço:** US$ 61 na Amazon
**Por Que Amamos:** A escolha principal de Fazio, a L-teanina da Pure Encapsulations, é direta e eficaz. É hipoalergênica, rigorosamente testada e adequada para pessoas com sensibilidade a suplementos. As cápsulas de 200 mg facilitam a dosagem. Diferente de compostos que estimulam ou sedam, a L-teanina ajuda o cérebro a alcançar o equilíbrio. Fazio observa que estudos indicam que ela aumenta as ondas cerebrais alfa, associadas à criatividade, clareza mental e um estado calmo, mas alerta. Isso a torna útil para manter o foco durante um dia agitado ou relaxar à noite.
**Ingredientes-Chave:** L-teanina
**Forma:** Cápsula
**Dose:** 2 cápsulas
**Certificações:** NSF-certificada, GMP-certificada, testada por terceiros
**Melhor para Sono e Relaxamento: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops**
**Preço:** US$ 25 (US$ 22 com 12% de desconto) na Amazon
**Por Que Amamos:** Essas gotas líquidas são fáceis de incorporar em qualquer rotina — tome-as diretamente ou misture com água. Koszyk ressalta que os suplementos de L-teanina são ideais para quem não bebe chá ou para quem busca uma dose consistente e mensurável para gerenciar o estresse ou apoiar o sono. Para relaxamento ou melhor sono, Fazio aconselha tomar L-teanina sozinha à noite. Os efeitos geralmente aparecem dentro de uma hora, então você pode ajustar o horário conforme necessário. Se sentir efeitos colaterais leves, como problemas digestivos ou sonhos vívidos, reduzir a dose ou mudar o horário geralmente ajuda.
**Ingredientes-Chave:** L-teanina, ácido cítrico
**Forma:** Líquido
**Dose:** 2 mL
**Certificações:** USDA orgânico, verificado pelo Non-GMO Project, certificado B Corp, certificado pelo Clean Label Project
**Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre a L-Teanina**
**O que é L-teanina?**
A L-teanina é um aminoácido único encontrado principalmente nas folhas de chá, especialmente no chá verde. Diferente da maioria dos aminoácidos, ele não constrói proteínas, mas afeta diretamente a química cerebral. De acordo com Koszyk, pesquisas mostram que ele aumenta a atividade das ondas cerebrais alfa, criando um estado meditativo e focado que pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a concentração e aumentar a qualidade do sono para alguns indivíduos.
**Quais são os benefícios da L-teanina?**
A L-teanina oferece vários benefícios, com os cientistas continuando a explorar mais. Fazio observa que sua vantagem mais reconhecida é como ela melhora o foco quando combinada com cafeína. Estudos indicam que essa combinação melhora a atenção, o tempo de reação e a memória de trabalho, enquanto reduz a agitação que a cafeína sozinha pode causar. Sozinha, a L-teanina atua como um aliviador de estresse leve, aliviando a tensão mental sem causar sonolência, tornando-a ideal para manter a calma durante o dia. À noite, pode ajudar a adormecer mais rápido, dormir melhor e acordar com menos frequência.
**Qual é a forma mais potente de L-teanina?**
Ao selecionar um suplemento, opte por produtos que contenham L-teanina pura em vez de misturas. Fazio explica que misturas podem incluir ingredientes extras que não correspondem aos seus objetivos e podem causar efeitos colaterais indesejados, como adicionar estimulantes a uma fórmula de relaxamento ou sono. Sempre verifique o rótulo para garantir que especifique L-teanina, pois a D-teanina é menos eficaz.
Também é importante notar que a L-teanina tem a mesma estrutura molecular, seja do chá ou de suplementos. Koszyk ressalta que o matcha é uma das fontes naturais mais ricas porque a folha de chá inteira moída fornece uma dose concentrada. Para a maioria das pessoas, beber chá verde ou matcha regularmente é uma maneira eficaz de desfrutar de seus benefícios calmantes e de foco.
**Conheça as Especialistas**
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, é nutricionista e nutricionista de saúde da pele no Vale do Silício, e cofundadora da MIJA, uma marca de bem-estar que oferece ingeríveis e tópicos.
Taylor Fazio é nutricionista e consultora de bem-estar do The Lanby em Nova York.
**Perguntas Frequentes**
Claro! Aqui está uma lista útil e clara de Perguntas Frequentes sobre os Melhores Suplementos de L-Teanina para Foco Calmo
**Iniciante / Perguntas Gerais**
1. **O que é L-Teanina?**
A L-Teanina é um aminoácido natural encontrado principalmente nas folhas de chá. É conhecido por promover um estado de alerta relaxado sem causar sonolência.
2. **Quais são os principais benefícios de tomar L-Teanina?**
Os principais benefícios são reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e a atenção e promover uma melhor qualidade do sono. É famoso por criar um foco calmo.
3. **A L-Teanina dá sono?**
Normalmente, não. Ela promove relaxamento, não sedação. Você deve se sentir calmo e com a mente clara, não cansado. Muitas pessoas a tomam para se concentrar durante o dia.
4. **Posso obter L-Teanina suficiente bebendo chá?**
Embora o chá verde contenha L-Teanina, a quantidade pode variar. Uma dose padrão de suplemento é muito mais concentrada do que a obtida em algumas xícaras de chá.
5. **Quanto tempo leva para a L-Teanina fazer efeito?**
A maioria das pessoas começa a sentir seus efeitos calmantes dentro de 30 a 60 minutos após a ingestão.
**Uso e Dosagem**
6. **Qual é a dosagem típica para L-Teanina?**
Uma dose comum e eficaz para foco calmo é entre 100 mg e 200 mg. É melhor começar com uma dose mais baixa para ver como você reage.
7. **Qual é o melhor horário para tomar L-Teanina?**
Você pode tomá-la de manhã ou à tarde para o foco diurno, cerca de 30 a 60 minutos antes de uma situação estressante, ou à noite para ajudar a relaxar antes de dormir.
8. **Posso tomar L-Teanina com cafeína?**
Sim. Esta é uma combinação muito popular. A L-Teanina pode suavizar a agitação e o colapso causados pela cafeína, levando a uma energia mais sustentada e focada.
9. **É seguro tomar L-Teanina todos os dias?**
Sim, para a maioria das pessoas, a L-Teanina é considerada segura para uso diário. Geralmente é bem tolerada, com baixo risco de efeitos colaterais.
**Escolhendo um Suplemento**
10. **O que devo procurar em um suplemento de L-Teanina de alta qualidade?**
Procure marcas que usem Suntheanine, uma forma pura e patenteada de L-Teanina conhecida por sua consistência e eficácia. Verifique também se há testes de terceiros.