Αν έχετε απολαύσει ποτέ ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με καφεΐνη και αισθανθήκατε άμεσα ηρεμία, έχετε βιώσει τα χαλαρωτικά οφέλη της L-θεανίνης. Το σωστό συμπλήρωμα L-θεανίνης μπορεί να κάνει περισσότερα από το απλώς να σας ηρεμεί — μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωση, τον ύπνο και την παραγωγικότητα. Σύμφωνα με την πιστοποιημένη διατροφολόγο Σάρα Κόζικ, αυτό που κάνει την L-θεανίνη — μια ισχυρή ένωση που απαντάται σε αφθονία στο πράσινο τσάι — τόσο ξεχωριστή δεν είναι μόνο αυτό που ήδη γνωρίζουμε, αλλά και αυτό που οι επιστήμονες εξακολουθούν να ανακαλύπτουν.

«Δομικά, είναι ένα αμινοξύ, αλλά σε αντίθεση με τα περισσότερα αμινοξέα, δεν χρησιμοποιείται για την κατασκευή πρωτεϊνών», εξηγεί. Αντίθετα, η L-θεανίνη δρα απευθείας στον εγκέφαλο. «Λειτουργεί μειώνοντας τα διεγερτικά σήματα ενώ αυξάνει τους ηρεμιστικούς νευροδιαβιβαστές όπως το GABA», λέει η Τέιλορ Φάζιο, πιστοποιημένη διατροφολόγος και σύμβουλος ευεξίας στη Νέα Υόρκη στο The Lanby. «Το αποτέλεσμα είναι μια μοναδική κατάσταση που συχνά ονομάζεται "χαλαρή εγρήγορση" — ένα αίσθημα ηρεμίας, εστιασμένης προσοχής και διαύγειας που βελτιώνει την πνευματική απόδοση χωρίς να προκαλεί υπνηλία ή υπερδιέγερση». Ενώ ένας καφές το πρωί μπορεί να σας δώσει μια ξαφνική αύξηση ενέργειας που σας αφήνει τεταμένους και νευρικούς, η L-θεανίνη προσφέρει μια πιο ομαλή, πιο ισορροπημένα ώθηση που σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.

**Κορυφαία Συμπληρώματα L-Θεανίνης της Vogue**

**Καλύτερο Συνολικά**
Thorne Theanine
$64 στο AMAZON

**Καλύτερο για Αρχάριους**
Golde Pure Matcha
$50 στο AMAZON

**Καλύτερο για Συγκέντρωση και Παραγωγικότητα**
Moon Juice Neuro Magnesi-om
$89 στο MOON JUICE

Ακόμη πιο συναρπαστικό είναι ότι νέες έρευνες υποδηλώνουν ότι η L-θεανίνη μπορεί επίσης να έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. «Θα μπορούσε να λειτουργήσει ως ένα ήπιο αδαπτογόνο, βοηθώντας το σώμα να διαχειριστεί το στρες ευρύτερα», λέει η Κόζικ. «Αυτός ο διπλός ρόλος — τόσο ως ενώση δραστική στον εγκέφαλο όσο και ως φυτικό θρεπτικό συστατικό με αντιοξειδωτικό δυναμικό — είναι μέρος αυτού που την κάνει τόσο συναρπαστική».

Με τόσα πολλά πιθανά οφέλη, δεν είναι να απορεί κανείς που μπορεί να θέλετε να προσθέσετε αυτό το φυτικό συστατικό στην καθημερινή σας ρουτίνα. Παρακάτω, κορυφαίοι διατροφολόγοι απαντούν σε βασικές ερωτήσεις σχετικά με την L-θεανίνη, συμπεριλαμβανομένου του πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα για τις ανάγκες σας.

**Σε Αυτό το Άρθρο**
- Τι είναι η L-θεανίνη;
- Ποια είναι τα οφέλη της L-θεανίνης;
- Ποια είναι η πιο δραστική μορφή L-θεανίνης;
- Γνωρίστε τους Ειδικούς

**Καλύτερο Συνολικά: Thorne Theanine**
Thorne Theanine
$64 στο AMAZON

**Γιατί το Αγαπάμε:** Τόσο η Φάζιο όσο και η Κόζικ προτείνουν τα κάψουλες Theanine της Thorne για τις αυστηρές μεθόδους δοκιμών και τα υψηλά πρότυπά τους, που εξασφαλίζουν ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και συνοχή. «Είναι ζωτικής σημασίας να επιλέγετε μάρκες που χρησιμοποιούν δοκιμές τρίτων για να επιβεβαιώνουν την ποιότητα και την καθαρότητα, κάτι που είναι ένας λόγος για τον οποίο αγαπώ την Thorne», λέει η Φάζιο. Η Κόζικ συμφωνεί, σημειώνοντας ότι αυτά τα κάψουλες είναι ιδανικά για όποιον αναζητά μια «ακριβή, κλινική δόση σε αξιόπιστη μορφή κάψουλας». Προτείνει να ξεκινήσετε με 200 χιλιοστόγραμμα το πρωί και άλλα 200 χιλιοστόγραμμα το βράδυ για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας. «Αν πίνετε καφέ ή τσάι, δοκιμάστε να τον συνδυάσετε με καφεΐνη για να δείτε πώς εξομαλύνει την ενέργειά σας και μειώνει το νεύρισμα», προσθέτει. «Επίσης, δώστε προσοχή στον χρόνο λήψης: κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα, ενώ το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για αναπαυτικό ύπνο χωρίς να νιώθετε ναρκωμένοι».

**Βασικά Συστατικά:** L-θεανίνη
**Μορφή:** Κάψουλα
**Μέγεθος Μερίδας:** 1 κάψουλα έως 3 φορές την ημέρα
**Πιστοποιήσεις:** Πιστοποιημένο NSF, δοκιμασμένο από τρίτο μέρος

**Καλύτερο για Αρχάριους: Golde Pure Matcha**
Golde Pure Matcha
$50 στο AMAZON

**Γιατί το Αγαπάμε:** Το matcha, συχνά επαινεμένο ως μια εναλλακτική λύση «καθαρής καφεΐνης» έναντι του καφέ, είναι ένα ψιλοαλεσμένο πράσινο τσάι πλούσιο σε L-θεανίνη. «Το matcha είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να λάβετε μια συγκεντρωμένη δόση L-θεανίνης σε μια ευχάριστη, εύκολη μορφή», λέει η Κόζικ. «Ένα άλλο πλεονέκτημα της λήψης L-θεανίνης από τσάι ή matcha είναι ότι ωφελείστε επίσης από μια σειρά αντιοξειδωτικών, πολυφαινόλων, κατεχινών, φλαβονοειδών και άλλων φυτοθρεπτικών συστατικών που συνεργάζονται με τρόπους που ένα συμπλήρωμα μεμονωμένης ουσίας δεν μπορεί να ανταγωνιστεί τα οφέλη ενός υψηλής ποιότητας matcha». Η Κόζικ προτείνει να επιλέξετε βιολογικές, τελετουργικής ποιότητας επιλογές, όπως μια από το Ούτζι της Ιαπωνίας. Αυτό το matcha είναι χορτοφαγικό, βιολογικά καλλιεργημένο και υποβάλλεται σε ψυχρή επεξεργασία για να μεγιστοποιηθεί η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, με μια υπέροχη γεύση λευκής σοκολάτας και γλυκιάς κρέμας. Για ένα ομαλό ποτό χωρίς σβώλους, ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού matcha με ζεστό νερό και τον αγαπημένο σας γλυκαντικό. Στη συνέχεια, προσθέστε 8 oz. από το προτιμώμενο γάλα σας για ένα δροσιστικό, παγωμένο ποτό όποτε χρειάζεστε μια ανάσα.

**Βασικά Συστατικά:** Σκόνη πράσινου τσαγιού matcha
**Μορφή:** Σκόνη
**Μέγεθος Μερίδας:** 1 κουταλάκι του γλυκού
**Πιστοποιήσεις:** Πιστοποιημένο χωρίς ραδιενέργεια, χωρίς βαρέα μέταλλα και βιολογικό

**Καλύτερο για Συγκέντρωση και Παραγωγικότητα: Moon Juice Neuro Magnesi-Om**
**Τιμή:** $89 από το Moon Juice

**Γιατί το Αγαπάμε:** Για βελτιωμένη συγκέντρωση και παραγωγικότητα, η Φάζιο προτείνει τη λήψη L-θεανίνης με καφεΐνη το πρωί. Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός καφεΐνης και L-θεανίνης ενισχύει την προσοχή, την ακρίβεια και την εγρήγορση πιο αποτελεσματικά από ό,τι η κάθε μία ξεχωριστά. Η Κόζικ εξηγεί ότι η L-θεανίνη μετριάζει τα διεγερτικά αποτελέσματα της καφεΐνης, μειώνοντας το νεύρισμα και τις πτώσεις ενέργειας ενώ προάγει σταθερή εγρήγορση. Αυτή η συνέργεια είναι ιδιαίτερα πολύτιμη στις ΗΠΑ, όπου η χρήση καφεΐνης είναι ευρέως διαδεδομένη. Ενώ το αρχικό Magnesi-Om της Moon Juice είναι εξαιρετικό πριν τον ύπνο, αυτή η έκδοση περιλαμβάνει βιολογικά μανιτάρια, matcha τελετουργικής ποιότητας, θρεονικό μαγνήσιο L- και το δυναμικό δίδυμο L-θεανίνης και καφεΐνης για μια πρωινή ενέργεια. Αποφύγετε να το παίρνετε αργότερα μέσα στην ημέρα για να μην διαταραχθεί ο ύπνος.

**Βασικά Συστατικά:** L-θεανίνη, θρεονικό μαγνήσιο L- (magtein), λιονταρόχειρα (lion’s mane), βιολογικό matcha τελετουργικής ποιότητας
**Μορφή:** Σκόνη
**Μέγεθος Μερίδας:** 1 κουταλάκι του γλυκού
**Πιστοποιήσεις:** Πιστοποιημένο GMP

**Καλύτερο για Υποστήριξη κατά του Άγχους: Pure Encapsulations L-Theanine**
**Τιμή:** $61 από το Amazon

**Γιατί το Αγαπάμε:** Η κορυφαία επιλογή της Φάζιο, η L-θεανίνη των Pure Encapsulations, είναι απλή και αποτελεσματική. Είναι υποαλλεργιογόνα, αυστηρά δοκιμασμένη και κατάλληλη για όσους έχουν ευαισθησίες σε συμπληρώματα. Τα κάψουλες των 200 mg κάνουν τη δοσολογία απλή. Σε αντίθεση με ενώσεις που είτε διεγείρουν είτε ηρεμούν, η L-θεανίνη βοηθά τον εγκέφαλο να επιτύχει ισορροπία. Η Φάζιο σημειώνει ότι μελέτες δείχνουν ότι αυξάνει τα αλφα εγκεφαλικά κύματα, που σχετίζονται με τη δημιουργικότητα, τη διαύγεια του νου και μια ηρεμημένη αλλά εγρήγορση κατάσταση. Αυτό την καθιστά χρήσιμη για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια μιας απασχολημένης ημέρας ή για να χαλαρώσετε το βράδυ.

**Βασικά Συστατικά:** L-θεανίνη
**Μορφή:** Κάψουλα
**Μέγεθος Μερίδας:** 2 κάψουλες
**Πιστοποιήσεις:** Πιστοποιημένο NSF, πιστοποιημένο GMP, δοκιμασμένο από τρίτο μέρος

**Καλύτερο για Ύπνο και Χαλάρωση: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops**
**Τιμή:** $25 ($22 με έκπτωση 12%) από το Amazon

**Γιατί το Αγαπάμε:** Αυτές οι υγρές σταγόνες είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε οποιαδήποτε ρουτίνα — πάρτε τις άμεσα ή ανακατέψτε τις με νερό. Η Κόζικ επισημαίνει ότι τα συμπληρώματα L-θεανίνης είναι ιδανικά για όσους δεν πίνουν τσάι ή για όσους αναζητούν μια σταθερή, μετρήσιμη δόση για τη διαχείριση του άγχους ή την υποστήριξη του ύπνου. Για χαλάρωση ή καλύτερο ύπνο, η Φάζιο συμβουλεύει να παίρνετε L-θεανίνη μόνη της το βράδυ. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται συνήθως εντός μιας ώρας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τον χρόνο λήψης ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αν βιώσετε ήπιες παρενέργειες όπως προβλήματα πέψης ή ζωηρά όνειρα, η μείωση της δόσης ή η αλλαγή της ώρας λήψης συχνά βοηθά.

**Βασικά Συστατικά:** L-θεανίνη, κιτρικό οξύ
**Μορφή:** Υγρό
**Μέγεθος Μερίδας:** 2 mL
**Πιστοποιήσεις:** Βιολογικό USDA, επαληθευμένο από το Non-GMO Project, πιστοποιημένο B Corp, πιστοποιημένο από το Clean Label Project

**Ό,τι Χρειάζεστε να Γνωρίζετε για την L-Θεανίνη**

**Τι είναι η L-θεανίνη;**
Η L-θεανίνη είναι ένα μοναδικό αμινοξύ που απαντάται κυρίως στα φύλλα τσαγιού, ειδικά στο πράσινο τσάι. Σε αντίθεση με τα περισσότερα αμινοξέα, δεν