Ако някога сте пили чаша кафеинизиран зелен чай и сте се почувствали незабавно спокойни, значи сте изпитали успокояващите ползи от L-теанина. Подходящата добавка с L-теанин може да направи повече от това да ви релаксира – може също да подобри концентрацията, съня и продуктивността. Според регистрираната диетоложка Сара Козик, това, което прави L-теанина – мощен съставка, намерен в изобилие в зелен чай – толкова специален, не е само това, което вече знаем, а и това, което учените все още откриват.
"Структурно това е аминокиселина, но за разлика от повечето аминокиселини, тя не се използва за изграждане на протеини", обяснява тя. Вместо това L-теанинът действа директно върху мозъка. "Той работи като намалява възбудителните сигнали, като едновременно с това увеличава успокояващите невротрансмитери като GABA", казва Тейлър Фацио, регистриран диетолог и съветник по благосъстояние в The Lanby в Ню Йорк. "Резултатът е уникално състояние, често наричано 'спокойна будност' – спокоено, фокусирано и ясно усещане, което подобрява умствената производителност, без да причинява сънливост или свръхстимулация." Докато сутрешното кафе може да ви даде внезапен енергиен тласък, който ви оставя напрегнати и неспокойни, L-теанинът предлага по-плавен, по-балансиран подем, който ви помага да останете фокусирани и спокойни.
**Топ добавки с L-теанин според Vogue**
**Най-добра общо**
Thorne Theanine
$64 в AMAZON
**Най-добра за начинаещи**
Golde Pure Matcha
$50 в AMAZON
**Най-добра за фокус и продуктивност**
Moon Juice Neuro Magnesi-om
$89 в MOON JUICE
Още по-вълнуващо е, че нови изследвания предполагат, че L-теанинът може също да има антиоксидантни свойства. "Той може да действа като мек адаптоген, помагайки на тялото да управлява стреса по-широко", казва Козик. "Тази двойна роля – едновременно като съставка, активна в мозъка, и като растителен нутриент с антиоксидантен потенциал – е част от това, което го прави толкова очарователен."
С толкова много потенциални ползи, не е чудно, че може да искате да добавите този растителен съставник към ежедневието си. По-долу водещи диетолози отговарят на ключови въпроси за L-теанина, включително как да изберете най-добрата добавка за вашите нужди.
**В тази статия**
- Какво е L-теанин?
- Какви са ползите от L-теанина?
- Коя е най-силната форма на L-теанин?
- Запознайте се с експертите
**Най-добра общо: Thorne Theanine**
Thorne Theanine
$64 в AMAZON
**Защо я харесваме:** И Фацио, и Козик препоръчват капсулите Theanine на Thorne заради техните строги методи на тестване и високи стандарти, които гарантират безопасност, ефективност и постоянство. "Критично е да избирате марки, които използват тестове от трети страни, за да потвърдят качеството и чистотата, което е една от причините да харесвам Thorne", казва Фацио. Козик се съгласява, отбелязвайки, че тези капсули са перфектни за всеки, който търси "прецизна, клинична доза в надеждна капсула форма". Тя предлага да започнете с 200 милиграма сутрин и още 200 милиграма вечер, за да видите как тялото ви реагира. "Ако пиете кафе или чай, опитайте да го комбинирате с кофеин, за да видите как изравнява енергията ви и намалява неспокойствието", добавя тя. "Също така, обръщайте внимание на времето: през деня може да подсили фокуса и продуктивността, докато вечер може да ви помогне да се успокоите за спокоен сън, без усещане за замаяност."
**Основни съставки:** L-теанин
**Форма:** Капсула
**Размер на порцията:** 1 капсула до 3 пъти дневно
**Сертификати:** Сертифициран от NSF, тестван от трета страна
**Най-добра за начинаещи: Golde Pure Matcha**
Golde Pure Matcha
$50 в AMAZON
**Защо я харесваме:** Мача, често възхвалявана като алтернатива на кафето с "чист кофеин", е финно смилан зелен чай, пълен с L-теанин. "Мача е чудесен начин да получите концентрирана доза L-теанин в приятна, лесна форма", казва Козик. "Друго предимство да получавате L-теанин от чай или мача е, че се възползвате и от редица антиоксиданти, полифеноли, катехини, флавоноиди и други фитонутриенти, които работят заедно по начини, които единична изолирана добавка не може да имитира." Козик предлага да избирате органични варианти от церемониален клас, като този от Уджи, Япония. Тази мача е веганска, отгледана органично и обработена студено, за да се увеличи съдържанието на антиоксиданти, с приятен вкус на бял шоколад и сладък крем. За да получите гладка напитка без грудки, разбъркайте 1 чаена лъжичка мача с топла вода и любимия си подсладител. След това добавете 250 мл от предпочитаното от вас мляко за освежаваща, охладена напитка, когато имате нужда от заряд.
**Основни съставки:** Прах от зелен чай мача
**Форма:** Прах
**Размер на порцията:** 1 ч.л.
**Сертификати:** Сертифицирана без радиация, без тежки метали и органична
**Най-добра за фокус и продуктивност: Moon Juice Neuro Magnesi-Om**
**Цена:** $89 от Moon Juice
**Защо я харесваме:** За подобрен фокус и продуктивност, Фацио препоръчва да приемате L-теанин с кофеин сутрин. Изследванията показват, че комбинирането на кофеин и L-теанин подобрява вниманието, точността и будността по-ефективно от всеки от тях поотделно. Козик обяснява, че L-теанинът умерява стимулиращите ефекти на кофеина, намалявайки неспокойствието и сривовете в енергията, като същевременно насърчава стабилна будност. Тази синергия е особено ценна в САЩ, където употребата на кофеин е широко разпространена. Докато оригиналният Magnesi-Om на Moon Juice е чудесен преди сън, тази версия включва органични гъби, мача от церемониален клас, магнезиев L-треонат и динамичния дует L-теанин и кофеин за сутрешен енергиен подем. Избягвайте да го приемате по-късно през деня, за да не нарушите съня.
**Основни съставки:** L-теанин, магнезиев L-треонат (magtein), гъба lion’s mane, органична мача от церемониален клас
**Форма:** Прах
**Размер на порцията:** 1 ч.л.
**Сертификати:** Сертифициран по GMP
**Най-добра за поддръжка при стрес: Pure Encapsulations L-Theanine**
**Цена:** $61 от Amazon
**Защо я харесваме:** Топ изборът на Фацио, Pure Encapsulations L-theanine, е прям и ефективен. Той е хипоалергенен, строго тестван и подходящ за хора с чувствителност към добавки. Капсулите от 200 мг правят дозирането лесно. За разлика от съставките, които или стимулират, или упойват, L-теанинът помага на мозъка да постигне баланс. Фацио отбелязва, че изследванията показват, че той увеличава алфа мозъчните вълни, свързани с креативност, умствена яснота и спокойно, но будно състояние. Това го прави полезен за поддържане на фокус по време на забързан ден или за релаксиране вечер.
**Основни съставки:** L-теанин
**Форма:** Капсула
**Размер на порцията:** 2 капсули
**Сертификати:** Сертифициран от NSF, сертифициран по GMP, тестван от трета страна
**Най-добра за сън и релаксация: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops**
**Цена:** $25 ($22 с 12% отстъпка) от Amazon
**Защо ги харесваме:** Тези течни капки са лесни за включване във всяка рутина – приемайте ги директно или разбъркани с вода. Козик посочва, че добавките с L-теанин са идеални за хора, които не пият чай, или за тези, които търсят постоянна, измерена доза за управление на стреса или подпомагане на съня. За релаксация или по-добър сън, Фацио съветва да приемате L-теанин самостоятелно вечер. Ефектите обикновено се появяват в рамките на час, така че можете да регулирате времето според нуждите. Ако изпитвате леки странични ефекти като храносмилателни проблеми или ярки сънища, намаляването на дозата или промяната на времето често помага.
**Основни съставки:** L-теанин, лимонена киселина
**Форма:** Течност
**Размер на порцията:** 2 mL
**Сертификати:** USDA органичен, проверен от Non-GMO Project, сертифициран B Corp, сертифициран от Clean Label Project
**Всичко, което трябва да знаете за L-теанина**
**Какво е L-теанин?**
L-теанинът е уникална аминокиселина, намираща се главно в чаени листа, особено в зеления чай. За разлика от повечето аминокиселини, тя не изгражда протеини, а влияе директно на мозъчната химия. Според Козик изследванията показват, че тя увеличава активността на алфа мозъчните вълни, създавайки медитативно и фокусирано състояние, което може да намали стреса и тревожността, да подобри концентрацията и да подобри качеството на съня при някои хора.
**Какви са ползите от L-теанина?**
L-теанинът предлага няколко ползи, като учените продължават да откриват още. Фацио отбелязва, че най-признатото му предимство е как подобрява фокуса в комбинация с кофеин. Изследванията показват, че това съчетание подобрява вниманието, времето за реакция и работната памет, като едновременно с това намалява неспокойствието, което само кофеинът може да причини. Самостоятелно, L-теанинът действа като лек средство за облекчаване на стреса, намалявайки психическото напрежение, без да причинява сънливост, което го прави идеален за поддържане на спокойствие през деня. През нощта може да ви помогне да заспите по-бързо, да спите по-добре и да се събуждате по-рядко.
**Коя е най-силната форма на L-теанин?**
Когато избирате добавка, предпочитайте продукти, които съдържат чист L-теанин, а не смеси. Фацио обяснява, че смесите може да включват допълнителни съставки, които не отговарят на вашите цели и могат да причинят нежелани странични ефекти, като добавяне на стимуланти във формула за релаксация или сън. Винаги проверявайте етикета, за да се уверите, че е указано L-теанин, тъй като D-теанинът е по-малко ефективен.
Важно е също да се отбележи, че L-теанинът има същата молекулярна структура, независимо дали е от чай или от добавки. Козик посочва, че мача е един от най-богатите естествени източници, защото целият смилан чаен лист осигурява концентрирана доза. За повечето хора редовното пиене на зелен чай или мача е ефективен начин да се възползват от неговите успокояващи и фокусиращи ползи.
**Запознайте се с експертите**
Сара Козик, MA, RDN, NBC-HWC, е регистриран диетолог и нутриционист за кожно здраве в Силициевата долина, и съосновател на MIJA, марка за благосъстояние, предлагаща продукти за приемане вътрешно и локално.
Тейлър Фацио е регистриран диетолог и съветник по благосъстояние за The Lanby в Ню Йорк.
**Често задавани въпроси**
Разбира се, ето полезен и ясен списък с ЧЗВ за Топ добавки с L-теанин за спокоен фокус.
**Начинаещи Общи въпроси**
1. Какво е L-теанин?
L-теанинът е естествена аминокиселина, намираща се предимно в чаени листа. Той е добре известен с това, че насърчава състояние на спокойна будност, без да причинява сънливост.
2. Какви са основните ползи