Se hai mai bevuto una tazza di tè verde con caffeina e ti sei sentito immediatamente calmo, hai sperimentato i benefici rilassanti della L-teanina. L'integratore giusto di L-teanina può fare più che semplicemente rilassarti: può anche migliorare concentrazione, sonno e produttività. Secondo la dietista Sarah Koszyk, ciò che rende la L-teanina – un potente composto abbondante nel tè verde – così speciale non è solo ciò che già sappiamo, ma ciò che gli scienziati stanno ancora scoprendo.

"Strutturalmente è un amminoacido, ma a differenza della maggior parte degli amminoacidi, non viene utilizzato per costruire proteine", spiega. Invece, la L-teanina agisce direttamente sul cervello. "Funziona riducendo i segnali eccitatori mentre aumenta neurotrasmettitori calmanti come il GABA", afferma Taylor Fazio, dietista e consulente wellness di The Lanby a New York. "Il risultato è uno stato unico spesso chiamato 'allerta rilassata' – una sensazione di calma, concentrazione e lucidità mentale che migliora le prestazioni cognitive senza causare sonnolenza o sovrastimolazione". Mentre un caffè mattutino potrebbe darti un picco energetico improvviso che ti lascia teso e nervoso, la L-teanina offre una spinta più fluida ed equilibrata che ti aiuta a rimanere concentrato e rilassato.

**I migliori integratori di L-teanina secondo Vogue**

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Ciò che è ancora più entusiasmante sono le nuove ricerche che suggeriscono che la L-teanina potrebbe avere anche proprietà antiossidanti. "Potrebbe agire come un adattogeno delicato, aiutando l'organismo a gestire lo stress in modo più ampio", afferma Koszyk. "Questo doppio ruolo – sia come composto attivo sul cervello che come nutriente vegetale con potenziale antiossidante – è parte di ciò che lo rende così affascinante".

Con così tanti potenziali benefici, non c'è da meravigliarsi se vuoi aggiungere questo ingrediente vegetale alla tua routine quotidiana. Di seguito, i migliori dietisti rispondono alle domande chiave sulla L-teanina, incluso come scegliere l'integratore migliore per le tue esigenze.

**In questo articolo**
- Cos'è la L-teanina?
- Quali sono i benefici della L-teanina?
- Qual è la forma più potente di L-teanina?
- Chi sono gli esperti

**Migliore in assoluto: Thorne Theanine**
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**Perché ci piace:** Sia Fazio che Koszyk raccomandano le capsule Thorne Theanine per i loro metodi di test rigorosi e gli standard elevati, che garantiscono sicurezza, efficacia e coerenza. "È cruciale scegliere marchi che utilizzano test di terze parti per confermare qualità e purezza, ed è uno dei motivi per cui amo Thorne", afferma Fazio. Koszyk concorda, notando che queste capsule sono perfette per chi cerca "un dosaggio clinico preciso in una forma capsula affidabile". Suggerisce di iniziare con 200 milligrammi al mattino e altri 200 milligrammi alla sera per vedere come reagisce il corpo. "Se bevi caffè o tè, prova ad abbinarlo alla caffeina per vedere come equilibra la tua energia e riduce il nervosismo", aggiunge. "Inoltre, presta attenzione ai tempi: durante il giorno può aumentare concentrazione e produttività, mentre alla sera può aiutarti a rilassarti per un sonno ristoratore senza sensazione di stordimento".

**Ingredienti chiave:** L-teanina
**Forma:** Capsula
**Dose:** 1 capsula fino a 3 volte al giorno
**Certificazioni:** Certificato NSF, testato da terze parti

**Migliore per principianti: Golde Pure Matcha**
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**Perché ci piace:** Il matcha, spesso elogiato come alternativa "a caffeina pulita" al caffè, è un tè verde finemente macinato ricco di L-teanina. "Il matcha è un ottimo modo per assumere una dose concentrata di L-teanina in una forma piacevole e facile", afferma Koszyk. "Un altro vantaggio di assumere L-teanina dal tè o matcha è che si beneficia anche di una serie di antiossidanti, polifenoli, catechine, flavonoidi e altri fitonutrienti che agiscono sinergicamente in modi che un integratore isolato non può eguagliare". Koszyk suggerisce di scegliere opzioni biologiche di grado cerimoniale, come quelle di Uji, in Giappone. Questo matcha è vegano, coltivato biologicamente e lavorato a freddo per massimizzare il contenuto di antiossidanti, con un delizioso sapore di cioccolato bianco e panna dolce. Per una bevanda liscia e senza grumi, mescola 1 cucchiaino di matcha con acqua calda e il tuo dolcificante preferito. Poi, aggiungi 240 ml del tuo latte preferito per una bevanda rinfrescante e fredda ogni volta che hai bisogno di una carica.

**Ingredienti chiave:** Polvere di tè verde matcha
**Forma:** Polvere
**Dose:** 1 cucchiaino
**Certificazioni:** Certificato senza radiazioni, senza metalli pesanti e biologico

**Migliore per concentrazione e produttività: Moon Juice Neuro Magnesi-Om**
**Prezzo:** $89 da Moon Juice

**Perché ci piace:** Per migliorare concentrazione e produttività, Fazio raccomanda di assumere L-teanina con caffeina al mattino. La ricerca mostra che la combinazione di caffeina e L-teanina migliora attenzione, precisione e prontezza mentale più efficacemente di ciascuna singolarmente. Koszyk spiega che la L-teanina modera gli effetti stimolanti della caffeina, riducendo nervosismo e cali energetici mentre promuove un'allerta costante. Questa sinergia è particolarmente preziosa negli Stati Uniti, dove l'uso di caffeina è diffuso. Mentre il Magnesi-Om originale di Moon Juice è ottimo prima di dormire, questa versione include funghi biologici, matcha di grado cerimoniale, magnesio L-treonato e il duo dinamico di L-teanina e caffeina per una carica mattutina. Evita di assumerlo più tardi nel giorno per prevenire disturbi del sonno.

**Ingredienti chiave:** L-teanina, magnesio L-treonato Magtein, criniera di leone, matcha biologico di grado cerimoniale
**Forma:** Polvere
**Dose:** 1 cucchiaino
**Certificazioni:** Certificato GMP

**Migliore per supporto allo stress: Pure Encapsulations L-Theanine**
**Prezzo:** $61 da Amazon

**Perché ci piace:** La scelta principale di Fazio, Pure Encapsulations L-theanine, è semplice ed efficace. È ipoallergenico, rigorosamente testato e adatto a chi ha sensibilità agli integratori. Le capsule da 200 mg rendono il dosaggio semplice. A differenza di composti che stimolano o sedano, la L-teanina aiuta il cervello a raggiungere l'equilibrio. Fazio nota che gli studi indicano che aumenta le onde cerebrali alfa, associate a creatività, chiarezza mentale e uno stato calmo ma vigile. Questo lo rende utile per mantenere la concentrazione durante una giornata intensa o per rilassarsi alla sera.

**Ingredienti chiave:** L-teanina
**Forma:** Capsula
**Dose:** 2 capsule
**Certificazioni:** Certificato NSF, GMP, testato da terze parti

**Migliore per sonno e relax: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops**
**Prezzo:** $25 ($22 con 12% di sconto) da Amazon

**Perché ci piace:** Queste gocce liquide sono facili da integrare in qualsiasi routine – assumile direttamente o mescolate con acqua. Koszyk sottolinea che gli integratori di L-teanina sono ideali per chi non beve tè o per chi cerca una dose costante e misurabile per la gestione dello stress o il supporto al sonno. Per il relax o un sonno migliore, Fazio consiglia di assumere L-teanina da sola alla sera. Gli effetti di solito compaiono entro un'ora, quindi puoi regolare i tempi secondo necessità. Se si verificano lievi effetti collaterali come problemi digestivi o sogni vividi, ridurre la dose o cambiare l'orario spesso aiuta.

**Ingredienti chiave:** L-teanina, acido citrico
**Forma:** Liquido
**Dose:** 2 mL
**Certificazioni:** Biologico USDA, verificato Non OGM, certificato B Corp, certificato Clean Label Project

**Tutto ciò che devi sapere sulla L-teanina**

**Cos'è la L-teanina?**
La L-teanina è un amminoacido unico presente principalmente nelle foglie di tè, specialmente nel tè verde. A differenza della maggior parte degli amminoacidi, non costruisce proteine ma influisce direttamente sulla chimica cerebrale. Secondo Koszyk, la ricerca mostra che aumenta l'attività delle onde cerebrali alfa, creando uno stato meditativo e concentrato che può ridurre stress e ansia, migliorare la concentrazione e migliorare la qualità del sonno per alcuni individui.

**Quali sono i benefici della L-teanina?**
La L-teanina offre diversi benefici, con gli scienziati che continuano a esplorarne altri. Fazio nota che il suo vantaggio più riconosciuto è come migliora la concentrazione se combinata con la caffeina. Gli studi indicano che questo abbinamento migliora attenzione, tempi di reazione e memoria di lavoro riducendo il nervosismo che la sola caffeina può causare. Da sola, la L-teanina agisce come un lieve sollievo dallo stress, alleviando la tensione mentale senza causare sonnolenza, rendendola ideale per mantenere la calma durante il giorno. Di notte, può aiutare ad addormentarsi più velocemente, dormire meglio e svegliarsi meno frequentemente.

**Qual è la forma più potente di L-teanina?**
Quando si seleziona un integratore, opta per prodotti che contengono L-teanina pura piuttosto che miscele. Fazio spiega che le miscele possono includere ingredienti extra che non corrispondono ai tuoi obiettivi e potrebbero causare effetti collaterali indesiderati, come l'aggiunta di stimolanti a una formula per relax o sonno. Controlla sempre l'etichetta per assicurarti che specifichi L-teanina, poiché la D-teanina è meno efficace.

È anche importante notare che la L-teanina ha la stessa struttura molecolare sia dal tè che dagli integratori. Koszyk sottolinea che il matcha è una delle fonti naturali più ricche perché l'intera foglia di tè macinata fornisce una dose concentrata. Per la maggior parte delle persone, bere regolarmente tè verde o matcha è un modo efficace per godere dei suoi benefici calmanti e concentranti.

**Chi sono gli esperti**
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, è una dietista e nutrizionista per la salute della pelle nella Silicon Valley, e co-fondatrice di MIJA, un marchio wellness che offre prodotti ingeribili e topici.
Taylor Fazio è una dietista e consulente wellness per The Lanby a New York.

**Domande frequenti**
Ecco un elenco utile e chiaro di FAQ sui migliori integratori di L-teanina per una calma concentrazione

**Domande generali per principianti**

1. Cos'è la L-teanina?
La L-teanina è un amminoacido naturale presente principalmente nelle foglie di tè. È nota per promuovere uno stato di allerta rilassata senza causare sonnolenza.

2. Quali sono i principali benefici dell'assunzione di L-teanina?
I benefici chiave sono ridurre stress e ansia, migliorare concentrazione e attenzione e promuovere una migliore qualità del sonno. È famosa per creare una calma concentrazione.

3. La L-teanina fa venire sonno?
Non tipicamente. Promuove il rilassamento, non la sedazione. Dovresti sentirti calmo e lucido, non stanco. Molte persone la assumono per concentrarsi durante il giorno.

4. Posso assumere abbastanza L-teanina bevendo tè?
Sebbene il tè verde contenga L-teanina, la quantità può variare. Una dose standard di integratore è molto più concentrata di quella che otterresti da poche tazze di tè.

5. Quanto tempo impiega la L-teanina per fare effetto?
La maggior parte delle persone inizia a sentire i suoi effetti calmanti entro 30-60 minuti dall'assunzione.

**Uso e dosaggio**

6. Qual è il dosaggio tipico per la L-teanina?
Una dose comune ed efficace per calma e concentrazione è tra 100 mg e 200 mg. È meglio iniziare con una dose più bassa per vedere come reagisci.

7. Qual è il momento migliore per assumere la L-teanina?
Puoi assumerla al mattino o al pomeriggio per la concentrazione diurna, circa 30-60 minuti prima di una situazione stressante, o alla sera per aiutare a rilassarsi prima di dormire.

8. Posso assumere L-teanina con caffeina?
Sì. Questa è una combinazione molto popolare. La L-teanina può smussare il nervosismo e il crollo energetico da caffeina, portando a un'energia più sostenuta e concentrata.

9. È sicuro assumere L-teanina ogni giorno?
Sì, per la maggior parte delle persone la L-teanina è considerata sicura per l'uso quotidiano. È generalmente ben tollerata, con un basso rischio di effetti collaterali.

**Scelta di un integratore**

10. Cosa devo cercare in un integratore di L-teanina di alta qualità?
Cerca marchi che utilizzano Suntheanine, una forma pura brevettata di L-teanina nota per la sua coerenza ed efficacia. Controlla anche i test di terze parti.