Eğer bir fincan kafeinli yeşil çayın keyfini çıkardıysanız ve hemen sakinleştiyseniz, L-teaninin yatıştırıcı faydalarını deneyimlemişsiniz demektir. Doğru L-teanin takviyesi sadece rahatlatmaktan daha fazlasını yapabilir; odaklanmayı, uykuyu ve verimliliği de iyileştirebilir. Kayıtlı diyetisyen Sarah Koszyk'e göre, yeşil çayda bol miktarda bulunan güçlü bir bileşen olan L-teanini bu kadar özel yapan sadece bildiklerimiz değil, bilim insanlarının hâlâ keşfetmekte olduğu şeylerdir.

"Yapısal olarak bir amino asittir, ancak çoğu amino asidin aksine protein yapmak için kullanılmaz," diye açıklıyor. Bunun yerine, L-teanin doğrudan beyin üzerinde etki gösterir. The Lanby'de görev yapan New York merkezli kayıtlı diyetisyen ve sağlık danışmanı Taylor Fazio, "Heyecan verici sinyalleri azaltırken GABA gibi sakinleştirici nörotransmitterleri artırarak çalışır," diyor. "Sonuç, genellikle 'rahat uyanıklık' olarak adlandırılan benzersiz bir durumdur - uyuşukluk veya aşırı uyarılma yapmadan zihinsel performansı artıran sakin, odaklanmış ve açık kafalı bir his." Sabah kahvesi size gergin ve titrek hissettiren ani bir enerji artışı sağlarken, L-teanin odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olan daha yumuşak, dengeli bir destek sunar.

Vogue’un En İyi L-Teanin Takviyeleri

En İyi Genel
Thorne Theanine
AMAZON'da 64$

Yeni Başlayanlar İçin En İyi
Golde Pure Matcha
AMAZON'da 50$

Odak ve Verimlilik İçin En İyi
Moon Juice Neuro Magnesi-om
MOON JUICE'ta 89$

Daha da heyecan verici olan, L-teaninin antioksidan özelliklere de sahip olabileceğini öne süren yeni araştırmalardır. Koszyk, "Vücudun stresle daha geniş bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olan hafif bir adaptojen gibi davranabilir," diyor. "Hem beyin üzerinde etkili bir bileşen hem de antioksidan potansiyeli olan bir bitki besini olarak bu ikili rol, onu bu kadar büyüleyici yapan şeyin bir parçası."

Bu kadar çok potansiyel faydası varken, bu bitki bazlı bileşeni günlük rutininize eklemek istemenize şaşmamalı. Aşağıda, önde gelen diyetisyenler L-teanin hakkındaki temel soruları, ihtiyaçlarınız için en iyi takviyeyi nasıl seçeceğiniz de dahil olmak üzere yanıtlıyor.

Bu Yazıda
- L-teanin nedir?
- L-teaninin faydaları nelerdir?
- L-teaninin en güçlü formu nedir?
- Uzmanlarla Tanışın

En İyi Genel: Thorne Theanine
Thorne Theanine
AMAZON'da 64$

Neden Seviyoruz: Hem Fazio hem de Koszyk, Thorne'un Theanine kapsüllerini katı test yöntemleri ve yüksek standartları nedeniyle öneriyor; bu da güvenlik, etkinlik ve tutarlılık sağlıyor. Fazio, "Kalite ve saflığı doğrulamak için üçüncü taraf testleri kullanan markaları seçmek çok önemli, bu yüzden Thorne'u seviyorum," diyor. Koszyk da aynı fikirde ve bu kapsüllerin "güvenilir kapsül formunda kesin, klinik bir doz" arayan herkes için mükemmel olduğunu belirtiyor. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için sabah 200 miligram ve akşam 200 miligram ile başlamayı öneriyor. "Kahve veya çay içiyorsanız, onu kafeinle birleştirerek enerjinizi nasıl dengelediğini ve titremeleri nasıl azalttığını görün," diye ekliyor. "Ayrıca zamanlamaya dikkat edin: gündüzleri odaklanmayı ve verimliliği artırabilirken, akşamları sersemlik hissi yaratmadan dinlendirici bir uyku için rahatlamanıza yardımcı olabilir."

Temel Bileşenler: L-teanin
Form: Kapsül
Porsiyon Boyutu: Günde 3 defaya kadar 1 kapsül
Sertifikalar: NSF sertifikalı, üçüncü taraf testli

Yeni Başlayanlar İçin En İyi: Golde Pure Matcha
Golde Pure Matcha
AMAZON'da 50$

Neden Seviyoruz: Genellikle kahveye alternatif "temiz kafein" olarak övülen matcha, L-teanin ile dolu ince öğütülmüş bir yeşil çaydır. Koszyk, "Matcha, L-teanini keyifli ve kolay bir formda konsantre bir dozda almanın harika bir yoludur," diyor. "L-teanini çay veya matcha'dan almanın bir diğer avantajı, tek bir izolat takviyesinin kaliteli bir matcha ile eşleştiremeyeceği şekilde birlikte çalışan bir dizi antioksidan, polifenol, kateşin, flavonoid ve diğer fitobesinlerden de faydalanmanızdır." Koszyk, Japonya'nın Uji bölgesinden gelen gibi organik, seremoniyel kalite seçenekleri seçmeyi öneriyor. Bu matcha, antioksidan içeriğini en üst düzeye çıkarmak için soğuk işlenmiş, vegan, organik olarak yetiştirilmiştir ve beyaz çikolata ve tatlı krema lezzetine sahiptir. Pürüzsüz, topaksız bir içecek için 1 çay kaşığı matcha'yı ılık su ve favori tatlandırıcınızla karıştırın. Ardından, canlandırıcı, soğuk bir içecek için 8 oz. tercih ettiğiniz sütü ekleyin.

Temel Bileşenler: Matcha yeşil çay tozu
Form: Toz
Porsiyon Boyutu: 1 çay kaşığı
Sertifikalar: Radyasyonsuz, ağır metalsiz ve organik sertifikalı

Odak ve Verimlilik İçin En İyi: Moon Juice Neuro Magnesi-Om
Fiyat: Moon Juice'tan 89$

Neden Seviyoruz: Odak ve verimliliği artırmak için Fazio, sabahları L-teanini kafeinle birlikte almayı öneriyor. Araştırmalar, kafein ve L-teanini birleştirmenin dikkat, doğruluk ve uyanıklığı her birini tek başına almaktan daha etkili bir şekilde artırdığını gösteriyor. Koszyk, L-teaninin kafeinin uyarıcı etkilerini yumuşatarak titremeleri ve enerji çöküşlerini azalttığını ve dengeli bir uyanıklığı teşvik ettiğini açıklıyor. Bu sinerji, kafein kullanımının yaygın olduğu ABD'de özellikle değerlidir. Moon Juice'un orijinal Magnesi-Om'u yatmadan önce harika olsa da, bu versiyon sabah enerji desteği için organik mantarlar, seremoniyel kalite matcha, magnezyum L-treonat ve L-teanin ile kafein dinamik ikilisini içerir. Uykuyu bölmemek için günün ilerleyen saatlerinde almaktan kaçının.

Temel Bileşenler: L-teanin, magtein magnezyum L-treonat, aslan yelesi mantarı, seremoniyel kalite organik matcha
Form: Toz
Porsiyon Boyutu: 1 çay kaşığı
Sertifikalar: GMP sertifikalı

Stres Desteği İçin En İyi: Pure Encapsulations L-Theanine
Fiyat: Amazon'dan 61$

Neden Seviyoruz: Fazio'nun birinci tercihi olan Pure Encapsulations L-teanin, basit ve etkilidir. Hipoaalerjeniktir, titizlikle test edilmiştir ve takviyelere karşı hassasiyeti olanlar için uygundur. 200 mg'lık kapsüller dozajı kolaylaştırır. Uyarıcı veya sakinleştirici olan bileşiklerin aksine, L-teanin beynin dengeye ulaşmasına yardımcı olur. Fazio, çalışmaların yaratıcılık, zihinsel berraklık ve sakin ama uyanık bir durumla ilişkili alfa beyin dalgalarını artırdığını belirtiyor. Bu, yoğun bir günde odaklanmak veya akşam rahatlamak için kullanışlıdır.

Temel Bileşenler: L-teanin
Form: Kapsül
Porsiyon Boyutu: 2 kapsül
Sertifikalar: NSF sertifikalı, GMP sertifikalı, üçüncü taraf testli

Uyku ve Rahatlama İçin En İyi: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Sıvı Damlalar
Fiyat: Amazon'dan 25$ (%12 indirimle 22$)

Neden Seviyoruz: Bu sıvı damlaları her rutine kolayca dahil edilebilir - doğrudan alın veya suyla karıştırın. Koszyk, L-teanin takviyelerinin çay içmeyenler veya stres yönetimi veya uyku desteği için tutarlı, ölçülebilir bir doz arayanlar için ideal olduğunu belirtiyor. Rahatlama veya daha iyi uyku için Fazio, akşamları L-teanini tek başına almayı öneriyor. Etkiler genellikle bir saat içinde ortaya çıkar, böylece zamanlamayı ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz. Hafif yan etkiler (sindirim sorunları veya canlı rüyalar gibi) yaşarsanız, dozu azaltmak veya zamanı değiştirmek genellikle yardımcı olur.

Temel Bileşenler: L-teanin, sitrik asit
Form: Sıvı
Porsiyon Boyutu: 2 mL
Sertifikalar: USDA organik, GDO'suz proje onaylı, B Corp sertifikalı, Clean Label Project sertifikalı

Bilmeniz Gereken Her ŞeyL-Teanin Hakkında Bilmeniz Gerekenler

L-teanin nedir?
L-teanin, özellikle yeşil çay olmak üzere çoğunlukla çay yapraklarında bulunan benzersiz bir amino asittir. Çoğu amino asidin aksine protein yapmaz, doğrudan beyin kimyası üzerinde etki gösterir. Koszyk'e göre araştırmalar, alfa beyin dalgası aktivitesini artırarak stres ve kaygıyı azaltabilen, konsantrasyonu iyileştiren ve bazı bireylerde uyku kalitesini artıran meditatif ve odaklanmış bir durum yarattığını gösteriyor.

L-teaninin faydaları nelerdir?
L-teanin birkaç fayda sunar ve bilim insanları daha fazlasını keşfetmeye devam etmektedir. Fazio, en çok bilinen avantajının kafeinle birleştirildiğinde odaklanmayı nasıl artırdığı olduğunu belirtiyor. Çalışmalar, bu eşleşmenin dikkati, reaksiyon süresini ve çalışma belleğini iyileştirirken tek başına kafeinin neden olabileceği titremeleri azalttığını gösteriyor. Kendi başına, L-teanin uyuşukluğa neden olmadan zihinsel gerginliği hafifleten hafif bir stres giderici olarak işlev görür, bu da gün boyu sakin kalabilmek için idealdir. Gece ise daha hızlı uykuya dalmanıza, daha iyi uyumanıza ve daha seyrek uyanmanıza yardımcı olabilir.

L-teaninin en güçlü formu nedir?
Bir takviye seçerken, karışımlar yerine saf L-teanin içeren ürünleri tercih edin. Fazio, karışımların hedeflerinizle uyuşmayan ve istenmeyen yan etkilere (örneğin bir rahatlama veya uyku formülüne uyarıcı eklemek gibi) neden olabilecek ekstra bileşenler içerebileceğini açıklıyor. Daima etiketi kontrol edin ve L-teanin yazdığından emin olun, çünkü D-teanin daha az etkilidir.

Ayrıca, L-teaninin moleküler yapısının ister çaydan ister takviyelerden gelsin aynı olduğunu not etmek önemlidir. Koszyk, matcha'nın en zengin doğal kaynaklardan biri olduğunu çünkü öğütülmüş tüm çay yaprağının konsantre bir doz sağladığını belirtiyor. Çoğu insan için düzenli olarak yeşil çay veya matcha içmek, onun sakinleştirici ve odaklanma artırıcı faydalarından yararlanmanın etkili bir yoludur.

Uzmanlarla Tanışın
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, Silikon Vadisi'nde kayıtlı diyetisyen ve cilt sağlığı beslenme uzmanıdır ve yenilebilir ve harici ürünler sunan MIJA adlı bir sağlık markasının kurucu ortağıdır.
Taylor Fazio, New York'ta The Lanby için kayıtlı diyetisyen ve sağlık danışmanıdır.

Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte Sakin Odaklanma İçin En İyi L-Teanin Takviyeleri Hakkında Yararlı ve Açık Bir SSS Listesi



Başlangıç Genel Sorular



1 L-Teanin Nedir?

L-Teanin, öncelikle çay yapraklarında bulunan doğal bir amino asittir. Uyuşukluğa neden olmadan rahat