Si alguna vez has disfrutado una taza de té verde con cafeína y te has sentido inmediatamente tranquilo, has experimentado los beneficios relajantes de la L-teanina. El suplemento adecuado de L-teanina puede hacer más que solo relajarte: también puede mejorar la concentración, el sueño y la productividad. Según la dietista titulada Sarah Koszyk, lo que hace que la L-teanina—un compuesto poderoso que se encuentra abundantemente en el té verde—sea tan especial no es solo lo que ya sabemos, sino lo que los científicos siguen descubriendo.

"Estructuralmente, es un aminoácido, pero a diferencia de la mayoría de los aminoácidos, no se utiliza para construir proteínas", explica. En cambio, la L-teanina actúa directamente sobre el cerebro. "Funciona reduciendo las señales excitatorias mientras aumenta neurotransmisores calmantes como el GABA", dice Taylor Fazio, dietista titulada y asesora de bienestar en The Lanby, con sede en Nueva York. "El resultado es un estado único a menudo llamado 'alerta relajada': una sensación de calma, concentración y claridad mental que mejora el rendimiento cognitivo sin causar somnolencia o sobreestimulación". Mientras que un café por la mañana podría darte un pico repentino de energía que te deja tenso y nervioso, la L-teanina ofrece un impulso más suave y equilibrado que te ayuda a mantenerte concentrado y relajado.

**Los Mejores Suplementos de L-Teanina Según Vogue**

**Mejor en General**
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**Mejor para Principiantes**
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**Mejor para Concentración y Productividad**
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Lo que es aún más emocionante es la nueva investigación que sugiere que la L-teanina también puede tener propiedades antioxidantes. "Podría actuar como un adaptógeno suave, ayudando al cuerpo a manejar el estrés de manera más amplia", dice Koszyk. "Ese doble papel—tanto como un compuesto activo para el cerebro como un nutriente vegetal con potencial antioxidante—es parte de lo que lo hace tan fascinante".

Con tantos beneficios potenciales, no es de extrañar que quieras agregar este ingrediente de origen vegetal a tu rutina diaria. A continuación, dietistas expertos responden preguntas clave sobre la L-teanina, incluyendo cómo elegir el mejor suplemento para tus necesidades.

**En Este Artículo**
- ¿Qué es la L-teanina?
- ¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina?
- ¿Cuál es la forma más potente de L-teanina?
- Conoce a los Expertos

**Mejor en General: Thorne Theanine**
Thorne Theanine
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**Por Qué Nos Gusta:** Tanto Fazio como Koszyk recomiendan las cápsulas de Theanine de Thorne por sus estrictos métodos de prueba y altos estándares, que garantizan seguridad, eficacia y consistencia. "Es crucial elegir marcas que utilicen pruebas de terceros para confirmar la calidad y pureza, que es una de las razones por las que amo Thorne", dice Fazio. Koszyk está de acuerdo, señalando que estas cápsulas son perfectas para cualquiera que busque una "dosis clínica precisa en una forma de cápsula confiable". Sugiere comenzar con 200 miligramos por la mañana y otros 200 miligramos por la noche para ver cómo reacciona tu cuerpo. "Si bebes café o té, intenta combinarlo con cafeína para ver cómo nivela tu energía y reduce el nerviosismo", añade. "También, presta atención al momento: durante el día, puede aumentar la concentración y la productividad, mientras que por la noche, puede ayudarte a relajarte para un sueño reparador sin sentir aturdimiento".

**Ingredientes Clave:** L-teanina
**Forma:** Cápsula
**Tamaño de la Porción:** 1 cápsula hasta 3 veces al día
**Certificaciones:** Certificado NSF, probado por terceros

**Mejor para Principiantes: Golde Pure Matcha**
Golde Pure Matcha
$50 en AMAZON

**Por Qué Nos Gusta:** El matcha, a menudo elogiado como una alternativa de "cafeína limpia" al café, es un té verde finamente molido lleno de L-teanina. "El matcha es una excelente manera de obtener una dosis concentrada de L-teanina en una forma agradable y fácil", dice Koszyk. "Otra ventaja de obtener L-teanina del té o matcha es que también te beneficias de una variedad de antioxidantes, polifenoles, catequinas, flavonoides y otros fitonutrientes que trabajan juntos de maneras que un suplemento aislado único no puede igualar los beneficios de un matcha de alta calidad". Koszyk sugiere elegir opciones orgánicas de grado ceremonial, como una de Uji, Japón. Este matcha es vegano, cultivado orgánicamente y procesado en frío para maximizar el contenido de antioxidantes, con un sabor delicioso a chocolate blanco y crema dulce. Para una bebida suave y sin grumos, mezcla 1 cucharadita de matcha con agua tibia y tu edulcorante favorito. Luego, agrega 8 oz. de tu leche preferida para una bebida refrescante y fría cuando necesites un impulso.

**Ingredientes Clave:** Polvo de té verde matcha
**Forma:** Polvo
**Tamaño de la Porción:** 1 cucharadita
**Certificaciones:** Certificado libre de radiación, libre de metales pesados y orgánico

**Mejor para Concentración y Productividad: Moon Juice Neuro Magnesi-Om**
**Precio:** $89 de Moon Juice

**Por Qué Nos Gusta:** Para mejorar la concentración y la productividad, Fazio recomienda tomar L-teanina con cafeína por la mañana. Las investigaciones muestran que combinar cafeína y L-teanina mejora la atención, la precisión y el estado de alerta de manera más efectiva que cualquiera por separado. Koszyk explica que la L-teanina modera los efectos estimulantes de la cafeína, reduciendo el nerviosismo y las caídas de energía mientras promueve un estado de alerta constante. Esta sinergia es especialmente valiosa en los EE. UU., donde el uso de cafeína está muy extendido. Mientras que el Magnesi-Om original de Moon Juice es excelente antes de acostarse, esta versión incluye hongos orgánicos, matcha de grado ceremonial, magnesio L-treonato y el dúo dinámico de L-teanina y cafeína para un impulso de energía matutino. Evita tomarlo más tarde en el día para prevenir interrupciones del sueño.

**Ingredientes Clave:** L-teanina, magnesio L-treonato magtein, melena de león, matcha orgánico de grado ceremonial
**Forma:** Polvo
**Tamaño de la Porción:** 1 cucharadita
**Certificaciones:** Certificado GMP

**Mejor para Apoyo al Estrés: Pure Encapsulations L-Theanine**
**Precio:** $61 de Amazon

**Por Qué Nos Gusta:** La elección principal de Fazio, Pure Encapsulations L-theanine, es sencilla y efectiva. Es hipoalergénica, rigurosamente probada y adecuada para aquellos con sensibilidades a los suplementos. Las cápsulas de 200 mg hacen que la dosificación sea simple. A diferencia de los compuestos que estimulan o sedan, la L-teanina ayuda al cerebro a lograr el equilibrio. Fazio señala que los estudios indican que aumenta las ondas cerebrales alfa, asociadas con la creatividad, la claridad mental y un estado calmado pero alerta. Esto lo hace útil para mantenerse concentrado durante un día ocupado o relajarse por la noche.

**Ingredientes Clave:** L-teanina
**Forma:** Cápsula
**Tamaño de la Porción:** 2 cápsulas
**Certificaciones:** Certificado NSF, certificado GMP, probado por terceros

**Mejor para Sueño y Relajación: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops**
**Precio:** $25 ($22 con 12% de descuento) de Amazon

**Por Qué Nos Gusta:** Estas gotas líquidas son fáciles de incorporar en cualquier rutina: tómalas directamente o mézclalas con agua. Koszyk señala que los suplementos de L-teanina son ideales para quienes no beben té o para aquellos que buscan una dosis constante y medible para el manejo del estrés o el apoyo al sueño. Para la relajación o un mejor sueño, Fazio aconseja tomar L-teanina sola por la noche. Los efectos suelen aparecer en una hora, por lo que puedes ajustar el momento según sea necesario. Si experimentas efectos secundarios leves como problemas digestivos o sueños vívidos, reducir la dosis o cambiar la hora a menudo ayuda.

**Ingredientes Clave:** L-teanina, ácido cítrico
**Forma:** Líquido
**Tamaño de la Porción:** 2 mL
**Certificaciones:** Orgánico USDA, verificado por el Proyecto No OMG, certificado B Corp, certificado por el Clean Label Project

**Todo Lo Que Necesitas Saber Sobre la L-Teanina**

**¿Qué es la L-teanina?**
La L-teanina es un aminoácido único que se encuentra principalmente en las hojas de té, especialmente en el té verde. A diferencia de la mayoría de los aminoácidos, no construye proteínas sino que afecta directamente la química cerebral. Según Koszyk, las investigaciones muestran que aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa, creando un estado meditativo y concentrado que puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y mejorar la calidad del sueño para algunas personas.

**¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina?**
La L-teanina ofrece varios beneficios, y los científicos continúan explorando más. Fazio señala que su ventaja más reconocida es cómo mejora la concentración cuando se combina con cafeína. Los estudios indican que esta combinación mejora la atención, el tiempo de reacción y la memoria de trabajo mientras reduce el nerviosismo que la cafeína sola puede causar. Por sí sola, la L-teanina actúa como un aliviador del estrés leve, aliviando la tensión mental sin causar somnolencia, lo que la hace ideal para mantenerse calmado durante el día. Por la noche, puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, dormir mejor y despertarte con menos frecuencia.

**¿Cuál es la forma más potente de L-teanina?**
Al seleccionar un suplemento, opta por productos que contengan L-teanina pura en lugar de mezclas. Fazio explica que las mezclas pueden incluir ingredientes adicionales que no coinciden con tus objetivos y podrían causar efectos secundarios no deseados, como agregar estimulantes a una fórmula de relajación o sueño. Siempre verifica la etiqueta para asegurarte de que especifique L-teanina, ya que la D-teanina es menos efectiva.

También es importante notar que la L-teanina tiene la misma estructura molecular ya sea del té o de los suplementos. Koszyk señala que el matcha es una de las fuentes naturales más ricas porque la hoja de té molida entera proporciona una dosis concentrada. Para la mayoría de las personas, beber té verde o matcha regularmente es una forma efectiva de disfrutar sus beneficios calmantes y de concentración.

**Conoce a los Expertos**
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, es una dietista titulada y nutricionista de salud de la piel en Silicon Valley, y cofundadora de MIJA, una marca de bienestar que ofrece productos ingeribles y tópicos.
Taylor Fazio es una dietista titulada y asesora de bienestar para The Lanby en Nueva York.

**Preguntas Frecuentes**
Por supuesto. Aquí hay una lista útil y clara de Preguntas Frecuentes sobre los Mejores Suplementos de L-Teanina para la Calma y Concentración

**Preguntas Generales para Principiantes**

1. ¿Qué es la L-Teanina?
La L-Teanina es un aminoácido natural que se encuentra principalmente en las hojas de té. Es bien conocido por promover un estado de alerta relajada sin causar somnolencia.

2. ¿Cuáles son los principales beneficios de tomar L-Teanina?
Los beneficios clave son reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y la atención, y promover una mejor calidad del sueño. Es famoso por crear una calma concentrada.

3. ¿La L-Teanina da sueño?
Normalmente no. Promueve la relajación, no la sedación. Deberías sentirte calmado y con la mente clara, no cansado. Muchas personas lo toman para concentrarse durante el día.

4. ¿Puedo obtener suficiente L-Teanina bebiendo té?
Aunque el té verde contiene L-Teanina, la cantidad puede variar. Una dosis estándar de suplemento es mucho más concentrada que lo que obtendrías de unas pocas tazas de té.

5. ¿Cuánto tiempo tarda la L-Teanina en hacer efecto?
La mayoría de las personas comienzan a sentir sus efectos calmantes entre 30 y 60 minutos después de tomarla.

**Uso y Dosificación**

6. ¿Cuál es la dosis típica para la L-Teanina?
Una dosis común y efectiva para la calma y concentración es entre 100 mg y 200 mg. Es mejor comenzar con una dosis más baja para ver cómo reaccionas.

7. ¿Cuál es el mejor momento para tomar L-Teanina?
Puedes tomarla por la mañana o por la tarde para la concentración durante el día, aproximadamente 30-60 minutos antes de una situación estresante, o por la noche para ayudar a relajarse antes de acostarse.

8. ¿Puedo tomar L-Teanina con cafeína?
Sí. Esta es una combinación muy popular. La L-Teanina puede suavizar el nerviosismo y el bajón de la cafeína, lo que lleva a una energía más sostenida y concentrada.

9. ¿Es seguro tomar L-Teanina todos los días?
Sí, para la mayoría de las personas, la L-Teanina se considera segura para el uso diario. Generalmente es bien tolerada, con un bajo riesgo de efectos secundarios.

**Elegir un Suplemento**

10. ¿Qué debo buscar en un suplemento de L-Teanina de alta calidad?
Busca marcas que utilicen Suntheanine, una forma pura patentada de L-Teanina conocida por su consistencia y eficacia. También verifica que tenga pruebas de terceros.