Ha valaha is ittál egy csésze koffeines zöld teát és azonnal nyugodtnak érezted magad, akkor már megtapasztaltad az L-teanin nyugtató hatásait. A megfelelő L-teanin kiegészítő többet tehet, mint hogy csak ellazít – javíthatja a koncentrációt, az alvást és a termelékenységet is. Sarah Koszyk, regisztrált dietetikus szerint az L-teanin – amelyet bőségesen találhatunk a zöld teában – nemcsak az ismert tulajdonságai miatt különleges, hanem azért is, amit a tudósok még mindig felfedeznek róla.
"Felépítésében egy aminosav, de a legtöbb aminosavval ellentétben nem a fehérjék építőköve," magyarázza. Ehelyett az L-teanin közvetlenül az agyra hat. "Úgy működik, hogy csökkenti az izgalmi jeleket, miközben fokozza a nyugtató neurotranszmitterek, például a GABA termelődését," mondja Taylor Fazio, New York-i regisztrált dietetikus és egészségtanácsadó a The Lanbynál. "Az eredmény egy egyedi állapot, amelyet gyakran 'nyugodt éberségnek' neveznek – egy nyugodt, fókuszált és tiszta fejjel való érzés, amely javítja a mentális teljesítményt anélkül, hogy álmosságot vagy túlzott stimuláltságot okozna." Míg a reggeli kávé hirtelen energia-löketet adhat, amely feszültté és idegessé tehet, addig az L-teanin egy simább, kiegyensúlyozottabb lendületet kínál, amely segít fókuszáltan és nyugodtan maradni.
**A Vogue legjobb L-teanin kiegészítői**
*Legjobb összességében*
Thorne Theanine
64 USD az AMAZON-on
*Legjobb kezdőknek*
Golde Pure Matcha
50 USD az AMAZON-on
*Legjobb fókuszra és termelékenységre*
Moon Juice Neuro Magnesi-om
89 USD a MOON JUICE-nál
Ami még izgalmasabb, az az új kutatás, amely szerint az L-teaninnek antioxidáns tulajdonságai is lehetnek. "Úgy működhet, mint egy enyhe adaptogén, segítve a szervezetet a stressz tágabb körű kezelésében," mondja Koszyk. "Ez a kettős szerep – agyműködést befolyásoló vegyület és növényi tápanyag antioxidáns potenciállal egyaránt – az egyik oka annak, hogy annyira lenyűgöző."
A számos lehetséges előny mellett nem csoda, ha hozzá szeretnéd adni ezt a növényi alapú összetevőt a napi rutinodhoz. Az alábbiakban vezető dietetikusok válaszolnak kulcsfontosságú kérdésekre az L-teaninról, beleértve azt is, hogyan válasszuk ki a legjobb kiegészítőt az igényeinknek megfelelően.
**A cikk tartalma**
- Mi az az L-teanin?
- Mik az L-teanin előnyei?
- Mi az L-teanin legerősebb formája?
- Ismerjük meg a szakértőket
**Legjobb összességében: Thorne Theanine**
Thorne Theanine
64 USD az AMAZON-on
*Miért szeretjük:* Fazio és Koszyk egyaránt a Thorne Theanine kapszuláit ajánlja szigorú tesztelési módszereik és magas színvonaluk miatt, amelyek biztosítják a biztonságot, hatékonyságot és következetességet. "Lényeges olyan márkákat választani, amelyek független harmadik fél általi teszteléssel igazolják a minőséget és tisztaságot, ez az egyik oka, amiért a Thorne-ot szeretem," mondja Fazio. Koszyk egyetért, és kiemeli, hogy ezek a kapszulák tökéletesek mindenki számára, aki "pontos, klinikai adagot keres megbízható kapszula formájában." Azt javasolja, hogy reggel 200 milligrammmal kezdjünk, majd este újabb 200 milligrammot vegyünk be, hogy lássuk, hogyan reagál a szervezetünk. "Ha iszol kávét vagy teát, próbáld meg kombinálni koffeinnel, hogy lásd, hogyan egyenlíti ki az energiádat és csökkenti az idegességet," teszi hozzá. "Figyelj az időzítésre is: napközben fokozhatja a fókuszt és a termelékenységet, míg este segíthet lecsendesedni és pihentető alváshoz anélkül, hogy kábultnak éreznéd magad."
*Fő összetevők:* L-teanin
*Forma:* Kapszula
*Adagolás:* Naponta legfeljebb 3 alkalommal 1 kapszula
*Tanúsítványok:* NSF-tanúsított, független harmadik fél által tesztelt
**Legjobb kezdőknek: Golde Pure Matcha**
Golde Pure Matcha
50 USD az AMAZON-on
*Miért szeretjük:* A matchát, amelyet gyakran dicsérnek a kávé "tisztább koffein" alternatívájaként, finomra őrölt zöld tea, amely tele van L-teaninnel. "A matcha nagyszerű módja az L-teanin koncentrált adagban való bevitelének egy élvezetes, könnyű formában," mondja Koszyk. "A másik előnye, ha teából vagy matchából jutunk L-teaninhez, hogy egy sor antioxidáns, polifenol, katechin, flavonoid és más fitotápanyag hasznát is élvezzük, amelyek együtt olyan módon hatnak, amit egy egytáplálék-kiegészítő nem tud utánozni. Koszyk javasolja, hogy válasszunk organikus, ceremónia minőségű lehetőségeket, például Japán Ujiból származót. Ez a matcha vegán, organikusan termesztett és hidegen feldolgozott, hogy maximalizálja az antioxidáns tartalmat, fehér csokoládé és édes tejszín ízvilággal. Egy sima, csomómentes italhoz keverj össze 1 teáskanál matchát meleg vízzel és a kedvenc édesítőddel. Ezután adj hozzá 2,3 dl kedvenc tejedet egy frissítő, hűtött italhoz, amikor csak energiára van szükséged.
*Fő összetevők:* Matcha zöld tea por
*Forma:* Por
*Adagolás:* 1 teáskanál
*Tanúsítványok:* Tanúsított sugárzásmentes, nehézfémmentes és organikus
**Legjobb fókuszra és termelékenységre: Moon Juice Neuro Magnesi-Om**
*Ár:* 89 USD a Moon Juice-tól
*Miért szeretjük:* A fókusz és termelékenység javításához Fazio javasolja az L-teanin és koffein együttes szedését reggel. A kutatások azt mutatják, hogy a koffein és L-teanin kombinálása hatékonyabban fokozza a figyelmet, pontosságot és éberséget, mint bármelyik önmagában. Koszyk elmagyarázza, hogy az L-teanin mérsékli a koffein stimuláló hatásait, csökkenti az idegességet és az energiaeséseket, miközben elősegíti az egyenletes éberséget. Ez a szinergia különösen értékes az USA-ban, ahol elterjedt a koffeinfogyasztás. Míg a Moon Juice eredeti Magnesi-Om kitűnő lefekvés előtt, ez a változat organikus gombákat, ceremónia minőségű matchát, magnézium L-treonátot, valamint az L-teanin és koffein dinamikus duóját tartalmazza a reggeli energiafokozás érdekében. Kerüld a nap későbbi szakaszában történő szedését, hogy ne zavard meg az alvást.
*Fő összetevők:* L-teanin, magtein magnézium L-treonát, sörényes őzlábgomba, ceremónia minőségű organikus matcha
*Forma:* Por
*Adagolás:* 1 teáskanál
*Tanúsítványok:* GMP-tanúsított
**Legjobb stressz-támogatásra: Pure Encapsulations L-Theanine**
*Ár:* 61 USD az Amazon-tól
*Miért szeretjük:* Fazio első számú választása, a Pure Encapsulations L-teanin egyenes és hatékony. Hipoallergén, szigorúan tesztelt és alkalmas azok számára, akik érzékenyek a kiegészítőkre. A 200 mg-os kapszulák egyszerűvé teszik az adagolást. Ellentétben azokkal a vegyületekkel, amelyek vagy stimulálnak vagy nyugtatnak, az L-teanin segít az agynak elérni az egyensúlyt. Fazio megjegyzi, hogy a tanulmányok szerint növeli az alfa agyhullámokat, amelyek a kreativitással, mentális élességgel és egy nyugodt, de éber állapottal állnak kapcsolatban. Ez hasznossá teszi egy zsúfolt nap fókuszált maradása vagy este való lecsendesedés érdekében.
*Fő összetevők:* L-teanin
*Forma:* Kapszula
*Adagolás:* 2 kapszula
*Tanúsítványok:* NSF-tanúsított, GMP-tanúsított, független harmadik fél által tesztelt
**Legjobb alvásra és relaxációra: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops**
*Ár:* 25 USD (22 USD 12% kedvezménnyel) az Amazon-tól
*Miért szeretjük:* Ezek a folyadék cseppek könnyen beépíthetők bármilyen rutinba – vedd be közvetlenül vagy keverd vízzel. Koszyk rámutat, hogy az L-teanin kiegészítők ideálisak a nem teát ivók vagy azok számára, akik állandó, mérhető adagot keresnek a stressz kezelésére vagy alvás támogatására. A relaxáció vagy jobb alvás érdekében Fazio azt javasolja, hogy az L-teanint egyedül kell bevenni este. A hatások általában egy órán belül megjelennek, így szükség szerint módosíthatod az időzítést. Ha enyhe mellékhatásokat tapasztalsz, mint emésztési problémák vagy élénk álmok, az adag csökkentése vagy az időpont megváltoztatása gyakran segít.
*Fő összetevők:* L-teanin, citromsav
*Forma:* Folyadék
*Adagolás:* 2 ml
*Tanúsítványok:* USDA organikus, Non-GMO Project igazolt, B Corp tanúsított, Clean Label Project tanúsított
**Minden, amit tudnod kell az L-teaninról**
**Mi az az L-teanin?**
Az L-teanin egy egyedi aminosav, amely főleg tealevelekben, különösen zöld teában található. A legtöbb aminosavval ellentétben nem épít fel fehérjéket, hanem közvetlenül befolyásolja az agy kémiáját. Koszyk szerint a kutatások azt mutatják, hogy fokozza az alfa agyhullám-tevékenységet, meditációs és fókuszált állapotot teremtve, amely csökkentheti a stresszt és szorongást, javíthatja a koncentrációt, és növelheti az alvás minőségét egyes egyéneknél.
**Mik az L-teanin előnyei?**
Az L-teanin számos előnnyel jár, és a tudósok továbbra is fedeznek fel újat. Fazio megjegyzi, hogy legismertebb előnye, hogyan fokozza a fókuszt koffeinnel kombinálva. A tanulmányok azt jelzik, hogy ez a párosítás javítja a figyelmet, reakcióidejét és a munkamemóriát, miközben csökkenti az idegességet, amelyet a koffein önmagában okozhat. Önmagában az L-teanin enyhe stresszoldóként működik, enyhíti a mentális feszültséget anélkül, hogy álmosságot okozna, így ideális a nyugodt maradáshoz napközben. Éjszaka segíthet gyorsabban elaludni, jobban aludni és kevesebbszer felébredni.
**Mi az L-teanin legerősebb formája?**
Kiegészítő választásakor olyan termékeket részesíts előnyben, amelyek tiszta L-teanint tartalmaznak, nem keverékeket. Fazio elmagyarázza, hogy a keverékek tartalmazhatnak extra összetevőket, amelyek nem illeszkednek a céljaidhoz, és nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak, például stimulánsokat adnak egy relaxációs vagy alvás formulához. Mindig ellenőrizd a címkét, hogy biztosan L-teanint tartalmaz, mivel a D-teanin kevésbé hatékony.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az L-teanin molekulaszerkezete ugyanaz, függetlenül attól, hogy teából vagy kiegészítőből származik. Koszyk rámutat, hogy a matcha az egyik leggazdagabb természetes forrás, mivel az egész őrölt tealevél koncentrált adagot biztosít. A legtöbb ember számára a zöld tea vagy matcha rendszeres fogyasztása hatékony módja annak, hogy élvezze a nyugtató és fókuszáló előnyeit.
**Ismerjük meg a szakértőket**
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, regisztrált dietetikus és bőregészségű dietetikus Szilícium-völgyben, valamint társalapítója a MIJA-nak, egy wellness márkának, amely fogyasztható és helyi alkalmazású termékeket kínál.
Taylor Fazio regisztrált dietetikus és egészségtanácsadó a The Lanbynál New Yorkban.
**Gyakran Ismételt Kérdések**
Természetesen! Íme egy hasznos és világos lista a legjobb L-teanin kiegészítőkkel kapcsolatos GYIK-ekről a nyugodt fókuszért.
*Kezdő / Általános kérdések*
1. **Mi az az L-teanin?**
Az L-teanin egy természetes aminosav, amely főleg tealevelekben található. Arról ismert, hogy nyugodt éberség állapotát előzi, anélkül, hogy álmosságot okozna.
2. **Mik az L-teanin szedésének fő előnyei?**
A legfontosabb előnyei a stressz és szorongás cs