Si vous avez déjà savouré une tasse de thé vert caféiné et ressenti un calme immédiat, vous avez expérimenté les bienfaits apaisants de la L-théanine. Le bon complément de L-théanine peut faire plus que vous détendre : il peut aussi améliorer la concentration, le sommeil et la productivité. Selon Sarah Koszyk, diététicienne-nutritionniste, ce qui rend la L-théanine – un composé puissant abondant dans le thé vert – si spécial, ce n'est pas seulement ce que nous savons déjà, mais aussi ce que les scientifiques continuent de découvrir.

« Structurellement, c'est un acide aminé, mais contrairement à la plupart des acides aminés, il n'est pas utilisé pour construire des protéines », explique-t-elle. Au lieu de cela, la L-théanine agit directement sur le cerveau. « Elle fonctionne en réduisant les signaux excitateurs tout en augmentant les neurotransmetteurs calmants comme le GABA », déclare Taylor Fazio, diététicienne-nutritionniste et conseillère en bien-être chez The Lanby, à New York. « Le résultat est un état unique souvent appelé "alerte détendue" – une sensation de calme, de concentration et de clarté d'esprit qui améliore les performances mentales sans provoquer de somnolence ni de surexcitation. » Alors qu'un café matinal peut provoquer un pic d'énergie soudain qui vous laisse tendu et nerveux, la L-théanine offre un coup de pouce plus doux et équilibré qui vous aide à rester concentré et détendu.

**Les meilleurs compléments de L-théanine selon Vogue**

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Ce qui est encore plus excitant, ce sont de nouvelles recherches suggérant que la L-théanine pourrait aussi avoir des propriétés antioxydantes. « Elle pourrait agir comme un adaptogène doux, aidant le corps à gérer le stress plus largement », déclare Koszyk. « Ce double rôle – à la fois comme composé actif pour le cerveau et comme nutriment végétal au potentiel antioxydant – fait partie de ce qui la rend si fascinante. »

Avec tant d'avantages potentiels, il n'est pas étonnant que vous souhaitiez peut-être ajouter cet ingrédient d'origine végétale à votre routine quotidienne. Ci-dessous, des diététiciennes de renom répondent aux questions clés sur la L-théanine, y compris comment choisir le meilleur complément pour vos besoins.

**Dans cet article**
- Qu'est-ce que la L-théanine ?
- Quels sont les bienfaits de la L-théanine ?
- Quelle est la forme la plus puissante de L-théanine ?
- Rencontrez les expertes

**Meilleur global : Thorne Theanine**
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**Pourquoi nous l'aimons :** Fazio et Koszyk recommandent toutes deux les gélules Thorne Theanine pour leurs méthodes de test strictes et leurs normes élevées, qui garantissent sécurité, efficacité et constance. « Il est crucial de choisir des marques qui utilisent des tests tiers pour confirmer la qualité et la pureté, c'est une des raisons pour lesquelles j'aime Thorne », déclare Fazio. Koszyk est d'accord, notant que ces gélules sont parfaites pour ceux qui cherchent une « dose clinique précise sous forme de gélule fiable ». Elle suggère de commencer par 200 milligrammes le matin et 200 milligrammes le soir pour voir comment votre corps réagit. « Si vous buvez du café ou du thé, essayez de le combiner avec de la caféine pour voir comment cela équilibre votre énergie et réduit la nervosité », ajoute-t-elle. « Aussi, faites attention au moment de la prise : pendant la journée, cela peut booster la concentration et la productivité, tandis que le soir, cela peut vous aider à vous détendre pour un sommeil réparateur sans sensation de grogginess. »

**Ingrédients clés :** L-théanine
**Forme :** Gélule
**Dose :** 1 gélule jusqu'à 3 fois par jour
**Certifications :** Certifié NSF, testé par un tiers

**Idéal pour les débutants : Golde Pure Matcha**
Golde Pure Matcha
50 $ sur AMAZON

**Pourquoi nous l'aimons :** Le matcha, souvent présenté comme une alternative au café en "caféine propre", est un thé vert finement moulu riche en L-théanine. « Le matcha est un excellent moyen d'obtenir une dose concentrée de L-théanine sous une forme agréable et facile », déclare Koszyk. « Un autre avantage d'obtenir de la L-théanine à partir de thé ou de matcha est que vous bénéficiez également d'une gamme d'antioxydants, de polyphénols, de catéchines, de flavonoïdes et d'autres phytonutriments qui agissent en synergie d'une manière qu'un complément isolé unique ne peut égaler. » Koszyk suggère de choisir des options biologiques de grade cérémoniel, comme celles d'Uji, au Japon. Ce matcha est végétalien, cultivé biologiquement et traité à froid pour maximiser la teneur en antioxydants, avec une saveur délicieuse de chocolat blanc et de crème sucrée. Pour une boisson lisse et sans grumeaux, mélangez 1 cuillère à café de matcha avec de l'eau tiède et votre édulcorant préféré. Ensuite, ajoutez 24 cl de votre lait préféré pour une boisson fraîche et rafraîchissante quand vous avez besoin d'un coup de pouce.

**Ingrédients clés :** Poudre de thé vert matcha
**Forme :** Poudre
**Dose :** 1 cuillère à café
**Certifications :** Certifié sans radiation, sans métaux lourds et biologique

**Meilleur pour la concentration et la productivité : Moon Juice Neuro Magnesi-Om**
**Prix :** 89 $ sur Moon Juice

**Pourquoi nous l'aimons :** Pour une meilleure concentration et productivité, Fazio recommande de prendre de la L-théanine avec de la caféine le matin. La recherche montre que combiner caféine et L-théanine améliore l'attention, la précision et la vigilance plus efficacement que l'un ou l'autre seul. Koszyk explique que la L-théanine modère les effets stimulants de la caféine, réduisant la nervosité et les baisses d'énergie tout en favorisant une vigilance stable. Cette synergie est particulièrement précieuse aux États-Unis, où la consommation de caféine est répandue. Alors que le Magnesi-Om original de Moon Juice est excellent avant le coucher, cette version comprend des champignons biologiques, du matcha de grade cérémoniel, du L-thréonate de magnésium et le duo dynamique de L-théanine et de caféine pour un boost d'énergie matinal. Évitez de le prendre plus tard dans la journée pour ne pas perturber le sommeil.

**Ingrédients clés :** L-théanine, L-thréonate de magnésium (magtein), crinière de lion, matcha biologique de grade cérémoniel
**Forme :** Poudre
**Dose :** 1 cuillère à café
**Certifications :** Certifié GMP

**Meilleur pour le soutien au stress : Pure Encapsulations L-Theanine**
**Prix :** 61 $ sur Amazon

**Pourquoi nous l'aimons :** Le choix numéro un de Fazio, Pure Encapsulations L-theanine, est simple et efficace. Il est hypoallergénique, rigoureusement testé et convient aux personnes sensibles aux compléments. Les gélules de 200 mg facilitent le dosage. Contrairement aux composés qui stimulent ou sédent, la L-théanine aide le cerveau à atteindre l'équilibre. Fazio note que des études indiquent qu'elle augmente les ondes cérébrales alpha, associées à la créativité, la clarté mentale et un état calme mais alerte. Cela la rend utile pour rester concentré pendant une journée chargée ou se détendre le soir.

**Ingrédients clés :** L-théanine
**Forme :** Gélule
**Dose :** 2 gélules
**Certifications :** Certifié NSF, certifié GMP, testé par un tiers

**Meilleur pour le sommeil et la relaxation : Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops**
**Prix :** 25 $ (22 $ avec 12 % de réduction) sur Amazon

**Pourquoi nous l'aimons :** Ces gouttes liquides sont faciles à intégrer dans toute routine – prenez-les directement ou mélangez-les avec de l'eau. Koszyk souligne que les compléments de L-théanine sont idéaux pour les non-buveurs de thé ou ceux qui cherchent une dose mesurable et constante pour gérer le stress ou soutenir le sommeil. Pour la relaxation ou un meilleur sommeil, Fazio conseille de prendre la L-théanine seule le soir. Les effets apparaissent généralement en moins d'une heure, vous pouvez donc ajuster le moment de prise si nécessaire. Si vous ressentez des effets secondaires légers comme des problèmes digestifs ou des rêves vifs, réduire la dose ou changer l'horaire aide souvent.

**Ingrédients clés :** L-théanine, acide citrique
**Forme :** Liquide
**Dose :** 2 mL
**Certifications :** Biologique USDA, vérifié Non-GMO Project, certifié B Corp, certifié Clean Label Project

**Tout ce que vous devez savoir sur la L-théanine**

**Qu'est-ce que la L-théanine ?**
La L-théanine est un acide aminé unique présent principalement dans les feuilles de thé, surtout le thé vert. Contrairement à la plupart des acides aminés, il ne construit pas de protéines mais affecte directement la chimie du cerveau. Selon Koszyk, la recherche montre qu'il booste l'activité des ondes cérébrales alpha, créant un état méditatif et concentré qui peut réduire le stress et l'anxiété, améliorer la concentration et rehausser la qualité du sommeil pour certaines personnes.

**Quels sont les bienfaits de la L-théanine ?**
La L-théanine offre plusieurs avantages, et les scientifiques continuent d'en explorer d'autres. Fazio note que son avantage le plus reconnu est la façon dont elle améliore la concentration lorsqu'elle est combinée à la caféine. Des études indiquent que cette association améliore l'attention, le temps de réaction et la mémoire de travail tout en réduisant la nervosité que la caféine seule peut provoquer. Seule, la L-théanine agit comme un léger anti-stress, atténuant la tension mentale sans causer de somnolence, ce qui la rend idéale pour rester calme pendant la journée. Le soir, elle peut vous aider à vous endormir plus vite, mieux dormir et vous réveiller moins fréquemment.

**Quelle est la forme la plus puissante de L-théanine ?**
Lorsque vous choisissez un complément, optez pour des produits contenant de la L-théanine pure plutôt que des mélanges. Fazio explique que les mélanges peuvent inclure des ingrédients supplémentaires qui ne correspondent pas à vos objectifs et pourraient causer des effets secondaires indésirables, comme ajouter des stimulants dans une formule de relaxation ou de sommeil. Vérifiez toujours l'étiquette pour vous assurer qu'elle spécifie L-théanine, car la D-théanine est moins efficace.

Il est également important de noter que la L-théanine a la même structure moléculaire qu'elle provienne du thé ou des compléments. Koszyk souligne que le matcha est l'une des sources naturelles les plus riches car la feuille de thé entière moulue fournit une dose concentrée. Pour la plupart des gens, boire régulièrement du thé vert ou du matcha est un moyen efficace de profiter de ses bienfaits calmants et concentrants.

**Rencontrez les expertes**
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, est une diététicienne-nutritionniste et nutritionniste pour la santé de la peau en Silicon Valley, et cofondatrice de MIJA, une marque de bien-être proposant des produits à ingérer et topiques.
Taylor Fazio est une diététicienne-nutritionniste et conseillère en bien-être pour The Lanby à New York.

**Foire aux questions**
Bien sûr Voici une liste utile et claire de FAQs sur les meilleurs compléments de L-théanine pour un calme concentré

**Débutant - Questions générales**

1. Qu'est-ce que la L-théanine ?
La L-théanine est un acide aminé naturel présent principalement dans les feuilles de thé. Elle est bien connue pour promouvoir un état d'alerte détendu sans provoquer de somnolence.

2. Quels sont les principaux bienfaits de la prise de L-théanine ?
Les principaux bienfaits sont la réduction du stress et de l'anxiété, l'amélioration de la concentration et de l'attention, et la promotion d'une meilleure qualité de sommeil. Elle est réputée pour créer un calme concentré.

3. La L-théanine rend-elle somnolent ?
Pas typiquement. Elle favorise la relaxation, pas la sédation. Vous devriez vous sentir calme et lucide, pas fatigué. Beaucoup de gens la prennent pour se concentrer pendant la journée.

4. Puis-je obtenir assez de L-théanine en buvant du thé ?
Bien que le thé vert contienne de la L-théanine, la quantité peut varier. Une dose standard de complément est beaucoup plus concentrée que ce que vous obtiendriez de quelques tasses de thé.

5. Combien de temps faut-il pour que la L-théanine agisse ?
La plupart des gens commencent à ressentir ses effets calmants dans les 30 à 60 minutes après la prise.

**Utilisation et dosage**

6. Quel est le dosage typique pour la L-théanine ?
Une dose courante et efficace pour un calme concentré est entre 100 mg et 200 mg. Il est préférable de commencer par une dose plus faible pour voir comment vous réagissez.

7. Quel est le meilleur moment pour prendre de la L-théanine ?
Vous pouvez la prendre le matin ou l'après-midi pour la concentration diurne, environ 30 à 60 minutes avant une situation stressante, ou le soir pour vous détendre avant le coucher.

8. Puis-je prendre de la L-théanine avec de la caféine ?
Oui. C'est une combinaison très populaire. La L-théanine peut atténuer la nervosité et la baisse d'énergie due à la caféine, conduisant à une énergie plus soutenue et concentrée.

9. La L-théanine est-elle sûre à prendre tous les jours ?
Oui, pour la plupart des gens, la L-théanine est considérée comme sûre pour un usage quotidien. Elle est généralement bien tolérée, avec un faible risque d'effets secondaires.

**Choisir un complément**

10. Que dois-je rechercher dans un complément de L-théanine de haute qualité ?
Recherchez des marques qui utilisent la Suntheanine, une forme pure brevetée de L-théanine connue pour sa constance et son efficacité. Vérifiez également les tests par un tiers.