Pokud jste nedávno sledovali Netflixův pořad Detox od plastů, možná vás vyděsilo zjištění, že drobné částečky plastu – známé jako mikroplasty – se zřejmě nacházejí všude.

„Ačkoli nebyl potvrzen žádný přímý příčinný vztah mezi mikroplasty a negativními dopady na zdraví, důkazů přibývá, a proto o tom nyní diskutujeme,“ říká doktorka Charis Chambersová, gynekoložka a porodnice a zároveň hlavní lékařská ředitelka společnosti Clue. Mikroplasty mohou působit jako endokrinní disruptory – chemické látky, které narušují hormony – a mohou v těle zůstávat. Současný výzkum naznačuje možné souvislosti s problémy s plodností, metabolismem a hormonálním zdravím a mohou také způsobovat záněty a podráždění našich orgánů.

Podle Chambersové byly mikroplasty nalezeny v mateřském mléce, placentě, endometriu a dokonce i ve vaječnících. Do našich těl se dostávají prostřednictvím toho, co jíme a pijeme, vzduchu, který dýcháme, a kontaktem s pokožkou. Dodává, že je obtížné určit mikroplasty jako jedinou příčinu zdravotních problémů, protože často přicházejí v kombinaci s dalšími chemikáliemi narušujícími endokrinní systém.

Orientace v této problematice může být matoucí, zvláště proto, že mikroplastům se téměř nelze vyhnout. „Jsou v naší půdě a vodě, takže i když výrobce tvrdí, že produkt žádné neobsahuje, nemůže ovlivnit, co se k vám nakonec dostane,“ vysvětluje Chambersová.

Přesto mohou malé změny pomoci snížit vaši expozici. Zde je několik praktických kroků:

Pijte kohoutkovou vodu
Možná je čas přehodnotit balenou vodu. Částečky plastu se mohou do vody uvolňovat z lahví vystavených teplu nebo slunečnímu záření, dlouhodobě skladovaných nebo jednoduše zmáčknutých – a pak se dostat do vašeho těla, když je vypijete.

„Obecně je kohoutková voda lepší,“ říká doktorka Federica Amatiová, hlavní nutriční specialistka společnosti Zoe. „Kvalita vody se ale liší podle regionu. Zatímco je obvykle bezpečná z hlediska bakterií a virů, stále může obsahovat mikroplasty, ‚věčné chemikálie‘ jako PFAS, hormony a další kontaminanty – dokonce i stopy kokainu na místech, jako je Londýn. Nepropadejte však panice – stále je to lepší volba než mnoho jiných nápojů.“

Když jste venku, noste s sebou opakovaně použitelnou láhev z nerezové oceli a pro větší bezpečnost zvažte použití domácího vodního filtru. „Všechny filtry odstraňují některé toxiny,“ poznamenává Amatiová. „Filtry s reverzní osmózou jsou obzvláště účinné, protože odfiltrují i mikroplasty a věčné chemikálie.“

Vyměňte plastové nádoby a příbory
Částečky z plastových potravinových nádob, jako jsou krabičky Tupperware, mohou pronikat do jídla, což může potenciálně ovlivnit metabolické zdraví, poškodit buňky tlustého střeva a dokonce zvýšit riziko srdečního selhání. Mezi nejhorší patří černé plastové tácky používané pro jídla do mikrovlnné trouby.

„Často jsou vyrobeny z recyklované elektroniky, která je ošetřena chemikáliemi zpomalujícími hoření,“ říká Amatiová. „Při zahřátí se tyto chemikálie spolu s mikroplasty mohou přenést do jídla.“

Pokud je to možné, zkuste plastové nádoby, obaly, kelímky, příbory a prkénka nahradit skleněnými, nerezovými nebo keramickými variantami. A pokud plast používáte, vyhněte se jeho vystavení teplu.

Přehodnoťte nepřilnavé pánve
Pokud používáte nepřilnavou pánev jako je Teflon, jste vystaveni polytetrafluorethylenu (PTFE), který zajišťuje nepřilnavý povrch. Ačkoli PTFE původně není mikroplast, poškrábání kovovými nástroji, abrazivními houbičkami nebo vysokou teplotou může způsobit jeho odlupování a uvolňování mikroplastů do vašeho jídla.

Zvažte přechod na nerezové nebo keramické nádobí od značek jako Our Place, které nabízejí netoxické varianty. „Pro prodloužení životnosti jakéhokoli nepřilnavého povlaku doporučujeme mytí rukama, používání středního ohně a olejů s vysokým bodem zakouření,“ říká zakladatelka značky Shiza Shahidová.

Když můžete, volte přírodní vlákna
Upřednostňujte oblečení z přírodních materiálů, jako je bavlna, len nebo vlna, protože syntetické tkaniny mohou během nošení a praní uvolňovat mikroplasty. Podívejte se na štítky svého každodenního oblečení. Pravděpodobně uvidíte materiály jako polyester, nylon, spandex, akryl nebo fleece – všechny tyto materiály buď obsahují, nebo jsou zcela vyrobeny z plastu. Při praní těchto látek uvolňují drobné plastové částice neboli mikroplasty do vody. Ty se nakonec vracejí do našeho potravinového řetězce. Navíc tyto látky přímo přiléhají k vaší pokožce a mohou být dokonce vdechovány.

Přírodní vlákna jako bavlna, len, vlna, hedvábí nebo konopí jsou lepší volbou. Pokud máte ve skříni stále syntetické kousky, zkuste je prát méně často a sušit na vzduchu místo používání sušičky. To může pomoci snížit množství uvolňovaných mikroplastů.

Zkontrolujte své čajové sáčky
Mnoho čajových sáčků obsahuje plast, takže když je louhujete v horké vodě, část toho plastu se může dostat do vašeho šálku. Na krabičce hledejte složky jako polypropylen, polyethylen nebo nylon – všechny tyto látky naznačují obsah plastu. Pyramidové nebo síťované sáčky jsou obvykle plastové a čajové sáčky uzavřené bez šití, skládání nebo sponky jsou často zapečetěny plastovými vlákny.

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho alternativ vyrobených z materiálů jako kukuřičný škrob, dřevovina nebo organická bavlna. Můžete také přejít na sypaný čaj.

Zvažte své osobní hygienické potřeby
Ať už jde o váš hydratační krém nebo menstruační pomůcky, stojí za to zkontrolovat složení všech vašich osobních hygienických potřeb. Snažte se vybírat produkty s nejmenším množstvím plastů, bisfenolu A (BPA) a dalších zbytečných přísad.

V péči o pleť se vyhýbejte složkám jako polyethylen (PE), polypropylen (PP), nylon a akryláty. Pro menstruační péči zvažte tampony z organických materiálů, jako je bavlna nebo bambus, protože přibližně 90 % menstruačních produktů obsahuje plast. Můžete také občas vyměnit tampony za menstruační kalíšek bez BPA nebo vložky (které se nosí zvenčí), abyste snížili expozici. Udržování těchto produktů dál od vaginální sliznice může pomoci snížit vstřebávání mikroplastů.

Také zvažte přechod na tuhá mýdla, šamponové tyčinky nebo kondicionérové tyčinky a pokud možno upřednostňujte produkty prodávané ve skleněných, kovových, keramických nebo papírových obalech.

Snižte příjem ultra-zpracovaných potravin
Ultra-zpracované potraviny obsahují výrazně více mikroplastů než celistvé potraviny, protože přicházejí do styku s plasty během výroby a balení. Tyto potraviny jsou vyráběny kombinací různých sloučenin a chemikálií, které jsou všechny produkovány a skladovány v kontaktu s plasty. Poté jsou zpracovávány pomocí průmyslových technik, které zahrnují plastové stroje, dopravníkové pásy a další. Nakonec jsou baleny v plastu, kde pomalu absorbují ještě více mikroplastů a chemikálií používaných k tomu, aby byl obal pružný nebo měl jiné vlastnosti.

Protože celistvé potraviny jsou výživnější a zahrnují mnohem méně obalů, jsou výhodnou volbou.

Jezte více vlákniny
Nový výzkum naznačuje, že konzumace většího množství vlákniny může pomoci snížit množství mikroplastů ve vašem těle. Jak? Vláknina se váže na částice ve střevech a pomáhá je vyloučit stolicí. Strava bohatá na vlákninu také udržuje pravidelnost, takže jídlo (včetně případných mikroplastů v něm) nezůstává ve střevech déle, než je nutné. Navíc vláknina podporuje zdravý mikrobiom, který posiluje střevní bariéru a pomáhá zabránit pronikání mikroplastů do krevního řečiště.

Vysávejte s HEPA filtrem
Když se látky rozkládají a uvolňují mikroplasty, často končí v domácím prachu nebo ve vzduchu, kde mohou být vdechnuty. Pokud to váš rozpočet dovolí, zvažte přechod na vysavač s HEPA filtrem. Zatímco většina vysavačů nasaje prach, jen aby nejmenší částice opět vyfoukla ven, HEPA filtry jsou mnohem lepší v zachycování těchto drobných částic. Například Dyson V16 Piston Animal zachytí přes 99 % z nich.

Prosím, pošlete e-mail redaktorce krásy a wellness na adresu beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
FAQs Jak snížit množství mikroplastů za jedinou noc

Q Co jsou mikroplasty a proč bych se jich měl/a obávat?
A Mikroplasty jsou drobné plastové částice menší než zrnko rýže, které pocházejí z věcí jako syntetické oblečení, plastové obaly a pneumatiky aut. Jsou problémem, protože znečišťují naši vodu, půdu a vzduch a my je můžeme požívat nebo vdechovat, s potenciálními dlouhodobými zdravotními účinky, které se stále zkoumají.

Q Mohu opravdu něco změnit za jedinou noc?
A Rozhodně. Zatímco řešení globálního problému vyžaduje čas, můžete podniknout několik okamžitých, účinných kroků během jediného večera, abyste výrazně snížili produkci a expozici mikroplastům ve vaší domácnosti, a to hned teď.

Q Co je nejrychlejší věc, kterou mohu udělat dnes večer?
A Změňte svůj syntetický prací režim. Perte veškeré syntetické oblečení v pracím sáčku GUPPYFRIEND nebo použijte v pračce Coraball. Ty zachytí mikrovlákna uvolňovaná během praní. Také perte oblečení méně často a na studený, šetrný program.

Q A co moje kuchyně? Jsou tam nějaká rychlá řešení?
A Ano. Přestaňte používat plastové nádoby, zejména pro ohřívání jídla. Dnes večer přendejte všechny zbytky do skleněných nebo nerezových nádob. Vyhněte se používání plastových prkének a nepoužívejte plastové konvice na vaření vody.

Q Jak mohu přes noc snížit mikroplasty v pitné vodě?
A Pokud nemáte filtr, nechte kohoutkovou vodu odstát ve skleněné nebo nerezové konvici v lednici. Některé těžší plasty se mohou usadit. Pro trvalé řešení si objednejte filtrační konvici s uhlíkovým blokem nebo reverzně osmotickým filtrem – můžete si ji dnes večer vyhledat a koupit.

Q Pomáhá úklid snížit množství mikroplastů uvnitř?
A Rozhodně. Prach je uvnitř hlavním nositelem mikroplastů. Dnes večer vysajte podlahy a čalounění a otřete povrchy vlhkým hadříkem z mikrovlákna. Tím odstraníte usazené plasty.

Q Jaké osobní hygienické potřeby bych měl/a okamžitě vyřadit?
A Zkontrolujte svou koupelnu, zda v produktech nejsou polyethylen nebo polypropylen.