如果你最近看过Netflix的《塑料排毒》，可能会震惊地发现微小的塑料颗粒——即微塑料——似乎无处不在。
"虽然尚未证实微塑料与负面健康结果之间存在直接因果关系，但相关证据越来越多，这也是我们现在讨论它的原因，"Clue的首席医疗官、妇产科医生Charis Chambers博士表示。微塑料可能充当内分泌干扰物——干扰激素的化学物质——并能在体内存留。当前研究表明，它们可能与生育问题、新陈代谢和激素健康有关，还可能引起器官炎症和刺激。
据Chambers介绍，微塑料已在母乳、胎盘、子宫内膜甚至卵巢中被发现。它们通过饮食、呼吸的空气和皮肤接触进入人体。她补充说，很难将微塑料确定为健康问题的唯一原因，因为它们通常与其他内分泌干扰化学物质共同存在。
应对这个问题可能令人困惑，尤其是因为微塑料几乎无法避免。"它们存在于土壤和水中，因此即使制造商声称产品不含微塑料，也无法控制最终到达你手中的产品是否含有，"Chambers解释道。
尽管如此，小的改变有助于减少接触。以下是一些实用步骤：
**饮用自来水**
或许是时候重新考虑瓶装水了。塑料颗粒可能从暴露于高温或阳光、长期储存或简单挤压的瓶子中渗入水中，并在饮用时进入体内。
"一般来说，自来水更好，"Zoe的首席营养师Federica Amati博士说。"但水质因地区而异。虽然通常对细菌和病毒安全，但仍可能含有微塑料、PFAS等'永久化学物质'、激素和其他污染物——甚至在伦敦等地还有可卡因痕迹。不过别惊慌——它仍然是比许多其他饮料更好的选择。"
外出时携带可重复使用的不锈钢水瓶，并考虑使用家用滤水器以增加安全性。"所有过滤器都能去除一些毒素，"Amati指出。"反渗透过滤器特别有效，因为它们还能过滤掉微塑料和永久化学物质。"
**更换塑料容器和餐具**
特百惠等塑料食品容器中的颗粒可能渗入食物，可能影响代谢健康、损害结肠细胞，甚至增加心力衰竭风险。用于微波餐的黑色塑料托盘是最糟糕的罪魁祸首之一。
"它们通常由回收电子产品制成，这些产品经过阻燃化学物质处理，"Amati说。"加热时，这些化学物质与微塑料一起可能转移到食物中。"
尽可能尝试用玻璃、不锈钢或陶瓷替代塑料容器、包装、杯子、餐具和砧板。如果确实使用塑料，请避免将其暴露在高温下。
**重新考虑不粘锅**
如果你使用特氟龙等不粘锅，就会接触到提供不粘涂层的聚四氟乙烯（PTFE）。虽然PTFE最初不是微塑料，但用金属器具、磨砂海绵或高温刮擦可能导致其碎裂剥落，将微塑料释放到食物中。
考虑改用不锈钢或陶瓷炊具，如Our Place等品牌提供无毒选择。"为了延长任何不粘涂层的使用寿命，我们建议手洗、使用中火和高烟点的油，"品牌创始人Shiza Shahid说。
**尽可能选择天然纤维**
选择棉、亚麻或羊毛等天然材料制成的服装，因为合成织物在穿着和洗涤过程中会脱落微塑料。看看日常服装的标签。你可能会看到聚酯纤维、尼龙、氨纶、腈纶或抓绒等材料——所有这些要么含有塑料，要么完全由塑料制成。洗涤这些织物时，它们会将微小的塑料颗粒（即微塑料）释放到水中。这些最终会回到我们的食物链中。此外，这些织物紧贴皮肤，甚至可能被吸入。
棉、亚麻、羊毛、丝绸或麻等天然纤维是更好的选择。如果衣柜里仍有合成物品，尝试减少洗涤频率并风干而不是使用烘干机。这有助于减少它们脱落的微塑料量。
**检查茶包**
许多茶包含有塑料，因此当你在热水中浸泡时，部分塑料可能进入杯中。查看包装盒上是否含有聚丙烯、聚乙烯或尼龙等成分——这些都表明含有塑料。金字塔形或网状茶包通常是塑料的，没有缝合、折叠或钉书钉密封的茶包通常用塑料纤维密封。
好消息是，有许多由玉米淀粉、木浆或有机棉等材料制成的替代品。你也可以改用散装茶叶。
**考虑个人护理产品**
无论是保湿霜还是经期产品，都值得检查所有个人护理产品的成分。尽量选择塑料、双酚A（BPA）和其他不必要添加剂最少的产品。
在护肤品中，避免使用聚乙烯（PE）、聚丙烯（PP）、尼龙和丙烯酸酯等成分。对于经期护理，考虑使用棉或竹等有机材料制成的卫生棉条，因为约90%的经期产品含有塑料。你也可以偶尔改用不含BPA的月经杯或卫生巾（外部使用）代替卫生棉条以减少接触。将这些产品远离阴道内膜可能有助于减少微塑料的吸收。
还可以考虑改用香皂、洗发皂或护发皂，并尽可能选择玻璃、金属、陶瓷或纸包装的产品。
**减少超加工食品摄入**
超加工食品比天然食品含有更多的微塑料，因为它们在生产和包装过程中与塑料接触。这些食品由各种化合物和化学物质混合制成，所有这些物质的生产和储存都与塑料接触。然后使用涉及塑料机械、传送带等的工业技术进行加工。最后，它们被包装在塑料中，慢慢吸收更多微塑料和用于赋予包装柔韧性或其他特性的化学物质。
由于天然食品更有营养且包装少得多，它们是双赢的选择。
**多吃纤维**
新研究表明，摄入更多膳食纤维可能有助于减少体内的微塑料量。为什么？纤维与肠道中的颗粒结合，帮助它们通过粪便排出。富含纤维的饮食还能保持规律排便，因此食物（包括其中的任何微塑料）不会在肠道中停留超过必要时间。此外，纤维支持健康的微生物群，从而增强肠道屏障，有助于防止微塑料进入血液。
**使用HEPA过滤器吸尘器**
当织物分解并释放微塑料时，它们通常最终成为家庭灰尘或空气中的颗粒，可能被吸入。如果预算允许，考虑改用带有HEPA过滤器的吸尘器。虽然大多数吸尘器吸走灰尘却将最小颗粒吹回空气中，但HEPA过滤器在捕捉这些微小颗粒方面要好得多。例如，戴森V16 Piston Animal能捕获超过99%的微塑料。
请发送邮件至beauty@vogue.com联系美容与健康编辑。
**常见问题解答**
**如何在一夜之间减少微塑料**
**问：什么是微塑料？为什么我需要担心它们？**
答：微塑料是比米粒还小的微小塑料颗粒，来自合成服装、塑料包装和汽车轮胎等物品。它们之所以令人担忧，是因为污染了我们的水、土壤和空气，我们可能摄入或吸入它们，其潜在的长期健康影响仍在研究中。
**问：我真的能在一夜之间有所改变吗？**
答：当然可以。虽然解决全球性问题需要时间，但你可以在一个晚上采取几项立即有效的行动，显著减少家庭的微塑料产生和接触，即刻开始。
**问：今晚我能做的最快的事情是什么？**
答：改变你的合成衣物洗涤方式。用GUPPYFRIEND洗衣袋洗涤任何合成衣物，或在洗衣机中使用Coraball。这些能捕捉洗涤过程中脱落的微纤维。同时减少洗涤频率，并使用冷水轻柔模式。
**问：厨房呢？有什么快速解决方法吗？**
答：有。停止使用塑料容器，尤其是加热食物时。今晚将任何剩菜转移到玻璃或不锈钢容器中。避免使用塑料砧板，不要用塑料水壶烧水。
**问：如何在一夜之间减少饮用水中的微塑料？**
答：如果你没有过滤器，将自来水放在玻璃或不锈钢水壶中置于冰箱静置。一些较重的塑料可能会沉淀。对于永久解决方案，订购带有碳块或反渗透过滤器的滤水壶——你今晚就可以研究和购买一个。
**问：清洁有助于减少室内微塑料吗？**
答：当然。灰尘是室内微塑料的主要载体。今晚用吸尘器清洁地板和家具，用超细纤维布湿擦表面。这能去除沉积的塑料颗粒。
**问：我应该立即丢弃哪些个人护理产品？**
答：检查浴室中是否含有聚乙烯或聚丙烯的产品。