Wenn Sie kürzlich Netflix' The Plastic Detox gesehen haben, waren Sie vielleicht alarmiert zu erfahren, dass winzige Plastikpartikel – bekannt als Mikroplastik – scheinbar überall sind.

„Während kein direkter Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Mikroplastik und negativen Gesundheitsfolgen bestätigt wurde, mehren sich die Hinweise, weshalb wir jetzt darüber sprechen“, sagt Dr. Charis Chambers, Gynäkologin und Chief Medical Officer bei Clue. Mikroplastik kann als endokrine Disruptoren wirken – Chemikalien, die Hormone stören – und kann im Körper verbleiben. Aktuelle Forschung deutet auf mögliche Zusammenhänge mit Fruchtbarkeitsproblemen, Stoffwechsel und Hormongesundheit hin, und sie können auch Entzündungen und Reizungen unserer Organe verursachen.

Laut Chambers wurde Mikroplastik in Muttermilch, der Plazenta, dem Endometrium und sogar den Eierstöcken gefunden. Es gelangt durch Essen und Trinken, die Luft, die wir atmen, und Hautkontakt in unsere Körper. Sie fügt hinzu, dass es schwierig ist, Mikroplastik als alleinige Ursache von Gesundheitsproblemen auszumachen, da es oft mit anderen hormonstörenden Chemikalien kombiniert auftritt.

Der Umgang mit diesem Thema kann verwirrend sein, zumal Mikroplastik fast unvermeidbar ist. „Es ist in unserem Boden und Wasser, also selbst wenn ein Hersteller behauptet, ein Produkt enthalte keines, kann er nicht kontrollieren, was letztlich bei Ihnen ankommt“, erklärt Chambers.

Dennoch können kleine Veränderungen helfen, Ihre Belastung zu reduzieren. Hier sind einige praktische Schritte:

Leitungswasser trinken
Es könnte an der Zeit sein, Wasserflaschen zu überdenken. Plastikpartikel können in Wasser aus Flaschen übergehen, die Hitze oder Sonnenlicht ausgesetzt sind, lange gelagert oder einfach zusammengedrückt werden – und dann in Ihren Körper gelangen, wenn Sie es trinken.

„Generell ist Leitungswasser besser“, sagt Dr. Federica Amati, leitende Ernährungswissenschaftlerin bei Zoe. „Aber die Wasserqualität variiert je nach Region. Während es normalerweise frei von Bakterien und Viren ist, kann es dennoch Mikroplastik, ‚ewige Chemikalien‘ wie PFAS, Hormone und andere Schadstoffe enthalten – sogar Spuren von Kokain an Orten wie London. Aber keine Panik – es ist immer noch eine bessere Wahl als viele andere Getränke.“

Nehmen Sie eine wiederverwendbare Edelstahlflasche mit, wenn Sie unterwegs sind, und erwägen Sie einen Wasserfilter für zu Hause für zusätzliche Sicherheit. „Alle Filter entfernen einige Giftstoffe“, bemerkt Amati. „Umkehrosmosefilter sind besonders effektiv, da sie auch Mikroplastik und ewige Chemikalien herausfiltern.“

Plastikbehälter und -besteck austauschen
Partikel von Plastiklebensmittelbehältern wie Tupperware können in Lebensmittel eindringen und möglicherweise die Stoffwechselgesundheit beeinträchtigen, Darmzellen schädigen und sogar das Herzinsuffizienzrisiko erhöhen. Schwarze Plastikschalen für Mikrowellengerichte gehören zu den schlimmsten Übeltätern.

„Sie werden oft aus recycelter Elektronik hergestellt, die mit flammhemmenden Chemikalien behandelt ist“, sagt Amati. „Beim Erhitzen können diese Chemikalien – zusammen mit Mikroplastik – in Lebensmittel übergehen.“

Versuchen Sie, Plastikbehälter, -verpackungen, -becher, -besteck und -schneidebretter nach Möglichkeit durch Glas-, Edelstahl- oder Keramikalternativen zu ersetzen. Und wenn Sie Plastik verwenden, vermeiden Sie Hitzeexposition.

Antihaft-Pfannen überdenken
Wenn Sie eine Antihaft-Pfanne wie Teflon verwenden, sind Sie Polytetrafluorethylen (PTFE) ausgesetzt, das die Antihaft-Beschichtung bildet. Obwohl PTFE ursprünglich kein Mikroplastik ist, kann Kratzen mit Metallbesteck, scheuernden Schwämmen oder hohe Hitze dazu führen, dass es abblättert und Mikroplastik in Ihr Essen freisetzt.

Erwägen Sie einen Wechsel zu Edelstahl- oder Keramik-Kochgeschirr von Marken wie Our Place, die ungiftige Optionen anbieten. „Um die Lebensdauer jeder Antihaft-Beschichtung zu verlängern, empfehlen wir Handwäsche, mittlere Hitze und Öle mit hohem Rauchpunkt“, sagt Markengründerin Shiza Shahid.

Nach Möglichkeit Naturfasern wählen
Entscheiden Sie sich für Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Leinen oder Wolle, da synthetische Stoffe beim Tragen und Waschen Mikroplastik freisetzen können. Werfen Sie einen Blick auf die Etiketten Ihrer Alltagskleidung. Sie werden wahrscheinlich Materialien wie Polyester, Nylon, Spandex, Acryl oder Fleece sehen – die alle entweder Plastik enthalten oder ganz daraus bestehen. Beim Waschen dieser Stoffe geben sie winzige Plastikpartikel oder Mikroplastik ins Wasser ab. Diese gelangen schließlich wieder in unsere Nahrungskette. Darüber hinaus liegen diese Stoffe direkt auf Ihrer Haut und können sogar eingeatmet werden.

Naturfasern wie Baumwolle, Leinen, Wolle, Seide oder Hanf sind bessere Wahlmöglichkeiten. Wenn Sie noch synthetische Stücke in Ihrem Schrank haben, versuchen Sie, sie seltener zu waschen und an der Luft zu trocknen, anstatt einen Trockner zu verwenden. Dies kann helfen, die Menge an Mikroplastik, die sie abgeben, zu reduzieren.

Teebeutel überprüfen
Viele Teebeutel enthalten Plastik, sodass, wenn Sie sie in heißem Wasser ziehen lassen, etwas davon in Ihrer Tasse landen kann. Achten Sie auf Inhaltsstoffe wie Polypropylen, Polyethylen oder Nylon auf der Verpackung – diese deuten alle auf Plastikgehalt hin. Pyramidenförmige oder Netzbeutel bestehen meist aus Plastik, und Teebeutel, die ohne Nähen, Falten oder Klammer verschlossen sind, werden oft mit Plastikfasern versiegelt.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Alternativen aus Materialien wie Maisstärke, Holzschliff oder Bio-Baumwolle gibt. Sie können auch auf losen Tee umsteigen.

Persönliche Pflegeprodukte bedenken
Ob es sich um Ihre Feuchtigkeitscreme oder Menstruationsprodukte handelt, es lohnt sich, die Inhaltsstoffe aller Ihrer persönlichen Pflegeartikel zu überprüfen. Versuchen Sie, Produkte mit der geringsten Menge an Plastik, Bisphenol A (BPA) und anderen unnötigen Zusatzstoffen zu wählen.

In der Hautpflege sollten Sie Inhaltsstoffe wie Polyethylen (PE), Polypropylen (PP), Nylon und Acrylate vermeiden. Für die Monatshygiene erwägen Sie Tampons aus organischen Materialien wie Baumwolle oder Bambus, da etwa 90 % der Periodenprodukte Plastik enthalten. Sie könnten gelegentlich auch auf einen BPA-freien Menstruationsbecher oder Binden (die extern getragen werden) anstelle von Tampons wechseln, um die Exposition zu reduzieren. Diese Produkte von der Vaginalschleimhaut fernzuhalten, kann helfen, die Aufnahme von Mikroplastik zu verringern.

Denken Sie auch darüber nach, auf Seifenstücke, Shampoo- oder Conditioner-Bars umzusteigen, und wählen Sie nach Möglichkeit Produkte, die in Glas-, Metall-, Keramik- oder Papierverpackungen verkauft werden.

Ultra-verarbeitete Lebensmittel reduzieren
Ultra-verarbeitete Lebensmittel enthalten deutlich mehr Mikroplastik als Vollwertkost, da sie während der Produktion und Verpackung mit Plastik in Kontakt kommen. Diese Lebensmittel werden durch Kombination verschiedener Verbindungen und Chemikalien hergestellt, die alle in Kontakt mit Plastik produziert und gelagert werden. Sie werden dann mit industriellen Techniken verarbeitet, die Plastikmaschinen, Förderbänder und mehr beinhalten. Schließlich werden sie in Plastik verpackt, wo sie langsam noch mehr Mikroplastik und Chemikalien aufnehmen, die der Verpackung Flexibilität oder andere Eigenschaften verleihen.

Da Vollwertkost nahrhafter ist und viel weniger Verpackung involviert, ist sie eine Win-Win-Wahl.

Mehr Ballaststoffe essen
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen helfen kann, die Menge an Mikroplastik in Ihrem Körper zu reduzieren. Wie? Ballaststoffe binden Partikel im Darm und helfen, sie über den Stuhl auszuscheiden. Eine ballaststoffreiche Ernährung hält Sie auch regelmäßig, sodass Lebensmittel (einschließlich eventuell enthaltenen Mikroplastiks) nicht länger als nötig im Darm verweilen. Zudem unterstützen Ballaststoffe ein gesundes Mikrobiom, das die Darmbarriere stärkt und hilft zu verhindern, dass Mikroplastik in Ihren Blutkreislauf gelangt.

Mit HEPA-Filter staubsaugen
Wenn Stoffe zerfallen und Mikroplastik freisetzen, landen sie oft in Hausstaub oder der Luft, wo sie eingeatmet werden können. Wenn Ihr Budget es erlaubt, erwägen Sie den Wechsel zu einem Staubsauger mit HEPA-Filter. Während die meisten Staubsauger Staub nur aufsaugen, um die kleinsten Partikel wieder auszublasen, sind HEPA-Filter viel besser darin, diese winzigen Partikel zurückzuhalten. Zum Beispiel fängt der Dyson V16 Piston Animal über 99 % davon ein.

Bitte senden Sie eine E-Mail an die Beauty- und Wellness-Redakteurin unter beauty@vogue.com.



Häufig gestellte Fragen
FAQs Wie Sie Mikroplastik in nur einer Nacht reduzieren können



F Was ist Mikroplastik und warum sollte ich mir Sorgen machen?

A Mikroplastik sind winzige Plastikpartikel, kleiner als ein Reiskorn, die von Dingen wie synthetischer Kleidung, Plastikverpackungen und Autoreifen stammen. Sie sind besorgniserregend, weil sie unser Wasser, unseren Boden und unsere Luft verschmutzen und wir sie verschlucken oder einatmen können, mit potenziellen langfristigen Gesundheitseffekten, die noch erforscht werden.



F Kann ich wirklich in nur einer Nacht einen Unterschied machen?

A Absolut. Während die Lösung des globalen Problems Zeit braucht, können Sie mehrere sofortige, effektive Maßnahmen in einem einzigen Abend ergreifen, um die Mikroplastikproduktion und -exposition Ihres Haushalts erheblich zu reduzieren, und zwar sofort.



F Was ist das Schnellste, was ich heute Abend tun kann?

A Ändern Sie Ihre synthetische Wäsche-Routine. Waschen Sie synthetische Kleidung in einem GUPPYFRIEND-Waschbeutel oder verwenden Sie einen Coraball in Ihrer Maschine. Diese fangen Mikrofasern auf, die beim Waschen freigesetzt werden. Waschen Sie Kleidung auch seltener und im kalten, schonenden Programm.



F Und meine Küche? Gibt es dort schnelle Lösungen?

A Ja. Hören Sie auf, Plastikbehälter zu verwenden, besonders zum Erwärmen von Essen. Übertragen Sie heute Abend alle Reste in Glas- oder Edelstahlbehälter. Vermeiden Sie Plastikschneidebretter und verwenden Sie keine Plastik-Wasserkocher.



F Wie kann ich Mikroplastik in meinem Trinkwasser über Nacht reduzieren?

A Wenn Sie keinen Filter haben, lassen Sie Leitungswasser in einem Glas- oder Edelstahlkrug im Kühlschrank stehen. Einige schwerere Plastikpartikel können sich absetzen. Für eine dauerhafte Lösung bestellen Sie einen Wasserfilterkrug mit Kohleblock- oder Umkehrosmosefilter – Sie können noch heute Abend einen recherchieren und kaufen.



F Hilft Putzen, Mikroplastik in Innenräumen zu reduzieren?

A Auf jeden Fall. Staub ist ein Hauptträger von Mikroplastik in Innenräumen. Saugen Sie heute Abend Ihre Böden und Polster und wischen Sie Oberflächen mit einem Mikrofasertuch feucht ab. Dies entfernt abgesetztes Plastik.



F Welche persönlichen Pflegeprodukte sollte ich sofort wegwerfen?

A Überprüfen Sie Ihr Badezimmer auf Produkte mit Polyethylen oder Polypropylen.