Dacă ai urmărit recent documentarul Netflix The Plastic Detox, poate ai fost alarmat să afli că particulele minuscule de plastic – cunoscute sub numele de microplastice – par a fi peste tot.

„Deși nicio relație directă de cauzalitate între microplastice și efecte negative asupra sănătății nu a fost confirmată, dovezile se acumulează, motiv pentru care discutăm despre asta acum”, spune dr. Charis Chambers, medic ginecolog și director medical la Clue. Microplasticele pot acționa ca disruptori endocrini – substanțe chimice care interferează cu hormonii – și pot rămâne în organism. Cercetările actuale sugerează posibile legături cu problemele de fertilitate, metabolismul și sănătatea hormonală, iar acestea pot provoca, de asemenea, inflamație și iritare ale organelor noastre.

Potrivit lui Chambers, microplasticele au fost găsite în laptele matern, în placentă, în endometru și chiar în ovare. Acestea pătrund în corpul nostru prin ceea ce mâncăm și bem, prin aerul pe care îl respirăm și prin contactul cu pielea. Ea adaugă că este dificil să identifici microplasticele ca singura cauză a problemelor de sănătate, deoarece acestea vin adesea combinate cu alte substanțe chimice care perturbă sistemul endocrin.

Navigarea acestei probleme poate fi confuză, mai ales pentru că microplasticele sunt aproape imposibil de evitat. „Sunt în solul și apa noastră, așa că, chiar dacă un producător susține că un produs nu conține microplastice, nu poate controla ce ajunge în cele din urmă la tine”, explică Chambers.

Cu toate acestea, mici schimbări pot contribui la reducerea expunerii tale. Iată câțiva pași practici:

Bea apă de la robinet
Poate că este timpul să regândești apa îmbuteliată. Particulele de plastic pot migra în apă din sticlele expuse la căldură sau soare, depozitate pentru perioade lungi sau pur și simplu strânse – și apoi să intre în corpul tău atunci când bei.

„În general, apa de la robinet este mai bună”, spune dr. Federica Amati, nutriționist șef la Zoe. „Dar calitatea apei variază în funcție de regiune. Deși este de obicei sigură din punct de vedere al bacteriilor și virusilor, poate conține totuși microplastice, 'substanțe chimice veșnice' precum PFAS, hormoni și alți contaminanți – chiar și urme de cocaină în locuri precum Londra. Totuși, nu intra în panică – este încă o alegere mai bună decât multe alte băuturi.”

Când ești pe afară, poartă o sticlă reutilizabilă din oțel inoxidabil și ia în considerare utilizarea unui filtru de apă acasă pentru o siguranță sporită. „Toate filtrele elimină unele toxine”, notează Amati. „Filtrele cu osmoză inversă sunt deosebit de eficiente, deoarece filtrează și microplasticele și substanțele chimice veșnice.”

Înlocuiește recipientele și ustensilele din plastic
Particulele din recipientele de plastic pentru alimente, cum ar fi cele Tupperware, se pot infiltra în mâncare, afectând potențial sănătatea metabolică, deteriorând celulele colonului și chiar crescând riscul de insuficiență cardiacă. Tăvile negre din plastic utilizate pentru mesele la cuptor cu microunde sunt printre cele mai problematice.

„Acestea sunt adesea fabricate din electronice reciclate, care sunt tratate cu substanțe chimice ignifuge”, spune Amati. „Când sunt încălzite, aceste substanțe chimice – împreună cu microplasticele – se pot transfera în alimente.”

Încearcă să înlocuiești recipientele, ambalajele, cănile, ustensilele și plăcile de tăiat din plastic cu opțiuni din sticlă, oțel inoxidabil sau ceramică, atunci când este posibil. Și dacă folosești plastic, evită să-l expui la căldură.

Regândești tigaile antiaderente
Dacă folosești o tigaie antiaderentă precum Teflon, ești expus la polietrafluoretilenă (PTFE), care oferă stratul antiaderent. Deși PTFE nu este inițial un microplastic, zgârierea acesteia cu ustensile din metal, bureți abrazivi sau căldură ridicată poate face ca stratul să se cojească și să se desprindă, eliberând microplastice în alimentele tale.

Ia în considerare trecerea la ustensile de gătit din oțel inoxidabil sau ceramică de la branduri precum Our Place, care oferă opțiuni non-toxice. „Pentru a prelungi durata de viață a oricărui strat antiaderent, recomandăm spălarea manuală, utilizarea căldurii medii și a uleiurilor cu punct de fum ridicat”, spune fondatoarea brandului, Shiza Shahid.

Alege fibre naturale când poți
Optează pentru îmbrăcăminte din materiale naturale precum bumbac, in sau lână, deoarece țesăturile sintetice pot elimina microplastice în timpul purtării și spălării. Aruncă o privire la etichetele de pe hainele tale de zi cu zi. Probabil vei vedea materiale precum poliester, nailon, spandex, acrilic sau polar – toate fie conțin, fie sunt în întregime fabricate din plastic. Când speli aceste țesături, acestea eliberează particule minuscule de plastic, sau microplastice, în apă. Acestea ajung în cele din urmă înapoi în lanțul nostru alimentar. Mai mult, aceste țesături stau direct pe pielea ta și pot fi chiar inhalate.

Fibrele naturale precum bumbacul, inul, lâna, mătasea sau cânepa sunt alegeri mai bune. Dacă mai ai articole sintetice în dulap, încearcă să le speli mai rar și să le usuci la aer liber în loc să folosești uscătorul. Acest lucru poate ajuta la reducerea cantității de microplastice pe care le elimină.

Verifică-ți pungițele de ceai
Multe pungițe de ceai conțin plastic, așa că atunci când le înmui în apă fierbinte, o parte din acel plastic poate ajunge în ceașcă. Caută ingrediente precum polipropilenă, polietilenă sau nailon pe cutie – toate indică conținut de plastic. Pungițele în formă de piramidă sau din plasă sunt de obicei din plastic, iar pungițele de ceai sigilate fără cusături, pliere sau capsă sunt adesea sigilate cu fibre de plastic.

Vestea bună este că există o mulțime de alternative fabricate din materiale precum amidon de porumb, pastă de lemn sau bumbac organic. Poți să treci și la ceai în frunze.

Ia în considerare produsele tale de îngrijire personală
Fie că este vorba de crema ta hidratantă sau de produsele menstruale, merită să verifici ingredientele din toate articolele tale de îngrijire personală. Încearcă să alegi produse cu cantitatea cea mai mică de plastic, bisfenol A (BPA) și alți aditivi inutili.

În produsele de îngrijire a pielii, evită ingrediente precum polietilena (PE), polipropilena (PP), nailonul și acrilații. Pentru îngrijirea menstruală, ia în considerare tampoane din materiale organice precum bumbacul sau bambusul, deoarece aproximativ 90% din produsele menstruale conțin plastic. Ai putea, de asemenea, să alternezi ocazional cu un cup menstrual fără BPA sau cu absorbante (care se poartă extern) în loc de tampoane pentru a reduce expunerea. Păstrarea acestor produse departe de mucoasa vaginală poate ajuta la scăderea absorbției microplasticelor.

Gândește-te, de asemenea, să treci la săpun în bucăți, șampon sau balsam în bucăți și alege produse vândute în ambalaje din sticlă, metal, ceramică sau hârtie, ori de câte ori este posibil.

Redu consumul de alimente ultraprocesate
Alimentele ultraprocesate conțin semnificativ mai multe microplastice decât alimentele integrale, deoarece acestea intră în contact cu plasticul în timpul producției și ambalării. Aceste alimente sunt fabricate prin combinarea diferitelor compuși și substanțe chimice, toate produse și depozitate în contact cu plasticul. Apoi sunt procesate folosind tehnici industriale care implică utilaje din plastic, benzi transportoare și altele. În cele din urmă, sunt ambalate în plastic, unde absorb încet și mai multe microplastice și substanțe chimice utilizate pentru a oferi ambalajului flexibilitate sau alte proprietăți.

Deoarece alimentele integrale sunt mai nutritive și implică mult mai puțin ambalaj, sunt o alegere benefică dublu.

Mănâncă mai multă fibră
Noile cercetări sugerează că consumul mai mare de fibre alimentare poate ajuta la reducerea cantității de microplastice din organism. Cum? Fibra se leagă de particulele din intestin și ajută la eliminarea lor prin scaun. O dietă bogată în fibre te menține, de asemenea, regulat, astfel încât alimentele (inclusiv orice microplastice din ele) nu rămân în intestin mai mult decât este necesar. În plus, fibrele susțin un microbiom sănătos, care întărește bariera intestinală și ajută la prevenirea pătrunderii microplasticelor în fluxul sanguin.

Fă curățenie cu un aspirator cu filtru HEPA
Când țesăturile se descompun și eliberează microplastice, acestea ajung adesea în praful din casă sau în aer, unde pot fi inhalate. Dacă bugetul îți permite, ia în considerare trecerea la un aspirator cu filtru HEPA. În timp ce majoritatea aspiratoarelor absorb praful doar pentru a sufla înapoi cele mai mici particule, filtrele HEPA sunt mult mai bune la captarea acestor particule minuscule. De exemplu, Dyson V16 Piston Animal capturează peste 99% din ele.

Vă rugăm să trimiteți un e-mail editorului de frumusețe și wellness la beauty@vogue.com.



Întrebări frecvente
Întrebări frecvente Cum să reduci microplasticele într-o singură noapte



Î Ce sunt microplasticele și de ce ar trebui să mă îngrijoreze

R Microplasticele sunt particule minuscule de plastic, mai mici decât un bob de orez, care provin din lucruri precum îmbrăcămintea sintetică, ambalajele din plastic și anvelopele de mașină. Acestea sunt o problemă deoarece poluează apa, solul și aerul nostru, iar noi le putem ingera sau inhala, cu potențiale efecte pe termen lung asupra sănătății care sunt încă studiate.



Î Chiar pot face o diferență într-o singură noapte

R Absolut. Deși rezolvarea problemei globale necesită timp, poți întreprinde mai multe acțiuni imediate și eficiente într-o singură seară pentru a reduce semnificativ producția și expunerea gospodăriei tale la microplastice, începând chiar acum.



Î Care este cel mai rapid lucru pe care îl pot face în această seară

R Schimbă-ți rutina de spălare a lenjeriei sintetice. Spală orice îmbrăcăminte sintetică într-o pungă de spălat GUPPYFRIEND sau folosește un Coraball în mașina de spălat. Acestea prind microfibrele eliminate în timpul spălării. De asemenea, spală hainele mai rar și la un ciclu rece și delicat.



Î Dar bucătăria mea? Există remedii rapide acolo

R Da. Încetează să folosești recipiente din plastic, în special pentru încălzirea alimentelor. În această seară, transferă orice resturi în recipiente din sticlă sau oțel inoxidabil. Evită să folosești plăci de tăiat din plastic și nu folosi ceainice din plastic pentru a fierbe apă.



Î Cum pot reduce microplasticele din apa potabilă peste noapte

R Dacă nu ai un filtru, lasă apa de la robinet să stea într-o carafă din sticlă sau oțel inoxidabil în frigider. Unele plastice mai grele se pot depune. Pentru o soluție permanentă, comandă o carafă cu filtru de apă cu filtru cu bloc de carbon sau osmoză inversă – poți să cercetezi și să cumperi una în această seară.



Î Curățenia ajută la reducerea microplasticelor din interior

R Cu siguranță. Praful este un purtător major de microplastice în interior. În această seară, aspiră podelele și tapițeria și șterge suprafețele cu un cârpă din microfibre umezită. Acest lucru elimină plasticul depus.



Î Ce produse de îngrijire personală ar trebui să renunț imediat

R Verifică-ți baia pentru produse care conțin polietilenă sau polipropilenă.