Si recientemente viste The Plastic Detox de Netflix, quizás te alarmó descubrir que pequeñas partículas de plástico —conocidas como microplásticos— parecen estar en todas partes.

"Aunque no se ha confirmado una relación directa de causa y efecto entre los microplásticos y efectos negativos en la salud, la evidencia está aumentando, por eso lo discutimos ahora", dice la Dra. Charis Chambers, ginecóloga y directora médica de Clue. Los microplásticos pueden actuar como disruptores endocrinos —químicos que interfieren con las hormonas— y pueden permanecer en el cuerpo. Investigaciones actuales sugieren posibles vínculos con problemas de fertilidad, metabolismo y salud hormonal, y también podrían causar inflamación e irritación en nuestros órganos.

Según Chambers, se han encontrado microplásticos en la leche materna, la placenta, el endometrio e incluso los ovarios. Entran a nuestro cuerpo a través de lo que comemos y bebemos, del aire que respiramos y por contacto con la piel. Añade que es difícil señalar a los microplásticos como la única causa de problemas de salud, ya que a menudo vienen combinados con otros químicos disruptores endocrinos.

Manejar este tema puede ser confuso, especialmente porque los microplásticos son casi imposibles de evitar. "Están en nuestro suelo y agua, así que incluso si un fabricante afirma que un producto no los contiene, no puede controlar lo que finalmente llega a ti", explica Chambers.

Aún así, pequeños cambios pueden ayudar a reducir tu exposición. Aquí hay algunos pasos prácticos:

Bebe agua del grifo
Quizás sea momento de reconsiderar el agua embotellada. Las partículas de plástico pueden filtrarse al agua desde botellas expuestas al calor o la luz solar, almacenadas por largos periodos o simplemente al ser exprimidas —y luego entrar a tu cuerpo cuando la bebes.

"Generalmente, el agua del grifo es mejor", dice la Dra. Federica Amati, nutricionista jefe de Zoe. "Pero la calidad del agua varía por región. Aunque usualmente es segura de bacterias y virus, aún puede contener microplásticos, 'químicos eternos' como los PFAS, hormonas y otros contaminantes —incluso trazas de cocaína en lugares como Londres. Sin embargo, no entres en pánico —sigue siendo una mejor opción que muchas otras bebidas".

Lleva una botella reutilizable de acero inoxidable cuando salgas, y considera usar un filtro de agua en casa para mayor seguridad. "Todos los filtros eliminan algunas toxinas", señala Amati. "Los filtros de ósmosis inversa son especialmente efectivos, ya que también filtran microplásticos y químicos eternos".

Cambia los envases y utensilios de plástico
Las partículas de envases de plástico para alimentos como los Tupperware pueden filtrarse en la comida, potencialmente afectando la salud metabólica, dañando células del colon e incluso aumentando el riesgo de insuficiencia cardíaca. Las bandejas negras de plástico usadas para comidas de microondas están entre las peores.

"A menudo están hechas de electrónicos reciclados, que son tratados con químicos retardantes de llama", dice Amati. "Al calentarse, estos químicos —junto con microplásticos— pueden transferirse a la comida".

Intenta reemplazar envases, empaques, vasos, utensilios y tablas de cortar de plástico con opciones de vidrio, acero inoxidable o cerámica cuando sea posible. Y si usas plástico, evita exponerlo al calor.

Reconsidera las sartenes antiadherentes
Si usas una sartén antiadherente como Teflon, estás expuesto al politetrafluoroetileno (PTFE), que proporciona el recubrimiento antiadherente. Aunque el PTFE originalmente no es un microplástico, rayarlo con utensilios metálicos, esponjas abrasivas o calor alto puede hacer que se astille y desprenda, liberando microplásticos en tu comida.

Considera cambiar a utensilios de cocina de acero inoxidable o cerámica de marcas como Our Place, que ofrece opciones no tóxicas. "Para extender la vida de cualquier recubrimiento antiadherente, recomendamos lavar a mano, usar calor medio y aceites con un punto de humo alto", dice la fundadora de la marca, Shiza Shahid.

Elige fibras naturales cuando puedas
Opta por ropa hecha de materiales naturales como algodón, lino o lana, ya que las telas sintéticas pueden desprender microplásticos durante el uso y el lavado. Echa un vistazo a las etiquetas de tu ropa diaria. Probablemente verás materiales como poliéster, nylon, spandex, acrílico o polar —todos los cuales contienen o están completamente hechos de plástico. Cuando lavas estas telas, liberan pequeñas partículas de plástico, o microplásticos, en el agua. Estas eventualmente regresan a nuestra cadena alimenticia. Además, estas telas están en contacto directo con tu piel e incluso pueden ser inhaladas.

Las fibras naturales como algodón, lino, lana, seda o cáñamo son mejores opciones. Si aún tienes artículos sintéticos en tu armario, intenta lavarlos con menos frecuencia y secarlos al aire en lugar de usar secadora. Esto puede ayudar a reducir la cantidad de microplásticos que desprenden.

Revisa tus bolsitas de té
Muchas bolsitas de té contienen plástico, así que cuando las infusionas en agua caliente, algo de ese plástico puede terminar en tu taza. Busca ingredientes como polipropileno, polietileno o nylon en la caja —todos indican contenido plástico. Las bolsas en forma de pirámide o de malla usualmente son de plástico, y las bolsitas selladas sin costura, doblado o grapa a menudo están selladas con fibras plásticas.

La buena noticia es que hay muchas alternativas hechas de materiales como almidón de maíz, pulpa de madero algodón orgánico. También puedes cambiar a té de hoja suelta.

Considera tus productos de cuidado personal
Ya sea tu crema hidratante o productos menstruales, vale la pena revisar los ingredientes en todos tus artículos de cuidado personal. Intenta elegir productos con la menor cantidad de plásticos, bisfenol A (BPA) y otros aditivos innecesarios.

En el cuidado de la piel, evita ingredientes como polietileno (PE), polipropileno (PP), nylon y acrilatos. Para el cuidado menstrual, considera tampones hechos de materiales orgánicos como algodón o bambú, ya que alrededor del 90% de los productos para la menstruación contienen plástico. También podrías ocasionalmente cambiar a una copa menstrual libre de BPA o toallas sanitarias (que se usan externamente) en lugar de tampones para reducir la exposición. Mantener estos productos alejados del revestimiento vaginal puede ayudar a disminuir la absorción de microplásticos.

También piensa en cambiar a jabón en barra, champús en barra o acondicionadores en barra, y opta por productos vendidos en empaques de vidrio, metal, cerámica o papel siempre que sea posible.

Reduce tu consumo de alimentos ultraprocesados
Los alimentos ultraprocesados contienen significativamente más microplásticos que los alimentos integrales porque entran en contacto con plásticos durante la producción y el empaque. Estos alimentos se hacen combinando varios compuestos y químicos, todos los cuales se producen y almacenan en contacto con plásticos. Luego son procesados usando técnicas industriales que involucran maquinaria plástica, bandas transportadoras y más. Finalmente, se empaquetan en plástico, donde lentamente absorben aún más microplásticos y químicos usados para dar flexibilidad u otras propiedades al empaque.

Dado que los alimentos integrales son más nutritivos e involucran mucho menos empaque, son una elección ganar-ganar.

Come más fibra
Nuevas investigaciones sugieren que comer más fibra dietética puede ayudar a reducir la cantidad de microplásticos en tu cuerpo. ¿Cómo? La fibra se une a partículas en el intestino y ayuda a eliminarlas a través de las heces. Una dieta rica en fibra también te mantiene regular, así que la comida (incluyendo cualquier microplástico en ella) no permanece en tu intestino más tiempo del necesario. Además, la fibra apoya un microbioma saludable, lo que fortalece la barrera intestinal y ayuda a prevenir que los microplásticos viajen a tu torrente sanguíneo.

Aspira con un filtro HEPA
Cuando las telas se descomponen y liberan microplásticos, a menudo terminan en el polvo doméstico o el aire, donde pueden ser inhalados. Si tu presupuesto lo permite, considera cambiar a una aspiradora con filtro HEPA. Mientras que la mayoría de las aspiradoras absorben el polvo solo para expulsar las partículas más pequeñas, los filtros HEPA son mucho mejores atrapando estas partículas diminutas. Por ejemplo, la Dyson V16 Piston Animal captura más del 99% de ellas.

Por favor, envía un correo electrónico al editor de belleza y bienestar a beauty@vogue.com.



Preguntas Frecuentes
Preguntas frecuentes: Cómo Reducir los Microplásticos en Solo una Noche



P ¿Qué son los microplásticos y por qué debería preocuparme por ellos?

R Los microplásticos son pequeñas partículas de plástico más pequeñas que un grano de arroz que provienen de cosas como ropa sintética, empaques plásticos y llantas de autos. Son una preocupación porque contaminan nuestra agua, suelo y aire, y podemos ingerirlos o inhalarlos, con posibles efectos a largo plazo en la salud que aún se están estudiando.



P ¿Realmente puedo marcar una diferencia en solo una noche?

R Absolutamente. Si bien resolver el problema global toma tiempo, puedes tomar varias acciones inmediatas y efectivas en una sola noche para reducir significativamente la producción y exposición a microplásticos en tu hogar, comenzando de inmediato.



P ¿Qué es lo más rápido que puedo hacer esta noche?

R Cambia tu rutina de lavado sintético. Lava cualquier prenda sintética en una bolsa de lavado GUPPYFRIEND o usa un Coraball en tu máquina. Estos atrapan las microfibras que se desprenden durante el lavado. También lava la ropa con menos frecuencia y en un ciclo frío y suave.



P ¿Y en mi cocina? ¿Alguna solución rápida allí?

R Sí. Deja de usar envases de plástico, especialmente para calentar comida. Esta noche, transfiere cualquier sobra a envases de vidrio o acero inoxidable. Evita usar tablas de cortar de plástico y no uses hervidores de plástico para agua hirviendo.



P ¿Cómo puedo reducir los microplásticos en mi agua potable durante la noche?

R Si no tienes un filtro, deja reposar agua del grifo en una jarra de vidrio o acero inoxidable en el refrigerador. Algunos plásticos más pesados pueden asentarse. Para una solución permanente, ordena una jarra filtradora con filtro de bloque de carbono o de ósmosis inversa —puedes investigar y comprar una esta noche.



P ¿Limpiar ayuda a reducir los microplásticos en interiores?

R Definitivamente. El polvo es un portador importante de microplásticos en interiores. Esta noche, aspira tus pisos y tapicería, y limpia las superficies con un paño de microfibra húmedo. Esto elimina los plásticos asentados.



P ¿Qué productos de cuidado personal debería desechar inmediatamente?

R Revisa tu baño en busca de productos con polietileno o polipropileno.