Netflix'in Plastik Detoksu belgeselini izlediyseniz, mikroplastik adı verilen minik plastik parçacıklarının her yerde olduğunu öğrenerek endişelenmiş olabilirsiniz.
"Her ne kadar mikroplastikler ile olumsuz sağlık sonuçları arasında doğrudan bir neden-sonuç ilişkisi henüz kanıtlanmamış olsa da, kanıtlar artıyor ve bu yüzden şimdi bu konuyu tartışıyoruz," diyor Clue'nun baş tıbbi sorumlusu ve kadın hastalıkları uzmanı Dr. Charis Chambers. Mikroplastikler, vücutta kalabilen ve hormonlara müdahale eden kimyasallar olan endokrin bozucular gibi davranabilir. Mevcut araştırmalar, üreme sorunları, metabolizma ve hormon sağlığı ile olası bağlantılara işaret ediyor ve ayrıca organlarımızda iltihaplanma ve tahrişe neden olabilirler.
Chambers'a göre, mikroplastikler anne sütünde, plasentada, endometriyumda ve hatta yumurtalıklarda bulundu. Vücudumuza yediklerimiz ve içtiklerimiz, soluduğumuz hava ve cilt teması yoluyla giriyorlar. Sağlık sorunlarının tek nedeni olarak mikroplastikleri işaret etmenin zor olduğunu, çünkü genellikle diğer endokrin bozucu kimyasallarla birlikte geldiklerini ekliyor.
Bu konuda yol bulmak kafa karıştırıcı olabilir, özellikle de mikroplastiklerden kaçınmanın neredeyse imkansız olması nedeniyle. "Toprağımızda ve suyumuzdalar, bu yüzden bir üretici ürününün hiç içermediğini iddia etse bile, size nihayetinde neyin ulaştığını kontrol edemezler," diye açıklıyor Chambers.
Yine de, küçük değişiklikler maruziyetinizi azaltmaya yardımcı olabilir. İşte birkaç pratik adım:
Musluk suyu için
Şişelenmiş suyu yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Plastik parçacıklar, ısıya veya güneş ışığına maruz kalan, uzun süre saklanan veya basitçe sıkılan şişelerden suya sızabilir ve sonra siz içtiğinizde vücudunuza girebilir.
"Genel olarak, musluk suyu daha iyidir," diyor Zoe'nin baş beslenme uzmanı Dr. Federica Amati. "Ancak su kalitesi bölgeye göre değişir. Genellikle bakteri ve virüslerden güvenli olsa da, yine de mikroplastikler, PFAS gibi 'kalıcı kimyasallar', hormonlar ve diğer kirleticiler içerebilir - hatta Londra gibi yerlerde eser miktarda kokain bile. Yine de paniğe kapılmayın - birçok diğer içecekten daha iyi bir seçimdir."
Dışarıdayken yeniden kullanılabilir paslanmaz çelik bir şişe taşıyın ve ek güvenlik için ev tipi bir su filtresi kullanmayı düşünün. "Tüm filtreler bazı toksinleri uzaklaştırır," diye belirtiyor Amati. "Ters osmoz filtreleri özellikle etkilidir, çünkü aynı zamanda mikroplastikleri ve kalıcı kimyasalları da filtreler."
Plastik kapları ve mutfak gereçlerini değiştirin
Tupperware gibi plastik gıda kaplarından gelen parçacıklar yiyeceklere sızabilir, metabolik sağlığı etkileyebilir, kolon hücrelerine zarar verebilir ve hatta kalp yetmezliği riskini artırabilir. Mikrodalga yemekleri için kullanılan siyah plastik tepsiler en kötü suçlular arasındadır.
"Genellikle geri dönüştürülmüş elektroniklerden yapılırlar ve bunlar alev geciktirici kimyasallarla işlem görmüştür," diyor Amati. "Isıtıldığında, bu kimyasallar - mikroplastiklerle birlikte - yiyeceğe geçebilir."
Mümkün olduğunda plastik kapları, ambalajları, bardakları, mutfak gereçlerini ve kesme tahtalarını cam, paslanmaz çelik veya seramik alternatiflerle değiştirmeyi deneyin. Ve eğer plastik kullanıyorsanız, onu ısıya maruz bırakmaktan kaçının.
Yapışmaz tavalara yeniden bakın
Teflon gibi yapışmaz bir tava kullanıyorsanız, yapışmaz kaplamayı sağlayan politetrafloroetilen'e (PTFE) maruz kalıyorsunuz. PTFE başlangıçta bir mikroplastik olmasa da, metal mutfak gereçleri, aşındırıcı süngerler veya yüksek ısı ile çizilmesi, onun çatlamasına ve pul pul dökülmesine neden olarak mikroplastiklerin yemeğinize karışmasına yol açabilir.
Our Place gibi markaların toksik olmayan seçenekler sunduğu paslanmaz çelik veya seramik pişirme gereçlerine geçmeyi düşünün. "Herhangi bir yapışmaz kaplamanın ömrünü uzatmak için, elde yıkamayı, orta ateşi ve yüksek duman noktasına sahip yağları öneriyoruz," diyor marka kurucusu Shiza Shahid.
Mümkün olduğunda doğal lifleri tercih edin
Pamuk, keten veya yün gibi doğal malzemelerden yapılmış giysileri seçin, çünkü sentetik kumaşlar giyilirken ve yıkanırken mikroplastik salabilir. Günlük giysilerinizin etiketlerine bir göz atın. Muhtemelen polyester, naylon, spandeks, akrilik veya polar gibi malzemeler göreceksiniz - bunların hepsi ya plastik içerir ya da tamamen plastikten yapılmıştır. Bu kumaşları yıkadığınızda, suya minik plastik parçacıklar veya mikroplastikler salarlar. Bunlar sonunda besin zincirimiz geri döner. Dahası, bu kumaşlar doğrudan cildinize temas eder ve hatta solunabilir.
Pamuk, keten, yün, ipek veya kenevir gibi doğal lifler daha iyi seçeneklerdir. Dolabınızda hala sentetik ürünler varsa, onları daha seyrek yıkamayı ve kurutucu kullanmak yerine açık havada kurutmayı deneyin. Bu, saldıkları mikroplastik miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Poşet çaylarınızı kontrol edin
Birçok poşet çay plastik içerir, bu yüzden onları sıcak suda demlediğinizde, bu plastiğin bir kısmı fincanınıza karışabilir. Kutunun üzerinde polipropilen, polietilen veya naylon gibi içeriklere bakın - bunların hepsi plastik içeriğini gösterir. Piramit şeklindeki veya file torbalar genellikle plastiktir ve dikilmeden, katlanmadan veya zımba kullanılmadan kapatılan poşet çaylar genellikle plastik liflerle kapatılır.
İyi haber şu ki, mısır nişastası, odun hamuru veya organik pamuk gibi malzemelerden yapılmış birçok alternatif var. Ayrıca yaprak çaya geçebilirsiniz.
Kişisel bakım ürünlerinizi gözden geçirin
Nemlendiriciniz veya adet ürünleriniz olsun, tüm kişisel bakım ürünlerinizin içeriklerini kontrol etmeye değer. En az miktarda plastik, bisfenol A (BPA) ve diğer gereksiz katkı maddeleri içeren ürünleri seçmeye çalışın.
Cilt bakımında, polietilen (PE), polipropilen (PP), naylon ve akrilat gibi içeriklerden kaçının. Adet dönemi bakımı için, adet ürünlerinin yaklaşık %90'ı plastik içerdiğinden, pamuk veya bambu gibi organik malzemelerden yapılmış tamponları düşünün. Ayrıca, maruziyeti azaltmak için tamponlar yerine ara sıra BPA içermeyen bir adet kabı veya pedlere (dışarıdan kullanılan) geçiş yapabilirsiniz. Bu ürünleri vajinal astardan uzak tutmak, mikroplastik emilimini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, kalıp sabunlara, şampuan kalıplarına veya saç kremi kalıplarına geçmeyi ve mümkün olduğunda cam, metal, seramik veya kağıt ambalajlarda satılan ürünleri tercih etmeyi düşünün.
Aşırı işlenmiş gıda tüketiminizi azaltın
Aşırı işlenmiş gıdalar, üretim ve paketleme sırasında plastiklerle temas ettikleri için, bütün gıdalardan çok daha fazla mikroplastik içerir. Bu gıdalar, çeşitli bileşik ve kimyasalların birleştirilmesiyle yapılır ve bunların hepsi plastiklerle temas halinde üretilir ve depolanır. Daha sonra, plastik makineler, konveyör bantları ve daha fazlasını içeren endüstriyel teknikler kullanılarak işlenirler. Son olarak, plastikle paketlenirler ve burada ambalaja esneklik veya diğer özellikleri vermek için kullanılan daha da fazla mikroplastik ve kimyasalı yavaşça emerler.
Bütün gıdalar daha besleyici olduğu ve çok daha az ambalaj gerektirdiği için, iki yönlü kazanç sağlayan bir seçimdir.
Daha fazla lif tüketin
Yeni araştırmalar, daha fazla diyet lifi yemenin vücudunuzdaki mikroplastik miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Nasıl mı? Lif, bağırsaktaki parçacıklara bağlanır ve onların dışkı yoluyla atılmasına yardımcı olur. Lif açısından zengin bir diyet ayrıca bağırsak hareketlerinizi düzenli tutar, böylece yiyecek (içindeki mikroplastikler de dahil) bağırsakta gereğinden fazla kalmaz. Artı, lif sağlıklı bir mikrobiyomu destekler, bu da bağırsak bariyerini güçlendirir ve mikroplastiklerin kan dolaşımınıza geçmesini önlemeye yardımcı olur.
HEPA filtreli elektrik süpürgesi kullanın
Kumaşlar parçalanıp mikroplastik saldığında, genellikle ev tozunda veya havada son bulurlar ve burada solunabilirler. Bütçeniz el veriyorsa, HEPA filtreli bir elektrik süpürgesine geçmeyi düşünün. Çoğu elektrik süpürgesi tozu çeker ama en küçük parçacıkları geri üfler, oysa HEPA filtreleri bu minik parçacıkları yakalamada çok daha iyidir. Örneğin, Dyson V16 Piston Animal modeli bunların %99'undan fazlasını yakalar.
Lütfen güzellik ve sağlıklı yaşam editörüne beauty@vogue.com adresine bir e-posta gönderin.
Sıkça Sorulan Sorular
SSS: Mikroplastikleri Sadece Bir Gecede Nasıl Azaltırsınız?
S: Mikroplastikler nedir ve neden onlardan endişe etmeliyim?
C: Mikroplastikler, sentetik giysiler, plastik ambalajlar ve araba lastikleri gibi şeylerden gelen, bir pirinç tanesinden daha küçük minik plastik parçacıklarıdır. Endişe kaynağıdırlar çünkü suyumuzu, toprağımızı ve havamızı kirletirler ve onları yutabilir veya soluyabiliriz; üzerinde hala çalışılan potansiyel uzun vadeli sağlık etkileri vardır.
S: Gerçekten sadece bir gecede bir fark yaratabilir miyim?
C: Kesinlikle! Küresel sorunu çözmek zaman alsa da, evinizin mikroplastik çıktısını ve maruziyetini hemen azaltmak için tek bir gecede birkaç acil ve etkili eylemde bulunabilirsiniz.
S: Bu gece yapabileceğim en hızlı şey nedir?
C: Sentetik çamaşır rutininizi değiştirin. Sentetik giysilerinizi bir GUPPYFRIEND yıkama torbasında yıkayın veya makinenizde bir Coraball kullanın. Bunlar yıkama sırasında dökülen mikro elyafları yakalar. Ayrıca giysileri daha seyrek yıkayın ve soğuk, hassas bir programda yıkayın.
S: Mutfağım ne olacak? Orada hızlı düzeltmeler var mı?
C: Evet. Plastik kapları kullanmayı bırakın, özellikle yiyecekleri ısıtmak için. Bu gece, artan yemekleri cam veya paslanmaz çelik kaplara aktarın. Plastik kesme tahtaları kullanmaktan kaçının ve su kaynatmak için plastik su ısıtıcıları kullanmayın.
S: İçme suyumdaki mikroplastikleri bir gecede nasıl azaltabilirim?
C: Eğer bir filtreniz yoksa, musluk suyunu cam veya paslanmaz çelik bir sürahide buzdolabında bekletin. Bazı daha ağır plastikler dibe çökebilir. Kalıcı bir çözüm için, karbon bloklu veya ters osmoz filtreli bir su filtresi sürahisi sipariş edebilirsiniz - bu gece araştırıp satın alabilirsiniz.
S: Temizlik, iç mekan mikroplastik