Hvis du for nylig har set Netflix' The Plastic Detox, er du måske blevet bekymret over at høre, at små plastpartikler – kendt som mikroplast – synes at være overalt.

"Selvom der ikke er bekræftet et direkte årsagssammenhæng mellem mikroplast og negative helbredskonsekvenser, vokser beviserne, hvilket er grunden til, at vi taler om det nu," siger Dr. Charis Chambers, OB/GYN og Chief Medical Officer hos Clue. Mikroplast kan fungere som endokrine forstyrrere – kemikalier, der forstyrrer hormoner – og kan blive i kroppen. Nuværende forskning tyder på mulige sammenhænge med fertilitetsproblemer, stofskifte og hormonhelbred, og de kan også forårsage betændelse og irritation i vores organer.

Ifølge Chambers er mikroplast blevet fundet i modermælk, placenta, endometriet og selv æggestokkene. De kommer ind i vores kroppe gennem det, vi spiser og drikker, gennem den luft, vi indånder, og gennem hudkontakt. Hun tilføjer, at det er svært at udpege mikroplast som den eneste årsag til helbredsproblemer, da de ofte kommer kombineret med andre endokrint forstyrrende kemikalier.

At finde vej i dette problem kan være forvirrende, især fordi mikroplast er næsten umulig at undgå. "De er i vores jord og vand, så selvom en producent hævder, at et produkt ikke indeholder nogen, kan de ikke kontrollere, hvad der i sidste ende når frem til dig," forklarer Chambers.

Alligevel kan små ændringer hjælpe med at reducere din eksponering. Her er nogle praktiske skridt:

Drik vand fra hanen
Det er måske på tide at genoverveje flaskevand. Plastpartikler kan sive ud i vandet fra flasker, der udsættes for varme eller sollys, opbevares i længere tid eller simpelthen klemmes – og derefter komme ind i din krop, når du drikker det.

"Generelt er vand fra hanen bedre," siger Dr. Federica Amati, ernæringschef hos Zoe. "Men vandkvaliteten varierer fra region til region. Selvom det normalt er sikkert fra bakterier og vira, kan det stadig indeholde mikroplast, 'evighedskemikalier' som PFAS, hormoner og andre forurenende stoffer – selv spor af kokain på steder som London. Men du behøver ikke at panikke – det er stadig et bedre valg end mange andre drikkevarer."

Tag en genanvendelig rustfrit stålflaske med, når du er ude, og overvej at bruge et hjemmefilter til vand for ekstra sikkerhed. "Alle filtre fjerner nogle gifte," bemærker Amati. "Omvendt osmose-filtre er særligt effektive, da de også filtrerer mikroplast og evighedskemikalier ud."

Udskift plastbeholdere og bestik
Partikler fra plastmadbeholdere som Tupperware kan sive ind i mad, hvilket potentielt kan påvirke stofskiftets sundhed, skade tyktarmsceller og endda øge risikoen for hjertesvigt. Sorte plastbakker brugt til mikrobølgeovnsmad er blandt de værste forbrydere.

"De er ofte lavet af genbrugt elektronik, der er behandlet med brandhæmmende kemikalier," siger Amati. "Når de opvarmes, kan disse kemikalier – sammen med mikroplast – overføres til maden."

Prøv at erstatte plastbeholdere, emballage, kopper, bestik og skærebrædder med glas, rustfrit stål eller keramik, når det er muligt. Og hvis du bruger plast, så undgå at udsætte det for varme.

Genovervej teflonpander
Hvis du bruger en teflonpande, udsættes du for polytetrafluorethylen (PTFE), som giver den anti-klæbende belægning. Selvom PTFE oprindeligt ikke er mikroplast, kan ridser fra metalbestik, skuresvampe eller høj varme få det til at flage af og frigive mikroplast i din mad.

Overvej at skifte til rustfrit stål eller keramisk køkkengrej fra mærker som Our Place, som tilbyder ikke-giftige muligheder. "For at forlænge levetiden på enhver anti-klæbende belægning anbefaler vi at vaske i hånden, bruge medium varme og olier med et højt røgpunkt," siger brandstifteren Shiza Shahid.

Vælg naturfibre, når du kan
Vælg tøj lavet af naturmaterialer som bomuld, hør eller uld, da syntetiske stoffer kan frigive mikroplast under brug og vask.
Kig på mærkerne på dit dagligdagstøj. Du vil sandsynligvis se materialer som polyester, nylon, spandex, akryl eller fleece – som alle enten indeholder eller helt er lavet af plast. Når du vasker disse stoffer, frigiver de små plastpartikler, eller mikroplast, i vandet. Disse ender til sidst tilbage i vores fødekæde. Desuden ligger disse stoffer lige op ad din hud og kan endda indåndes.

Naturfibre som bomuld, hør, uld, silke eller hamp er bedre valg. Hvis du stadig har syntetiske ting i dit skab, så prøv at vaske dem mindre ofte og lufttør dem i stedet for at bruge tørretumbler. Dette kan hjælpe med at reducere mængden af mikroplast, de frigiver.

Tjek dine tebreve
Mange tebreve indeholder plast, så når du trækker dem i varmt vand, kan noget af den plast ende i din kop. Kig efter ingredienser som polypropylen, polyethylen eller nylon på æsken – disse indikerer alle plastindhold. Pyramideformede eller netbreve er normalt af plast, og tebreve forseglet uden syning, foldning eller en hæfteklamme er ofte forseglet med plastfibre.

Den gode nyhed er, at der er masser af alternativer lavet af materialer som majsstivelse, træmasse eller økologisk bomuld. Du kan også skifte til løs te.

Overvej dine personlige plejeprodukter
Uanset om det er din fugtighedscreme eller menstruationsprodukter, er det værd at tjekke ingredienserne i alle dine personlige plejeprodukter. Prøv at vælge produkter med den mindste mængde plast, bisfenol A (BPA) og andre unødvendige tilsætningsstoffer.

I hudpleje skal du undgå ingredienser som polyethylen (PE), polypropylen (PP), nylon og acrylater. Til menstruationspleje kan du overveje tamponer lavet af økologiske materialer som bomuld eller bambus, da omkring 90% af menstruationsprodukter indeholder plast. Du kan også lejlighedsvis skifte til en BPA-fri menstruationskop eller bind (som bæres eksternt) i stedet for tamponer for at reducere eksponeringen. At holde disse produkter væk fra skedevæggen kan hjælpe med at mindske optagelsen af mikroplast.

Overvej også at skifte til håndsæbe, shampoo-bar eller balsam-bar, og vælg produkter solgt i glas, metal, keramik eller papiremballage, når det er muligt.

Reducer dit indtag af ultraforarbejdede fødevarer
Ultraforarbejdede fødevarer indeholder betydeligt mere mikroplast end hele fødevarer, fordi de kommer i kontakt med plast under produktion og emballering. Disse fødevarer fremstilles ved at kombinere forskellige forbindelser og kemikalier, som alle produceres og opbevares i kontakt med plast. Derefter behandles de med industrielle teknikker, der involverer plastmaskiner, transportbånd og mere. Til sidst pakkes de i plast, hvor de langsomt absorberer endnu mere mikroplast og kemikalier brugt til at give emballagen fleksibilitet eller andre egenskaber.

Da hele fødevarer er mere næringsrige og involverer langt mindre emballage, er de et win-win valg.

Spis mere fiber
Ny forskning tyder på, at at spise mere kostfiber kan hjælpe med at reducere mængden af mikroplast i din krop. Hvordan? Fiber binder sig til partikler i tarmen og hjælper med at få dem ud gennem din afføring. En fiberrig kost holder også din fordøjelse regelmæssig, så mad (inklusive eventuel mikroplast i den) ikke bliver længere i tarmen end nødvendigt. Derudover støtter fiber et sundt mikrobiom, som styrker tarmbarrieren og hjælper med at forhindre, at mikroplast rejser ind i din blodbane.

Støvsug med et HEPA-filter
Når stoffer nedbrydes og frigiver mikroplast, ender de ofte i husholdningsstøv eller luften, hvor de kan indåndes. Hvis din budget tillader det, kan du overveje at skifte til en støvsuger med et HEPA-filter. Mens de fleste støvsugere suger støv op for kun at puste de mindste partikler ud igen, er HEPA-filtre meget bedre til at fange disse små partikler. For eksempel fanger Dyson V16 Piston Animal over 99% af dem.
Send venligst en e-mail til beauty- og wellness-redaktøren på beauty@vogue.com.

Ofte stillede spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål: Sådan reducerer du mikroplast på bare én aften



Spørgsmål: Hvad er mikroplast, og hvorfor skal jeg være bekymret for dem?

Svar: Mikroplast er små plastpartikler, der er mindre end et riskorn, og som kommer fra ting som syntetisk tøj, plastemballage og bildæk. De er en bekymring, fordi de forurener vores vand, jord og luft, og vi kan indtage eller indånde dem med potentielle langsigtede helbredseffekter, der stadig undersøges.



Spørgsmål: Kan jeg virkelig gøre en forskel på bare én aften?

Svar: Absolut! Selvom det tager tid at løse det globale problem, kan du tage flere umiddelbare, effektive handlinger på en enkelt aften for at reducere din husstands mikroplastudledning og -eksponering markant, og du kan starte med det samme.



Spørgsmål: Hvad er den hurtigste ting, jeg kan gøre i aften?

Svar: Udskift din syntetiske vaskerutine. Vask alt syntetisk tøj i en GUPPYFRIEND-vaskepose eller brug en Coraball i din maskine. Disse fanger mikrofibre, der frigives under vask. Vask også tøj mindre ofte og på et koldt, skånsomt program.



Spørgsmål: Hvad med mit køkken? Er der nogle hurtige løsninger der?

Svar: Ja! Stop med at bruge plastbeholdere, især til opvarmning af mad. Overfør alle rester til glas- eller rustfrit stål-beholdere i aften. Undgå at bruge plastskærebrædder, og brug ikke plastkander til at koge vand.



Spørgsmål: Hvordan kan jeg reducere mikroplast i mit drikkevand på én aften?

Svar: Hvis du ikke har et filter, lad vand fra hanen stå i en glas- eller rustfrit stål-kande i køleskabet. Nogle tungere plasttyper kan bundfælde. Til en permanent løsning, bestil en vandfilterkande med et carbonblok- eller omvendt osmose-filter – du kan undersøge og købe en i aften.



Spørgsmål: Hjælper rengøring med at reducere mikroplast indendørs?

Svar: Bestemt! Støv er en stor bærer af mikroplast indendørs. Støvsug dine gulve og polstrede møbler, og fugtstøv overflader med en mikrofiberklud i aften. Dette fjerner aflejret plast.



Spørgsmål: Hvilke personlige plejeprodukter skal jeg droppe med det samme?

Svar: Tjek dit badeværelse for produkter med polyethylen eller polypropylen.