Om du nyligen har sett Netflix The Plastic Detox kan du ha blivit oroad över att höra att små plastpartiklar – så kallade mikroplaster – verkar finnas överallt.

”Även om inget direkt orsakssamband mellan mikroplaster och negativa hälsoeffekter har bekräftats, växer bevisen, vilket är anledningen till att vi diskuterar det nu”, säger Dr. Charis Chambers, OB/GYN och Chief Medical Officer på Clue. Mikroplaster kan fungera som endokrina störningar – kemikalier som stör hormoner – och kan stanna kvar i kroppen. Nuvarande forskning tyder på möjliga kopplingar till fertilitetsproblem, metabolism och hormonhälsa, och de kan också orsaka inflammation och irritation i våra organ.

Enligt Chambers har mikroplaster påträffats i bröstmjölk, moderkakan, endometriet och till och med äggstockarna. De kommer in i våra kroppar genom det vi äter och dricker, genom luften vi andas och genom hudkontakt. Hon tillägger att det är svårt att peka ut mikroplaster som den enda orsaken till hälsoproblem, eftersom de ofta kommer i kombination med andra endokrina störningar.

Att hantera denna fråga kan vara förvirrande, särskilt eftersom mikroplaster är nästan omöjliga att undvika. ”De finns i vår jord och vatten, så även om en tillverkare hävdar att en produkt inte innehåller några, kan de inte kontrollera vad som når dig”, förklarar Chambers.

Ändå kan små förändringar hjälpa till att minska din exponering. Här är några praktiska steg:

Drick kranvatten
Det kan vara dags att tänka om kring flaskvatten. Plastpartiklar kan läcka ut i vattnet från flaskor som utsätts för värme eller solljus, som förvaras under lång tid eller helt enkelt kläms – och sedan komma in i din kropp när du dricker det.

”Generellt är kranvatten bättre”, säger Dr. Federica Amati, huvudnutritionist på Zoe. ”Men vattenkvaliteten varierar beroende på region. Även om det vanligtvis är säkert från bakterier och virus kan det fortfarande innehålla mikroplaster, ’evighetskemikalier’ som PFAS, hormoner och andra föroreningar – till och med spår av kokain på platser som London. Men var inte orolig – det är fortfarande ett bättre val än många andra drycker.”

Ha med dig en återanvändbar flaska av rostfritt stål när du är ute, och överväg att använda ett hemvattensfilter för extra säkerhet. ”Alla filter tar bort några gifter”, noterar Amati. ”Omvändosmosfilter är särskilt effektiva, eftersom de också filtrerar bort mikroplaster och evighetskemikalier.”

Byt ut plastbehållare och bestick
Partiklar från plastmatbehållare som Tupperware kan sippra in i maten, vilket potentiellt kan påverka den metaboliska hälsan, skada tjocktarmsceller och till och med öka risken för hjärtsvikt. Svarta plastbrickor som används för mikrovågsmål är bland de värsta förövarna.

”De är ofta tillverkade av återvunna elektronikprodukter, som behandlas med flamskyddsmedel”, säger Amati. ”När de värms upp kan dessa kemikalier – tillsammans med mikroplaster – överföras till maten.”

Försök att byta ut plastbehållare, förpackningar, koppar, bestick och skärbrädor mot alternativ i glas, rostfritt stål eller keramik när det är möjligt. Och om du använder plast, undvik att utsätta den för värme.

Tänk om kring teflonpannor
Om du använder en teflonpanna utsätts du för polytetrafluoreten (PTFE), som ger den antiklibbande beläggningen. Även om PTFE ursprungligen inte är en mikroplast kan repor från metallbestick, skrubbiga svampar eller hög värma få den att flaga av och släppa mikroplaster i din mat.

Överväg att byta till kokkärl av rostfritt stål eller keramik från märken som Our Place, som erbjuder giftfria alternativ. ”För att förlänga livslängden på alla antiklibbande beläggningar rekommenderar vi handtvätt, medelvärme och oljor med hög rökpunkt”, säger varumärkets grundare Shiza Shahid.

Välj naturliga fibrer när du kan
Välj kläder gjorda av naturliga material som bomull, linne eller ull, eftersom syntetiska tyger kan släppa mikroplaster under användning och tvätt. Ta en titt på etiketterna på dina vardagskläder. Du kommer förmodligen att se material som polyester, nylon, spandex, akryl eller fleece – alla dessa innehåller eller är helt gjorda av plast. När du tvättar dessa tyger släpper de små plastpartiklar, eller mikroplaster, i vattnet. Dessa hamnar så småningom tillbaka i vår livsmedelskedja. Dessutom ligger dessa tyger direkt mot din hud och kan till och med andas in.

Naturliga fibrer som bomull, linne, ull, silke eller hampa är bättre val. Om du fortfarande har syntetiska plagg i din garderob, försök att tvätta dem mindre ofta och lufttorka dem istället för att använda torktumlare. Detta kan hjälpa till att minska mängden mikroplaster de släpper.

Kolla dina tepåsar
Många tepåsar innehåller plast, så när du drar dem i hett vatten kan en del av den plasten hamna i din kopp. Leta efter ingredienser som polypropen, polyeten eller nylon på förpackningen – alla dessa indikerar plastinnehåll. Pyramidformade eller nätpåsar är vanligtvis av plast, och tepåsar som är förslutna utan söm, vikning eller häftklammer är ofta förslutna med plastfibrer.

Den goda nyheten är att det finns gott om alternativ gjorda av material som majsstärkelse, trämassa eller ekologisk bomull. Du kan också byta till lösbladste.

Tänk på dina personliga vårdprodukter
Oavsett om det är din fuktkräm eller mensskydd, är det värt att kolla ingredienserna i alla dina personliga vårdprodukter. Försök att välja produkter med minst möjliga mängd plaster, bisfenol A (BPA) och andra onödiga tillsatser.

I hudvård, undvik ingredienser som polyeten (PE), polypropen (PP), nylon och akrylater. För mensskydd, överväg tamponger gjorda av organiska material som bomull eller bambu, eftersom cirka 90% av mensskyddsprodukter innehåller plast. Du kan också ibland byta till en BPA-fri menskopp eller bindor (som bärs externt) istället för tamponger för att minska exponeringen. Att hålla dessa produkter borta från slikhinnan i slidan kan hjälpa till att minska upptaget av mikroplaster.

Tänk också på att byta till tvålstänger, schampostänger eller balsamstänger, och välj produkter som säljs i glas-, metall-, keramik- eller pappersförpackningar när det är möjligt.

Minska ditt intag av ultraprocessad mat
Ultraprocessad mat innehåller betydligt mer mikroplaster än hela livsmedel eftersom de kommer i kontakt med plaster under produktion och förpackning. Dessa livsmedel tillverkas genom att kombinera olika föreningar och kemikalier, som alla produceras och förvaras i kontakt med plaster. De bearbetas sedan med industriella tekniker som involverar plastmaskiner, transportband och mer. Slutligen förpackas de i plast, där de långsamt absorberar ännu mer mikroplaster och kemikalier som används för att ge förpackningen flexibilitet eller andra egenskaper.

Eftersom hela livsmedel är mer näringsrika och involverar mycket mindre förpackning är de ett win-win-val.

Ät mer fibrer
Ny forskning tyder på att att äta mer kostfibrer kan hjälpa till att minska mängden mikroplaster i din kropp. Hur? Fibrer binder sig till partiklar i tarmen och hjälper till att föra ut dem genom avföringen. En fibrrik kost håller dig också regelbunden, så mat (inklusive eventuella mikroplaster i den) inte stannar kvar i tarmen längre än nödvändigt. Dessutom stöder fibrer en hälsosam mikrobiom, som stärker tarmbarriären och hjälper till att förhindra att mikroplaster färdas in i blodomloppet.

Dammsug med HEPA-filter
När tyger bryts ner och släpper mikroplaster hamnar de ofta i hushållsdamm eller luften, där de kan andas in. Om din budget tillåter, överväg att byta till en dammsugare med HEPA-filter. Medan de flesta dammsugare suger upp damm bara för att blåsa ut de minsta partiklarna igen, är HEPA-filter mycket bättre på att fånga dessa små partiklar. Till exempel fångar Dyson V16 Piston Animal över 99% av dem.

Vänligen skicka ett e-postmeddelande till skönhets- och wellnessredaktören på beauty@vogue.com.



Vanliga frågor
FAQ Hur du minskar mikroplaster på bara en natt



F Vad är mikroplaster och varför ska jag oroa mig för dem?

S Mikroplaster är små plastpartiklar mindre än ett riskorn som kommer från saker som syntetiska kläder, plastförpackningar och bildäck. De är ett problem eftersom de förorenar vårt vatten, jord och luft, och vi kan svälja eller andas in dem med potentiella långsiktiga hälsoeffekter som fortfarande studeras.



F Kan jag verkligen göra en skillnad på bara en natt?

S Absolut. Även om det tar tid att lösa det globala problemet kan du vidta flera omedelbara, effektiva åtgärder på en enda kväll för att minska din hushålls mikroplastutsläpp och exponering avsevärt, och börja direkt.



F Vad är det snabbaste jag kan göra ikväll?

S Byt ut din syntetiska tvättrutin. Tvätta alla syntetiska kläder i en GUPPYFRIEND tvättpåse eller använd en Coraball i din maskin. Dessa fångar mikrofibrer som släpps under tvätt. Tvätta också kläder mindre ofta och på en kall, skonsam cykel.



F Hur är det med mitt kök? Några snabba lösningar där?

S Ja. Sluta använda plastbehållare, särskilt för att värma mat. Överför ikväll alla rester till glas- eller rostfria stålbehållare. Undvik att använda plastskärbrädor och använd inte plastvattkokare för att koka vatten.



F Hur kan jag minska mikroplaster i mitt dricksvatten över en natt?

S Om du inte har ett filter, låt kranvattnet stå i en glas- eller rostfri stålkanna i kylskåpet. Några tyngre plaster kan sjunka till botten. För en permanent lösning, beställ en vattenfilterkanna med ett kolfilter eller omvändosmosfilter – du kan undersöka och köpa en ikväll.



F Hjälper städning att minska inomhusmikroplaster?

S Definitivt. Damm är en stor bärare av mikroplaster inomhus. Dammsug dina golv och möbler ikväll, och torka av ytor med en mikrofiberduk. Detta tar bort nedfallna plaster.



F Vilka personliga vårdprodukter ska jag sluta med omedelbart?

S Kolla ditt badrum efter produkter med polyeten eller polypropen.