Jeśli ostatnio oglądałaś na Netflixie The Plastic Detox, mogłaś się zaniepokoić, dowiadując się, że drobne cząsteczki plastiku – znane jako mikroplastiki – zdają się być wszędzie.

– Chociaż bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy między mikroplastikami a negatywnymi skutkami zdrowotnymi nie został potwierdzony, dowodów przybywa, dlatego teraz o tym rozmawiamy – mówi dr Charis Chambers, ginekolog-położnik i dyrektor medyczny w Clue. Mikroplastiki mogą działać jako substancje zaburzające gospodarkę hormonalną – chemikalia, które zakłócają działanie hormonów – i mogą pozostawać w organizmie. Obecne badania sugerują możliwe powiązania z problemami z płodnością, metabolizmem i zdrowiem hormonalnym, a także mogą powodować stany zapalne i podrażnienia naszych narządów.

Według Chambers mikroplastiki znaleziono w mleku matki, łożysku, endometrium, a nawet w jajnikach. Dostają się do naszych organizmów przez to, co jemy i pijemy, przez wdychane powietrze oraz przez kontakt ze skórą. Dodaje, że trudno jest wskazać mikroplastiki jako jedyną przyczynę problemów zdrowotnych, ponieważ często występują one w połączeniu z innymi chemikaliami zaburzającymi gospodarkę hormonalną.

Poruszanie się w tym temacie może być mylące, zwłaszcza że mikroplastików prawie nie da się uniknąć. – Są w naszej glebie i wodzie, więc nawet jeśli producent twierdzi, że produkt ich nie zawiera, nie może kontrolować, co ostatecznie do ciebie trafi – wyjaśnia Chambers.

Mimo to drobne zmiany mogą pomóc zmniejszyć narażenie. Oto kilka praktycznych kroków:

Pij wodę z kranu
Może nadszedł czas, aby przemyśleć kwestię wody butelkowanej. Cząsteczki plastiku mogą przenikać do wody z butelek wystawionych na działanie ciepła lub światła słonecznego, przechowywanych przez długi czas lub po prostu ściskanych – a następnie dostać się do twojego organizmu, gdy ją pijesz.

– Ogólnie rzecz biorąc, woda z kranu jest lepsza – mówi dr Federica Amati, główna dietetyczka w Zoe. – Ale jakość wody różni się w zależności od regionu. Chociaż zwykle jest bezpieczna pod względem bakterii i wirusów, nadal może zawierać mikroplastiki, „wieczne chemikalia” takie jak PFAS, hormony i inne zanieczyszczenia – nawet śladowe ilości kokainy w miejscach takich jak Londyn. Nie panikuj jednak – to nadal lepszy wybór niż wiele innych napojów.

Noś ze sobą wielorazową butelkę ze stali nierdzewnej, gdy jesteś poza domem, i rozważ użycie domowego filtra do wody dla dodatkowego bezpieczeństwa. – Wszystkie filtry usuwają część toksyn – zauważa Amati. – Filtry odwróconej osmozy są szczególnie skuteczne, ponieważ usuwają również mikroplastiki i wieczne chemikalia.

Wymień plastikowe pojemniki i sztućce
Cząsteczki z plastikowych pojemników na żywność, takich jak Tupperware, mogą przenikać do jedzenia, potencjalnie wpływając na zdrowie metaboliczne, uszkadzając komórki okrężnicy, a nawet zwiększając ryzyko niewydolności serca. Czarne plastikowe tacki używane do dań mikrofalowych są jednymi z najgorszych winowajców.

– Często są wykonane z recyklingu elektroniki, która jest traktowana chemikaliami opóźniającymi palenie – mówi Amati. – Podczas podgrzewania te chemikalia – wraz z mikroplastikami – mogą przenikać do żywności.

Spróbuj zastąpić plastikowe pojemniki, opakowania, kubki, sztućce i deski do krojenia opcjami ze szkła, stali nierdzewnej lub ceramiki, jeśli to możliwe. A jeśli używasz plastiku, unikaj wystawiania go na działanie ciepła.

Przemyśl patelnie nieprzywierające
Jeśli używasz patelni nieprzywierającej, takiej jak Teflon, jesteś narażona na politetrafluoroetylen (PTFE), który zapewnia powłokę nieprzywierającą. Chociaż PTFE nie jest pierwotnie mikroplastikiem, zarysowanie go metalowymi sztućcami, ściernymi gąbkami lub wysoką temperaturą może spowodować jego odpryskiwanie i łuszczenie się, uwalniając mikroplastiki do twojego jedzenia.

Rozważ przejście na naczynia kuchenne ze stali nierdzewnej lub ceramiki od marek takich jak Our Place, które oferują nietoksyczne opcje. – Aby wydłużyć żywotność każdej powłoki nieprzywierającej, zalecamy mycie ręczne, używanie średniej temperatury i olejów o wysokiej temperaturze dymienia – mówi założycielka marki Shiza Shahid.

Wybieraj naturalne włókna, kiedy możesz
Wybieraj ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna, len lub wełna, ponieważ tkaniny syntetyczne mogą uwalniać mikroplastiki podczas noszenia i prania. Spójrz na metki swoich codziennych ubrań. Prawdopodobnie zobaczysz materiały takie jak poliester, nylon, spandex, akryl lub polar – wszystkie one zawierają lub są w całości wykonane z plastiku. Kiedy pierzesz te tkaniny, uwalniają one drobne cząsteczki plastiku, czyli mikroplastiki, do wody. Ostatecznie trafiają one z powrotem do naszego łańcucha pokarmowego. Co więcej, te tkaniny mają bezpośredni kontakt ze skórą i mogą być nawet wdychane.

Naturalne włókna, takie jak bawełna, len, wełna, jedwab lub konopie, są lepszym wyborem. Jeśli nadal masz w szafie syntetyczne rzeczy, spróbuj prać je rzadziej i suszyć na powietrzu zamiast w suszarce. Może to pomóc zmniejszyć ilość uwalnianych mikroplastików.

Sprawdź swoje torebki herbaty
Wiele torebek herbaty zawiera plastik, więc kiedy zaparzasz je w gorącej wodzie, część tego plastiku może trafić do twojej filiżanki. Szukaj na opakowaniu składników takich jak polipropylen, polietylen lub nylon – wszystkie one wskazują na zawartość plastiku. Torebki w kształcie piramidy lub siateczkowe zwykle są plastikowe, a torebki herbaty zamykane bez zszywania, składania lub zszywki są często uszczelniane plastikowymi włóknami.

Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele alternatyw wykonanych z materiałów takich jak skrobia kukurydziana, masa celulozowa lub organiczna bawełna. Możesz też przejść na herbatę liściastą.

Rozważ swoje produkty do pielęgnacji osobistej
Niezależnie od tego, czy jest to twój krem nawilżający, czy produkty menstruacyjne, warto sprawdzić skład wszystkich twoich produktów do pielęgnacji osobistej. Staraj się wybierać produkty z jak najmniejszą ilością plastiku, bisfenolu A (BPA) i innych niepotrzebnych dodatków.

W pielęgnacji skóry unikaj składników takich jak polietylen (PE), polipropylen (PP), nylon i akrylany. W przypadku produktów menstruacyjnych rozważ tampony wykonane z materiałów organicznych, takich jak bawełna lub bambus, ponieważ około 90% produktów menstruacyjnych zawiera plastik. Możesz też od czasu do czasu zamienić tampony na kubeczek menstruacyjny bez BPA lub podpaski (które nosi się zewnętrznie), aby zmniejszyć narażenie. Trzymanie tych produktów z dala od błony śluzowej pochwy może pomóc zmniejszyć wchłanianie mikroplastików.

Pomyśl też o przejściu na mydło w kostce, szampon w kostce lub odżywkę w kostce i wybieraj produkty sprzedawane w opakowaniach szklanych, metalowych, ceramicznych lub papierowych, gdy tylko jest to możliwe.

Ogranicz spożycie ultraprzetworzonej żywności
Ultraprzetworzona żywność zawiera znacznie więcej mikroplastików niż żywność nieprzetworzona, ponieważ ma kontakt z plastikiem podczas produkcji i pakowania. Te produkty spożywcze są wytwarzane przez łączenie różnych związków i chemikaliów, z których wszystkie są produkowane i przechowywane w kontakcie z plastikiem. Następnie są przetwarzane przy użyciu technik przemysłowych, które obejmują plastikowe maszyny, przenośniki taśmowe i inne. Na końcu są pakowane w plastik, gdzie powoli wchłaniają jeszcze więcej mikroplastików i chemikaliów używanych do nadania opakowaniu elastyczności lub innych właściwości.

Ponieważ żywność nieprzetworzona jest bardziej odżywcza i wiąże się z dużo mniejszą ilością opakowań, jest wyborem korzystnym podwójnie.

Jedz więcej błonnika
Nowe badania sugerują, że spożywanie większej ilości błonnika pokarmowego może pomóc zmniejszyć ilość mikroplastików w twoim organizmie. Jak? Błonnik wiąże się z cząsteczkami w jelitach i pomaga wydalić je z kałem. Dieta bogata w błonnik utrzymuje również regularność wypróżnień, więc jedzenie (w tym wszelkie zawarte w nim mikroplastiki) nie zalega w jelitach dłużej niż to konieczne. Ponadto błonnik wspiera zdrowy mikrobiom, który wzmacnia barierę jelitową i pomaga zapobiegać przedostawaniu się mikroplastików do krwiobiegu.

Odkurzaj z filtrem HEPA
Kiedy tkaniny ulegają rozkładowi i uwalniają mikroplastiki, często trafiają one do kurzu domowego lub powietrza, gdzie mogą być wdychane. Jeśli twój budżet na to pozwala, rozważ przejście na odkurzacz z filtrem HEPA. Podczas gdy większość odkurzaczy wciąga kurz, tylko po to, by wydmuchać najmniejsze cząsteczki z powrotem, filtry HEPA są znacznie lepsze w wychwytywaniu tych drobnych cząstek. Na przykład Dyson V16 Piston Animal wychwytuje ponad 99% z nich.

Proszę wyślij e-mail do redaktorki działu urody i wellness na adres beauty@vogue.com.



Często zadawane pytania
FAQ Jak zmniejszyć ilość mikroplastików w zaledwie jedną noc



P Czym są mikroplastiki i dlaczego powinienem się nimi martwić?

O Mikroplastiki to drobne cząsteczki plastiku mniejsze niż ziarnko ryżu, które pochodzą z takich rzeczy jak syntetyczne ubrania, plastikowe opakowania i opony samochodowe. Są powodem do niepokoju, ponieważ zanieczyszczają naszą wodę, glebę i powietrze, a my możemy je spożywać lub wdychać, co może mieć potencjalne długoterminowe skutki zdrowotne, które są nadal badane.



P Czy naprawdę mogę coś zmienić w zaledwie jedną noc?

O Absolutnie. Chociaż rozwiązanie globalnego problemu wymaga czasu, możesz podjąć kilka natychmiastowych, skutecznych działań w ciągu jednego wieczoru, aby znacząco zmniejszyć produkcję i narażenie na mikroplastiki w twoim gospodarstwie domowym, zaczynając od zaraz.



P Jaka jest najszybsza rzecz, jaką mogę zrobić dziś wieczorem?

O Zmień swoją syntetyczną rutynę prania. Wypierz wszelkie syntetyczne ubrania w worku do prania GUPPYFRIEND lub użyj Coraball w swojej pralce. Te produkty wyłapują mikrowłókna uwalniane podczas prania. Również pierz ubrania rzadziej i w cyklu delikatnym w zimnej wodzie.



P A co z moją kuchnią? Jakieś szybkie poprawki?

O Tak. Przestań używać plastikowych pojemników, zwłaszcza do podgrzewania jedzenia. Dziś wieczorem przełóż resztki do szklanych lub stalowych pojemników. Unikaj używania plastikowych desek do krojenia i nie używaj plastikowych czajników do gotowania wody.



P Jak mogę zmniejszyć ilość mikroplastików w mojej wodzie pitnej w ciągu nocy?

O Jeśli nie masz filtra, pozostaw wodę z kranu w szklanym lub stalowym dzbanku w lodówce. Niektóre cięższe plastiki mogą się osadzić. Aby uzyskać trwałe rozwiązanie, zamów dzbanek z filtrem z filtrem węglowym lub odwróconej osmozy – możesz go dziś wieczorem poszukać i kupić.



P Czy sprzątanie pomaga zmniejszyć ilość mikroplastików w pomieszczeniach?

O Zdecydowanie. Kurz jest głównym nośnikiem mikroplastików w pomieszczeniach. Dziś wieczorem odkurz podłogi i tapicerkę oraz wytrzyj powierzchnie na mokro ściereczką z mikrofibry. To usuwa osiadłe plastiki.



P Jakich produktów do pielęgnacji osobistej powinienem natychmiast się pozbyć?

O Sprawdź w łazience produkty zawierające polietylen lub polipropylen.