Como muitas tendências de bem-estar, os suplementos entram e saem de moda — e sua eficácia varia. Embora nem sempre haja fortes evidências clínicas por trás do hype, e os médicos raramente concordem em tudo (protetor solar caseiro, por exemplo), há um suplemento no qual a maioria dos especialistas concorda. Pode ser hora de começar a tomar óleo de peixe.

"Óleo de peixe de alta qualidade é um dos poucos suplementos que considero essenciais para a maioria das pessoas", diz Mia Rigden, nutricionista certificada, chef e autora baseada em Los Angeles. "Os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe desempenham um papel fundamental em muitas funções críticas do corpo. A maioria das pessoas em uma dieta ocidental moderna consome muitos ácidos graxos ômega-6 em comparação com os ômega-3, e esse desequilíbrio causa inflamação. O óleo de peixe ajuda a corrigir essa proporção."

De acordo com o Dr. Fernando Carnavali, professor associado de medicina interna geral no Mount Sinai, os suplementos de óleo de peixe são um dos produtos naturais não vitamínicos mais populares nos EUA — e há ciência sólida por trás disso.

"O óleo de peixe oferece benefícios cardíacos, metabólicos e anti-inflamatórios, e é visto como uma opção mais natural do que a medicação", explica ele. "Os pacientes também gostam da ideia de um único suplemento apoiar a saúde do coração, cérebro e articulações ao mesmo tempo."

A especialista em suplementos dietéticos e pesquisadora Denise John, PhD, disse anteriormente à Vogue que adicionar um óleo de peixe de qualidade à sua dieta pode aumentar sua ingestão de ômega-3, o que melhora a resposta imunológica e a saúde geral. "Pode afetar a função cerebral, o sistema imunológico, o humor, o foco, a visão, a inflamação, a função cardíaca, a respiração, a saúde metabólica e muito mais", disse ela.

Se você está procurando outro suplemento para a pele, pode haver opções mais eficazes. Ainda assim, a Dra. Morayo Adisa, dermatologista e dermatopatologista duplamente certificada, explica que, embora o óleo de peixe não forneça benefícios imediatos para a pele, pode ajudar indiretamente: "O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA, que têm efeitos anti-inflamatórios e podem melhorar a função de barreira da pele."

O mesmo vale para a saúde digestiva. "O óleo de peixe não é a primeira coisa que as pessoas pensam para a saúde intestinal, mas há boas pesquisas sobre isso", diz Rigden. "As propriedades anti-inflamatórias dos ômega-3 podem apoiar o revestimento intestinal e podem ajudar pessoas com condições inflamatórias intestinais. Também vi pesquisas emergentes sobre uma possível ligação entre ômega-3 e o microbioma."

Rigden também observa que, para mulheres que se aproximam da perimenopausa e além, o óleo de peixe pode ser uma adição valiosa à sua rotina. "Os ômega-3 se tornam ainda mais importantes para a saúde do coração, estabilidade do humor, articulações e função cerebral durante um período em que todos esses sistemas estão mudando."

Ela acrescenta que é especialmente cuidadosa ao recomendá-lo para clientes que estão grávidas ou no pós-parto, com mais de 45 anos, passando pela perimenopausa, têm fatores de risco cardíaco ou lidam com inflamação crônica, problemas de pele ou alterações de humor. "Cobre muitas áreas, e é por isso que acho tão valioso."

Duas razões principais pelas quais o óleo de peixe permaneceu nos armários de remédios são que é fácil de obter e suave para o corpo. O Dr. Carnavali diz que os suplementos de óleo de peixe são geralmente bem tolerados, com efeitos colaterais comuns como desconforto estomacal, náusea e aquele gosto residual de peixe. Ele acrescenta que algumas fórmulas, especialmente aquelas com DHA, podem aumentar os níveis de LDL (ou colesterol "ruim"), e observa que nem todos os produtos são iguais.

"A qualidade dos suplementos varia muito em produtos de venda livre", explica ele. Quanto a qual forma escolher, ele diz que se resume principalmente a qual você tomará de forma mais consistente. "Tanto cápsulas quanto líquidos parecem funcionar igualmente bem." Quando fornecem quantidades semelhantes de EPA e DHA, as cápsulas são frequentemente a escolha preferida porque são convenientes e mais fáceis de tomar. Ele acrescenta que você deve sempre conversar com seu médico de atenção primária antes de iniciar qualquer suplemento.

Então, os suplementos de óleo de peixe valem o hype? Eles não são uma cura milagrosa — e, honestamente, nenhum suplemento é — mas apoiam vários sistemas do corpo e ajudam a preencher uma lacuna nutricional com a qual muitas pessoas nos EUA lutam. E se você encontrar o certo, nem notará aquele gosto residual de peixe.

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Perguntas Frequentes
Aqui está uma lista de perguntas frequentes sobre por que os especialistas concordam que os suplementos de óleo de peixe valem a pena ser tomados, escrita em um tom natural



Perguntas para Iniciantes



1 O que exatamente é o óleo de peixe e por que as pessoas o tomam

O óleo de peixe vem de peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha. É rico em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para o cérebro e o coração. As pessoas o tomam porque a maioria de nós não obtém ômega-3 suficientes apenas dos alimentos.



2 Quais são os principais benefícios à saúde nos quais os especialistas concordam

Os especialistas concordam que o óleo de peixe vale a pena ser tomado porque apoia a saúde do coração, reduz a inflamação e apoia a função cerebral e o humor. Também está ligado a uma pele e articulações mais saudáveis.



3 É melhor comer peixe ou apenas tomar um suplemento

Comer peixe é ideal porque você também obtém proteína e outros nutrientes. Mas se você não come peixes gordurosos duas vezes por semana, um suplemento é uma maneira confiável de obter os benefícios sem complicação.



4 O óleo de peixe pode ajudar com dores nas articulações ou artrite

Sim. As propriedades anti-inflamatórias do EPA e DHA podem reduzir a rigidez matinal e a dor nas articulações, especialmente em pessoas com artrite reumatoide. Não é uma cura, mas muitos acham que ajuda.



Perguntas Intermediárias e Avançadas



5 Quanto óleo de peixe devo tomar diariamente

Para saúde geral, 250-500 mg de EPA e DHA combinados por dia é uma boa meta. Para condições específicas como triglicerídeos altos, os médicos geralmente recomendam 2000-4000 mg diários. Sempre verifique o rótulo para o conteúdo de EPA/DHA, não apenas o óleo total.



6 Preciso me preocupar com arrotos de peixe ou gosto residual

Muitas pessoas se preocupam. Para evitar isso, tome o suplemento com uma refeição, escolha cápsulas com revestimento entérico ou experimente uma fórmula sem arrotos. Congelar as cápsulas também pode ajudar.



7 Existem efeitos colaterais ou riscos que devo conhecer

Geralmente seguro, mas doses altas podem afinar o sangue ou causar náusea. Se você estiver tomando anticoagulantes ou tiver uma cirurgia programada, converse com seu médico primeiro. Opte por marcas confiáveis para evitar contaminantes como mercúrio.



8 Devo tomar óleo de peixe se já estou em uma dieta saudável

Sim