Som mange wellness-tendenser kommer kosttilskud og går af mode – og deres effektivitet varierer. Selvom der ikke altid er stærke kliniske beviser bag hypen, og læger sjældent er enige om alt (for eksempel DIY-solcreme), er der ét tilskud, som de fleste eksperter er enige om. Det kan være tid til at begynde at tage fiskeolie.

"Fiskeolie af høj kvalitet er et af de få tilskud, jeg vil betragte som essentielle for de fleste mennesker," siger Mia Rigden, en board-certificeret ernæringsekspert, kok og forfatter baseret i Los Angeles. "Omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie spiller en nøglerolle i mange kritiske kropsfunktioner. De fleste mennesker på en moderne vestlig kost får alt for mange omega-6-fedtsyrer sammenlignet med omega-3, og den ubalance forårsager inflammation. Fiskeolie hjælper med at rette op på det forhold."

Ifølge Dr. Fernando Carnavali, en lektor i almen intern medicin på Mount Sinai, er fiskeolietilskud et af de mest populære ikke-vitamin naturlige produkter i USA – og der er solid videnskab bag det.

"Fiskeolie giver hjerte-, metaboliske og antiinflammatoriske fordele, og det ses som et mere naturligt alternativ til medicin," forklarer han. "Patienter kan også lide idéen om ét tilskud, der samtidig understøtter hjerte-, hjerne- og ledsundhed."

Kosttilskudsspecialist og forsker Denise John, PhD, har tidligere fortalt Vogue, at tilføjelse af fiskeolie af kvalitet til din kost kan øge dit omega-3-indtag, hvilket forbedrer immunrespons og generel sundhed. "Det kan påvirke hjernefunktion, immunsystem, humør, fokus, syn, inflammation, hjertefunktion, vejrtrækning, metabolisk sundhed og mere," sagde hun.

Hvis du leder efter et andet hudplejetilskud, kan der være mere effektive muligheder. Ikke desto mindre forklarer Dr. Morayo Adisa, en dobbelt board-certificeret dermatolog og dermatopatolog, at selvom fiskeolie ikke giver øjeblikkelige hudfordele, kan det hjælpe indirekte: "Fiskeolie er rig på omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, som har antiinflammatoriske virkninger og kan forbedre hudbarrierefunktionen."

Det samme gælder for fordøjelsessundhed. "Fiskeolie er ikke det første, folk tænker på for tarmsundhed, men der er god forskning om det," siger Rigden. "De antiinflammatoriske egenskaber ved omega-3 kan understøtte tarmslimhinden og kan hjælpe mennesker med inflammatoriske tarmsygdomme. Jeg har også set ny forskning om en mulig forbindelse mellem omega-3 og mikrobiomet."

Rigden bemærker også, at for kvinder, der nærmer sig perimenopause og derefter, kan fiskeolie være et værdifuldt supplement til deres rutine. "Omega-3 bliver endnu vigtigere for hjertesundhed, humørstabilitet, led og hjernefunktion i en tid, hvor alle disse systemer er under forandring."

Hun tilføjer, at hun er særlig omhyggelig med at anbefale det til klienter, der er gravide eller postpartum, over 45, går gennem perimenopause, har hjerterisikofaktorer eller lider af kronisk inflammation, hudproblemer eller humørsvingninger. "Det dækker meget, hvilket er grunden til, at jeg finder det så værdifuldt."

To hovedårsager til, at fiskeolie er blevet i medicinskabe, er, at det er let at få fat i og skånsomt for kroppen. Dr. Carnavali siger, at fiskeolietilskud generelt tolereres godt, med almindelige bivirkninger som ubehag i maven, kvalme og den fiskede eftersmag. Han tilføjer, at nogle formler, især dem med DHA, kan hæve LDL- (eller "dårligt") kolesterolniveau, og bemærker, at ikke alle produkter er ens.

"Kvaliteten af tilskud varierer meget i håndkøbsprodukter," forklarer han. Hvad angår hvilken form man skal vælge, siger han, at det mest handler om, hvilken man vil tage mere konsekvent. "Både kapsler og væsker synes at virke lige godt." Når de giver tilsvarende mængder EPA og DHA, er kapsler ofte det foretrukne valg, fordi de er praktiske og lettere at tage. Han tilføjer, at du altid bør tale med din primære læge, før du begynder på et tilskud.

Så er fiskeolietilskud hypen værd? De er ikke en mirakelkur – og ærligt talt er intet tilskud det – men de understøtter flere kropssystemer og hjælper med at udfylde et ernæringsmæssigt hul, som mange mennesker i USA kæmper med. Og hvis du finder det rigtige, vil du ikke engang bemærke den fiskede eftersmag.

Gem til ønskeliste
Gem til ønskeliste
Nordic Naturals Omega-3
$46 $39 (15% rabat) AMAZON

Gem til ønskeliste
Gem til ønskeliste
Puori Omega 3 Fish Oil
$57 AMAZON

Gem til ønskeliste
Gem til ønskeliste
Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement
$49 AMAZON

Gem til ønskeliste
Gem til ønskeliste
Needed Omega 3 Supplement
$50 AMAZON

Nysgerrig efter en skønheds- eller wellness-trend? Vi vil gerne vide det! Send en e-mail til Vogues senior skønheds- og wellness-redaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stillede spørgsmål
Her er en liste med ofte stillede spørgsmål om, hvorfor eksperter er enige om, at fiskeolietilskud er værd at tage, skrevet i en naturlig tone



Begynderspørgsmål



1 Hvad er fiskeolie præcist, og hvorfor tager folk det

Fiskeolie kommer fra fede fisk som laks makrel og sardiner Det er rigt på omega3-fedtsyrer som er essentielle for din hjerne og dit hjerte Folk tager det fordi de fleste af os ikke får nok omega3 fra mad alene



2 Hvad er de vigtigste sundhedsfordele som eksperter er enige om

Eksperter er enige om at fiskeolie er værd at tage fordi det understøtter hjertesundhed reducerer inflammation og understøtter hjernefunktion og humør Det er også forbundet med sundere hud og led



3 Er det bedre at spise fisk eller bare tage et tilskud

At spise fisk er ideelt fordi du også får protein og andre næringsstoffer Men hvis du ikke spiser fed fisk to gange om ugen er et tilskud en pålidelig måde at få fordelene på uden besværet



4 Kan fiskeolie hjælpe med ledsmerter eller gigt

Ja De antiinflammatoriske egenskaber ved EPA og DHA kan reducere morgenstivhed og ledsmerter især hos mennesker med leddegigt Det er ikke en kur men mange finder at det hjælper



Mellemliggende og avancerede spørgsmål



5 Hvor meget fiskeolie bør jeg tage dagligt

For generel sundhed er 250500 mg kombineret EPA og DHA om dagen et godt mål For specifikke tilstande som høje triglycerider anbefaler læger ofte 20004000 mg dagligt Tjek altid etiketten for EPA DHA indhold ikke kun total olie



6 Skal jeg bekymre mig om fiskede bøvser eller eftersmag

Mange gør det For at undgå dette tag tilskuddet med et måltid vælg enterocoatede kapsler eller prøv en bøvsefri formel Frysning af kapslerne kan også hjælpe



7 Er der nogen bivirkninger eller risici jeg bør vide om

Generelt sikkert men høje doser kan fortynde dit blod eller forårsage kvalme Hvis du tager blodfortyndende medicin eller skal opereres så tal med din læge først Hold dig til velrenommerede mærker for at undgå forurenende stoffer som kviksølv



8 Bør jeg tage fiskeolie hvis jeg allerede spiser en sund kost

Ja