Jahrelang war Alkoholkonsum mit Geselligkeit, Feiern und Entspannung verbunden. Doch die heutige jüngere Generation ändert diese Geschichte – oder geht zumindest bewusster damit um. Laut The New York Times trinkt die Generation Z deutlich weniger als die Millennials im gleichen Alter. Ein weiterer Bericht ergab, dass 28 % der Gen Z in den USA angaben, nie Alkohol zu trinken, im Vergleich zu nur 16 % der Millennials.
Ich wollte verstehen, warum so viele meiner Altersgenossen auf Alkohol verzichten. Liegt es daran, dass wir in einer gesundheitsbesessenen Ära aufgewachsen sind, in der grüne Säfte, Adaptogene und Matcha-Lattes genauso angesagt sind wie Designerklamotten? Oder liegt es daran, dass unser Fokus auf Gesundheit, kombiniert mit unserer gut dokumentierten Angst, uns natürlicherweise dazu gebracht hat, weniger Alkohol zu trinken?
Um das herauszufinden, beschloss ich, zwei Monate lang abstinent zu leben. Spoiler: Am Ende habe ich wieder gelegentlich getrunken. Aber das Experiment hat mich zum Besseren verändert. Es half mir zu erkennen, wie Alkohol alles beeinflusst – meine Emotionen, meine Gesundheit, sogar meine Gewohnheiten. Ich wurde mir bewusster, warum ich ein Getränk wollte, und konnte besser erkennen, wann ich Alkohol als emotionale Krücke benutzte. Am wichtigsten war, dass es mir half, meine Angst zu bewältigen – etwas, das ich früher für unkontrollierbar hielt.
### Was passiert, wenn man auf Alkohol verzichtet?
Dein Körper beginnt sich innerhalb der ersten 24 Stunden zu erholen. Die Leber, die Alkohol verarbeitet, beginnt zu entgiften, was Entzündungen reduziert und die Funktion verbessert. Der Blutzuckerspiegel stabilisiert sich, da Alkohol die Glukoseregulation stört.
Nach ein bis zwei Wochen verbessern sich oft Schlafqualität und Hautfeuchtigkeit. Langfristig senkt der Verzicht das Risiko für Herzerkrankungen, stärkt das Immunsystem und gleicht die Darmbakterien aus.
Bei mir waren die größten Veränderungen mentale Klarheit, gleichmäßige Energie und eine bessere Stimmung – alles bekannte Vorteile des Alkoholverzichts. Meine körperliche Leistung verbesserte sich ebenfalls. Studien zeigen, dass selbst kleine Mengen Alkohol die Muskelregeneration verlangsamen, und ich fühlte mich definitiv leichter ohne diese unsichtbare Last.
Aber die Erholung braucht Zeit. Selbst wenn man sich nüchtern fühlt, bleibt Alkohol erhalten – im Atem und Speichel bis zu 24 Stunden, im Urin 15 Tage und in den Haaren 90 Tage.
### Die Vorteile des Alkoholverzichts
Besserer Schlaf
Alkohol kann beim Einschlafen helfen, stört aber den Tiefschlaf, besonders den REM-Schlaf. Ohne Alkohol ist der Schlaf erholsamer, was Stimmung, Gedächtnis und Konzentration verbessert.
Klarere Haut
Alkohol dehydriert und erweitert die Blutgefäße, was zu Rötungen, Akne oder fahlem Teint führt. Verzicht verbessert die Hydration und Durchblutung, sodass die Haut strahlender und glatter wird.
Stärkeres Immunsystem
Regelmäßiger Alkoholkonsum schwächt die Abwehrkräfte. Ohne Alkohol bekämpft der Körper Infektionen effektiver.
Verbesserte Verdauung & Stoffwechsel
Alkohol stört die Darmbakterien und verursacht Entzündungen. Verzicht fördert die Verdauung, Nährstoffaufnahme und Stoffwechselgesundheit.
Mehr emotionale Stabilität
Alkohol beeinflusst Serotonin und andere Hirnchemikalien. Ohne Alkohol stabilisiert sich die Stimmung, Ängste nehmen ab und die mentale Klarheit verbessert sich.
Weniger Alkohol, weniger Angst
Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Angst ist real. Weniger Alkohol kann bedeuten, weniger in Angstspiralen zu geraten – und mehr Kontrolle über Geist und Körper zu haben. Bei mir war der Rückgang der Angst wirklich spürbar – ich würde sogar sagen, lebensverändernd. In der zweiten Woche fühlte ich mich morgens weniger angespannt und nervös wegen der Arbeit. In der dritten Woche war meine übliche Sonntagsangst fast verschwunden. Am wichtigsten war, dass ich den ganzen Tag über ruhiger und konzentrierter war. Meine Angst war nicht komplett weg, aber viel leichter zu handhaben – und das machte einen riesigen Unterschied.
Diese zwei Monate ohne Alkohol waren hart, aber sie haben definitiv meine Sicht auf das Trinken verändert. Werde ich für immer aufhören? Wahrscheinlich nicht. Nach den zwei Monaten habe ich wieder gelegentlich getrunken. Aber jetzt bin ich mir der Vorteile des Verzichts viel bewusster – ich habe sie selbst erlebt! – und greife eher zu einem Mocktail. Am besten ist, dass ich weiß, meine Angst ist nicht hoffnungslos – ich kann sie kontrollieren.
Hast du eine Beauty- oder Wellness-Trend, der dich interessiert? Lass es uns wissen! Schreib der Senior Beauty- und Wellness-Redakteurin von Vogue unter beauty@vogue.com.