Se você assistiu recentemente ao documentário da Netflix The Plastic Detox, pode ter ficado alarmado ao descobrir que minúsculas partículas de plástico — conhecidas como microplásticos — parecem estar em todos os lugares.

“Embora nenhuma relação direta de causa e efeito entre microplásticos e resultados negativos para a saúde tenha sido confirmada, as evidências estão aumentando, e é por isso que estamos discutindo isso agora”, diz a Dra. Charis Chambers, ginecologista e obstetra e diretora médica da Clue. Os microplásticos podem atuar como disruptores endócrinos — produtos químicos que interferem nos hormônios — e podem permanecer no corpo. Pesquisas atuais sugerem possíveis ligações com problemas de fertilidade, metabolismo e saúde hormonal, e eles também podem causar inflamação e irritação em nossos órgãos.

Segundo Chambers, microplásticos foram encontrados no leite materno, na placenta, no endométrio e até nos ovários. Eles entram em nossos corpos através do que comemos e bebemos, do ar que respiramos e do contato com a pele. Ela acrescenta que é difícil apontar os microplásticos como a única causa de problemas de saúde, pois muitas vezes vêm combinados com outros produtos químicos disruptores endócrinos.

Navegar por essa questão pode ser confuso, especialmente porque os microplásticos são quase impossíveis de evitar. “Eles estão em nosso solo e água, então, mesmo que um fabricante afirme que um produto não contém nenhum, ele não pode controlar o que finalmente chega até você”, explica Chambers.

Ainda assim, pequenas mudanças podem ajudar a reduzir sua exposição. Aqui estão algumas etapas práticas:

Beba água da torneira
Pode ser hora de repensar a água engarrafada. Partículas de plástico podem vazar para a água de garrafas expostas ao calor ou à luz solar, armazenadas por longos períodos ou simplesmente espremidas — e então entrar em seu corpo quando você a bebe.

“Geralmente, a água da torneira é melhor”, diz a Dra. Federica Amati, nutricionista-chefe da Zoe. “Mas a qualidade da água varia de acordo com a região. Embora geralmente seja segura contra bactérias e vírus, ainda pode conter microplásticos, ‘produtos químicos eternos’ como PFAS, hormônios e outros contaminantes — até mesmo traços de cocaína em lugares como Londres. Não entre em pânico, porém — ainda é uma escolha melhor do que muitas outras bebidas.”

Leve uma garrafa reutilizável de aço inoxidável quando estiver fora de casa e considere usar um filtro de água doméstico para maior segurança. “Todos os filtros removem algumas toxinas”, observa Amati. “Os filtros de osmose reversa são especialmente eficazes, pois também filtram microplásticos e produtos químicos eternos.”

Substitua recipientes e utensílios de plástico
Partículas de recipientes de plástico para alimentos, como Tupperware, podem infiltrar-se nos alimentos, potencialmente afetando a saúde metabólica, danificando células do cólon e até aumentando o risco de insuficiência cardíaca. As bandejas de plástico preto usadas para refeições de micro-ondas estão entre os piores infratores.

“Elas são frequentemente feitas de eletrônicos reciclados, que são tratados com produtos químicos retardadores de chama”, diz Amati. “Quando aquecidos, esses produtos químicos — junto com microplásticos — podem transferir-se para os alimentos.”

Tente substituir recipientes, embalagens, copos, utensílios e tábuas de corte de plástico por opções de vidro, aço inoxidável ou cerâmica sempre que possível. E se você usar plástico, evite expô-lo ao calor.

Repense as panelas antiaderentes
Se você usa uma panela antiaderente como Teflon, está exposto ao politetrafluoretileno (PTFE), que fornece o revestimento antiaderente. Embora o PTFE não seja originalmente um microplástico, arranhá-lo com utensílios de metal, esponjas abrasivas ou calor alto pode fazer com ele descasque e solte lascas, liberando microplásticos em sua comida.

Considere mudar para utensílios de cozinha de aço inoxidável ou cerâmica de marcas como Our Place, que oferece opções não tóxicas. “Para prolongar a vida útil de qualquer revestimento antiaderente, recomendamos lavar à mão, usar fogo médio e óleos com alto ponto de fumaça”, diz a fundadora da marca, Shiza Shahid.

Escolha fibras naturais quando possível
Opte por roupas feitas de materiais naturais como algodão, linho ou lã, pois tecidos sintéticos podem liberar microplásticos durante o uso e a lavagem. Dê uma olhada nas etiquetas de suas roupas do dia a dia. Você provavelmente verá materiais como poliéster, náilon, spandex, acrílico ou fleece — todos os quais contêm ou são inteiramente feitos de plástico. Quando você lava esses tecidos, eles liberam minúsculas partículas de plástico, ou microplásticos, na água. Essas partículas eventualmente retornam à nossa cadeia alimentar. Além disso, esses tecidos ficam em contato direto com sua pele e podem até ser inalados.

Fibras naturais como algodão, linho, lã, seda ou cânhamo são escolhas melhores. Se você ainda tiver itens sintéticos no seu armário, tente lavá-los com menos frequência e secá-los ao ar em vez de usar secadora. Isso pode ajudar a reduzir a quantidade de microplásticos que eles liberam.

Verifique seus saquinhos de chá
Muitos saquinhos de chá contêm plástico, então, quando você os mergulha em água quente, parte desse plástico pode acabar em sua xícara. Procure por ingredientes como polipropileno, polietileno ou náilon na caixa — todos indicam conteúdo plástico. Saquinhos em forma de pirâmide ou de malha geralmente são de plástico, e saquinhos de chá selados sem costura, dobra ou grampo são frequentemente selados com fibras plásticas.

A boa notícia é que há muitas alternativas feitas de materiais como amido de milho, polpa de madeira ou algodão orgânico. Você também pode mudar para chá de folhas soltas.

Considere seus produtos de cuidados pessoais
Seja seu hidratante ou produtos menstruais, vale a pena verificar os ingredientes de todos os seus itens de cuidados pessoais. Tente escolher produtos com a menor quantidade possível de plásticos, bisfenol A (BPA) e outros aditivos desnecessários.

Em cuidados com a pele, evite ingredientes como polietileno (PE), polipropileno (PP), náilon e acrilatos. Para cuidados menstruais, considere absorventes internos feitos de materiais orgânicos como algodão ou bambu, já que cerca de 90% dos produtos menstruais contêm plástico. Você também pode ocasionalmente trocar por um coletor menstrual sem BPA ou absorventes externos (que são usados externamente) em vez de absorventes internos para reduzir a exposição. Manter esses produtos longe do revestimento vaginal pode ajudar a diminuir a absorção de microplásticos.

Pense também em mudar para sabonete em barra, shampoo em barra ou condicionador em barra, e opte por produtos vendidos em embalagens de vidro, metal, cerâmica ou papel sempre que possível.

Reduza sua ingestão de alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados contêm significativamente mais microplásticos do que alimentos integrais porque entram em contato com plásticos durante a produção e a embalagem. Esses alimentos são feitos combinando vários compostos e produtos químicos, todos produzidos e armazenados em contato com plásticos. Em seguida, são processados usando técnicas industriais que envolvem máquinas de plástico, esteiras transportadoras e mais. Finalmente, são embalados em plástico, onde lentamente absorvem ainda mais microplásticos e produtos químicos usados para dar flexibilidade ou outras propriedades à embalagem.

Como os alimentos integrais são mais nutritivos e envolvem muito menos embalagem, são uma escolha vantajosa.

Coma mais fibras
Novas pesquisas sugerem que comer mais fibras alimentares pode ajudar a reduzir a quantidade de microplásticos em seu corpo. Como? A fibra se liga a partículas no intestino e ajuda a eliminá-las através das fezes. Uma dieta rica em fibras também mantém seu intestino funcionando regularmente, para que os alimentos (incluindo quaisquer microplásticos neles) não permaneçam no intestino por mais tempo do que o necessário. Além disso, a fibra apoia um microbioma saudável, que fortalece a barreira intestinal e ajuda a evitar que microplásticos viajem para a corrente sanguínea.

Aspire com um filtro HEPA
Quando os tecidos se decompõem e liberam microplásticos, eles costumam acabar na poeira doméstica ou no ar, onde podem ser inalados. Se seu orçamento permitir, considere mudar para um aspirador com filtro HEPA. Enquanto a maioria dos aspiradores suga a poeira apenas para soprar as menores partículas de volta, os filtros HEPA são muito melhores em reter essas partículas minúsculas. Por exemplo, o Dyson V16 Piston Animal captura mais de 99% delas.

Por favor, envie um e-mail para a editora de beleza e bem-estar em beauty@vogue.com.



Perguntas Frequentes
Perguntas frequentes Como Reduzir Microplásticos em Apenas Uma Noite



P O que são microplásticos e por que devo me preocupar com eles?

R Microplásticos são minúsculas partículas de plástico menores que um grão de arroz que vêm de coisas como roupas sintéticas, embalagens plásticas e pneus de carro. Eles são uma preocupação porque poluem nossa água, solo e ar, e podemos ingeri-los ou inalá-los, com possíveis efeitos de longo prazo na saúde que ainda estão sendo estudados.



P Posso realmente fazer a diferença em apenas uma noite?

R Absolutamente. Embora resolver o problema global leve tempo, você pode tomar várias ações imediatas e eficazes em uma única noite para reduzir significativamente a produção e exposição a microplásticos em sua casa, começando imediatamente.



P Qual é a coisa mais rápida que posso fazer esta noite?

R Mude sua rotina de lavagem de roupas sintéticas. Lave qualquer roupa sintética em uma bolsa de lavagem GUPPYFRIEND ou use uma Coraball em sua máquina. Elas capturam microfibra liberadas durante a lavagem. Também lave as roupas com menos frequência e em um ciclo frio e delicado.



P E na minha cozinha? Alguma correção rápida lá?

R Sim. Pare de usar recipientes de plástico, especialmente para aquecer alimentos. Esta noite, transfira quaisquer sobras para recipientes de vidro ou aço inoxidável. Evite usar tábuas de corte de plástico e não use chaleiras de plástico para ferver água.



P Como posso reduzir microplásticos na minha água potável durante a noite?

R Se você não tem um filtro, deixe a água da torneira repousar em uma jarra de vidro ou aço inoxidável na geladeira. Alguns plásticos mais pesados podem se depositar. Para uma solução permanente, encomende um jarro filtrador de água com filtro de bloco de carbono ou osmose reversa — você pode pesquisar e comprar um esta noite.



P A limpeza ajuda a reduzir microplásticos internos?

R Definitivamente. A poeira é um dos principais carregadores de microplásticos em ambientes internos. Esta noite, aspire seus pisos e estofados e limpe as superfícies com um pano de microfibra úmido. Isso remove os plásticos depositados.



P Quais produtos de cuidados pessoais devo abandonar imediatamente?

R Verifique seu banheiro em busca de produtos com polietileno ou polipropileno.