Wenn Sie jemals eine Tasse koffeinhaltigen grünen Tee genossen und sich sofort ruhig gefühlt haben, dann haben Sie die beruhigende Wirkung von L-Theanin erlebt. Das richtige L-Theanin-Präparat kann mehr als nur Entspannung bieten – es kann auch Konzentration, Schlaf und Produktivität verbessern. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Sarah Koszyk macht L-Theanin – eine starke Verbindung, die reichlich in grünem Tee vorkommt – nicht nur das bekannt, was wir bereits wissen, sondern auch das, was Wissenschaftler noch entdecken.

"Strukturell ist es eine Aminosäure, aber im Gegensatz zu den meisten Aminosäuren wird es nicht zum Aufbau von Proteinen verwendet", erklärt sie. Stattdessen wirkt L-Theanin direkt auf das Gehirn. "Es wirkt, indem es erregende Signale reduziert und gleichzeitig beruhigende Neurotransmitter wie GABA erhöht", sagt Taylor Fazio, eine in New York ansässige registrierte Ernährungsberaterin und Wellness-Beraterin bei The Lanby. "Das Ergebnis ist ein einzigartiger Zustand, der oft als 'entspannte Wachsamkeit' bezeichnet wird – ein ruhiges, fokussiertes und klarsinniges Gefühl, das die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, ohne Schläfrigkeit oder Überstimulation zu verursachen." Während ein morgendlicher Kaffee Ihnen einen plötzlichen Energieschub geben kann, der Sie angespannt und zittrig zurücklässt, bietet L-Theanin einen sanfteren, ausgewogeneren Boost, der Ihnen hilft, konzentriert und entspannt zu bleiben.

Vogues Top L-Theanin-Präparate

Beste Gesamtwirkung
Thorne Theanine
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Beste für Einsteiger
Golde Pure Matcha
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Beste für Konzentration und Produktivität
Moon Juice Neuro Magnesi-om
89 $ bei MOON JUICE

Noch spannender ist, dass neue Forschungen nahelegen, dass L-Theanin auch antioxidative Eigenschaften haben könnte. "Es könnte als sanftes Adaptogen wirken und dem Körper helfen, Stress breiter zu bewältigen", sagt Koszyk. "Diese Doppelrolle – sowohl als hirnaktive Verbindung als auch als Pflanzennährstoff mit antioxidativem Potenzial – ist Teil dessen, was es so faszinierend macht."

Bei so vielen potenziellen Vorteilen ist es kein Wunder, dass Sie diese pflanzliche Zutat in Ihre tägliche Routine aufnehmen möchten. Im Folgenden beantworten Top-Ernährungsberater Schlüsselfragen zu L-Theanin, einschließlich der Auswahl des besten Präparats für Ihre Bedürfnisse.

In diesem Artikel
- Was ist L-Theanin?
- Was sind die Vorteile von L-Theanin?
- Was ist die wirksamste Form von L-Theanin?
- Lernen Sie die Experten kennen

Beste Gesamtwirkung: Thorne Theanine
Thorne Theanine
64 $ bei AMAZON

Warum wir es lieben: Sowohl Fazio als auch Koszyk empfehlen die Theanin-Kapseln von Thorne aufgrund ihrer strengen Testmethoden und hohen Standards, die Sicherheit, Wirksamkeit und Konsistenz gewährleisten. "Es ist entscheidend, Marken zu wählen, die Drittprüfungen zur Bestätigung von Qualität und Reinheit nutzen, weshalb ich Thorne liebe", sagt Fazio. Koszyk stimmt zu und merkt an, dass diese Kapseln perfekt für alle sind, die eine "präzise, klinische Dosis in zuverlässiger Kapselform" suchen. Sie schlägt vor, morgens 200 Milligramm und abends weitere 200 Milligramm zu beginnen, um die Reaktion des Körpers zu testen. "Wenn Sie Kaffee oder Tee trinken, kombinieren Sie es mit Koffein, um zu sehen, wie es Ihre Energie ausgleicht und Zittern reduziert", fügt sie hinzu. "Achten Sie auch auf den Zeitpunkt: Tagsüber kann es Konzentration und Produktivität steigern, während es abends beim Entspannen für erholsamen Schlaf hilft, ohne Benommenheit."

Hauptinhaltsstoffe: L-Theanin
Form: Kapsel
Portionsgröße: 1 Kapsel bis zu 3-mal täglich
Zertifizierungen: NSF-zertifiziert, von Dritten getestet

Beste für Einsteiger: Golde Pure Matcha
Golde Pure Matcha
50 $ bei AMAZON

Warum wir es lieben: Matcha, oft als "sauberes Koffein" als Alternative zu Kaffee gelobt, ist fein gemahlener grüner Tee, vollgepackt mit L-Theanin. "Matcha ist eine großartige Möglichkeit, eine konzentrierte Dosis L-Theanin in angenehmer, einfacher Form zu erhalten", sagt Koszyk. "Ein weiterer Vorteil von L-Theanin aus Tee oder Matcha ist, dass Sie auch von einer Reihe von Antioxidantien, Polyphenolen, Catechinen, Flavonoiden und anderen Phytonährstoffen profitieren, die zusammenwirken, wie es ein Einzelstoff-Präparat nicht erreichen kann." Koszyk empfiehlt, organische, zeremonielle Qualität zu wählen, wie etwa aus Uji, Japan. Dieser Matcha ist vegan, ökologisch angebaut und kalt verarbeitet, um den Antioxidantiengehalt zu maximieren, mit einem lieblichen Geschmack von weißer Schokolade und süßer Sahne. Für ein glattes, klumpenfreies Getränk mischen Sie 1 Teelöffel Matcha mit warmem Wasser und Ihrem Lieblingssüßungsmittel. Dann fügen Sie 240 ml Ihrer bevorzugten Milch hinzu für ein erfrischendes, gekühltes Getränk, wann immer Sie einen Energieschub brauchen.

Hauptinhaltsstoffe: Matcha Grüntee-Pulver
Form: Pulver
Portionsgröße: 1 TL
Zertifizierungen: Zertifiziert strahlungsfrei, schwermetallfrei und bio

Beste für Konzentration und Produktivität: Moon Juice Neuro Magnesi-Om
Preis: 89 $ bei Moon Juice

Warum wir es lieben: Für verbesserte Konzentration und Produktivität empfiehlt Fazio, L-Theanin morgens mit Koffein einzunehmen. Forschungen zeigen, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin Aufmerksamkeit, Genauigkeit und Wachsamkeit effektiver steigert als jeder Stoff allein. Koszyk erklärt, dass L-Theanin die stimulierenden Effekte von Koffein mildert, Zittern und Energieabstürze reduziert und gleichzeitig stetige Wachsamkeit fördert. Diese Synergie ist besonders wertvoll in den USA, wo Koffeinkonsum weit verbreitet ist. Während das ursprüngliche Magnesi-Om von Moon Juice ideal vor dem Schlafengehen ist, enthält diese Version organische Pilze, zeremoniellen Matcha, Magnesium-L-Threonat und das dynamische Duo L-Theanin und Koffein für einen morgendlichen Energieschub. Vermeiden Sie die Einnahme später am Tag, um Schlafstörungen vorzubeugen.

Hauptinhaltsstoffe: L-Theanin, Magtein Magnesium-L-Threonat, Löwenmähne, zeremonieller bio Matcha
Form: Pulver
Portionsgröße: 1 TL
Zertifizierungen: GMP-zertifiziert

Beste für Stressunterstützung: Pure Encapsulations L-Theanine
Preis: 61 $ bei Amazon

Warum wir es lieben: Fazios Favorit, Pure Encapsulations L-Theanin, ist unkompliziert und effektiv. Es ist hypoallergen, rigoros getestet und geeignet für Personen mit Empfindlichkeiten gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln. Die 200 mg Kapseln machen die Dosierung einfach. Im Gegensatz zu Verbindungen, die entweder stimulieren oder sedieren, hilft L-Theanin dem Gehirn, Balance zu erreichen. Fazio weist darauf hin, dass Studien zeigen, dass es Alpha-Gehirnwellen erhöht, die mit Kreativität, mentaler Klarheit und einem ruhigen, aber wachen Zustand verbunden sind. Dies macht es nützlich, um tagsüber fokussiert zu bleiben oder abends abzuschalten.

Hauptinhaltsstoffe: L-Theanin
Form: Kapsel
Portionsgröße: 2 Kapseln
Zertifizierungen: NSF-zertifiziert, GMP-zertifiziert, von Dritten getestet

Beste für Schlaf und Entspannung: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops
Preis: 25 $ (22 $ mit 12 % Rabatt) bei Amazon

Warum wir es lieben: Diese Flüssigtropfen lassen sich leicht in jede Routine integrieren – nehmen Sie sie direkt oder mischen Sie sie mit Wasser. Koszyk weist darauf hin, dass L-Theanin-Präparate ideal für Nicht-Tee-Trinker oder diejenigen sind, die eine konsistente, messbare Dosis zur Stressbewältigung oder Schlafunterstützung suchen. Zur Entspannung oder für besseren Schlaf rät Fazio, L-Theanin abends allein einzunehmen. Die Wirkung tritt meist innerhalb einer Stunde ein, sodass Sie den Zeitpunkt bei Bedarf anpassen können. Bei leichten Nebenwirkungen wie Verdauungsproblemen oder lebhaften Träumen hilft oft Dosisreduktion oder Zeitpunktänderung.

Hauptinhaltsstoffe: L-Theanin, Zitronensäure
Form: Flüssig
Portionsgröße: 2 ml
Zertifizierungen: USDA bio, Non-GMO Project verifiziert, B Corp zertifiziert, Clean Label Project zertifiziert

Alles, was Sie wissen müssenWas Sie über L-Theanin wissen müssen

Was ist L-Theanin?
L-Theanin ist eine einzigartige Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern, insbesondere grünem Tee, vorkommt. Im Gegensatz zu den meisten Aminosäuren baut es keine Proteine auf, sondern wirkt direkt auf die Gehirnchemie. Laut Koszyk zeigen Forschungen, dass es die Alpha-Gehirnwellenaktivität steigert und einen meditativen, fokussierten Zustand schafft, der Stress und Angst reduzieren, Konzentration verbessern und bei einigen Personen die Schlafqualität steigern kann.

Was sind die Vorteile von L-Theanin?
L-Theanin bietet mehrere Vorteile, wobei Wissenschaftler weiter forschen. Fazio merkt an, dass sein bekanntester Vorteil ist, wie es in Kombination mit Koffein den Fokus verbessert. Studien zeigen, dass diese Paarung Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Arbeitsgedächtnis verbessert, während das Zittern reduziert wird, das Koffein allein verursachen kann. Allein wirkt L-Theanin als milder Stresslöser, lindert mentale Anspannung ohne Schläfrigkeit und ist ideal, um tagsüber ruhig zu bleiben. Nachts kann es helfen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und seltener aufzuwachen.

Was ist die wirksamste Form von L-Theanin?
Wählen Sie bei der Auswahl eines Präparats Produkte mit reinem L-Theanin anstelle von Mischungen. Fazio erklärt, dass Mischungen zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten können, die nicht Ihren Zielen entsprechen und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen könnten, wie Stimulanzien in Entspannungs- oder Schlafformeln. Überprüfen Sie stets das Etikett, um sicherzustellen, dass L-Theanin angegeben ist, da D-Theanin weniger wirksam ist.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass L-Theanin dieselbe molekulare Struktur hat, ob aus Tee oder Präparaten. Koszyk weist darauf hin, dass Matcha eine der reichhaltigsten natürlichen Quellen ist, weil das ganze gemahlene Teeblatt eine konzentrierte Dosis liefert. Für die meisten Menschen ist regelmäßiges Trinken von grünem Tee oder Matcha eine effektive Möglichkeit, die beruhigenden und fokussierenden Vorteile zu genießen.

Lernen Sie die Experten kennen
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Hautgesundheits-Ernährungswissenschaftlerin im Silicon Valley und Mitgründerin von MIJA, einer Wellness-Marke für Nahrungsergänzungsmittel und Topika.
Taylor Fazio ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Wellness-Beraterin für The Lanby in New York.

Häufig gestellte Fragen
Natürlich Hier ist eine hilfreiche und klare Liste von FAQs zu Top L-Theanin-Präparaten für ruhige Konzentration



Anfänger Allgemeine Fragen



1 Was ist L-Theanin

L-Theanin ist eine natürliche Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern vorkommt. Es ist bekannt dafür, einen Zustand entspannter Wachsamkeit zu fördern, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.



2 Was sind die Hauptvorteile der Einnahme von L-Theanin

Die wichtigsten Vorteile sind die Reduzierung von Stress und Angst, die Verbesserung von Konzentration und Aufmerksamkeit sowie die Förderung einer besseren Schlafqualität. Es ist berühmt für die Schaffung einer ruhigen Konzentration.



3 Macht L-Theanin schläfrig

Normalerweise nicht. Es fördert Entspannung, nicht Sedierung. Sie sollten sich ruhig und klar fühlen, nicht müde. Viele Menschen nehmen es tagsüber ein, um sich zu konzentrieren.



4 Kann ich genug L-Theanin durch Teetrinken aufnehmen

Während grüner Tee L-Theanin enthält, kann die Menge variieren. Eine Standarddosis eines Präparats ist viel konzentrierter als das, was Sie aus ein paar Tassen Tee erhalten.



5 Wie lange dauert es, bis L-Theanin wirkt

Die meisten Menschen spüren die beruhigende Wirkung innerhalb von 30-60 Minuten nach der Einnahme.



Verwendung Dosierung



6 Was ist die typische Dosierung für L-Theanin

Eine übliche und effektive Dosis für ruhige Konzentration liegt zwischen 100 mg und 200 mg. Es ist am besten, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen, um Ihre Reaktion zu testen.



7 Wann ist die beste Zeit, L-Theanin einzunehmen

Sie können es morgens oder nachmittags für Tageskonzentration einnehmen, etwa 30-60 Minuten vor einer stressigen Situation oder abends, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.



8 Kann ich L-Theanin mit Koffein einnehmen

Ja. Dies ist eine sehr beliebte Kombination. L-Theanin kann das Zittern und den Absturz durch Koffein ausgleichen und zu einer nachhaltigeren und fokussierteren Energie führen.



9 Ist L-Theanin sicher für die tägliche Einnahme

Ja, für die meisten Menschen gilt L-Theanin als sicher für den täglichen Gebrauch. Es wird allgemein gut vertragen mit einem geringen Risiko für Nebenwirkungen.



Auswahl eines Präparats



10 Worauf sollte ich bei einem hochwertigen L-Theanin-Präparat achten

Achten Sie auf Marken, die Suntheanine verwenden, eine patentierte, reine Form von L-Theanin, bekannt für Konsistenz und Wirksamkeit. Überprüfen Sie auch auf Tests durch Dritte.