Hvis du noen gang har nydd en kopp med koffeinholdig grønn te og følt deg umiddelbart rolig, har du opplevd de beroligende fordelene med L-teanin. Riktig L-teanin-tilskudd kan gjøre mer enn bare å slappe av deg – det kan også forbedre fokus, søvn og produktivitet. Ifølge registrert ernæringsfysiolog Sarah Koszyk er det ikke bare det vi allerede vet som gjør L-teanin – en kraftig forbindelse som finnes rikelig i grønn te – så spesiell, men også det forskere fortsatt oppdager.

"Strukturelt er det en aminosyre, men i motsetning til de fleste aminosyrer, brukes den ikke til å bygge proteiner," forklarer hun. I stedet virker L-teanin direkte på hjernen. "Den virker ved å redusere eksitatoriske signaler samtidig som den øker beroligende nevrotransmittere som GABA," sier Taylor Fazio, en registrert ernæringsfysiolog og velværerådgiver ved The Lanby i New York. "Resultatet er en unik tilstand ofte kalt 'avslappet oppmerksomhet' – en rolig, fokusert og klar følelse som forbedrer mental ytelse uten å forårsake døsighet eller overstimulering." Mens en morgenkaffe kan gi deg et plutselig energipåfyll som etterlater deg anspent og nervøs, tilbyr L-teanin et jevnere, mer balansert løft som hjelper deg med å holde deg fokusert og avslappet.

Vogues anbefalinger for L-teanin-tilskudd

Beste totalt
Thorne Theanine
64 USD på AMAZON

Beste for nybegynnere
Golde Pure Matcha
50 USD på AMAZON

Beste for fokus og produktivitet
Moon Juice Neuro Magnesi-om
89 USD på MOON JUICE

Enda mer spennende er ny forskning som tyder på at L-teanin også kan ha antioksidative egenskaper. "Den kan fungere som et mildt adaptogen, som hjelper kroppen med å håndtere stress på en bredere måte," sier Koszyk. "Den doble rollen – som både en hjerneaktiv forbindelse og en plantenæringsstoff med antioksidativt potensial – er en del av det som gjør den så fascinerende."

Med så mange potensielle fordeler er det ikke rart du kanskje vil legge til dette plantebaserte stoffet i din daglige rutine. Nedenfor svarer toppernæringsfysiologer på nøkkelspørsmål om L-teanin, inkludert hvordan du velger det beste tilskuddet for dine behov.

I denne artikkelen
- Hva er L-teanin?
- Hva er fordelene med L-teanin?
- Hva er den mest potente formen for L-teanin?
- Møt ekspertene

Beste totalt: Thorne Theanine
Thorne Theanine
64 USD på AMAZON

Hvorfor vi elsker den: Både Fazio og Koszyk anbefaler Thornes Theanine-kapsler for deres strenge testmetoder og høye standarder, som sikrer sikkerhet, effektivitet og konsistens. "Det er avgjørende å velge merker som bruker tredjepartstesting for å bekrefte kvalitet og renhet, noe som er en av grunnene til at jeg elsker Thorne," sier Fazio. Koszyk er enig, og bemerker at disse kapslene er perfekte for alle som søker en "presis, klinisk dose i en pålitelig kapselform." Hun foreslår å starte med 200 milligram om morgenen og ytterligere 200 milligram om kvelden for å se hvordan kroppen din reagerer. "Hvis du drikker kaffe eller te, prøv å kombinere den med koffein for å se hvordan den jevner ut energien din og reduserer nervøsitet," legger hun til. "Vær også oppmerksom på tidspunktet: om dagen kan den øke fokus og produktivitet, mens den om kvelden kan hjelpe deg med å slappe av for en hvilefull søvn uten å føle deg sløv."

Nøkkeiningredienser: L-teanin
Form: Kapsel
Porsjonsstørrelse: 1 kapsel opp til 3 ganger daglig
Sertifiseringer: NSF-sertifisert, tredjepartstestet

Beste for nybegynnere: Golde Pure Matcha
Golde Pure Matcha
50 USD på AMAZON

Hvorfor vi elsker den: Matcha, ofte rost som et "ren koffein"-alternativ til kaffe, er et fintmalt grønt te pakket med L-teanin. "Matcha er en flott måte å få en konsentrert dose L-teanin på i en hyggelig, enkel form," sier Koszyk. "En annen fordel med å få L-teanin fra te eller matcha er at du også drar nytte av en rekke antioksidanter, polyfenoler, katekiner, flavonoider og andre fytokjemikalier som samarbeider på måter et enkeltisolert tilskudd ikke kan matche." Koszyk foreslår å velge organiske, seremoniell-grade alternativer, som for eksempel fra Uji, Japan. Denne matchaen er vegansk, organisk dyrket og kaldbehandlet for å maksimere antioksidantinnholdet, med en herlig smak av hvit sjokolade og søt krem. For en jevn, klumpfri drikk, bland 1 teskje matcha med lunkent vann og ditt foretrukne søtningsmiddel. Deretter tilsetter du 2,4 dl av din foretrukne melk for en forfriskende, avkjølt drikk når du trenger et løft.

Nøkkeiningredienser: Matcha grønn te-pulver
Form: Pulver
Porsjonsstørrelse: 1 ts
Sertifiseringer: Sertifisert strålingsfri, tungmetallfri og organisk

Beste for fokus og produktivitet: Moon Juice Neuro Magnesi-Om
Pris: 89 USD fra Moon Juice

Hvorfor vi elsker den: For forbedret fokus og produktivitet anbefaler Fazio å ta L-teanin med koffein om morgenen. Forskning viser at kombinasjonen av koffein og L-teanin forbedrer oppmerksomhet, nøyaktighet og årvåkenhet mer effektivt enn hver for seg. Koszyk forklarer at L-teanin modererer koffeinets stimulerende effekter, reduserer nervøsitet og energikrasj samtidig som den fremmer stabil årvåkenhet. Denne synergien er spesielt verdifull i USA, hvor koffeinbruk er utbredt. Mens Moon Juices originale Magnesi-Om er flott før sengetid, inkluderer denne versjonen organiske sopper, seremoniell-grade matcha, magnesium L-treonat og det dynamiske duoen L-teanin og koffein for et morgenenergipåfyll. Unngå å ta den senere på dagen for å forhindre søvnforstyrrelser.

Nøkkeiningredienser: L-teanin, magtein magnesium L-treonat, løveman, seremoniell-grade organisk matcha
Form: Pulver
Porsjonsstørrelse: 1 ts
Sertifiseringer: GMP-sertifisert

Beste for stressstøtte: Pure Encapsulations L-Theanine
Pris: 61 USD fra Amazon

Hvorfor vi elsker den: Fazios toppvalg, Pure Encapsulations L-teanin, er enkel og effektiv. Den er hypoallergen, strengt testet og egnet for de med følsomhet for tilskudd. De 200 mg kapslene gjør dosering enkelt. I motsetning til forbindelser som enten stimulerer eller beroliger, hjelper L-teanin hjernen med å oppnå balanse. Fazio bemerker at studier indikerer at den øker alfa-hjernebølger, assosiert med kreativitet, mental klarhet og en rolig men årvåken tilstand. Dette gjør den nyttig for å holde fokus under en travel dag eller for å slappe av om kvelden.

Nøkkeiningredienser: L-teanin
Form: Kapsel
Porsjonsstørrelse: 2 kapsler
Sertifiseringer: NSF-sertifisert, GMP-sertifisert, tredjepartstestet

Beste for søvn og avslapning: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops
Pris: 25 USD (22 USD med 12% rabatt) fra Amazon

Hvorfor vi elsker den: Disse flytende dråpene er enkle å innlemme i enhver rutine – ta dem direkte eller bland med vann. Koszyk påpeker at L-teanin-tilskudd er ideelle for de som ikke drikker te eller de som søker en konsistent, målbart dose for stresshåndtering eller søvnstøtte. For avslapning eller bedre søvn, råder Fazio til å ta L-teanin alene om kvelden. Effekter viser seg vanligvis innen en time, så du kan justere tidspunktet etter behov. Hvis du opplever milde bivirkninger som fordøyelsesproblemer eller livlige drømmer, hjelper det ofte å redusere dosen eller endre tidspunktet.

Nøkkeiningredienser: L-teanin, sitronsyre
Form: Væske
Porsjonsstørrelse: 2 mL
Sertifiseringer: USDA organisk, Non-GMO Project bekreftet, B Corp-sertifisert, Clean Label Project-sertifisert

Alt du trenger å vite om L-teanin

Hva er L-teanin?
L-teanin er en unik aminosyre som hovedsakelig finnes i teblader, spesielt grønn te. I motsetning til de fleste aminosyrer, bygger den ikke proteiner, men påvirker hjernens kjemi direkte. Ifølge Koszyk viser forskning at den øker alfa-hjernebølgeaktivitet, og skaper en meditativ og fokusert tilstand som kan redusere stress og angst, forbedre konsentrasjon og øke søvnkvaliteten for enkelte individer.

Hva er fordelene med L-teanin?
L-teanin tilbyr flere fordeler, og forskere fortsetter å utforske flere. Fazio bemerker at dens mest anerkjente fordel er hvordan den forbedrer fokus når den kombineres med koffein. Studier indikerer at denne kombinasjonen forbedrer oppmerksomhet, reaksjonstid og arbeidsminne samtidig som den reduserer nervøsiteten som koffein alene kan forårsake. Alene fungerer L-teanin som en mild stressavlastning, som lindrer mental spenning uten å forårsake døsighet, noe som gjør den ideell for å forbli rolig gjennom dagen. Om natten kan den hjelpe deg med å sovne raskere, sove bedre og våkne mindre ofte.

Hva er den mest potente formen for L-teanin?
Når du velger et tilskudd, velg produkter som inneholder ren L-teanin i stedet for blandinger. Fazio forklarer at blandinger kan inkludere ekstra ingredienser som ikke samsvarer med dine mål og kan forårsake uønskede bivirkninger, som å tilsette stimulanter i en avslapnings- eller søvnformel. Sjekk alltid etiketten for å sikre at den spesifiserer L-teanin, da D-teanin er mindre effektiv.

Det er også viktig å merke seg at L-teanin har den samme molekylære strukturen enten den kommer fra te eller tilskudd. Koszyk påpeker at matcha er en av de rikeste naturlige kildene fordi hele det malte tebladet gir en konsentrert dose. For de fleste mennesker er det å regelmessig drikke grønn te eller matcha en effektiv måte å nyte dens beroligende og fokuserende fordeler på.

Møt ekspertene
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, er en registrert ernæringsfysiolog og hudhelseernæringsfysiolog i Silicon Valley, og medgründer av MIJA, et velværemerke som tilbyr inntakbare produkter og topicale produkter.
Taylor Fazio er en registrert ernæringsfysiolog og velværerådgiver for The Lanby i New York.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Her er en hjelpsom og tydelig liste over vanlige spørsmål om topp L-teanin-tilskudd for rolig fokus

Nybegynner / Generelle spørsmål

1. Hva er L-teanin?
L-teanin er en naturlig aminosyre som hovedsakelig finnes i teblader. Den er kjent for å fremme en tilstand av avslappet årvåkenhet uten å forårsake døsighet.

2. Hva er hovedfordelene med å ta L-teanin?
Nøkkelfordelene er å redusere stress og angst, forbedre fokus og oppmerksomhet, og fremme bedre søvnkvalitet. Den er kjent for å skape en rolig fokusert tilstand.

3. Gjør L-teanin deg søvnig?
Vanligvis ikke. Den fremmer avslapning, ikke beroligende virkning. Du bør føle deg rolig og klarhodet, ikke trett. Mange tar den for å fokusere gjennom dagen.

4. Kan jeg få nok L-teanin fra å drikke te?
Selv om grønn te inneholder L-teanin, kan mengden variere. En standard tilskuddsdose er mye mer konsentrert enn det du ville fått fra noen få kopper te.

5. Hvor lang tid tar det før L-teanin virker?
De fleste begynner å føle dens beroligende effekter innen 30–60 minutter etter inntak.

Bruk og dosering

6. Hva er den vanlige dosen for L-teanin?
En vanlig og effektiv dose for rolig fokus er mellom 100 mg og 200 mg. Det er best å starte med en lavere dose for å se hvordan du reagerer.

7. Når er beste tidspunkt å ta L-teanin?
Du kan ta den om morgenen eller ettermiddagen for daglig fokus, omtrent 30–60 minutter før en stressende situasjon, eller om kvelden for å hjelpe til med å slappe av før sengetid.

8. Kan jeg ta L-teanin med koffein?
Ja. Dette er en svært populær kombinasjon. L-teanin kan jevne ut nervøsiteten og krasjet fra koffein, noe som fører til en mer vedvarende og fokusert energi.

9. Er L-teanin trygt å ta hver dag?
Ja, for de fleste mennesker anses L-teanin som trygt for daglig bruk. Den er generelt godt tolerert, med lav risiko for bivirkninger.

Valg av tilskudd

10. Hva bør jeg se etter i et L-teanin-tilskudd av høy kvalitet?
Se etter merker som bruker Suntheanine, en patentert ren form for L-teanin kjent for sin konsistens og effektivitet. Sjekk også for tredjepartstesting.