Om du någonsin har njutit av en kopp koffeinhaltigt grönt te och känt dig omedelbart lugn har du upplevt L-teanins lugnande fördelar. Rätt L-teanintillskott kan göra mer än bara slappna av – det kan också förbättra fokus, sömn och produktivitet. Enligt legitimerad dietist Sarah Koszyk är det inte bara det vi redan vet som gör L-teanin – ett kraftfullt ämne som finns rikligt i grönt te – så speciellt, utan också det forskare fortfarande upptäcker.

"Strukturellt sett är det en aminosyra, men till skillnad från de flesta aminosyror används den inte för att bygga upp proteiner", förklarar hon. Istället verkar L-teanin direkt på hjärnan. "Den fungerar genom att minska exciterande signaler samtidigt som den ökar lugnande signalsubstanser som GABA", säger Taylor Fazio, en New York-baserad legitimerad dietist och hälsorådgivare på The Lanby. "Resultatet är ett unikt tillstånd som ofta kallas 'avslappnad alerthet' – en lugn, fokuserad och klartänkt känsla som förbättrar mental prestation utan att orsaka sömnighet eller överstimulering." Medan ett morgonkaffe kan ge dig en plötslig energitopp som lämnar dig spänd och darrig erbjuder L-teanin en jämnare, mer balanserad boost som hjälper dig att hålla dig fokuserad och avslappnad.

**Vogues bästa L-teanintillskott**

**Bäst i test**
Thorne Theanine
64 USD på AMAZON

**Bäst för nybörjare**
Golde Pure Matcha
50 USD på AMAZON

**Bäst för fokus och produktivitet**
Moon Juice Neuro Magnesi-om
89 USD på MOON JUICE

Vad som är ännu mer spännande är ny forskning som tyder på att L-teanin också kan ha antioxidativa egenskaper. "Det kan fungera som en mild adaptogen som hjälper kroppen att hantera stress på ett bredare sätt", säger Koszyk. "Den dubbla rollen – som både en hjärnaktiv substans och ett växtnäringsämne med antioxidativ potential – är en del av vad som gör den så fascinerande."

Med så många potentiella fördelar är det inte konstigt att du kanske vill lägga till detta växtbaserade ämne i din dagliga rutin. Nedan besvarar toppdietister viktiga frågor om L-teanin, inklusive hur du väljer det bästa tillskottet för dina behov.

**I den här artikeln**
- Vad är L-teanin?
- Vilka är fördelarna med L-teanin?
- Vilken är den mest potenta formen av L-teanin?
- Möt experterna

**Bäst i test: Thorne Theanine**
Thorne Theanine
64 USD på AMAZON

**Varför vi älskar det:** Både Fazio och Koszyk rekommenderar Thornes Theanine-kapslar för deras strikta testmetoder och höga standarder, som säkerställer säkerhet, effektivitet och konsekvens. "Det är avgörande att välja märken som använder tredjepartstester för att bekräfta kvalitet och renhet, vilket är en anledning till att jag älskar Thorne", säger Fazio. Koszyk håller med och noterar att dessa kapslar är perfekta för alla som söker en "exakt, klinisk dos i en pålitlig kapselform". Hon föreslår att börja med 200 milligram på morgonen och ytterligare 200 milligram på kvällen för att se hur din kropp reagerar. "Om du dricker kaffe eller te, prova att kombinera det med koffein för att se hur det jämnar ut din energi och minskar darrighet", tillägger hon. "Var också uppmärksam på timing: under dagen kan det öka fokus och produktivitet, medan det på kvällen kan hjälpa dig att varva ner för en god sömn utan att känna dig groggy."

**Huvudingredienser:** L-teanin
**Form:** Kapsel
**Portionsstorlek:** 1 kapsel upp till 3 gånger dagligen
**Certifieringar:** NSF-certifierad, tredjepartstestad

**Bäst för nybörjare: Golde Pure Matcha**
Golde Pure Matcha
50 USD på AMAZON

**Varför vi älskar det:** Matcha, ofta hyllat som ett "rent koffein"-alternativ till kaffe, är ett fint malet grönt te fullpackat med L-teanin. "Matcha är ett utmärkt sätt att få en koncentrerad dos L-teanin i en trevlig, enkel form", säger Koszyk. "En annan fördel med att få L-teanin från te eller matcha är att du också drar nytta av en rad antioxidanter, polyfenoler, katekiner, flavonoider och andra fytonäringsämnen som samverkar på sätt som ett enskilt isolattillskott inte kan matcha." Koszyk föreslår att välja organiska, ceremoniella kvalitetsalternativ, som ett från Uji, Japan. Denna matcha är vegansk, ekologiskt odlad och kallbearbetad för att maximera antioxidanthalten, med en härlig smak av vit choklad och söt grädde. För en len, klumpfri dryck, blanda 1 tesked matcha med varmt vatten och ditt favoritsötningsmedel. Tillsätt sedan 2,4 dl av din föredragna mjölk för en uppfriskande, kyld dryck när du behöver ett lyft.

**Huvudingredienser:** Matcha grönt te-pulver
**Form:** Pulver
**Portionsstorlek:** 1 tsk
**Certifieringar:** Certifierad strålningsfri, tungmetallfri och ekologisk

**Bäst för fokus och produktivitet: Moon Juice Neuro Magnesi-Om**
**Pris:** 89 USD från Moon Juice

**Varför vi älskar det:** För förbättrat fokus och produktivitet rekommenderar Fazio att ta L-teanin med koffein på morgonen. Forskning visar att kombinationen av koffein och L-teanin förbättrar uppmärksamhet, noggrannhet och alerthet mer effektivt än vardera ensamt. Koszyk förklarar att L-teanin dämpar koffeinets stimulerande effekter, minskar darrighet och energidippar samtidigt som det främjar stadig alerthet. Denna synergi är särskilt värdefull i USA, där koffeinanvändning är utbredd. Medan Moon Juices ursprungliga Magnesi-Om är utmärkt före sänggåendet, innehåller denna version organiska svampar, ceremoniell matcha, magnesium L-treonat och det dynamiska paret L-teanin och koffein för en morgonenergiboost. Undvik att ta den senare på dagen för att inte störa sömnen.

**Huvudingredienser:** L-teanin, magtein magnesium L-treonat, lions mane, ceremoniell ekologisk matcha
**Form:** Pulver
**Portionsstorlek:** 1 tsk
**Certifieringar:** GMP-certifierad

**Bäst för stöd vid stress: Pure Encapsulations L-Theanine**
**Pris:** 61 USD från Amazon

**Varför vi älskar det:** Fazios främsta val, Pure Encapsulations L-teanin, är rakt på sak och effektivt. Den är hypoallergen, rigoröst testad och lämplig för dem med känslighet för tillskott. De 200 mg kapslarna gör dosering enkel. Till skillnad från ämnen som antingen stimulerar eller bedövar, hjälper L-teanin hjärnan att uppnå balans. Fazio noterar att studier indikerar att den ökar alfa-hjärnvågor, förknippade med kreativitet, mental klarhet och ett lugnt men alert tillstånd. Detta gör den användbar för att hålla fokus under en stressig dag eller för att varva ner på kvällen.

**Huvudingredienser:** L-teanin
**Form:** Kapsel
**Portionsstorlek:** 2 kapslar
**Certifieringar:** NSF-certifierad, GMP-certifierad, tredjepartstestad

**Bäst för sömn och avslappning: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops**
**Pris:** 25 USD (22 USD med 12% rabatt) från Amazon

**Varför vi älskar det:** Dessa flytande droppar är lätta att integrera i vilken rutin som helst – ta dem direkt eller blanda med vatten. Koszyk påpekar att L-teanintillskott är idealiska för icke-tedrickare eller de som söker en konsekvent, mätbar dos för stresshantering eller sömnsupport. För avslappning eller bättre sömn råder Fazio att ta L-teanin ensamt på kvällen. Effekter uppträder vanligtvis inom en timme, så du kan justera tiden efter behov. Om du upplever milda biverkningar som matsmältningsproblem eller livliga drömmar, hjälper det ofta att minska dosen eller ändra tidpunkt.

**Huvudingredienser:** L-teanin, citronsyra
**Form:** Vätska
**Portionsstorlek:** 2 mL
**Certifieringar:** USDA ekologisk, Non-GMO Project verifierad, B Corp certifierad, Clean Label Project certifierad

**Allt du behöver veta om L-teanin**

**Vad är L-teanin?**
L-teanin är en unik aminosyra som främst finns i teblad, särskilt grönt te. Till skillnad från de flesta aminosyror bygger den inte upp proteiner utan påverkar hjärnans kemi direkt. Enligt Koszyk visar forskning att den ökar alfa-hjärnvågors aktivitet, vilket skapar ett meditativt och fokuserat tillstånd som kan minska stress och ångest, förbättra koncentrationen och höja sömnkvaliteten för vissa individer.

**Vilka är fördelarna med L-teanin?**
L-teanin erbjuder flera fördelar, och forskare fortsätter att utforska fler. Fazio noterar att dess mest erkända fördel är hur den förbättrar fokus i kombination med koffein. Studier indikerar att detta par förbättrar uppmärksamhet, reaktionstid och arbetsminne samtidigt som den minskar darrigheten som enbart koffein kan orsaka. På egen hand fungerar L-teanin som en mild stresslindrare, som lindrar mental spänning utan att orsaka sömnighet, vilket gör den idealisk för att hålla sig lugn under dagen. På natten kan den hjälpa dig att somna snabbare, sova bättre och vakna mindre frekvent.

**Vilken är den mest potenta formen av L-teanin?**
När du väljer ett tillskott, välj produkter som innehåller rent L-teanin snarare än blandningar. Fazio förklarar att blandningar kan innehålla extra ingredienser som inte matchar dina mål och kan orsaka oönskade biverkningar, som att tillsätta stimulanter i en avslappnings- eller sömnformel. Kontrollera alltid etiketten för att säkerställa att den specificerar L-teanin, eftersom D-teanin är mindre effektivt.

Det är också viktigt att notera att L-teanin har samma molekylstruktur oavsett om den kommer från te eller tillskott. Koszyk påpekar att matcha är en av de rikaste naturliga källorna eftersom hela det malda tebladet ger en koncentrerad dos. För de flesta människor är regelbundet drickande av grönt te eller matcha ett effektivt sätt att njuta av dess lugnande och fokuserande fördelar.

**Möt experterna**
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, är legitimerad dietist och hudhälsokostexpert i Silicon Valley, och medgrundare av MIJA, ett hälsomärke som erbjuder ingestibles och topicals.
Taylor Fazio är legitimerad dietist och hälsorådgivare för The Lanby i New York.

**Vanliga frågor**
Naturligtvis! Här är en hjälpsam och tydlig lista med vanliga frågor om topp L-teanintillskott för lugn fokus

**Nybörjare & Allmänna frågor**

1. **Vad är L-teanin?**
L-teanin är en naturlig aminosyra som främst finns i teblad. Den är välkänd för att främja ett tillstånd av avslappnad alerthet utan att orsaka sömnighet.

2. **Vilka är huvudfördelarna med att ta L-teanin?**
De viktigaste fördelarna är att minska stress och ångest, förbättra fokus och uppmärksamhet, och främja bättre sömnkvalitet. Den är känd för att skapa ett lugnt fokus.

3. **Gör L-teanin dig sömnig?**
Typiskt sett nej. Den främjar avslappning, inte sedation. Du bör känna dig lugn och klartänkt, inte trött. Många tar den för att fokusera under dagen.

4. **Kan jag få tillräckligt med L-teanin från att dricka te?**
Även om grönt te innehåller L-teanin kan mängden variera. En standarddosis tillskott är mycket mer koncentrerad än vad du skulle få från några koppar te.

5. **Hur lång tid tar det för L-teanin att verka?**
De flesta börjar känna dess lugnande effekter inom 30–60 minuter efter intag.

**Användning & Dosering**

6. **Vad är den vanliga dosen för L-teanin?**
En vanlig och effektiv dos för lugnt fokus är mellan 100 mg och 200 mg. Det är bäst att börja med en lägre dos för att se hur du reagerar.

7. **När är den bästa tiden att ta L-teanin?**
Du kan ta den på morgonen eller eftermiddagen för dagtidfokus, ungefär 30–60 minuter före en stressig situation, eller på kvällen för att hjälpa till att varva ner före sänggåendet.

8. **Kan jag ta L-teanin med koffein?**
Ja. Detta är en mycket populär kombination. L-teanin kan jämna ut darrigheten och kraschen från koffein, vilket leder till en mer uthållig och fokuserad energi.

9. **Är L-teanin säkert att ta varje dag?**
Ja, för de flesta människor anses L-teanin vara säkert för dagligt bruk. Det är generellt väl tolererat med låg risk för biverkningar.

**Välja ett tillskott**

10. **Vad ska jag leta efter i ett högkvalitativt L-teanintillskott?**
Let efter märken som använder Suntheanine, en patenterad ren form av L-teanin känd för sin konsekvens och effektivitet. Kontrollera även tredjepartstester.