今年早些时候，我读了一本改变人生的书：珍妮·奥德尔所著的《如何无所事事》。这本2019年首版的书由朋友赠予（谢谢艾米丽·陈！），起初我刻意回避它，以为又是本敦促人们断网隐居、住蒙古包种地看云朵的励志手册。但我错了——奥德尔的作品实则是披着自助外衣的艺术论著。这位身兼艺术家、作家与学者三重身份的作者，用当代艺术解构注意力经济如何让我们深陷数字泥潭：被算法钩住、因推送焦虑、与设备长成连体婴。

这不是本提供速效解药的指南，而是重塑你认知的透镜——当你再次面对那些争抢注意力的数字诱惑（刺眼的广告、无尽的瀑布流、尖叫着的红点通知）时，会获得全新的审视视角。

读完这本书后，我对自己的手机使用变得极度敏感。需要时使用电子设备无可厚非，但为何总在无事可做时无意识地滑动屏幕？

比如我钟爱的Letterboxd——暗色界面简洁清爽，没有通知轰炸，让我能随时抽离。而多邻国则用连胜机制和排行榜绑架用户每日打卡。后来我学会只在想学语言时打开它，无视那只哭唧唧催打卡的绿猫头鹰——这成了我微小的反抗仪式。

再说屏幕使用时间。我日均两小时半的数据中，明显是数值越低时身心越舒畅。彻底关闭通知太极端（我偏好批量处理），灰度模式又让万物失色。藏起手机也无济于事——总担心错过要事反而查得更勤。

最终我找到了朴素到可笑的解决方案：非使用时段调暗屏幕。现在通知不会点亮屏幕，自然断了条件反射式查看的瘾。需要休息时调亮亮度集中处理。

因此漏接电话？确实，但多是推销——反正我向来拒接陌生来电。延迟回复消息？偶尔，但一小时后看到也无妨，真正的急事少之又少。我清楚自己享有特权——无子女老人需照料，工作也不需随时待命。若你处境相似，值得一试。

如今我的日均屏幕使用时间控制在约一小时，半小时主动使用+半小时必要处理的比例刚刚好。更有趣的是因此闹出的乌龙：那位间接促成我改变的同事艾米丽，有次见我盯着看似黑屏的手机关切询问是否还好（快速查看时我常忘记调亮亮度）。

但最珍贵的改变，是基本告别了那种在电脑手机间反复横跳（只为看条群发八卦或无意义更新）的焦躁状态。心灵因此获得的宁静，远比任何连胜奖章更珍贵。