Tidligere i år læste jeg en livsforandrende bog: Jenny Odells *How to Do Nothing*. Først udgivet i 2019 og givet til mig af en ven (tak, Emily Chan!), undgik jeg den oprindeligt, da jeg antog, det var en selvhjælpsbog, der opfordrede mig til at slukke for teknologien og flytte til en yurt på landet, leve af jorden og stirre på himlen for sjov. Men jeg tog fejl—Odells bog er faktisk en kunstbog forklædt som selvhjælp. Som kunstner, forfatter og akademiker bruger hun samtidskunst til at undersøge opmærksomhedsøkonomien—hvordan den holder os fanget, ængstelige og limet til vores enheder.

Dette er ikke en bog med hurtige løsninger. I stedet ændrer den, hvordan du tænker om de digitale distraktioner, der konstant kæmper om din opmærksomhed—skrigende reklamer, endeløs scrolling og notifikationer, der kræver øjeblikkelig handling.

Efter at have læst den, blev jeg hyperbevidst om mine telefonvaner. Det er fint at bruge min telefon eller bærbar, når jeg har brug for det, men hvorfor scroller jeg tankeløst, når jeg ikke har?

For eksempel elsker jeg Letterboxd—det er mørkt, enkelt og fri for notifikationer, så jeg kan tjekke det og forlade det nemt. På den anden side er Duolingo designet til at få brugerne til at vende tilbage hver dag med streaks og leaderboards. Men jeg indså, at jeg kunne bruge det, når jeg havde lyst til at lære, og ignorere presset for at opretholde en streak. Ja, appen skælder mig ud (den grædende grønne ugle er ubarmhjertig), men dette er min lille modstandsakt.

Så er der skærmtid. Min lå i gennemsnit på to en halv time om dagen, men jeg havde det bedre, når den var lavere. At slukke notifikationer helt føltes for ekstremt—jeg kan godt lide at gennemgå dem i portioner—og gråskalaton gjorde bare alt deprimerende. At gemme min telefon virkede heller ikke; jeg ville bekymre mig om at gå glip af noget vigtigt og ende med at tjekke den alligevel.

Til sidst fandt jeg en latterligt simpel løsning: at sænke skærmlysstyrken, når jeg ikke bruger den. Nu lyser notifikationer ikke skærmen op, så jeg kigger ikke instinktivt. Når jeg tager en pause, skruer jeg lysstyrken op og tjekker, hvad jeg har brug for.

Har det fået mig til at gå glip af opkald? Ja, men de fleste var spam—jeg tager sjældent telefonen alligevel. Gået glip af beskeder? Nogle gange, men jeg ser dem en time senere. Det er sjældent presserende. Jeg har også privilegiet—ingen børn, ældre forældre eller et job, der kræver konstant tilgængelighed. Hvis du er i en lignende situation, er det værd at prøve.

Nu ligger min skærmtid på gennemsnitligt omkring en time om dagen. Jeg begrænser mig selv til omkring en halv times telefonbrug om dagen, hvilket føles som den rigtige mængde for nu. Jeg bruger også min telefon mere målrettet i stedet for bare at scrolle tankeløst.

Denne vane har ført til nogle sjove øjeblikke. For nylig så min kollega Emily—den samme, der utilsigtet inspirerede denne ændring—mig stirre på, hvad der lignede en blank telefon skærm og spurgte, om jeg var okay. (Jeg glemmer nogle gange at skrue lysstyrken op, når jeg hurtigt tjekker noget.)

Alligevel er jeg glad for, at de konstante skift fra bærbar til telefon—som oftest bare for at se en tilfældig videresendt besked eller meningsløs opdatering—stort set er fortid for mig. Mit sind føles roligere på grund af det.