Korábban ebben az évben egy életmegváltoztató könyvet olvastam: Jenny Odell How to Do Nothing című művét. A könyv, amelyet egy barátom ajándékozott nekem (köszönöm, Emily Chan!), először 2019-ben jelent meg, és eleinte kerültem, mert azt hittem, hogy egy önsegítő könyv, amely arra buzdít, hogy kapcsoljak ki és költözzek egy falusi jurta, ahol a földből élek és az égboltot bámulom szórakozásból. De tévedtem – Odell könyve valójában egy önsegítő könyvnek álcázott művészeti kötet. Művészként, íróként és kutatóként a kortárs művészet eszközeivel vizsgálja a figyelemgazdaságot – azt, hogyan tart minket a markában, idegesen és készülékeinkhez láncolva.

Ez nem egy gyors megoldásokat kínáló könyv. Ehelyett átalakítja a gondolkodásodat a digitális zavaró tényezőkről, amelyek állandóan harcolnak a figyelmedért – a csillogó hirdetésekről, a végtelen görgetésről és azonnali figyelmet követelő értesítésekről.

Miután elolvastam, hiperérzékennyé váltam a telefonhasználati szokásaimra. Rendben van, ha a telefonomat vagy laptopomat használom, amikor szükségem van rá, de miért görgetek értelmetlenül, amikor nem?

Például imádom a Letterboxd-t – sötét, egyszerű és értesítésmentes, így könnyen rá tudok nézni, majd továbbállni. A Duolingo viszont úgy van kitalálva, hogy a felhasználókat napi szinten visszacsalogassa a streaks és ranglisták segítségével. De rájöttem, hogy csak akkor használhatom, amikor tényleg tanulni akarok, figyelmen kívül hagyva a streaks fenntartásának nyomását. Persze, az alkalmazás megfenyít (a síró zöld bagoly könyörtelen), de ez az én kis ellenállási aktusom.

Aztán ott van a képernyőidő. Az enyém átlagosan napi két és fél óra volt, de jobban éreztem magam, ha kevesebb volt. Az értesítések teljes kikapcsolása túl szélsőségesnek tűnt – én szeretem tételesen átnézni őket –, a szürkeárnyalatos mód pedig csak sivárrá tett mindent. A telefon elrejtése sem működött; attól féltem, hogy valami fontosat hagyok ki, és végül ismét elővettem.

Végül egy nevetségesen egyszerű megoldást találtam: lejjebb vettem a képernyő fényerejét, amikor nem használom. Így az értesítések nem világítják fel a képernyőt, így nem nézek rájuk ösztönösen. Amikor szünetet tartok, felveszem a fényerőt és megnézem, amit kell.

Emiatt kihagytam hívásokat? Igen, de a legtöbb spam volt – amúgy is ritkán veszem fel a telefont. Kihagyott üzenetek? Néha, de egy órával később meglátom őket. Ritkán sürgős. Kiváltságos helyzetben vagyok – nincsenek gyerekeim, idős szüleim, vagy olyan munkám, amely folyamatos elérhetőséget követel. Ha hasonló helyzetben vagy, érdemes kipróbálni.

Most a képernyőidőm átlagosan napi körülbelül egy óra. Most már napi kb. fél órára korlátozom a telefonhasználatomat, ami jelenleg ideálisnak érződik. Célirányosabban használom a telefonomat, nem csak értelmetlenül görgetek.

Ez a szokás néhány vicces pillanatot is eredményezett. Nemrég a kolléganőm, Emily – ugyanaz, aki véletlenül inspirálta ezt a változást –, azt látta, hogy egy üresnek tűnő telefonképernyőt bámulok, és megkérdezte, jól vagyok-e. (Néha elfelejtem feljebb venni a fényerőt, ha gyorsan akarok valamit megnézni.)

Mégis örülök, hogy azok a folyamatos váltások a laptop és a telefon között – általában csak valami továbbított üzenet vagy értelmetlen frissítés miatt – többnyire a múlté lettek. Emiatt nyugodtabbnak érzem magam.