A principios de este año, leí un libro que me cambió la vida: *How to Do Nothing* de Jenny Odell. Publicado por primera vez en 2019 y regalado por una amiga (¡gracias, Emily Chan!), al principio lo evité, asumiendo que era un libro de autoayuda que me instaba a desconectarme y mudarme a una yurta en el campo, viviendo de la tierra y mirando al cielo por diversión. Pero me equivoqué: el libro de Odell es en realidad un libro de arte disfrazado de autoayuda. Como artista, escritora y académica, utiliza el arte contemporáneo para analizar la economía de la atención: cómo nos mantiene enganchados, ansiosos y pegados a nuestros dispositivos.

Este no es un libro de soluciones rápidas. En cambio, redefine cómo piensas sobre las distracciones digitales que compiten constantemente por tu atención: anuncios brillantes, desplazamiento infinito y notificaciones que exigen respuesta inmediata.

Después de leerlo, me volví hiperconsciente de mis hábitos con el teléfono. Está bien usarlo o mi computadora cuando lo necesito, pero ¿por qué lo reviso sin pensar cuando no es necesario?

Por ejemplo, me encanta Letterboxd: es oscuro, simple y sin notificaciones, así que puedo revisarlo y salir fácilmente. Por otro lado, Duolingo está diseñado para que los usuarios regresen a diario con rachas y tablas de clasificación. Pero me di cuenta de que podía usarlo solo cuando quería aprender, ignorando la presión de mantener una racha. Claro, la aplicación me regaña (ese búho verde llorón es implacable), pero este es mi pequeño acto de resistencia.

Luego está el tiempo de pantalla. El mío promediaba dos horas y media al día, pero me sentía mejor cuando era menor. Desactivar todas las notificaciones me parecía demasiado extremo—prefiero revisarlas por lotes—y el modo escala de grises solo hacía todo más deprimente. Esconder el teléfono tampoco funcionaba; me preocupaba perderme algo importante y terminaba revisándolo de nuevo.

Finalmente, encontré una solución ridículamente simple: bajar el brillo de la pantalla cuando no la uso. Ahora, las notificaciones no iluminan la pantalla, así que no miro por instinto. Cuando tomo un descanso, subo el brillo y reviso lo que necesito.

¿Me ha hecho perder llamadas? Sí, pero la mayoría eran spam—de todos modos casi nunca contesto llamadas. ¿Mensajes perdidos? A veces, pero los veo una hora después. Rara vez son urgentes. También tengo el privilegio de no tener hijos, padres mayores o un trabajo que exija disponibilidad constante. Si estás en una situación similar, vale la pena intentarlo.

Ahora, mi tiempo de pantalla promedia aproximadamente una hora al día. Ahora me limito a unos treinta minutos de uso diario del teléfono, lo cual me parece adecuado por ahora. También lo uso con más propósito, en lugar de solo desplazarme sin pensar.

Este hábito ha generado momentos graciosos. Hace poco, mi colega Emily—la misma que sin querer inspiró este cambio—me vio mirando lo que parecía una pantalla en blanco y me preguntó si estaba bien. (A veces olvido subir el brillo cuando reviso algo rápido.)

Aun así, me alegra que esos cambios constantes de la computadora al teléfono—generalmente solo para ver un mensaje reenviado o una actualización sin sentido—queden mayormente atrás. Mi mente se siente más tranquila gracias a eso.