Anfang dieses Jahres habe ich ein lebensveränderndes Buch gelesen: Jenny Odells *How to Do Nothing*. Erstmals 2019 veröffentlicht und mir von einer Freundin geschenkt (danke, Emily Chan!), habe ich es zunächst gemieden, weil ich annahm, es sei ein Selbsthilfebuch, das mich dazu drängen würde, mich auszuklinken und in eine Landjurte zu ziehen, um mich selbst zu versorgen und zum Spaß in den Himmel zu starren. Doch ich lag falsch – Odells Buch ist eigentlich ein Kunstbuch, das sich als Selbsthilfebuch tarnt. Als Künstlerin, Autorin und Akademikerin nutzt sie zeitgenössische Kunst, um die Aufmerksamkeitsökonomie zu untersuchen – wie sie uns süchtig, ängstlich und an unsere Geräte gefesselt hält.

Dies ist kein Buch mit schnellen Lösungen. Stattdessen verändert es, wie du über die digitalen Ablenkungen denkst, die ständig um deine Aufmerksamkeit buhlen – grelle Werbung, endloses Scrollen und Benachrichtigungen, die sofortige Reaktion verlangen.

Nach der Lektüre wurde ich mir meiner Handygewohnheiten hyperbewusst. Es ist in Ordnung, mein Handy oder Laptop zu nutzen, wenn ich es brauche – aber warum scrolle ich gedankenlos, wenn ich es nicht brauche?

Zum Beispiel liebe ich Letterboxd – es ist dunkel, simpel und frei von Benachrichtigungen, sodass ich es problemlos öffnen und wieder verlassen kann. Duolingo hingegen ist darauf ausgelegt, Nutzer mit täglichen Streaks und Ranglisten zurückzuholen. Doch ich merkte, dass ich es nur nutzen konnte, wenn ich lernen wollte, und den Druck ignoriere, einen Streak aufrechtzuerhalten. Klar, die App schimpft mit mir (dieser weinende grüne Vogel ist unerbittlich), aber das ist mein kleiner Akt des Widerstands.

Dann ist da noch die Bildschirmzeit. Meine lag im Durchschnitt bei zweieinhalb Stunden täglich, aber ich fühlte mich besser, wenn sie niedriger war. Benachrichtigungen komplett auszuschalten, war mir zu extrem – ich überprüfe sie lieber gebündelt – und der Graustufenmodus machte alles nur trist. Mein Handy zu verstecken, funktionierte auch nicht; ich machte mir Sorgen, etwas Wichtiges zu verpassen, und griff am Ende doch wieder danach.

Schließlich fand ich eine absurd einfache Lösung: die Helligkeit meines Bildschirms zu reduzieren, wenn ich ihn nicht nutze. Jetzt leuchten Benachrichtigungen nicht mehr auf, sodass ich nicht instinktiv hinschaue. Wenn ich eine Pause mache, drehe ich die Helligkeit hoch und sehe nach, was ich brauche.

Habe ich deshalb Anrufe verpasst? Ja, aber die meisten waren Spam – ich nehme ohnehin selten Anrufe an. Nachrichten übersehen? Manchmal, aber ich sehe sie eine Stunde später. Es ist selten dringend. Ich habe auch das Privileg – keine Kinder, keine betagten Eltern, keinen Job, der ständige Erreichbarkeit verlangt. Wenn du in einer ähnlichen Situation bist, lohnt es sich, es auszuprobieren.

Jetzt liegt meine Bildschirmzeit bei etwa einer Stunde pro Tag. Ich beschränke mich auf etwa eine halbe Stunde Handynutzung täglich, was sich momentan richtig anfühlt. Außerdem nutze ich mein Handy gezielter, statt einfach nur gedankenlos zu scrollen.

Diese Gewohnheit hat zu einigen lustigen Momenten geführt. Neulich sah mich meine Kollegin Emily – dieselbe, die unfreiwillig diese Veränderung angestoßen hat – auf einen scheinbar leeren Handybildschirm starren und fragte, ob alles in Ordnung sei. (Manchmal vergesse ich, die Helligkeit hochzudrehen, wenn ich schnell etwas nachschaue.)

Trotzdem bin ich froh, dass diese ständigen Wechsel vom Laptop zum Handy – meist nur, um eine beliebige weitergeleitete Nachricht oder sinnlose Aktualisierung zu sehen – größtenteils der Vergangenheit angehören. Mein Geist fühlt sich deswegen ruhiger an.