No início deste ano, li um livro transformador: How to Do Nothing, de Jenny Odell. Publicado pela primeira vez em 2019 e dado a mim por uma amiga (obrigada, Emily Chan!), inicialmente evitei lê-lo, achando que era um livro de autoajuda que me incentivaria a me desconectar e me mudar para uma tenda no campo, vivendo da terra e olhando para o céu por diversão. Mas eu estava errada — o livro de Odell é, na verdade, um livro de arte disfarçado de autoajuda. Como artista, escritora e acadêmica, ela usa a arte contemporânea para examinar a economia da atenção — como ela nos mantêm viciados, ansiosos e grudados em nossos dispositivos.

Este não é um livro de soluções rápidas. Em vez disso, ele remodela a forma como você pensa sobre as distrações digitais que disputam constantemente seu foco — anúncios brilhantes, rolagem infinita e notificações exigindo atenção imediata.

Depois de lê-lo, fiquei hiperconsciente dos meus hábitos com o telefone. Não há problema em usar meu celular ou laptop quando preciso, mas por que eu rolo a tela sem pensar quando não preciso?

Por exemplo, adoro o Letterboxd — é escuro, simples e livre de notificações, então posso acessá-lo e sair facilmente. Por outro lado, o Duolingo é projetado para manter os usuários voltando diariamente com sequências e rankings. Mas percebi que poderia usá-lo apenas quando quisesse aprender, ignorando a pressão de manter uma sequência. Claro, o aplicativo me repreende (aquele corujão verde chorão é implacável), mas esse é meu pequeno ato de resistência.

E há também o tempo de tela. O meu costumava ser de duas horas e meia por dia, mas eu me sentia melhor quando era menor. Desligar todas as notificações parecia radical demais — gosto de revisá-las em lotes — e o modo em escala de cinza só deixava tudo sombrio. Esconder meu telefone também não funcionou; eu ficava preocupada em perder algo importante e acabava pegando-o de novo.

Por fim, encontrei uma solução ridiculamente simples: diminuir o brilho da tela quando não estou usando. Agora, as notificações não iluminam a tela, então não olho por instinto. Quando faço uma pausa, aumento o brilho e verifico o que preciso.

Isso já me fez perder ligações? Sim, mas a maioria era spam — raramente atendo chamadas mesmo. Mensagens perdidas? Às vezes, mas eu as vejo uma hora depois. Raramente é urgente. Também tenho o privilégio — não tenho filhos, pais idosos ou um trabalho que exija disponibilidade constante. Se você está em uma situação parecida, vale a pena tentar.

Agora, meu tempo de tela gira em torno de uma hora por dia. Limitei-me a cerca de meia hora de uso diário do telefone, o que parece ser a quantidade certa por enquanto. Também uso meu telefone com mais propósito, em vez de apenas rolar a tela sem pensar.

Esse hábito gerou alguns momentos engraçados. Recentemente, minha colega Emily — a mesma que, sem querer, inspirou essa mudança — me viu encarando o que parecia ser uma tela em branco e perguntou se eu estava bem. (Às vezes esqueço de aumentar o brilho quando verifico algo rapidamente.)

Ainda assim, fico feliz que aquelas transições constantes do laptop para o telefone — geralmente só para ver uma mensagem encaminhada aleatória ou uma atualização sem sentido — estejam praticamente no passado. Minha mente está mais tranquila por causa disso.