Mange idrettsutøvere velger nøtter som sin favorittsnack før eller etter trening – og med god grunn. Nøtter er en smakfull og praktisk kilde til proteiner, som er avgjørende for å bygge, vedlikeholde og reparere muskler.

Men ikke alle nøtter tilbyr like mye proteiner. Her er en oversikt over de nøttene med høyest proteininnhold for å holde musklene – og hele kroppen – sterke og sunne.

### 1. Peanøtter (7g protein per porsjon)
Peanøtter topper listen med 7g protein per 28 gram (de er teknisk sett en belgfrukt, men vi regner dem med). De har lavt karbohydratinnhold, men er rike på umettede fettsyrer, samt vitamin E, B3, niacin, kalium og magnesium. Med et høyt innhold av antioksidanter hjelper peanøtter å bekjempe frie radikaler og celleskader. Mens hele peanøtter er ideelle, er peanøttsmør en deilig alternativ – og fortsatt en god proteinkilde.

### 2. Mandler (6g protein per porsjon)
På en nesten likeverdig andreplass gir mandler 6g protein per 28 gram. De er kjent som et supermat og er fulle av antioksidanter, fiber og sunne fettsyrer, noe som gjør dem til en utmerket snack når som helst. Forskning tyder også på at de kan redusere betennelse – en studie fra 2022 viste at inntak av opptil 60g (ca. 2,25 oz) daglig reduserte betennelsesmarkører i kroppen.

### 3. Pistasjonøtter (5,7g protein per porsjon)
I tillegg til deres gode smak, tilbyr pistasjonøtter 5,7g protein per 28 gram. De er også fulle av kalium, kobber, magnesium og vitamin B1 og B6, som støtter hjernehelsen ved å hjelpe til med produksjon av nevrotransmittere og kognitiv funksjon.

### 4. Cashewnøtter (4,8g protein per porsjon)
Selv om de har litt mindre protein (4,8g per 28 gram), er cashewnøtter fortsatt en kraftpakke. De er rike på magnesium, som er involvert i over 800 kroppslige prosesser, inkludert muskelstyrke og cellefunksjon. De inneholder også jern, som hjelper til med å opprettholde sunne hemoglobinverdier for oksygentransport til musklene.

### 5. Hasselnøtter (4,3g protein per porsjon)
Hasselnøtter er et smart valg for en mettende snack, med 4,3g protein per 28 gram. Studier viser at å spise 50g daglig kan redusere "dårlig" LDL-kolesterol med opptil 7,4%, noe som støtter hjertehelsen. I tillegg er de fulle av vitamin E, fiber og antioksidanter.