Много атлети избират ядките като любимата си закуска преди или след тренировка – и с основание. Ядките са вкусен и удобен източник на протеини, които са от съществено значение за изграждането, поддържането и възстановяването на мускулите.

Въпреки това, не всички ядки предлагат еднакво количество протеини. Ето списък с ядките с най-високо съдържание на протеини, които ще помогнат на мускулите – и на цялото ви тяло – да останат силни и здрави.

### 1. Фъстъци (7g протеин на порция)
Фъстъците са на първо място с 7g протеин на унция (технически са бобови, но ще ги включим). Те са с ниско съдържание на въглехидрати, но богати на ненаситени мазнини, както и на витамин Е, В3, ниацин, калий и магнезий. Богати на антиоксиданти, фъстъците помагат за борбата срещу свободни радикали и увреждане на клетките. Докато целите фъстъци са идеални, фъстъченото масло е вкусна алтернатива – и все пак добър източник на протеини.

### 2. Бадеми (6g протеин на порция)
На второ място, бадемите предлагат 6g протеин на унция. Известни като суперхрана, те са пълни с антиоксиданти, фибри и здравословни мазнини, което ги прави отлична закуска по всяко време. Проучвания дори показват, че могат да намалят възпалението – изследване от 2022 г. установи, че консумирането на до 60g (около 2,25 унции) дневно намалява маркерите на възпаление в тялото.

### 3. Шам-фъстъци (5.7g протеин на порция)
Освен отличен вкус, шам-фъстъците предлагат 5.7g протеин на унция. Те също са богати на калий, мед, магнезий и витамини В1 и В6, които подпомагат мозъчното здраве, като спомагат за производството на невротрансмитери и когнитивните функции.

### 4. Кашу (4.8g протеин на порция)
Макар и с малко по-ниско съдържание на протеини (4.8g на унция), кашутата са все пак изключително полезни. Те са богати на магнезий, който участва в над 800 телесни процеса, включително мускулна сила и клетъчна функция. Съдържат и желязо, което помага за поддържането на здрави нива на хемоглобин за транспортиране на кислород до мускулите.

### 5. Лешници (4.3g протеин на порция)
Лешниците са отличен избор за ситна закуска, предлагайки 4.3g протеин на унция. Проучвания показват, че консумирането на 50g дневно може да намали "лошия" LDL холестерол с до 7.4%, подпомагайки сърдечното здраве. Освен това, те са богати на витамин Е, фибри и антиоксиданти.