Viele Sportler wählen Nüsse als ihren bevorzugten Snack vor oder nach dem Training – und das aus gutem Grund. Nüsse sind eine schmackhafte, praktische Proteinquelle, die entscheidend für den Aufbau, die Erhaltung und die Reparatur von Muskeln ist.

Allerdings bieten nicht alle Nüsse die gleiche Proteinmenge. Hier sind die Nüsse mit dem höchsten Proteingehalt, die dabei helfen, deine Muskeln – und deinen gesamten Körper – stark und gesund zu halten.

### 1. Erdnüsse (7g Protein pro Portion)
Erdnüsse führen die Liste mit 7g Protein pro Unze an (technisch gesehen eine Hülsenfrucht, aber wir zählen sie trotzdem). Sie sind arm an Kohlenhydraten, aber reich an ungesättigten Fetten sowie Vitamin E, B3, Niacin, Kalium und Magnesium. Vollgepackt mit Antioxidantien helfen Erdnüsse, freie Radikale und Zellschäden zu bekämpfen. Während ganze Erdnüsse ideal sind, ist Erdnussbutter eine leckere Alternative – und immer noch eine solide Proteinquelle.

### 2. Mandeln (6g Protein pro Portion)
Dicht gefolgt liefern Mandeln 6g Protein pro Unze. Als Superfood bekannt, sind sie vollgepackt mit Antioxidantien, Ballaststoffen und gesunden Fetten, was sie zu einem großartigen Snack für jede Tageszeit macht. Studien deuten sogar darauf hin, dass sie Entzündungen reduzieren können – eine Untersuchung aus dem Jahr 2022 ergab, dass der tägliche Verzehr von bis zu 60g (etwa 2,25 Unzen) Entzündungsmarker im Körper senkt.

### 3. Pistazien (5,7g Protein pro Portion)
Neben ihrem tollen Geschmack bieten Pistazien 5,7g Protein pro Unze. Sie sind außerdem reich an Kalium, Kupfer, Magnesium sowie den Vitaminen B1 und B6, die die Gehirngesundheit unterstützen, indem sie die Neurotransmitterproduktion und kognitive Funktion fördern.

### 4. Cashewnüsse (4,8g Protein pro Portion)
Obwohl sie etwas weniger Protein enthalten (4,8g pro Unze), sind Cashewnüsse dennoch ein Kraftpaket. Sie sind reich an Magnesium, das an über 800 Körperprozessen beteiligt ist, einschließlich Muskelkraft und Zellfunktion. Sie enthalten auch Eisen, was dazu beiträgt, gesunde Hämoglobinwerte für den Sauerstofftransport zu den Muskeln aufrechtzuerhalten.

### 5. Haselnüsse (4,3g Protein pro Portion)
Haselnüsse sind eine kluge Wahl für einen sättigenden Snack und liefern 4,3g Protein pro Unze. Studien zeigen, dass der tägliche Verzehr von 50g das „schlechte“ LDL-Cholesterin um bis zu 7,4% senken kann, was die Herzgesundheit unterstützt. Zudem sind sie vollgepackt mit Vitamin E, Ballaststoffen und Antioxidantien.